Ĉu Vi Povas Manĝi Salikokon Dum Graveda?

Enhavo

• Kiuj estas la rekomendoj por manĝi salikokojn dum gravedeco?
• Avantaĝoj de manĝado de salikoko dum gravedeco
• Sekurecaj singardoj dum manĝado de salikoko dum gravedeco
• La kunportado

Vi eliras por speciala vespermanĝo kaj rigardas la surfadon kaj teritorion. Vi scias, ke vi bezonas ordigi la bifstekon bone farita, sed kio pri la salikoko? Ĉu vi eĉ povas manĝi ĝin?

Jes, gravedaj virinoj povas fakte manĝi salikokojn. Tio ne signifas, ke ĝi fariĝu via ĉiutaga manĝo, sed ĝi signifas, ke vi kaj bebo povas profiti de iuj el la grandaj nutraĵoj en salikoko.

Ni rigardu iom pli atente iujn rekomendojn por manĝi salikokojn kaj aliajn marmanĝaĵojn dum gravedeco, kaj ankaŭ kelkajn sekurecajn antaŭzorgojn.

Kiuj estas la rekomendoj por manĝi salikokojn dum gravedeco?

Koncerne manĝadon de salikoko dum gravedeco, iuj virinoj evitas ĝin kiel la pesto ĉar oni diris al ili tion ĉiuj marmanĝaĵo estas ekster limoj. Sed kvankam estas vere, ke vi devas eviti iujn specojn de marmanĝaĵoj dum gravedeco, salikoko ne estas sur la listo.

Fakte, laŭ la, marmanĝaĵoj povas provizi gravedajn kaj mamnutrantajn virinojn per nutraĵoj por helpi la kreskadon kaj disvolviĝon de sia bebo. Tamen gravas klare kompreni, kiuj marmanĝaĵoj estas sekuraj kaj kiujn marmanĝaĵojn eviti.

Esence, vi devos eviti ĉiajn marmanĝaĵojn kun multe da hidrargo. Ĉi tio gravas, ĉar manĝi tro multe da hidrargo povas damaĝi la nervan sistemon de kreskanta bebo. Marmanĝaĵoj kun altaj hidrargaj niveloj inkluzivas:

• spadfiŝo
• ŝarko
• reĝa skombro
• kahelfiŝo
• freŝa tinuso
• oranĝa roughy

Marmanĝaĵoj, kiuj enhavas malmulte da hidrargo, aliflanke estas tute sekuraj manĝi dum gravedeco. Ĉi tio inkluzivas salikokojn - sed ne nur salikokojn. Se viaj gustobombonoj kriaĉas ĝenerale pri marmanĝaĵoj, vi povas ŝanĝi ĝin kaj manĝi iun el la jenaj:

• salikoko
• polako
• anariko
• salmo
• truto
• konservita tinuso
• moruo
• tilapia

Ne forgesu, ke ĉi tiuj ankoraŭ enhavas hidrargon - nur ne tiom. Kiel ĝenerala gvidlinio, gravedaj virinoj devas manĝi ne pli ol (du aŭ tri porcioj) de marmanĝaĵoj semajne.

Avantaĝoj de manĝado de salikoko dum gravedeco

Sana dieto dum gravedeco povas helpi certigi sanan bebon.

Salikoko kaj aliaj specoj de marmanĝaĵoj estas ekstreme sanaj, ĉar ili inkluzivas multajn vitaminojn kaj nutraĵojn, kiujn vi bezonas. Ekzemple, marmanĝaĵoj estas bona fonto de omega-3-grasaj acidoj.

Laŭ esplorado, omega-3-grasaj acidoj kiel tiuj, kiuj troviĝas en marmanĝaĵoj, eble povus redukti la riskon de antaŭtempa naskiĝo kiam konsumitaj dum gravedeco. Krome, beboj naskitaj de patrinoj kun adekvata omega-3-konsumado malpli havis supozeble malaltan naskiĝpezon.

Oni kredas, ke ankaŭ Omega-3 estas decidaj. Tial tiom multaj antaŭnaskaj vitaminoj inkluzivas ilin - sed se vi povas akiri ĉi tiujn grasajn acidojn de via dieto, tio estas kroma bonuso.

Manĝi marmanĝaĵojn dum gravedeco ankaŭ provizas vian korpon per proteinoj, vitamino B-2 kaj vitamino D. Plus, marmanĝaĵoj kaj salikokoj estas fonto de fero, magnezio kaj kalio. Manĝi ferriĉajn manĝaĵojn dum gravedeco helpas vian korpon produkti ekstran sangon por vi kaj bebo. Ĉi tio povas kontraŭbatali feran mankon de anemio kaj doni al vi pli da energio dum via gravedeco.

Sekurecaj singardoj dum manĝado de salikoko dum gravedeco

Nur ĉar salikoko estas sekure manĝebla dum gravedeco ne signifas, ke ne estas kelkaj sekurigaj antaŭzorgoj.

Por esti sekura, evitu kruda mariskoj tute dum gravedeco. Gravedeco povas detrui vian imunsistemon. Do kiam vi manĝas nesufiĉe kuiritajn marmanĝaĵojn, ekzistas la risko ricevi nutraĵan malsanon - kaj ni estu honestaj, tio estas la lasta afero, kiun vi volas trakti dum gravedeco. Krome, ĝi povas esti pli danĝera por bebo.

Tial evitu krudajn suŝiojn, saŝimojn, ostrojn, ceviĉojn kaj aliajn specojn de nekuiritaj marmanĝaĵoj. Memoru, ke ĉi tio eble ne signifas, ke vi devas adiaŭi suŝion tute dum tiuj 9 monatoj - plej multaj suŝiaj restoracioj kuiris eblojn, kiuj inkluzivas frititajn salikokojn aŭ alian sekuran marmanĝaĵon.

Kio kondukas nin al nia sekva punkto: Kiam vi mendas marmanĝaĵojn en restoracio, ĉiam konfirmu, ke pladoj estas plene kuiritaj. Kaj kiam vi preparas viajn marmanĝaĵojn hejme, certigu, ke ĝi estas bone kuirita kaj havas internan temperaturon de 62,8 ° C. Konsideru investi en manĝa termometro.

Ankaŭ aĉetu nur fiŝojn, salikokojn kaj aliajn marmanĝaĵojn de nutraĵvendejoj kaj fiŝmerkatoj, kiuj havas bonan reputacion en la komunumo. Se vi prenos viajn marmanĝaĵojn el lokaj akvoj, restu aktualaj pri regionaj fiŝaj konsiloj por eviti fiŝkaptadon en poluitaj akvoj.

La kunportado

Jes, salikoko estas sekure manĝebla dum gravedeco. Sed ne troigu ĝin.

Algluu du-tri porciojn da marmanĝaĵoj (inkluzive eblojn kiel salikoko) semajne kaj evitu manĝi ĝin kruda. Sekvu ĉi tiujn rekomendojn kaj vi kontentigos viajn gustoburĝonojn - kaj avidojn - sen malsaniĝi mem aŭ via bebo.