Kion Ĉi Ĉi Kiropractoro kaj CrossFit-Trejnisto Devis Diri Pri Jillian Michaels 'Take On Kipping

Enhavo

• Kipado ne estas ŝerco.
• Vi devas progresi ĝis fari kipping-tiriĝojn.
• Ĉi tiu movo ne estas por ĉiuj, kaj estas riskoj implikitaj.
• Vi ne devus esti kisante la tutan tempon.
• Recenzo por

Antaŭ kelkaj monatoj, Jillian Michaels diris al ni pri siaj problemoj kun CrossFit-kipping, precipe. Por tiuj, kiuj eble ne scias, kipping estas movado, kiu uzas blovadon aŭ skutadon por utiligi impeton por plenumi ekzercon (kutime celante altan nombron da reprezentantoj en limigita tempo). Specife en kip-eltiroj, kun kio Mikaelo havis plej multe da bovaĵo, la movado estas uzata por helpi vin levi vian mentonon super la stango. Mikaelo diris al ni, ke ŝi ne komprenas, kial iuj elektus plenumi kip-variaĵon anstataŭ la striktan version de la movado. Ŝi listigis multajn kialojn, ke ŝi opinias, ke kipping ne estas la taŭga elekto: Ĝi ne helpas vin konstrui funkcian forton. Ĝi ne aplikas la tutan gamon de movado. Estas pli efikaj manieroj celi plurajn muskolajn grupojn. Estas pli bonaj kaj pli sekuraj manieroj trejni por potenco. La risko de vundo estas alta.

"Oni povas argumenti, ke kun bona bazo de atletikismo kaj taŭga formo, ĉi tiuj vundoj povas esti evititaj," ŝi diris."Sed mi diras, ke la fortoj sur la ŝultro kaj malsupra spino estas ekstreme altaj dum kipaj movadoj, do la risko ekzistas por eĉ spertaj atletoj."

Ekscitita debato okazis baldaŭ post kiam ŝi sciigis sian sintenon, kun fanoj de CrossFit kontraŭ siaj rimarkoj. Sed la disputo pri kipping ne estas nova. Fakte, profesiuloj pri taŭgeco diskutis ĉu kipado estas efektive utila por aĝoj. Iuj eĉ opinias, ke ĝi ne taŭgas por 95 procentoj de la loĝantaro, tial la movado estas rezervita por profesia gimnastiko kaj CrossFit. (Rilate: Ĉi tiu Virino Preskaŭ Mortis Farante CrossFit-Elstreĉan Trejnadon)

Do ni volis scii: Kion opinias aliaj korpoprofesiuloj pri la opinio de Michaels? Finfine, se ŝia plej granda problemo pri kipping estas, ke ĝi kaŭzas amason da eblaj riskoj por vundo, tiam ili devas pensi pri la temo, ĉu ne? Por akiri la internan ŝovon pri ambaŭ amo de CrossFit por kipping kaj la reala vundo-risko, ni frapis Michael Vanchieri, DC, praktikanta kiropraktikisto ĉe Physio Logic en Broklino, Novjorko, kiu post sukcesa kolegia basbala kariero fariĝis atestita CrossFit-trejnisto de Nivelo 1, verkante programadon por elitaj sportistoj de CrossFit Games konkurencantaj ĉe la plej alta nivelo. .

Unue, ni devis demandi, kion li pensas, kiam li aŭdis la komentojn de Michaels pri kipping. Vanchieri nomis ĝin "la plej malsupra pendanta frukto." "Estas la afero pri kiu ĉiuj parolas, kiam ili volas pruvi, kiom malmola CrossFit estas kaj kiom malbona ĝi estas por via korpo," li diras. "Do kiam mi aŭdis ŝin preni kipadon, mi devis preni ĝin kun salero kaj iomete ridegi."

