La Kazo Por Grandaj Ŝanĝoj Malpeziĝi

Enhavo

• Recenzo por

Tiel ofte oni ordonas al ni fari "malgrandajn ŝanĝojn", sed kiam iam necesus vere malvarma meleagro? Iuj homoj faras (ili elĵetas la tutan manĝaĵon aŭ ĉesas fumi) kaj havas sukceson. Ĉu vi pensas, ke iu povus paroli pri kiam ĝuste tio povas esti bona afero?

Por multaj homoj, ilia pensmaniero dum konsumado de iuj manĝaĵoj povas esti kutimiga. Ili provas reprovi perdi "tiujn obstinajn 30 funtojn", tamen ili ne ŝanĝas siajn ellasilojn. Tiam dum streĉo, ili denove ĝuas la dolĉajn kaj glueblajn gnomojn, sed sen ilia normala mensa kiraso memorigi ilin ĝui gnomojn "kun modereco."

Kiel oni eltenas: ĉu ili elĵetu la ideon iam manĝi brownie, aŭ sciu, ke ĝi estas dumviva batalo?

Nuntempe, 70 procentoj de la populacio estas tropeza kaj/aŭ obeza. Kiam oni malvarmumas meleagron kun ellasiloj, ni devas havi rezervajn planojn. Ni devas kompreni la kialojn malantaŭ nutrado kaj lerni la toksomaniajn potencojn de rubmanĝaĵo. Laŭ la Administracio pri Manĝaĵoj kaj Medikamentoj, forĵetaĵo efektive kondukas al neŭro-kemia toksomanio. Sukero estas tiel kutimiga kiel kokaino. Ĝi estas scienco! Por helpi venki manĝajn toksomaniojn, ni devas plue eduki nin pri la graveco manĝi ekvilibran, altan fibran dieton, kiu helpas ŝanĝi avidojn.

Lernu kiel via propra korpo reagas por ekigi manĝaĵojn por ŝanĝi vian pensmanieron kaj respondon. Se streĉite, havu sekurkopian planon.

1. Tuj laĉu kaj iru por kuri/marŝi. Faru sanan interŝanĝon kaj ŝanĝu vian atenton-aktivecon anstataŭ streĉi manĝi per litro da Ben & Jerry's.

2. Forĵetu la restajn mordojn kaj sciu, ke morgaŭ estas nova tago. Frapu vian dorson, ke vi ne vokis Betty Crocker.

3. Voku, ne tekstu, sed voku amikon por paroli. Agordu ekzercdatojn por la venonta semajno. Mapi taŭgajn datojn anticipe helpas post ia streĉa manĝa periodo.

4. Certiĝu dormi sep ĝis ok horojn. Manĝu riĉan proteinon matenmanĝon, kaj forigu aldonitajn sukerojn por helpi vian menson esti akra por fari ankaŭ sanajn elektojn.

5. Respiru kvin grandajn spirojn, memorigu vin, ke ĉiu tago estas nova, kaj vi estas bona homo. Iom kliŝa, sed manĝaĵo ne posedas, kiu vi estas kaj kiel vi vivas. Vi faras! Bukonu ranunkolon kaj kredu, ke vi povas vivi sane, aktiva kaj feliĉa.

Plej ofte la tute aŭ nenia pensmaniero starigas homojn por fiasko. Ĝi ŝuldiĝas al la sento de kulpo kaj honto, kiam la ellasilo manĝas. Homoj devas vivi, lerni kiel labori kun manĝaĵo en ĉiuj agordoj, kaj retrejni sian pensmanieron per ellasilaj manĝaĵoj. Por helpi mildigi manĝokulpon, partoprenu konscian manĝadon aŭ atenton. Malrapidiĝi por aŭskulti onies korpajn signalojn pri pleneco, laceco kaj energio.

Laŭ Jean Kristeller, doktoro, kunfondinto de La Centro por Atenta Manĝado, ni devas lerni kune kun nia korpo pri "gustigi satecon". Ĝi varias laŭ malsamaj manĝaĵoj, sed iuj homoj perdas sian konscion pri kiel manĝaĵoj eĉ gustumas por plaĉi al siaj gustoburĝonoj, kaj tio ekigas troan konsumon. Malrapidu por gustumi ĉiun mordon, farante kvin grandajn enspirojn.

Memoru, kiam la sekurkopia plano estas starigita, mantroj estas en loko, ke glua gnomo havas nenion sur vi!

De Erin Kreitz-Shirey, atestita persona trejnisto por DietsInReview.com

Recenzo por