Ĉu Suĉado Helpas Vin Malpeziĝi?

Enhavo

• Kio Suĉas?
• Sukaj Dietoj
• Suko povas signife malpliigi la konsumon de kalorioj
• Sukaj Dietoj kaj Pleneco
• Suko Afektas Metabolismon
• Suko povas damaĝi vian sanon
• Neadekvata Fibro
• Nutraj Mankoj
• Pliigita Risko de Infekto
• Laceco kaj Malforto
• Reduktita Maldika Muskola Maso
• Ĉu Suĉado Helpas Vin Malpeziĝi?

Sukado estas facila maniero konsumi multajn nutraĵojn sen devi manĝi tutajn fruktojn kaj legomojn. Multaj homoj asertas, ke ĝi estas helpa ilo de peza perdo.

La suka dieto-tendenco kreskis en populareco tra la jaroj, sed ĝia efikeco estas polemika.

Ĉi tiu artikolo esploros, ĉu suko vere povas helpi vin perdi pezon.

Kio Suĉas?

Suko estas la procezo eltiri la likvaĵon de fruktoj kaj legomoj, dum forigado de la solidoj. Ĉi tio povas esti farita permane aŭ per motora juicer.

La suko de fruktoj kaj legomoj ne enhavas haŭton, semojn aŭ pulpon. Ĝi enhavas kelkajn nutraĵojn kaj antioksidantojn, sed sen la utila fibro de tutaj fruktoj kaj legomoj.

Iuj homoj uzas sukumadon kiel tiel nomatan "senvenenigan" metodon. Tamen ne ekzistas sciencaj studoj, kiuj anstataŭigas solidan manĝaĵon per suko senvenenigos la korpon.

Via korpo kapablas mem forigi toksinojn per la hepato kaj renoj, do uzi sukon kiel detox-kuracado estas tute nenecesa.

Homoj ankaŭ uzas sukojn kiel nutraj suplementoj kaj maldikiĝi. Neniu el ĉi tiuj uzoj estas subtenata de esplorado, sed multaj homoj asertas, ke ili funkcias.

Ĝenerale sukaj receptoj enhavas fruktojn kaj legomojn. Multaj ankaŭ enhavas spicojn kiel kurkumo kaj zingibro.

Sukado implicas ĉerpi la likvaĵon el fruktoj kaj legomoj. Homoj trinkas ĉi tiun sukon por "senvenenigi" siajn korpojn, aldoni nutraĵojn al siaj dietoj kaj malpeziĝi.

Sukaj Dietoj

Estas pluraj specoj de sukaj dietoj disponeblaj. La plej ofta tipo estas suko rapide, en kiu homoj anstataŭigas siajn manĝojn per sukaj fruktoj kaj legomoj.

La afero estas maldikiĝi per abstinado de solida manĝaĵo, dum vi ankoraŭ konsumas signifan kvanton da nutraĵoj el la suko.

Ĝenerale la dietoj havas tre malmultajn kaloriojn.

Iuj homoj suĉas fastojn dum nur kelkaj tagoj, dum aliaj iras sur ilin dum semajnoj samtempe.

Bedaŭrinde, la efikeco de sukaj dietoj ne estas bone studita, sed multaj homoj asertas, ke ili produktas rapidan pezan perdon.

La plej ofta suka dieto estas suka fasto, en kiu homoj konsumas sukon anstataŭ solidajn manĝaĵojn por malpeziĝi.

Suko povas signife malpliigi la konsumon de kalorioj

Por malpeziĝi, vi devas konservi kalorian deficiton, kio signifas, ke vi konsumas malpli da kalorioj ol vi bruligas (,,).

Plej multaj suko-dietoj malhavas solidan manĝaĵon kaj konsistas el ĉirkaŭ 600–1 000 kalorioj tage. Ĉi tio rezultigas grandan kalorian deficiton por multaj homoj, do sukaj dietoj ofte kaŭzas malpeziĝon, almenaŭ baldaŭ.

Ju malpli da kalorioj vi konsumas per suka dieto, des pli rapide vi malpeziĝos.

Tamen, post kiam via kaloria konsumado reiros al la normala post la suka dieto, vi probable reakiros iom da pezo, se ne ĉio.

Sukaj dietoj tendencas esti malaltaj en kalorioj kaj la rezulta kaloria deficito povas konduki al rapida malplipeziĝo.

Sukaj Dietoj kaj Pleneco

Ĉar nur suko-dietoj mankas solidajn manĝaĵojn, vi eble sentos vin pli malsata ol kutime kiam vi sekvas ĉi tiun specon de reĝimo.