Se tamen fari vian kip-tiradon estas via celo, Vanchieri ne haltigos vin. "Eĉ kiel kiropractoro, mi ĉiam iom rigardas aferojn per iom da lenso de trejnisto, per iom da atleta lenso," li diras. "Do laŭ vidpunkto de ekzercado, mi probable estas tre liberala kiam temas pri rekomendoj diri al iu kion ili povas kaj ne povas fari."

Kipado ne estas ŝerco.

Sed tio ne signifas, ke Vanchieri pensas, ke iu ajn kaj ĉiuj en CrossFit-skatolo devus esti kipping. Fakte li emfazis, ke ĉi tiu movo signifas seriozan komercon. "Krap-tiro estas ĉi tiu granda sekseca movo, kiu aspektas bonega, sed la ĝenerala regulo estas, se via ŝultro-zono ne povas trakti kvin striktajn retiriĝojn, vi ne havas aferon fari kip-tiradon"Li diras." Tio estas ia mia gvidlinio pri kiam vi povas ekpipi aŭ ekpensi pri ĝi. "

Eĉ se via streĉa ludo estas forta, tio estas nur la komenco. Vanchieri diras, ke estas tuta aro da reguloj, kiujn vi devas sekvi antaŭ ol vi pretas ekkipi. "Kipping estas io, kion vi devas gajni," li diras. "Mi pensas, ke neniu eniras gimnastikejon, sen scii kiel fari striktan streĉadon kaj preterpasi al kip-tirado." (Rilata: 6 Kialoj Via Unua Pull-Up Ankoraŭ Ne Okazis)

Vi devas progresi ĝis fari kipping-tiriĝojn.

"Unue kaj ĉefe, vi devas posedi la komencan formon kaj finformon de la tuta movado," diras Vanchieri "Do, tre specife, por tiriĝo, vi devus povi pendi de trinkejo en bela aktiva pozicio por ĉirkaŭ 30 ĝis 45 sekundojn. Vi ankaŭ devas povi pendi kaj teni vin en la fina pozicio de tir-supren (menton-supren pozicio) ĉirkaŭ ĉirkaŭ la 30-sekunda gamo ankaŭ. " (Rilata: Kiel Malkonstrui la CrossFit Murph Workout)

De tie, vi devas evoluigi tiran forton, li diras. "Iuj manieroj fari tion regas klinitajn vicojn, aŭstraliajn (renversitajn) vicojn aŭ vertikalajn vicojn."

Kaj laste sed ne malpli grave, vi devas povi fari ankaŭ negativajn ekstraktojn. "Vi devus povi salti vin sur la streĉan stangon kaj malrapide fari ekscentran kuntiriĝon dum la malsupreniro," li diras. Unu granda problemo, kiun Mikaelo havis kun kipping, estas, ke ĝi ne uzas ĉiujn movajn ebenojn, inkluzive de ekscentra kaj samcentra, do ĉi tio estus bona maniero uzi tiun ekscentran aŭ malaltigan fazon de la movado.

Ĉi tiuj antaŭkondiĉaj movoj estas sufiĉe malfacilaj por si mem, sed esencaj kiam temas pri konstrui forton, se kiping estas via celo.

Ĉi tiu movo ne estas por ĉiuj, kaj estas riskoj implikitaj.

Do vi kreskigis la forton por fari kip-ekzercadon, sed kio pri taŭga tekniko? Tio estas tute alia rakonto, sed same grava por vundopreventado - pri kio konsentas Michaels kaj Vanchieri. "Disvolvi tiun kipon kaj la profundan svingon sur ĝi estas pli facile dirite ol farite," diras Vanchieri. "Vi devas atingi vin ĝis la punkto, kie vi povas kipi kaj tiam tiri supren re kaj ree. Movoj kiel kava korpo tenas kaj arka tenas donos al vi la bezonatan kernan forton kaj lertecon por konstrui la teknikon necesan por fari taŭgan kipan tiradon. - supren por eviti vundon."

