Ĉu Ne Povas Malpeziĝi Ne gravas Kio? Legu Ĉi Nun

Enhavo

• Peza Perdo Estas Miliard-Dolara Industrio
• Kial Multaj Virinoj Ne Povas Atingi Ilian Celan Pezon
• Sanaj Kondiĉoj
• Dieto kaj Malplipeziĝa Historio
• Aĝo
• Gravedecaj Influoj
• "Ideala" Korpa Grandeco Tra Historio
• Malsamaj Kulturaj Vidpunktoj
• Se Vi Vere bezonas Malpeziĝi
• Ŝanĝa Fokuso al Optimuma Sano - Ne Peza Perdo
• Lernu Ami kaj Akcepti Vian Korpon
• La Funda Linio

Foje malpeziĝi povas ŝajni neebla.

Vi eble rigardas viajn kaloriojn kaj karbonhidratojn, manĝas sufiĉe da proteinoj, ekzercas regule kaj faras ĉiujn aliajn aferojn konatajn por subteni pezan perdon, tamen la skalo ne ŝanceliĝos.

Ĉi tiu problemo fakte estas sufiĉe ofta kaj povas esti ekstreme frustranta.

Legu plu por lerni kial atingi vian pezan perdan celon povas esti tiel malfacila - kaj ĉu estas bona ideo daŭre provi.

Ĉi tiu artikolo specife traktas virinojn, sed la plej multaj principoj ĉi tie validas por ĉiuj.

Peza Perdo Estas Miliard-Dolara Industrio

Perdi pezon estas granda komerco tutmonde.

Oni kalkulas, ke programoj kaj produktoj de malplipeziĝo generas pli ol $ 150 miliardojn da jaraj profitoj nur en Usono kaj Eŭropo ().

Programoj, kiuj postulas vin aĉeti specialajn manĝaĵojn, suplementojn kaj aliajn produktojn, kutimas esti la plej kostaj.

Kvankam "grasbruligiloj" kaj aliaj dietpiloloj estas popularaj, ili ofte ne estas reguligitaj kaj povas esti tute danĝeraj (,).

Bedaŭrinde, eĉ tiuj, kiuj ne tre pezas, ŝajnas pretaj riski la potenciale malutilajn konsekvencojn de manĝado de dietaj piloloj.

Studo inkluzivanta pli ol 16,000 plenkreskulojn trovis, ke ĉirkaŭ triono de tiuj, kiuj prenis malpezajn pilolojn, ne estis grasegaj antaŭ ol ili komencis preni la pilolojn ().

Klare, multaj homoj elspezas multan penon kaj monon provante malpeziĝi.

Kaj eĉ se vi ne aliĝos al malplipeziĝa programo aŭ aĉetos dietajn pilolojn aŭ produktojn, vi eble dediĉos multon de via libera tempo kaj energio al la serĉado esti maldika.

La malplipeziĝa industrio generas miliardojn da dolaroj jare kapitaligante la deziron de multaj homoj esti maldika koste.

Kial Multaj Virinoj Ne Povas Atingi Ilian Celan Pezon

Multaj virinoj elspezas gravan kvanton da mono, tempo kaj penado por provi malpeziĝi.

Tamen iuj ŝajnas progresi malmulte.

Pluraj faktoroj influas vian kapablon maldikiĝi.

Sanaj Kondiĉoj

Iuj malsanoj aŭ malordoj povas plimalfaciligi pezan perdon, inkluzive:

• Lipedemo: Kredite influas preskaŭ unu el naŭ virinoj tutmonde, ĉi tiu kondiĉo kaŭzas virinajn koksojn kaj krurojn amasigi troan grason, kiu estas ege malfacile perdebla. Ĝi ofte kaŭzas facilajn kontuziĝojn kaj doloron ().
• Hipotiroidismo: Malaltaj niveloj de tiroidea hormono kaŭzas malrapidiĝon de metabolo, kiu povas malhelpi malpezajn penojn (5).
• Sindromo de polikista ovario (SOP): Ĉi tiu kondiĉo estas karakterizita de insulina rezisto kaj hormona pelita grasa amasiĝo en la abdomeno. Oni kredas, ke ĝi influas ĝis 21% de reproduktaĝaj virinoj ().

Dieto kaj Malplipeziĝa Historio

Se vi perdis kaj regajnis pezon plurfoje en la pasinteco, aŭ jojon dietis, vi verŝajne trovis pli malfacile malpeziĝi kun ĉiu posta provo.

Fakte, virino kun longa historio de joj-dietado emos havi pli grandan malfacilecon malpeziĝi ol tiu, kies pezo restis relative konstanta.

Esploroj montris, ke ĉi tio estas ĉefe pro ŝanĝoj en grasa stokado, kiuj okazas post periodoj de senigo de kalorioj.

