Listo de 14 Tipoj de Kardiaj Ekzercoj Por Movi Vin

Enhavo

• Kial Vi Bezonas Cardio Unue?
• Viaj Kardiaj Ekzercaj Elektoj
• 1. Saltu Ŝnuron
• 2. Dancado
• 3. Organizitaj Sportoj
• 4. Potenca Marŝado
• 5. Naĝado
• 6. Boksado
• 7. Trampolino
• 8. Biciklado
• 9. Migrado
• 10. Remado
• 11. Hula-Hooping
• 12. Promenado
• 13. Saltantaj Fantoj
• 14. Ŝtuparo
• La Takeaway

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Kiam plej multaj homoj pensas pri kardiovaskulaj (kardiovaskulaj) ekzercoj, la unuaj pensoj pri kurado, biciklado aŭ naĝado.

Jes, ĉi tiuj estas bonegaj manieroj altigi vian korfrekvencon, sed ne ĉiuj ĝuas ilin. Cardio devas esti ŝlosila parto de via sana vivmaniero. Feliĉe, ne ekzistas aliro "unusola".

Se vi volas enmeti pli da kardio en vian ekzercan rutinon, ne timu vin per la spertaj maratonistoj, kiujn vi vidas ĉirkaŭ via kvartalo. Kor-sanaj trejnadoj ne devas impliki pasigi horojn sur la tretmuelilo. Estas multaj amuzaj kaj kreivaj manieroj enigi vian kardion kaj efektive ĝui ĝin.

Kial Vi Bezonas Cardio Unue?

Cardio estas difinita kiel ajna speco de ekzerco, kiu plialtigas vian korfrekvencon kaj konservas ĝin dum longa tempo. Via spira sistemo ekfunkcios pli forte kiam vi komencas spiri pli rapide kaj pli profunde. Viaj sangaj vaskuloj plivastiĝos por alporti pli da oksigeno al viaj muskoloj, kaj via korpo liberigos naturajn kontraŭdolorilojn (endorfinoj).

La fizikaj kaj mensaj avantaĝoj de ĉi tiu speco de ekzerco estas ŝajne senfinaj.

• Administru vian pezon: Diru, ke ekzistas ampleksaj sciencaj pruvoj, ke 150 minutoj de modera intenseco kardiosemajne helpos vin subteni vian pezon laŭlonge de la tempo.
• Forpuŝu kormalsanon: Esploroj montris, ke plialtigi vian korfrekvencon per regulaj kardioperaciaj ekzercoj povas helpi preventi kardiovaskulajn malsanojn, kiuj kaŭzis tutmondajn mortojn en 2012.
• Humora plibonigo: Verŝajne ĝi ne surprizas vin, sed esplorado subtenas la rolon, kiun kardioekzerco ludas por plibonigi vian humoron kaj pliigi vian feliĉon. Cardio plialtigas la produktadon de tiuj bonstataj dolorpiloloj nomataj endorfinoj.
• Vivu pli longe: La Maja Kliniko sugestas, ke homoj, kiuj regule plenumas kardian ekzercadon, vivos pli longe

Viaj Kardiaj Ekzercaj Elektoj

Pensu ekster la skatolo kaj provu ion novan per ĉi tiuj amuzaj kardiaj opcioj. La ŝlosilo por resti kun iu sukcesa trejnada plano estas malkovri agadon, kiun vi ĝuas.

Post kiam vi trovos ekzercon, kiun vi amas, vi tiel amuziĝos, ke vi devos memori, ke vi ankaŭ plibonigas vian sanon!

1. Saltu Ŝnuron

Verŝajne vi ne saltis ŝnuron ekde la 4-a-klasa ripozo. Se tio estas la kazo, iru preni al vi saltŝnuron hodiaŭ! Ĉi tiu formo de cardio povas esti farita preskaŭ ie ajn. Levu vian plej ŝatatan ludliston kaj saltu al la ritmo. Enŝovi vian saltŝnuron en dorsosakon, valizon aŭ monujon helpos vin kunpremi viajn 150 minutojn da ekzercado semajne kiam ajn vi havas iom da libertempo.

2. Dancado

Ĉu vi pensas, ke vi havas du maldekstrajn piedojn aŭ ne, dancado estas bonega maniero blovi iom da vaporo dum vi ankaŭ eniras vian kardio. Vi eble pensas, ke dancado limiĝas al Zumba-klasoj, sed kio malhelpas vin simple danci ĉirkaŭ via ĉambro? Ekigu la melodiojn kaj dancu vin stulte.

3. Organizitaj Sportoj

Vi eble ne pensas pri vi mem kiel "sportulo", sed ekzistas multaj plenkreskaj sportaj ligoj tie, plenaj de homoj same kiel vi - homoj, kiuj volas amuziĝi kaj esti sanaj. Registriĝu por futbalo, flaga futbalo, korbopilko, aŭ kio ajn plaĉas al vi. Kuri ĉirkaŭ kampo aŭ korto garantias pliigi vian korfrekvencon. Kontrolu vian komunumon pri nekonkurencaj sportaj ligoj. Eble vi eĉ faros novan amikon dum vi ĉe ĝi!

