Ĉu la mediteranea dieto povas fari nin pli feliĉaj?

Enhavo

• Recenzo por

Loĝi sur privata greka insulo eble ne estas en la kartoj por la plej multaj el ni, sed tio ne signifas, ke ni ne povas manĝi kvazaŭ ni estas en mediteraneaj ferioj (sen eliri de hejmo). Esploro sugestas, ke la mediteranea dieto - konsistanta ĉefe el freŝaj fruktoj kaj legomoj, tutaj grenoj, faboj, nuksoj kaj semoj, herboj kaj spicoj, kaj olivoleo kaj kompletigita kun fojaj laktaĵoj, kokaĵo, fiŝoj kaj ruĝa vino - ne nur promocias. sana korpo, sed ankaŭ povas feliĉigi nin. La dieto estis reklamita de organizoj kiel la American Heart Association, la Mayo Clinic kaj la Cleveland Clinic kiel kor-sana, kancera batalado, diabeto-preventa manĝado. Sed ĉu ĝi ankaŭ povas plifortigi nian humoron?

La Scienco

La studo komparas kiel manĝaĵoj de tradicia mediteranea dieto (specife legomoj, fruktoj, olivoleo, guŝoj kaj nuksoj) influas la ĝeneralan humoron kompare kun moderna okcidenta dieto peza en dolĉaĵoj, sodo kaj rapida manĝaĵo. La pruvo estas en la pudingo (aŭ la hummus). Partoprenantoj, kiuj manĝis multajn freŝajn fruktojn kaj legomojn, olivoleon, nuksojn kaj legomojn, estis multe pli feliĉaj ol tiuj, kiuj manĝis desertojn, sodon kaj rapidajn manĝaĵojn. Kurioze, manĝi ruĝan viandon kaj rapidan manĝon malbonhumoris virinojn, sed ne ŝajnis influi la virojn. Indas rimarki, ke la esploristoj ne regis pri konsumo de greno - ĉu ili estas blankaj, plengrajnaj, aŭ senglutenaj - do ni ne scias, kiel la tipo aŭ kvanto de grenoj manĝitaj influis ĉi tiujn rezultojn.

Ĉu Ni povas Fidi Ĝin?

Eble. La esploristoj varbis ĉirkaŭ 96.000 subjektojn de la adventisma eklezio ĉirkaŭ Usono por plenumi demandaron, kiu detaligis kiom ofte ili manĝis iujn manĝaĵojn dum unu jaro. Temoj estis varbitaj kaj plenigitaj demandaroj inter 2002 kaj 2006-ĉiu persono plenigis la demandon pri manĝofrekvenco nur unufoje. Ĉirkaŭ 20 000 partoprenantoj estis hazarde elektitaj el la grupo por plenumi enketon pri Pozitiva kaj Negativa Afekta Horaro (PANAS) en 2006. El tiu nombro, 9 255 partoprenantoj redonis la enketon kaj estis inkluzivitaj en la finaj rezultoj de la studo. Ambaŭ enketoj estis mem-raportitaj, do estas eblo, ke iuj respondoj estis partiaj aŭ malveremaj. La respondoj ŝajnas sufiĉe nigra-blankaj, sed kiom laŭleĝaj estas ĉi tiuj konkludoj?

Dum la studrondo estis ampleksa, ĝi inkluzivis nur specifan grupon de usonanoj. La subjektoj venis el la tuta lando, sed la esploristoj ekskludis homojn sub 35 jarojn, fumantojn, ne-adventistojn kaj iun ajn de etneco krom nigra aŭ blanka. La rezultoj povus esti malsamaj en aliaj landoj kie manĝaĵo povas esti de pli alta aŭ pli malalta kvalito, aŭ en etnaj aŭ religiemaj komunumoj kun malsamaj vivstiloj. Malgraŭ la grandega nombro da homoj, kiuj partoprenis, la ĉefa malforto de la studo estas manko de diverseco.

La Takeaway

Sendepende de kiuj la esploristoj inkludis kaj kiujn ili ne, la rezultoj montras ke dieto certe influas kiel ni sentas. La sanaj grasoj ĉeestantaj en la mediteranea dieto eble estas la ŝlosilo al bona humoro. Ŝanĝoj en niveloj de BNDF, proteino kiu kontrolas multajn cerbajn funkciojn, povas kontribui al mensaj malordoj kiel skizofrenio kaj depresio. Studoj montras, ke manĝado de manĝaĵoj riĉaj en omega-3 grasacidoj - trovitaj en fiŝoj kaj kelkaj nuksoj - povas helpi stabiligi BNDF-nivelojn. Alia studo testis ĉi tiun teorion sur homoj kaj trovis ke partoprenantoj kun depresio, kiuj algluiĝis al mediteranea dieto, havis konstante pli altajn nivelojn de BNDF (la partoprenantoj sen antaŭhistorio de depresio spertis neniun ŝanĝon en BNDF-niveloj).

Aliaj studoj montras, ke freŝaj fruktoj, legomoj kaj multaj legomoj ankaŭ bonas por mensa sano. Polifenoloj, kunmetaĵoj trovitaj en plant-bazitaj manĝaĵoj, povas pozitive influi cerban scion. En preskaŭ 10-jara enketo, esploristoj trovis, ke pli granda konsumado de fruktoj kaj legomoj estis ligita al pli malaltaj probabloj de humoraj malordoj kiel depresio, mizero kaj angoro.

La nova studo havas kelkajn limigojn, sed sendepende, la rezultoj estas alia bona argumento en longa historio de esplorado rekomendanta plant-pezan dieton. Do konsideru demeti la prilaboritajn aĵojn kaj vipi kelkajn plenigitajn vinberfoliojn por pli sana, pli feliĉa vivstilo. (Ĉu ne en vinberfolioj? Provu unu el ĉi tiuj manĝoj por plibonigi vian humoron!)

Ĉu vi provus mediteranean dieton? Diru al ni vian pripensadon en la subaj komentoj aŭ tweetu la aŭtoron @SophBreene.

Pli de Greatist.com:

23 Manieroj Eliri Pli de Via Trejnado

60 Nepre Legaj Blogoj pri Sano kaj Taŭgeco por 2013

52 Sanaj Manĝoj Vi Povas Kuri Post 12 Minutoj aŭ Malpli

Recenzo por