Esence via korpo stokas pli da graso, kiam vi komencas manĝi pli post senigita periodo, tiel ke ĝi havas rezervon haveblan, se kaloria konsumo denove malpliiĝas ().

Krome, freŝa studo pri bestoj sugestas, ke dietado de joj povas kaŭzi imunan respondon en grasa histo, kiu malfaciligas grasan perdon ().

Ankaŭ intestaj bakterioj povas roli. Ripetaj cikloj de perdo kaj regreso de pezo ŝajnas antaŭenigi ŝanĝojn en intestaj bakterioj, kiuj kondukas al pliigita plipeziĝo longtempe ().

Aĝo

Maljuniĝo prezentas multajn defiojn por virinoj, inkluzive pli malfaciligi ol iam ajn perdi pezon.

Cetere, virinoj, kiuj neniam estis pezaj en la pasinteco, eble luktos por konservi sian kutiman pezon dum ili maljuniĝas, eĉ se ili manĝas sanan dieton.

Plej multaj virinoj gajnas ĉirkaŭ 5-15 funtojn (2,3-6,8 kg) dum la maljuniĝa procezo pro redukto de muskola maso kaj fizika agado, kio rezultigas pli malrapidan metabolon.

Aldone, plipeziĝo dum menopaŭzo estas ekstreme ofta pro la multaj hormonaj ŝanĝoj, kiuj okazas. Provi maldikiĝi dum kaj post menopaŭzo povas esti nekredeble malfacile ().

Gravedecaj Influoj

Bedaŭrinde via emo porti troan pezon povas esti parte pro faktoroj, kiujn vi ne regas.

Unu el ĉi tiuj estas genetiko, sed aliaj malpli konataj faktoroj inkluzivas la kondiĉojn, al kiuj vi estis eksponita en la utero.

Ĉi tiuj inkluzivas la dieton de via patrino kaj la pezon, kiun ŝi akiris dum gravedeco.

Esploroj montris, ke virinoj, kiuj tro pezas dum gravedeco, pli ofte naskas grandajn bebojn, kiuj superpezas aŭ obesas dum infanaĝo aŭ kiel plenkreskuloj (11,).

Krome, la dietaj elektoj de graveda virino povas influi, ĉu ŝia infano disvolvas pezan problemon en la estonteco.

Freŝa studo pri bestoj trovis, ke ratoj, kiuj manĝis "okcidentan" dieton dum gravedeco, naskis bebojn, kiuj havis pli malrapidajn metabolojn kaj kiuj fariĝis grasaj en pluraj punktoj dum sia vivo ().

Multaj faktoroj povas influi vian kapablon maldikiĝi, inkluzive de iuj sanaj kondiĉoj, via dieta kaj malplipeziĝa historio, aĝ-rilataj ŝanĝoj kaj la dieto kaj pezaj ŝanĝoj de via patrino dum gravedeco.

"Ideala" Korpa Grandeco Tra Historio

Kvankam viaj dietaj kaj ekzercaj kutimoj ludas rolon por determini vian pezon, via baza formo kaj grandeco estas plejparte determinitaj de viaj genoj.

Fakte esploroj sugestas, ke kaj kiom vi pezas kaj kie vi emas stoki grason, forte influas via unika genetika ŝablono ().

Preni paŝojn por redukti ventran grason estas sana kaj inda celo. Aliflanke, se vi provas devigi vian korpon konformiĝi al kia ajn grandeco nuntempe furoras, vi laboras kontraŭ naturo, kaj viaj klopodoj eble finfine kaŭzos frustriĝon.

Laŭlonge de la historio, malsamaj korpospecoj kaj grandecoj estis konsiderataj "idealaj".

Antaŭ nur 100 jaroj, esti iom diketa estis dezirinda virina trajto ĉe virinoj. Maldikaj virinoj eĉ provis plipeziĝi por fariĝi pli allogaj.

Tamen, estas same malfacile pezigi pezon kiel nature maldika homo, kiel per nature pli granda homo perdi ĝin.

Dum la Renesanco, nederlanda artisto Peter Paul Rubens iĝis konata por siaj nudaj pentraĵoj de plenkreskaj virinoj, kiujn li kredis estis la epitomo de beleco.

Ĝis hodiaŭ la termino "Rubenesko" estas uzata por priskribi belan multfiguran homon.

En la 1800-aj jaroj, la francaj impresionistoj, inkluzive de Monet, Renoir kaj Cézann, pentris tiamajn virinojn, kiuj estis konsiderataj belaj.

Rigardante ĉi tiujn pentraĵojn, vi povas facile vidi, ke multaj el la virinoj estis multe pli grandaj ol hodiaŭaj startlenaj modeloj.

