Kiel Plibonigi Vian Kardiospiran Taŭgecon Povas Plifortigi Vian Imunan Sistemon

Enhavo

• Recenzo por

Enspiru profunde. Tiu simpla ago povas helpi plifortigi vian imunecon. Komencu spiregi kaj blovi dum trejnado, kaj tio ankaŭ plibonigos ĝin. La pulmoj kaj koro funkciigas la multajn vojojn de imuneco, tial la maniero kiel vi spiras kaj via ĝenerala kardiospira taŭgeco estas ŝlosilaj.

Viaj pulmoj movas oksigen-riĉan sangon al la koro per kapilaroj, kaj tiam via koro ĉerpas oksigenon el la sango kaj pumpas ĝin ĉirkaŭ via korpo, kiel al la muskoloj, kiujn vi kontraktas dum vi marŝas aŭ biciklas aŭ kaŭras, diras Benjamin Levine, MD. , ekzercscienca profesoro ĉe Universitato de Teksaso Sudokcidenta Medicina Centro en Dallas. Tiu akcelo en muskola movado kaj oksigena fluo ankaŭ ekfunkciigas la pliigitan cirkuladon de imunaj ĉeloj. Ekzercado trejnas vian koron kaj pulmojn por pli efike pumpi oksigenriĉan sangon kaj, per etendo, sendi pli da imunaj ĉeloj en aktiva deĵoro. (Pli ĉi tie: Kiel Ekzercado Povas Plifortigi Vian Imunsistemon)

Sed fokuso sur via spiro eĉ dum vi sidas ankoraŭ helpas. Kiam vi enspiras kaj elspiras plene kaj malrapide, vi ŝaltas nian parasimpatan sistemon - la trankviligan levilon de nia nerva sistemo, diras Susan Blum, M.D., la aŭtoro de La Plano de Reakiro de Imuna Sistemo (Aĉetu Ĝin, $ 15, amazon.com). (La mesaĝo estas sendita per la vaga nervo, kiu kuras de la cerba tigo tra la pulmoj kaj koro kaj en la diafragmon kaj intestojn.) Ŝaltigi la ŝaltilon same malaktivigas la simpatian nervan sistemon, nia batal-aŭ-fuĝo respondo kiu elpumpas streĉon. hormonoj, kiel kortizolo kaj adrenalino, diras Thomas W. Decato, MD, pulmonologo en Spokane, Vaŝingtono.

Unu potenca imuneca avantaĝo de disvastigo de streĉaj hormonoj? Kortizolo kaj adrenalino trovas sian vojon en nian limfoidan histon (situanta en la timusa glando kaj aliloke), kie burĝonantaj imunĉeloj maturiĝas. "Tiuj hormonoj povas damaĝi ĉelan disvolviĝon, do ju pli vi povas ŝpari evoluajn imunajn ĉelojn de malkovro, des pli bone ili funkcios kiam maturiĝos," diras D-ro Blum.

"Nur 10 minutoj tage de ajna ventra spirado, kiu vastigas la bazon de la pulmoj, povas fari diferencon," ŝi diras. Provu ĉi tiun pranayaman-teknikon uzatan en jogo: Enspiru profunde kaj malrapide tra via nazo, tiam milde kaj plene elspiru per via nazo; daŭre "tiri" kaj "puŝi" la spiron je kontrolita rapideco. (Rilate: Trejnu Vian Korpon Por Senti Malpli Strecxitan Per Ĉi Spira Ekzercado)

Estas la potenco de ekzercado, per la kor-pulma ago, kiu tiam spronas la cirkuladon de imunĉeloj. Kiam vi ripozas, viaj imunaj ĉeloj kutime kuŝas en la limfoida histo, kiel soldatoj atendantaj la vokon por disfaldi. "Sed kiam ni spiras pli profunde kaj pli rapide kaj nia korfrekvenco kreskas kaj muskoloj kuntiriĝas dum ekzercado, ĝi signalas tiujn potencajn imunajn ĉelojn cirkuli kaj patroli la korpon por patogenoj ĝis ĝis tri horoj poste," diras David Nieman, profesoro ĉe Appalachian State University en Norda Karolino. Kun la paso de tempo, ĉi tiu pliiĝo en vagantaj imunaj ĉeloj tradukiĝas en malpli da malsanaj tagoj kompare kun neekzercantoj. Modera ĝis vigla ekzercado la plej multaj tagoj faras la lertaĵon. (FTR, taŭga dormo ankaŭ povas helpi plibonigi vian imunsistemon.)

Revuo Shape, numero de septembro 2021

Recenzo por