7 Evident-Bazitaj Sanaj Avantaĝoj de Camu Camu

Enhavo

• 1. Alta en vitamino C
• 2. Enhavas potencajn antioksidantojn
• 3. Povas batali kontraŭ inflamo
• 4–7. Aliaj eblaj avantaĝoj
• Kiel uzi camu camu
• Eblaj kromefikoj de camu camu
• La funda linio

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Camu camu, or Myrciaria dubia, estas acida bero, simila al ĉeriza koloro.

Ĝi apartenas al la amazona pluvarbaro sed akiris popularecon tutmonde pro siaj multaj laŭdiraj sanaj avantaĝoj.

Freŝaj kamuaj beroj havas akran guston, tial ili ofte troviĝas en suplementaj formoj kiel pulvoroj, piloloj aŭ kiel suko.

Camu camu estas konsiderata supermanĝaĵo - ĉefe pro alta enhavo de iuj nutraĵoj kaj potencaj plantaj komponaĵoj, inkluzive de vitamino C.

Jen 7 provoj-bazitaj sanaj avantaĝoj de camu camu.

1. Alta en vitamino C

Camu camu estas riĉa je C-vitamino ().

Vitamino C ludas multajn gravajn rolojn en via korpo. Ekzemple, ĝi helpas plifortigi vian imunsistemon kaj necesas por la formado de kolageno, proteino, kiu subtenas vian haŭton, ostojn kaj muskolojn (,).

Krome, vitamino C funkcias kiel potenca antioksidanto, protektante viajn ĉelojn kontraŭ malstabilaj molekuloj nomataj liberaj radikaloj. Kvankam liberaj radikaloj estas normala kromprodukto de ĉela funkcio, tro multaj povas formiĝi kiel rezulto de streso, malbona dieto kaj ekspozicio al poluado.

Kiam liberaj radikaloj superas antioksidantojn en via korpo, ĝi kondukas al kondiĉo nomata oksidativa streso, ligita al kronikaj kondiĉoj kiel diabeto, kora malsano kaj kancero ().

Manĝi nutraĵojn riĉajn je antioksidantoj kiel C-vitamino povas helpi malhelpi oksidan streson kaj kontraŭbatali liberajn radikalajn damaĝojn.

Oni taksas, ke Camu camu enhavas ĝis 3 gramojn da C-vitamino po 100 uncoj da frukto (,).

Tamen, pro sia forta acida gusto, ĝi malofte estas manĝata freŝe kaj tipe vendita en pulvora formo. Ĉar la pulvoro tute forigis la akvon, ĝi enhavas pli da C-vitamino por gramo kompare kun la freŝaj beroj.

Laŭ produktaj nutraj etikedoj, camu camu-pulvoro povas liveri ĝis 750% de la Referenca Ĉiutaga Konsumado (RDI) de C-vitamino po kulereto (5 gramoj).

Memoru, ke la nivelo de C-vitamino en kamu-kamu-produktoj povas varii laŭ, ekzemple, kie la frukto kreskis (,).

Camu camu riĉas je vitamino C, vitamino, kiu funkcias kiel potenca antioksidanto en via korpo kaj estas esenca por la sano de via haŭto kaj imuna sistemo.

2. Enhavas potencajn antioksidantojn

Camu camu havas impresajn antioksidajn kapablojn, ĉar ĝi estas ŝarĝita de C-vitamino kune kun multaj aliaj potencaj komponaĵoj kiel flavonoidaj antioksidantoj, inkluzive de antocianinoj kaj elaga acido (,).

Antioksidantoj estas substancoj, kiuj protektas viajn ĉelojn kontraŭ damaĝoj kaŭzitaj de liberaj radikaloj. Troaj liberaj radikaloj en via korpo povas konduki al kronikaj kondiĉoj kiel kormalsano kaj kancero kun la tempo ().