La kialo de tio estas ĉar likvaj manĝoj malpli plenigas ol solidaj manĝaĵoj, precipe kiam ili havas multe da karbonhidratoj. Ĉi tiu efiko estis konfirmita de pluraj studoj (,).

En unu studo, po 20 plenkreskaj plenkreskuloj kaj 20 plipezaj plenkreskuloj ricevis po 300 kaloriojn da pomo, pomsaŭco aŭ pomosuko kun manĝo aŭ kiel manĝeto ().

Tiuj, kiuj trinkis la poman sukon, estis malpli plenaj ol tiuj, kiuj manĝis la solidajn manĝaĵojn. Ili ankaŭ finis malsati pli frue ol la aliaj.

Solidaj manĝaĵoj pli plenigas ĉar ili enhavas fibrojn kaj proteinojn, kiuj ambaŭ estas gravaj nutraĵoj, kiuj havas apetitreduktajn ecojn.

Fibro havas la kapablon redukti apetiton, ĉar ĝi povas malrapidigi la malplenigon de la stomako kaj pliigi digestan tempon (,).

Dume, proteino pliigas la nivelojn de hormonoj, kiuj signalas plenecon, kiuj estas esencaj por reguligi apetiton ().

Individuoj, kiuj konsumas taŭgajn kvantojn de fibro kaj proteino, emas manĝi malpli kaj pezi malpli ol tiuj, kiuj ne (,,,).

La sukiga procezo forigas fibron de fruktoj kaj legomoj. Ĉi tiuj fontoj ankaŭ estas nature malriĉaj en proteinoj. Sekve, suko dietoj eble ne plenigos vin kaj, tial, ili povas esti malfacile subteneblaj.

Sukaj dietoj eble ne kontentigas, ĉar mankas al ili solidaj manĝaĵoj, fibro kaj proteino, kiuj gravas por provoki plenajn sentojn.

Suko Afektas Metabolismon

La severa kaloria deficito, kiun kaŭzas multaj sukaj dietoj, povas havi detruan efikon sur via metabolo.

Ĉi tiuj dietoj estas karakterizitaj per rapida malplipeziĝo kaj limigita proteina konsumado, kio povas konduki al reduktita muskola maso ().

Muskoloj estas metabole aktivaj, do individuoj kun pli malalta muskola maso havas malpli altan ripozan energian elspezon. Ĉi tio signifas, ke ili bruligas malpli da kalorioj ol tiuj kun pli da muskolo (,,).

Aldone via korpo sentas malsaton kiam vi draste reduktas vian kalorion, do via korpo agas por konservi kaloriojn bruligante malpli da ili.

Kontrolitaj studoj konfirmis ĉi tiun efikon ĉe individuoj, kiuj sekvas dietojn kun restriktoj de kalorioj (,,).

En unu studo, tropezaj kaj grasegaj virinoj suferis kalorian limigan traktadon dum tri monatoj. Ili spertis signifan redukton en ripozanta energia elspezo dum tiu periodo ().

La sama efiko okazis en alia studo, kie partoprenantoj konsumis aŭ 1.114 aŭ 1.462 kaloriojn tage.

Partoprenantoj, kiuj ricevis la malpli kalorian traktadon, spertis signifajn malpliiĝojn en ripozanta energia elspezo post nur kvar tagoj ().

Fakte, la grupo, kiu severe limigis sian kalorian konsumadon, spertis 13% -falon en ripozanta energia elspezo. Tio estas duoblo de la guto observita en la grupo, kiu nur modere limigis ilian kalorian konsumadon ().

Estas klare, ke kaloria limigo povas redukti metabolon post nur kelkaj tagoj.

Dum kaloria deficito estas necesa por malplipeziĝi, ŝajnas, ke malaltkaloriaj dietoj, inkluzive de suko fastas, povas esti malutilaj pro siaj negativaj efikoj al metabolo.

Sukaj dietoj povas negative efiki vian metabolon, precipe kiam ili havas tre malmultajn kaloriojn kaj vi sekvas ilin dum longa tempo.

Suko povas damaĝi vian sanon

Sukado ĝenerale estas sekura se vi faras ĝin nur kelkajn tagojn samtempe. Tamen sukaj fastoj ja havas iujn riskojn kiam ili daŭras.

Neadekvata Fibro

Tutaj fruktoj kaj legomoj estas bonegaj fontoj de fibro, sed tiu fibro estas forigita dum la sukiga procezo.

Fibro estas esenca parto de sana dieto. Manĝi sufiĉe da ĝi gravas por optimuma digesto, ĉar ĝi konservas la utilajn bakteriojn en via intesto sana kaj povas redukti estreñimiento por iuj homoj ().