Ne eblas nei, ke la "ideala" ina korpo ŝanĝiĝis konsiderinde dum la pasintaj 60 jaroj, iĝante svelta kaj tonigita kontraste al rondeta kaj mola.

Tamen virinoj de la pasinteco ne estis bombarditaj per ofte neatingeblaj bildoj en la interreto kaj televido.

La hodiaŭaj virinoj ankaŭ alfrontas superfortan nombron da anoncoj por programoj kaj produktoj, kiuj promesas helpi ilin atingi la hodiaŭan "idealan" korpon.

Dum multaj periodoj en la historio, pli grandaj virinoj estis konsiderataj inaj kaj allogaj. Tamen la moderna "ideala" korpo estas pli malgranda, maldika kaj nuancita, kio eble ne atingeblas por ĉiuj.

Malsamaj Kulturaj Vidpunktoj

Kvankam homoj tra Usono kaj la plej granda parto de Eŭropo konsideras sveltan korpon alloga, homoj en diversaj mondopartoj preferas pli grandan, pli rondan formon.

En multaj kulturoj, porti iom da ekstra pezo rilatas al fekundeco, bonkoreco, feliĉo, vigleco kaj socia harmonio.

Kurioze, la plej riĉaj landoj emas ŝati maldikecon, dum male okazas en malpli riĉaj landoj ().

Ekzemple, esploristoj, kiuj studis datumojn de pluraj neokcidentaj socioj, raportis, ke 81% preferis diketajn aŭ modere dikajn virinojn, dum 90% preferis virinojn kun grandaj koksoj kaj kruroj ().

Tamen, eĉ inter evoluintaj landoj, tio, kion oni konsideras la "perfekta" korpo, ŝajnas varii multe laŭ personaj kaj regionaj preferoj.

Kiam 18 grafikistoj de la tuta mondo estis petitaj modifi la korpon de pli-grandeca modelo en la "idealan" korpon, la gamo de rezultoj estis iom surpriza.

La modifitaj versioj havis korpajn masajn indeksojn (BMI), kiuj iras de nur 17 en Ĉinio ĝis 25,5 en Hispanio, kio kongruas kun pezoj inter 102–153 funtoj (ĉirkaŭ 46–69 kg) por virino, kiu havas 5'5 ″ (165 cm) ) alta.

Escepte de la IMC de 17, kiu estas konsiderata subpeza, tio montras, ke vasta gamo de korpgrandecoj kaj formoj estas rigardataj kiel allogaj kaj dezirindaj, sendepende de kiom proksime ili similas al tio, kio ofte estas konsiderata "ideala".

La "ideala" korpo tre varias de lando al lando kaj ofte estas influita de riĉeco de socio kaj la diverseco de ĝiaj loĝantoj.

Se Vi Vere bezonas Malpeziĝi

Se via grandeco influas vian sanon, daŭre celas malplipeziĝon.

Obezeco, precipe malsana obezeco, povas pliigi la riskon de malsano kaj malpliigi vivdaŭron. Eĉ pli, ĝi povas malfaciligi ĉiutagan vivadon pro malpliigo de movebleco, malaltaj energiaj niveloj kaj socia stigmo.

Esploro montras, ke iuj el la plej bonaj manieroj akceli malplipeziĝon inkluzivas manĝadon de proteinoj dum matenmanĝo kaj evito de prilaboritaj karbonhidratoj, kune kun aliaj strategioj en ĉi tiu artikolo.

Jen kelkaj pliaj praktikoj, kiuj eble helpos vin iomete pezi:

• Subtenaj grupoj: Aliĝi al oni povas provizi kuraĝigon, respondecon kaj instigon.Krom ĝeneralaj malplipeziĝaj grupoj senrete, interrete kaj ĉe Facebook, vi povas trovi interretajn komunumojn por lipedemo kaj PCOS.
• Rekonu progreson, eĉ se malrapide: Konsciu, ke vi probable malpeziĝos malrapide kaj spertos iujn malplipeziĝajn altebenaĵojn. Perdi eĉ du funtojn monate estas ankoraŭ impresa plenumo.
• Estu realisma kiam vi starigas celan pezon: Ne strebu atingi vian "idealan" pezon. Perdi nur 5% de via korpa pezo montriĝis pliigi insulinan sentemon, kaj plua perdo povas kaŭzi pliajn avantaĝojn ().
• Festu neskalajn venkojn: Fokuso pri plibonigoj pri movebleco, energio, laboratoriaj valoroj kaj aliaj utilaj sanaj ŝanĝoj estas grava, precipe kiam peza perdo ŝajnas freneze malrapida.

Kvankam enkorpigi ĉi tiujn strategiojn en vian vivon ne povas garantii, ke vi malpeziĝos, ili povas helpi plibonigi viajn ŝancojn.