Rimarkinda afero estas, ke kipping superas la kutiman intensecon de CrossFit de trejnado, kaj necesas tempo kaj peno por kreskigi ĝis ĉi tiu nivelo. "Ĉio, kio havas pligrandigitan komponanton de rapideco, ĉiam pliigas riskon de vundo," diras Vanchieri. "En ĉi tiu kazo, nedeca tekniko miksita kun tiu rapideco signifas, ke vi havos grandegan premon sur via ŝultro kaj malsupra dorso."

Vi ne devus esti kisante la tutan tempon.

Ĉu vi estas nova pri CrossFit aŭ sperta atleto, kiam temas pri kipping, unu afero validas por ĉiuj: "Ĉiu CrossFit-atleto, supozante ke ili havas puran staton de ŝultro, bezonas probable fari bonan ekvilibron de kipping. laboro kaj strikta laboro, "diras Vanchieri. "La maniero laŭ kiu mi ŝatas rigardi ĝin estas, ke kipado devas esti farita kiam vi konkurencas, dum via strikta laboro devas esti ia praktiko. Vi ankaŭ devas konsideri, ke vi devos praktiki la kipon por faru ĝin dum vi konkurencas, sed vi ne devas esti nur kipping ĉiutage. Se vi venos en vian sezonon, pliigu vian kipping-laboron. Se vi estas en via ekster-sezono, fokusiĝu al tiu strikta laboro. "

Fine de la tago, tamen, dependas de vi decidi kian riskon vi volas preni. "Ĉiam estas pli sekura maniero fari aferojn," diras Vanchieri. "Sed se ĉiu decido, kiun vi faros, baziĝos pri tio, ĉu vi estos sekura aŭ nesekura, vi vivus sufiĉe enuigan vivon. Mi ne pensas, ke ekzistas pli bona maniero fari tiom da ripetoj de eltiriĝoj krom dum kipado. Do se via celo estas fari tiom da eltiriĝoj kiel eble en unu minuto, tiam vi devas kipi. Ne ekzistas pli facila, pli bona aŭ pli sekura aŭ efika maniero fari ĝin. "

Sed kiel Mikaelo atentigis, ĉu tio vere estas la punkto de ekzercado? Ĉu fari pli da reprezentantoj? "Aŭ ĉu la punkto estas konstrui funkcian forton?" ŝi diris. "Evidente, mi dirus, ke ĉi-lasta multe pli gravas por via fizika agado. Kiam vi bezonos levi vin aŭ pli ol 50 pli da fojoj sinsekve en ĉiutaga vivo?"

Al tiu Vanchieri ŝatus indiki la CrossFit-Ludojn, kiuj ne estas reala vivo por plej multaj homoj, sed ĝi estas loko, kie AMRAPoj reĝas.

La fundo: Ĉu kipping estas io, kion vi volas provi aŭ tute eviti, estas persona taŭga decido. Sed se estas ege grave rimarki, ke Michaels pravis, ke estas enecaj riskoj implikitaj kaj - pli grave - estas ampleksa kvanto da laboro, kiun vi devas meti antaŭ ol vi provu ĉi tiun altnivelan movon. Profesiuloj kiel Michaels sentas, ke ĝi simple ne valoras ĝin kiam ekzistas tiom da aliaj pli sekuraj movadoj, kiujn vi povas regi sen riski longtempajn vundojn, kiuj povas fini esti multekostaj kaj eligi vin el la gimnazio dum semajnoj, monatoj kaj foje jaroj. Kiropractoroj kiel Vanchieri eble emas konsenti, sed CrossFit-trejnistoj kaj atletoj, ankaŭ kiel Vanchieri, eble emas diri, tio ne ĉiam estas la afero. Tamen al ĉiu sia propra taŭgeca vojaĝo, do se vi volas doni pafon kaj resti sekura, jen kiel eviti CrossFit-vundojn kaj resti dum via trejna ludo.

Recenzo por