5 Fojoj Diabeto Tipo 2 Defiis Min - kaj Mi Gajnis

Enhavo

• Defio 1: Perdi pezon
• Defio 2: Ŝanĝi dieton
• Defio 3: Ekzercu pli
• Defio 4: Administri streĉon
• Defio 5: Serĉu subtenon
• La kunportado

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj.Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Laŭ mia sperto, havi diabeton de tipo 2 signifas, ke unu defio post alia ĵetis mian vojon. Jen kelkaj, kiujn mi alfrontis - kaj konkeris.

Defio 1: Perdi pezon

Se vi similas al mi, tiam post kiam oni diagnozis vin de tipo 2-diabeto, la unua afero, kiun via kuracisto konsilis al vi, estis maldikiĝi.

(Fakte, mi pensas, ke kuracistoj estas programitaj diri "perdi pezon" al ĉiuj, ĉu ili havas diabeton aŭ ne!)

Post mia diagnozo en 1999, mi volis faligi kelkajn funtojn sed ne certis de kie komenci. Mi renkontiĝis kun atestita diabeto-edukisto (CDE) kaj lernis kiel manĝi. Mi kunportis etan kajeron kaj notis ĉion, kion mi metis en mian buŝon. Mi komencis kuiri pli kaj manĝi eksteren malpli. Mi eksciis pri porcio-kontrolo.

En naŭ monatoj, mi perdis 30 funtojn. Tra la jaroj, mi perdis ĉirkaŭ 15 pli. Por mi perdi pezon estis eduki min kaj atenti.

Defio 2: Ŝanĝi dieton

En mia vivo, estas la "BD" jaroj (antaŭ diabeto) kaj "AD" jaroj (post diabeto).

Por mi, tipa BD-manĝa tago estis biskvitoj kaj kolbasosalco por matenmanĝo, porka rostokranda sandviĉo kaj terpomaj pecetoj por tagmanĝo, sako da M & Ms kun Kolao por manĝeto, kaj kokido kaj pastogloboj kun gistaj rulaĵoj por vespermanĝo.

Deserto estis donita ĉe ĉiu manĝo. Kaj mi trinkis dolĉan teon. Multe kaj multe da dolĉa teo. (Divenu kie mi kreskis!)

En la AD-jaroj, vivante kun mia tipo 2-diagnozo, mi eksciis pri saturitaj grasoj. Mi eksciis pri neamelaj legomoj. Mi lernis pri fibro. Mi eksciis pri maldikaj proteinoj. Mi eksciis, kiaj karbonhidratoj donis al mi la plej grandan nutran eksplodon por la virbesto, kaj kiuj estus pli bone eviti.

Mia dieto malrapide evoluis. Tipa manĝotago nun estas domaĝaj fromaĝaj krespoj kun mirteloj kaj fenditaj migdaloj por matenmanĝo, vegetara kapsiketo kun salato por tagmanĝi, kaj kokina fritita kun brokolo, bok choy kaj karotoj por vespermanĝo.

Deserto estas kutime frukto aŭ kvadrato da malhela ĉokolado kaj kelkaj juglandoj. Kaj mi trinkas akvon. Multe kaj multe da akvo. Se mi povas ŝanĝi mian dieton ĉi draste, iu ajn povas.

Defio 3: Ekzercu pli

Homoj ofte demandas min, kiel mi povis malpeziĝi kaj deteni ĝin. Mi legis, ke tranĉi kaloriojn - alivorte ŝanĝi vian dieton - helpas vin perdi pezon, dum ekzercado regule helpas vin deteni ĝin. Tio certe estis vera por mi.

Ĉu mi foje falas de la ekzercejo? Kompreneble. Sed mi ne batas min pri tio, kaj mi reiras.

Mi kutimis diri al mi, ke mi ne havas tempon ekzerci. Post kiam mi lernis fari trejnitecon regula parto de mia vivo, mi malkovris, ke mi efektive pli produktas, ĉar mi havas pli bonan sintenon kaj pli da energio. Mi ankaŭ dormas pli bone. Ambaŭ ekzercado kaj taŭga dormo estas kritikaj por mi efike trakti diabeton.

Defio 4: Administri streĉon

Havi diabeton de tipo 2 estas streĉa. Kaj streĉo povas pliigi sangajn sukerajn nivelojn. Ĝi estas malvirta ciklo.

Krome, mi ĉiam estis troegulo, do mi prenas pli ol mi devus kaj tiam min superfortas. Post kiam mi komencis fari aliajn ŝanĝojn en mia vivo, mi demandis min, ĉu mi ankaŭ povus pli bone trakti streson. Mi provis kelkajn aferojn, sed kio plej bone funkciis por mi estas jogo.

Mia joga praktiko plibonigis mian forton kaj ekvilibron, certe, sed ĝi ankaŭ instruis min esti en la nuna momento anstataŭ zorgi pri la pasinteco aŭ la estonteco. Mi ne povas diri al vi kiom multajn fojojn mi estis en streĉa situacio (saluton, trafiko!) Kaj subite mi aŭdas mian jogo-instruiston demandi: "Kiu spiras?"

Mi ne povas diri, ke mi neniam plu sentas min streĉita, sed mi povas diri, ke kiam mi faras, fari kelkajn profundajn spirojn plibonigas ĝin.

Defio 5: Serĉu subtenon

Mi estas tre sendependa persono, do mi malofte petas helpon. Eĉ kiam helpo estas ofertita, mi havas problemojn akcepti ĝin (nur demandu mian edzon).

Antaŭ kelkaj jaroj, artikolo pri mia blogo, Diabetic Foodie, aperis en loka ĵurnalo, kaj iu el diabeta subtena grupo invitis min al kunveno. Estis mirinde esti kun aliaj homoj, kiuj esence komprenis, kia estas vivi kun diabeto - ili nur "akiris ĝin."

Bedaŭrinde mi translokiĝis kaj devis forlasi la grupon. Baldaŭ poste, mi renkontis Anna Norton, ĉefoficiston de DiabetesSisters, kaj ni parolis pri la valoro de samrangaj subtenaj komunumoj kaj kiom multe mankis al mi mia grupo. Nun, kelkajn jarojn poste, mi gvidas du renkontiĝojn de DiabetesSisters en Richmond, Virginio.

Se vi ne estas en subtengrupo, mi forte rekomendas vin trovi. Lernu peti helpon.

La kunportado

Laŭ mia sperto, tipo 2-diabeto alportas defiojn ĉiutage. Vi devas atenti vian dieton, pli ekzerciĝi kaj pli bone dormi, kaj administri streson. Eble vi eĉ volas malpeziĝi. Havi subtenon helpos. Se mi povas renkonti ĉi tiujn defiojn, vi ankaŭ povas.

Shelby Kinnaird, aŭtoro de The Diabetes Cookbook for Electric Pressure Cookers kaj The Pocket Carbohydrate Counter Guide for Diabetes, publikigas receptojn kaj konsiletojn por homoj, kiuj volas manĝi sana ĉe Diabetic Foodie, retejo ofte stampita kun etikedo "ĉefa diabeto-blogo". Shelby estas pasia diabeta rekomendanto, kiu ŝatas aŭdigi sian voĉon en Vaŝingtono kaj ŝi gvidas du subtenajn grupojn de DiabetesSisters en Richmond, Virginio. Ŝi sukcese administris sian tipan diabeton 2 ekde 1999.