Se esti obeza influas vian sanon, moveblecon kaj vivokvaliton, fari paŝojn por malpeziĝi estas bona ideo. Aliĝi al subtena grupo, starigi realismajn celojn kaj festi vian progreson povas esti helpema.

Ŝanĝa Fokuso al Optimuma Sano - Ne Peza Perdo

Por multaj virinoj, pezaj perdaj celoj malpli rilatas al sano ol voli aspekti pli bone.

Eble vi jam maldikiĝis, sed ne povis perdi "tiujn lastajn 10-20 funtojn."

Aŭ eble vi ĉiam estis iom pli granda ol mezumo, sed provis redukti sin al pli malgranda robo.

Vi ne estas sola, se vi sentas, ke vi provis ĉiun dieton kaj malplipeziĝan rekomendon, tamen ankoraŭ ne povis atingi rezultojn, malgraŭ viaj plej bonaj klopodoj.

Se tio estas la kazo, eble plej bone estas ŝanĝi vian fokuson al esti tiel sana, forta kaj vigla kiel eble.

• Fokuso pri taŭgeco: Se temas pri sano, studoj montris, ke taŭga estas pli grava ol esti maldika. Krome, laborado regule povas doni multajn aliajn avantaĝojn ().
• Disvolvi pli bonan rilaton kun manĝaĵoj: Prefere ol dieti, klopodu elekti nutrajn manĝaĵojn, atentante malsatajn kaj plenajn signalojn kaj lernante manĝi intuicie (,).
• Konsideru la rezultojn de viaj antaŭaj dietaj provoj: Memoru, ke perdi kaj regajni pezon ofte kondukas al pliigita grasa konservado kaj plipeziĝo kun la tempo (,,).

Krom redukti streĉon kaj ĉagrenon, ŝanĝi vian fokuson por fari optimuman sanon, via ĉefa celo, eble eĉ povus kaŭzi naturan pezan perdon kun la tempo.

Se vi volas malpeziĝi por aspekti pli bone, sed ne sukcesis malgraŭ fari ĉiujn "ĝustajn" aferojn, eble plej bone estas ŝanĝi vian fokuson. Anstataŭ provi atingi certan pezon, celu esti kiel eble plej sana.

Lernu Ami kaj Akcepti Vian Korpon

Evoluigi aprezon por via korpo povas esti utila por via sano, feliĉo kaj vivpercepto.

Esploro sugestas, ke ripetaj malplipeziĝaj provoj eble ne nur kaŭzas pezan akiron, sed ili ankaŭ povas kaŭzi humorajn ŝanĝojn kaj pliigi la riskon de malsanaj kondutoj kiel ekscesa manĝado ().

Aliflanke, estas evidenteco, ke feliĉa pri via pezo povas rezultigi pli sanajn kondutojn kaj pli bonan ĝeneralan sanon, sendepende de via grandeco ().

Jen kelkaj konsiloj por lerni kiel ami kaj akcepti vian korpon:

• Ĉesu lasi nombrojn difini vin: Anstataŭ fiksi sin pri via pezo, mezuroj aŭ vesta grandeco, pensu pri kiel vi sentas, kiu vi estas kaj via vivcelo.
• Evitu kompari vin kun aliaj: Neniam komparu vian propran korpon kun alies. Vi estas unika kaj havas multajn grandajn kvalitojn. Koncentriĝu esti la plej bona, kia vi povas esti.
• Ekzerco por senti kaj plenumi pli bone: Prefere ol ellabori freneze provante bruligi kaloriojn, okupiĝu pri fizika agado pro la maniero, kiel ĝi sentas vin. Vi meritas senti vian plej bonan nun kaj en la venontaj jaroj.

Konsciu, ke eble daŭros iom da tempo por lerni aprezi vian korpon post jaroj provante ŝanĝi ĝin. Tio estas komprenebla. Nur prenu ĝin unu tagon samtempe kaj faru vian eblon fokusigi la pozitivon.

Anstataŭ daŭrigi prioritatigi malpeziĝi, lernu ami kaj akcepti vian korpon, por ke vi restu sana kaj tre funkcia dum via vivo.

La Funda Linio

En nuntempa socio, kiu valoras esti maldika, la malkapablo perdi pezon povas esti fonto de ĉagreno por multaj virinoj.

Kaj estas vere, ke perdi troan pezon gravas kiam ĝi endanĝerigas vian sanon kaj bonstaton.

Sed provi atingi nerealisman grandecon povas pli damaĝi ol bonigi.

Lernu ami kaj akcepti vian korpon, ekzerci kaj adopti vivmanierajn kondutojn por teni vin kiel eble plej sana kaj eviti kompari vin.

Tiel fari eble multe plibonigos vian ĝeneralan sanon, memfidon kaj vivokvaliton.