Facila Abdotrejnado

Enhavo

• Recenzo por

Kreita de: Jeanine Detz, SHAPE Fitness Direktoro

Nivelo: Komencanto

Verkoj: Abdomenoj

Ekipaĵo: Ekzerco Mat

Sendu tiun muffin-supran pakaĵon kun ĉi tiu facile sekva trejnado formita de la Quadraped, Crunch kaj Side Crunch. Dum vi faras ĉi tiujn ekzercojn, zorge atentu al formo. Nepre tenu vian torakon fermita tra la programo, por ke vi okupu viajn transversajn abdominalojn kaj certigu, ke via dorso estas subtenata. Vi ankaŭ devas certigi, ke vi ne retenas vian spiron dum vi faras ĉi tiujn movojn por eviti tro rapide elĉerpi vian korpon.

Faru 1 aron de 8 al 10 ripetoj de ĉiu ekzerco, prenante ĝis unu minuto por enspiri inter aroj. Dum vi plifortiĝas, pliigu la intensecon farante 2 aŭ 3 arojn. Kiam ĉi tiu trejnado facilas, estas tempo pluiri al nia Intera Abs-plano.

Recenzo por