Ĉu Vi Povas Trompi la Dieton Keto?

Enhavo

• Trompaj manĝoj aŭ tagoj interrompas ketozon
• Kiel resaniĝi post trompaj manĝoj
• Konsiloj por eviti trompadon
• La funda linio

La keta dieto estas tre malalta karbonhidrata, alta grasa dieto, kiu estas populara pro siaj malplipeziĝaj efikoj.

Ĝi instigas ketozon, metabolan staton, en kiu via korpo bruligas grason kiel ĉefan energifonton anstataŭ karbonhidratoj ().

Ĉar ĉi tiu dieto estas tre strikta, vi eble trovos vin tentata de ia foja alta karbonmanĝaĵo.

Kiel tia, estas nature demandi sin, ĉu vi rajtas trompi manĝojn aŭ trompi tagojn pri keto - aŭ ĉu ĉi tio forpelos vin de ketozo.

Ĉi tiu artikolo klarigas, ĉu vi povas trompi la keto-dieton.

Trompaj manĝoj aŭ tagoj interrompas ketozon

Trompaj tagoj kaj trompaj manĝoj estas oftaj strategioj por striktaj dietoj. La unua permesas vin malobei la regulojn de la dieto dum la tuta tago, dum la dua lasas vin manĝi ununuran manĝon, kiu malobeas la regulojn.

La ideo de planita trompado estas, ke permesante al vi mallongajn periodojn de indulgo, vi pli verŝajne restos ĉe la dieto longtempe.

Dum trompado povas esti helpa por iuj manĝmanieroj, ĝi estas malproksima de ideala por la keta dieto.

Tio estas ĉar ĉi tiu dieto dependas de via korpo restanta en ketozo.

Por fari tion, vi bezonas manĝi malpli ol 50 gramojn da karbonhidratoj tage. Manĝi pli ol 50 gramojn povas elpeli vian korpon de ketozo ().

Ĉar karbonhidratoj estas la preferata energifonto de via korpo, via korpo uzos ilin super ketonaj korpoj - la ĉefa fonto de brulaĵo dum ketozo, kiuj devenas de grasoj - tuj kiam sufiĉa nombro da karbonhidratoj disponeblas ().

Ĉar 50 gramoj da karbonhidratoj estas relative malmultaj, ununura trompmanĝo povas facile superi vian ĉiutagan karbonhidratan monon kaj forpreni vian korpon de ketozo - dum trompa tago preskaŭ certe superas 50 gramojn da karbonhidratoj.

Krome iuj esploroj sugestas, ke subite reenkonduki altan karbonhidratan manĝon al ketogena dieto povas damaĝi viajn sangajn vaskulojn ().

Indas ankaŭ rimarki, ke facile tromanĝas dum trompado, kio eble sabotas viajn malpezajn penojn kaj antaŭenigas nesanajn manĝkutimojn (,).

Trompaj manĝoj aŭ tagoj malrekomendas la keto-dieton, ĉar ili povas facile rompi ketozon - la metabola stato, kiu estas la signo de ĉi tiu dieto.

Kiel resaniĝi post trompaj manĝoj

Se vi trompis keton, vi probable ne havas ketozon.

Post kiam vi eliros, vi devos strikte sekvi la keto-dieton por reeniri ketozon. Ĉi tiu procezo daŭras kelkajn tagojn ĝis 1 semajno, depende de via karbohidrata konsumo, metabolo kaj agado-niveloj (,,).

Jen kelkaj konsiloj por helpi vin reiri en ketozon:

• Provu intermitan fastadon. Kombini intermitan faston kun la keta dieto povas helpi vian korpon ŝanĝi sian brulaĵon de karbohidratoj al graso ().
• Spuri vian konsumadon de karbonhidratoj. Noti vian ĉiutagan karbonhidraton certigas, ke vi ne subtaksas ĝin.
• Provu mallongan grasan rapidon. Grasaj fastoj kiel ovaj fastoj, kiuj povas helpi plirapidigi ketozon, estas tre altaj grasaj dietoj kun malmultaj karbonhidratoj, kiuj daŭras nur mallongan periodon.
• Ekzercu pli. Fizika agado malplenigas viajn glikogenajn butikojn, kiuj estas la konservita formo de karboj de via korpo. Siavice tio favoras ketozon.
• Provu suplementon de meza ĉena triglicerido (MCT). MCToj estas rapide sorbita grasa acido facile transformebla en ketonojn ().

La plej bona maniero scii ĉu vi atingis ketozon estas testi viajn ketonajn nivelojn.

Vi povas uzi ilojn, kiuj mezuras la cetonajn nivelojn de via korpo, kiel cetonaj spirmezuriloj, sangoketonaj mezuriloj kaj keto-urinaj strioj - kiuj kutime estas la plej malmultekosta kaj facila metodo.

Se vi trompis keton, vi devos strikte aliĝi al la dieto por reeniri ketozon. Kelkaj teknikoj, kiel intermita fastado, grasa fastado kaj ekzercado, povas helpi vin atingi ketozon pli rapide.

Konsiloj por eviti trompadon

Vi povas efektivigi plurajn simplajn strategiojn por helpi bremsi la emon trompi la keto-dieton. Iuj konsiloj inkluzivas:

• Praktiku atentemon. Atentemo implicas atenti vian korpon, kio povas helpi vin rezisti avidojn kaj emocian manĝadon (,).
• Planu viajn manĝojn kaj manĝetojn. Solida dieta plano malpli ebligas, ke vi malsatos dum la tago.
• Faru vian ĉiutagan dieton plaĉa. Provu enkorpigi malsamajn keto-amikajn manĝojn por variigi vian dieton kaj fari ĝin plaĉa.
• Konservu tentajn manĝaĵojn ekster la domo. Konservi frandaĵojn kaj aliajn tentajn manĝetojn kun multe da karbonhidratoj ne videblas, povas trompi trompadon.
• Havu respondecan partneron. Amiko aŭ respondeca partnero povas helpi vin resti motivita por teni vian dieton.

Por rezisti la emon trompi keton, provu teni karbonhidratojn ekster la domo, plani viajn manĝojn kaj manĝetojn, kaj praktiki atentemon.

La funda linio

Vi devas eviti trompajn manĝojn kaj tagojn dum la keta dieto.

Konsumi tro multajn karbonhidratojn povas elpeli vian korpon el ketozo - kaj necesas kelkaj tagoj ĝis 1 semajno por eniri reen en ĝin. Dume via peza perdo povus esti interrompita.

Por rezisti trompadon de keto, vi povas teni tentajn manĝaĵojn ekster la domanaro, ŝnuri en respondeca partnero, praktiki atenton kaj fari fortan ĉiutagan dietan planon.

Rimarku, ke se vi sentas longajn simptomojn de kapturno, stomaka ĉagreno aŭ malpliigo de energio, ĉesu vian keto-dieton kaj konsultu vian kuraciston.