Ĉu lupolo povas helpi vin dormi?

Enhavo

• Kio estas lupolo?
• Kiel la lupolo influas la dormon?
• Kial lupolo kombiniĝas kun valeriano?
• Ĉu lupolo povas esti uzata por trakti aliajn kondiĉojn?
• Kiuj estas la riskoj de uzado de lupolo?

Kio estas lupolo?

Lupolo estas la inaj floroj de la lupola planto, Humulus lupulus. Ili plej ofte troviĝas en biero, kie ili helpas produkti ĝian amaran guston. Lupolo ankaŭ havas longan historion de uzo en herbokuracado, kiu devenas de almenaŭ la 9a jarcento en Eŭropo. Ili estis tradicie uzataj por trakti diversajn malsanojn, de indigesto ĝis lepro.

Post kiam lupolo fariĝis grava ingredienco por bierproduktantoj, sciencistoj komencis studi la efikojn, kiujn ili povas havi sur via korpo. Oftaj studfakoj inkluzivas la eblan utilecon de lupolo por trakti dormajn malordojn. Dum pli da esplorado bezonas, studoj sugestas, ke lupolo povas helpi plibonigi dorman kvaliton.

Kiel la lupolo influas la dormon?

Antaŭ longe ekaperis anekdotaj pruvoj, ke lupolo havas la eblon antaŭenigi dormon. En Eŭropo homoj ekrimarkis, ke kampolaboristoj, kiuj kultivis lupolajn plantojn, ekdormis en la laboro pli ol kutime. Ilia laboro ne estis pli fizike postulema ol iu ajn alia kampa laboro, do homoj komencis demandi sin, ĉu lupolo havas sedativajn ecojn.

Fruaj sciencaj studoj trovis neniujn solidajn pruvojn por subteni asertojn pri dorma induka potencialo de lupolo. Pli lastatempe esploristoj rigardis pli proksime lupolon kaj ilian efikon al angoraj kaj dormaj malordoj. Pluraj sciencaj studoj sugestas, ke lupolo ja havas sedativajn efikojn.

Ekzemple, studo raportita en la ĵurnalo ekzamenis la efikojn de trinkado de senalkohola biero kun lupolo dum la vespermanĝo. La esploristoj trovis, ke virinoj, kiuj trinkis ĝin, montris plibonigojn en sia dorma kvalito. La partoprenantoj ankaŭ raportis reduktitajn nivelojn de angoro. Alia studo eldonita en ligita trinkado de senalkohola biero kun lupolo al plibonigita dorma kvalito ĉe universitataj studentoj.

Kial lupolo kombiniĝas kun valeriano?

Dum lupolo montris promeson memstare trankviligi angorojn kaj dormajn malordojn, ili povus esti eĉ pli efikaj se kombinitaj kun herbo nomata valeriano. Ĉi tiu herbo havas multajn komunajn rilatojn kun lupolo. Ĝi ankaŭ havas longan historion de uzo kiel kuracherbo por sendormeco.

Laŭ recenzartikolo publikigita en aŭstralia familia kuracisto, iuj sciencaj pruvoj sugestas, ke valeriano povas helpi plibonigi dorman kvaliton, kiam oni prenas ĝin memstare aŭ kun lupolo. Tamen necesas pli da esplorado.

Dum valeriano povas kaŭzi mildajn kromefikojn, la notoj estas ĝenerale sekure uzi dum mallongaj periodoj de 4 ĝis 6 semajnoj.

Ĉu lupolo povas esti uzata por trakti aliajn kondiĉojn?

Aldone al iliaj trankviligaj ecoj, lupolo ankaŭ havas estrogen-similajn karakterizaĵojn. Kiel sojo kaj linaj semoj, ili enhavas fitoestrogenojn. Ĉi tiuj plant-derivitaj substancoj havas multajn el la ecoj de estrogeno. Kiel tiaj, sciencistoj ankaŭ esploras la eblan uzon de lupolo por trakti menopaŭzajn simptomojn.

Ekzemple, studo publikigita en Planta Medica sugestas, ke lupolo povas helpi malpezigi iujn simptomojn de menopaŭzo. Sed la aŭtoroj rimarkas, ke necesas pli da esplorado pri la efikeco kaj sekureco de lupolaj kuracadoj.

Esploristoj en la Brita Journalurnalo de Nutrado sugestas, ke lupolo ankaŭ povas helpi malhelpi obezecon ĉe musoj, kiuj daŭris longtempe kun dika dieto. Pli da esploroj bezonas pri la efiko de lupolo sur obezeco ĉe homoj.

Kiuj estas la riskoj de uzado de lupolo?

Kvankam lupolo estas ĝenerale konsiderata sekura, vi devas ĉiam konsulti vian kuraciston antaŭ ol provi novan dietan suplementon. Lupolo povas prezenti iujn riskojn de kromefikoj, precipe por homoj kun tiroida malsano aŭ estrogen-pozitiva mama kancero. Esploristoj en la nederlanda ĵurnalo ankaŭ spekulas, ke dietaj suplementoj kun lupolo povas pliigi la riskon de postmenopaŭza sangado.

Gravas ankaŭ saĝe elekti vian fonton de lupolo. Se vi decidas provi preni lupolon por sendormeco aŭ aliaj kondiĉoj, pensu dufoje antaŭ ol trinki kroman pajnton da biero nokte. Trinki tro multe da alkoholo povas efektive malpliigi vian dormokvaliton, eĉ se ĝi helpas vin ekdormi pli rapide. Ĝi ankaŭ povas altigi vian riskon de multaj kronikaj sanaj kondiĉoj, inkluzive de hepata malsano, kora malsano kaj iuj specoj de kancero. Plej multaj studoj pri lupolo uzas aŭ suplementojn aŭ senalkoholan bieron enhavantan lupolon.

Parolu kun via kuracisto se vi pensas, ke lupolo povus helpi vin dormi pli bone nokte. Se vi decidas preni lupolon, satigu vin per senalkoholaj fontoj, kiuj ne difektos vian hepaton.