4. Potenca Marŝado

Vi ne devas aspekti kiel unu el ĉi tiuj potencaj promenantoj por rikolti la avantaĝojn de ĉi tiu tipo de kardio. Paŝu eksteren (aŭ algluu vin al la tretmuelilo se la vetero estas malbona) kaj rapidu.

5. Naĝado

Ĉi tiu malmultefika formo de cardio estas bonega maniero altigi vian korfrekvencon protektante viajn artikojn. Se vi ne plene certas pri viaj naĝokapabloj, ekprenu piedbatilon kaj faru kelkajn rondirojn. Ĉi tio engaĝiĝos ne nur viajn krurojn, sed ankaŭ viajn abdomenojn.

6. Boksado

Ni ne ĉiuj povas esti Roka Balboo, sed iu ajn povas uzi boksadon por saniĝi. Nur 30 minutoj da boksado povas helpi vin bruligi ĝis 400 kaloriojn.

7. Trampolino

Se vi havas grandegan, elstaran trampolinon en via korto, tio estas timinda. Saltado kaj ĉirkaŭludado ne nur bonas por vi, sed ankaŭ amuzas!

Se vi ne havas grandegan trampolinon, ne kalkulu vin mem el ĉi tiu. Vi povas akiri kompaktan trampolinon por konservi en via apartamento. Surmeti viajn plej ŝatatajn melodiojn kaj kuri aŭ resalti anstataŭe povas esti same efike.

8. Biciklado

Estas multaj manieroj enmeti ĉi tiun specon de kardio en vian tagon. Interŝanĝu vian aŭton por biciklo dum via sekva vojaĝo al la nutraĵvendejo. Ŝaltu ĝin kaj forĵetu la tretmuelilon por la senmova biciklo dum via sekva vojaĝo al la gimnastikejo. Mordu la kuglon kaj provu tiun endoman bicikladan studon, kiun vi rigardis dum la pasintaj ses monatoj, aŭ aĉetu trejniston, por ke vi povu veturi per strata biciklo en via domo aŭ garaĝo.

9. Migrado

Ĉu vi amas la eksterdomon? Migrado povus esti nur la bileto por pliigi la sanon de via teletajpilo. Moviĝi eksteren ne nur pliigos vian kardiovaskulan taŭgecon, sed ankaŭ plibonigos vian emocian bonstaton.

10. Remado

Pensu, ke remmaŝino estas nur por tiuj, kiuj volas ŝvelajn bicepsojn? Pensu denove! Enpremi remadon en vian gimnastikan rutinon povas doni al vi ekstran kardian akcelon, kaj plifortigi viajn abdomenojn kaj dorsajn muskolojn. Se vi neniam provis ĝin, defiu vin per io nova.

11. Hula-Hooping

Certe, vi verŝajne ne faris ĝin de post la lasta naskiĝtaga festo al kiu vi iris, sed kial ne? Svingi tiujn koksojn ĉirkaŭe kreskigos vian korfrekvencon kaj plibonigos vian kernan forton. Kaj ne zorgu - ili faras ilin en plenkreskaj grandecoj.

12. Promenado

Vi eble demandas vin, ĉu marŝado kalkulas kiel kardiovaskula ekzercado. Kompreneble! Ĉi tio estas bonega komenca loko por homoj, kiuj novekzercas. Eĉ 10-minuta piediro povas akiri vin sur la vojo al plibonigita kora sano. Spertaj ekzercantoj ankaŭ profitas de ĝi.

13. Saltantaj Fantoj

Se vi ne faris ĉi tiujn ekde mezlerneja gimnastika klaso, vi maltrafas! Ĉi tiu senekipa agado povas altigi vian korfrekvencon baldaŭ. Krome, ili estas facile fareblaj de ie ajn. Komencu salti unue matene, kiam vi bezonas paŭzon de via skribotablo, aŭ dum vi atendas vian vespermanĝon por fini kuiradon.

14. Ŝtuparo

Grimpi ŝtuparojn estas mirinda maniero, ke via koro pumpu kaj via korpo ŝvitas. Trovu parkon kun granda ŝtuparo, aŭ nur ŝtuparejon ĉe proksima konstruaĵo. Ĉiu grimpado sukcesos. Kaj se vi bezonas resti endome, la Stairmaster estas via amiko.

La Takeaway

Ne estas debato, ke kardiovaskula ekzercado estas ŝlosila parto de longa kaj sana vivo. Sed tio ne signifas, ke estas facile fari cardio kutima rutino. Memoru, ke se vi tenas malferman menson kaj kreiĝas, ekzistas multaj manieroj altigi vian korfrekvencon. Vi ne devas senti vin limigita al la tretmuelilo.

La plej grava parto de iu ajn taŭga rutino estas trovi tion, kion vi ĝuas. Vi multe pli verŝajne tenas rutinon, se ĝi vere plaĉas al vi. Do eksperimentu, provu novajn aferojn, kaj eltrovu kiel ĝui rompi ŝviton.