La Kardiokomponento

Enhavo

• Recenzo por

Direktoj

Komencu ĉiun trejnan kunsidon kun 20 minutoj da kardio, elektante el iuj el la sekvaj trejnadoj. Provu ŝanĝi viajn agadojn, kaj ankaŭ vian intensecon, regule por malhelpi altebenaĵojn kaj amuzi aferojn.Ekzemple, inkluzivu 1-2 intervalajn trejnadojn (vidu ekzemplojn sube) semajne (sed ne pli ol 2). Eble vi povas marŝi aŭ kuri lundon, fari paŝaerobikon merkrede kaj provi montetan programon sur la elipsa trejnisto vendrede.

Varmiĝo/Malvarmiĝo Nepre komencu malrapide dum la unuaj 3-5 minutoj antaŭ ol pliigi intensecon, kaj ĉiam malpliigu vian intensecon dum 2-3 minutoj antaŭ ol fari fortajn movojn.

Cardio-Opcio 1

Elektu vian maŝinon

Neŝanĝiĝema stato Programu iun kardio-maŝinon (kiel tretmuelilo, ŝtuparo aŭ elipsa trejnisto) al manlibro kaj, post mallonga varmiĝo, laboru je modera intenseco (vi devus povi paroli per mallongaj frazoj dum ekzercado) ĝis vi finos 20 minutoj entute.

Intervalo Vi ankaŭ povas elekti montetan profilon sur iuj el la supraj maŝinoj por iomete pli alta kaloria brulvundo.

20-minuta totala kaloria brulado: 100-180*

Kardio-Opcio 2

Elportu ĝin

Neŝanĝiĝema stato Laĉu viajn ŝuojn kaj trafu la piedvojon dum 20 minutoj de moderintensa marŝado aŭ trotado (vi devus povi paroli per mallongaj frazoj dum ekzercado). Ne forgesu komenci per kelkaj minutoj kun pli facila ritmo.

Intervalo Vi ankaŭ povas alterni 1-2 minutojn da kurado (aŭ rapida marŝado) kun 3-4 minutoj da rapida marŝado por iomete pli alta kaloria brulvundo.

20-minuta totala kaloria brulvundo: 106-140

Cardio-Opcio 3

Akiru grupon Se vi preferas labori kun aliaj aŭ vi ŝatas havi iom pli da instrukcioj, direktu vin al klaso, kiel hieraŭa aŭ malmultefika aerobiko, paŝo, piedbatboksado aŭ ŝpinado. Se vi preferas ekzerci hejme, provu filmon pri aerobiko. Kvankam "The Cellulite Solution Workout" nur postulas ke vi faru 20 minutojn da kardio, vi vidos eĉ pli rapidajn rezultojn se vi faros pli longan sesion.

20-minuta totala kaloria brulvundo: 130-178

* Kaloriaj taksoj baziĝas sur 145-funta virino.

Recenzo por