Aldone, ĝi eble malpliigos vian riskon de kormalsano, diabeto kaj obezeco ().

Per sukado, vi signife reduktas vian fibran konsumadon, kio povas rezultigi sanajn problemojn.

Nutraj Mankoj

Estas kelkaj kialoj, kial fari sukon fastas dum longaj tempoj povas konduki al nutraj mankoj.

Ĉar al ĉi tiuj dietoj mankas bestaj produktoj, ili havas malmultajn esencajn nutraĵojn, kiel kalcio, vitamino D, fero, vitamino B12 kaj zinko.

Ĉiuj ĉi tiuj nutraĵoj havas gravajn funkciojn en la korpo. Neadekvata konsumo povas konduki al kondiĉoj inkluzive de osteoporozo kaj anemio.

Sukaj fastoj ankaŭ havas malmultajn grasajn acidojn omega-3, kiuj estas sanaj grasoj, kiuj batalas kontraŭ inflamoj kaj kontribuas al cerba kaj kora sano (,).

Ĉi tiuj dietoj ne nur havas malmultajn specifajn nutraĵojn, sed ili efektive povas malhelpi la sorbadon de la nutraĵoj.

Unu kialo por tio estas, ke sukaj dietoj emas esti malmulte grasaj, kio necesas por sorbi la grasajn solveblajn vitaminojn A, D, E kaj K (,,,).

Aldone, iuj krudaj legomoj ofte uzataj en sukado enhavas kontraŭelementon nomatan oksalato, kiu povas ligi sin al mineraloj en la korpo kaj malebligi ilian sorbadon ().

Oksalataj riĉaj legomoj, kiuj estas ofte uzataj en sukado, inkluzivas spinacojn, betajn legomojn, kale, betojn, svisajn betojn kaj napojn.

Pliigita Risko de Infekto

Pro la minimuma proteino kaj neadekvataj kvantoj de iuj gravaj nutraĵoj en suka dieto, sekvi unu dum longa tempo povas efiki sur la imunsistemo kaj pliigi la riskon de infekto (,).

Studoj montras, ke eĉ milda malplenigo de imun-plibonigaj nutraĵoj, kiel fero kaj zinko, povas difekti la imunsistemon ().

Kiam via imunsistemo estas kompromitita, vi eble pli facile kaptas malsanojn kiel malvarmumojn kaj gripon. Ankaŭ via korpo povas resaniĝi vundoj ().

Laceco kaj Malforto

Laceco kaj malforto estas oftaj kromefikoj de sekvado de suko rapide .;

Ĉi tiuj simptomoj probable aperas pro la malalta nombro da kalorioj, kiujn ĉi tiuj dietoj enhavas. Se vi senigas vian korpon de kalorioj, vi esence senigas ĝin je energio, kio povas konduki al ĉi tiuj nedezirindaj efikoj.

Reduktita Maldika Muskola Maso

La minimuma kvanto da proteinoj en plej multaj sukoj fastas povas konduki al redukto de maldika muskola maso, kiu povas havi negativan efikon sur sano.

Dum via malgrasa muskola maso malpliiĝas, ankaŭ via metabolo malpliiĝas, kio signifas, ke vi bruligos malpli da kalorioj kaj eble pli malfacile subtenos pezan perdon (,,).

Sukado ĝenerale estas sekura, sed sekvi dieton nur sukon longe povas havi negativan efikon al via sano kaj bonstato.

Ĉu Suĉado Helpas Vin Malpeziĝi?

Ne ekzistas iu ajn formala esplorado por subteni, ke sukado helpas per peza perdo.

Surbaze de anekdotaj pruvoj, estas klare, ke sukaj dietoj povas kaŭzi rapidan pezan perdon baldaŭ, precipe kiam la dieto estas tre malriĉa en kalorioj.

Tamen vi povus sperti iujn negativajn sanajn konsekvencojn de tia severa kaloria limigo, precipe se vi sekvas la dieton dum pli ol kelkaj tagoj.

Aldone malfacilas subteni tiajn restriktajn dietojn. Plej multaj homoj ne tenas tre malmultkaloriajn dietojn longe kaj finas rekuperi la pezon, kiun ili perdis.

Sukado povas esti facila maniero perdi pezon rapide, sed ŝajnas, ke ĝiaj eblaj sanaj konsekvencoj povus superi ĝiajn avantaĝojn.

Vi pli bone sekvas pli daŭrigeblan dieton, kiu inkluzivas tutajn manĝaĵojn kaj sufiĉe da kalorioj por ke via korpo funkciu ĝuste.