La alta antioksidanta enhavo de camu camu povas precipe profitigi tiujn, kiuj fumas cigaredojn, ĉar fumado kreas troajn kvantojn de liberaj radikaloj, kio kaŭzas oksidan streson.

En 1-semajna studo ĉe 20 viraj fumantoj, tiuj, kiuj trinkis 0,3 tasojn (70 ml) de camu camu-suko enhavanta 1,050 mg da vitamino C ĉiutage, signife malpliigis oksidan streson kaj inflamajn markilojn kiel C-reaktiva proteino (CRP) ().

Krome, ne estis ŝanĝoj en ĉi tiuj markiloj en la placebo-grupo, kiuj ricevis vitamin-C-tableton. Ĉi tio indikas, ke la kombinaĵo de aliaj antioksidantoj el la kamuaj beroj havis pli potencajn antioksidajn efikojn ol la vitamino C sola.

Camu camu enhavas kombinaĵon de antioksidantoj, kiuj kontraŭbatalas reaktivajn molekulojn nomitajn liberaj radikaloj, kiuj povas precipe profiti la sanon de tiuj, kiuj fumas.

3. Povas batali kontraŭ inflamo

Camu camu povas esti efika por redukti inflamon en via korpo ().

Kronika inflamo negative efikas sur la sanon de viaj ĉeloj kaj estis ligita al kondiĉoj kiel kancero, kora malsano kaj aŭtoimuna malsano ().

Camu camu-frukta pulpo enhavas elagan acidon, antioksidanton, kiu pruvis malhelpi la inflam-ekigantan enzimon aldozreduktazon ().

Studo ĉe viroj fumantaj trovis, ke trinki 0,3 tasojn (70 ml) de suko de camu camu enhavanta 1,050 mg da vitamino C dum semajno signife malpliigis la inflamajn markilojn interleukin (IL-6) kaj alt-senteman C-reaktivan proteinon (hsCRP).

La samaj efikoj ne estis videblaj ĉe kontrolgrupo, kiu prenis tableton kun la sama kvanto de vitamino C. Ĉi tio sugestas, ke povas esti kombinaĵo de utilaj komponantoj en camu camu, kiuj helpas vian korpon batali kontraŭ inflamo ().

La semoj de la frukto camu camu enhavas ankaŭ potencajn kontraŭinflamajn komponaĵojn, kaj musa studo trovis, ke eltiraĵo el la semoj subpremis inflamon ().

Kvankam ĉi tiuj rezultoj estas esperigaj, necesas pli da esplorado por pli bone kompreni la eblajn kontraŭinflamajn avantaĝojn de camu camu.

Oni montris, ke Camu camu reduktas inflamajn markilojn, sed necesas plia esplorado por klarigi ĉi tiujn trovojn.

4–7. Aliaj eblaj avantaĝoj

Scienca esplorado pri la eblaj sanaj avantaĝoj de camu camu estas limigita.

Tamen iuj studoj sugestas, ke camu camu povas doni la jenajn avantaĝojn:

1. Reduktita pezo. Studoj pri bestoj indikas, ke la bero povas malpliigi korpan pezon pliigante la nombron de bruligitaj kalorioj kaj pozitive ŝanĝante intestajn bakteriojn (,).
2. Plibonigitaj niveloj de sango-sukero. Esploroj ĉe 23 sanaj homoj montris, ke camu camu eble minimumigas la kreskadon de sango-sukero post manĝado de alta karbohidrato ().
3. Kontraŭmikrobaj ecoj. En provtuba studo, la ŝelo kaj semoj de camu camu reduktis bakterian kreskon de la eble damaĝaj bakterioj Escherichia coli kaj Streptokoko mutans ().
4. Pli sana sangopremo. Provtuboj kaj homaj studoj konstatis, ke la bero povas helpi redukti sangopremon antaŭenigante la dilatiĝon de sangaj vaskuloj (,).

Gravas noti, ke studoj en ĉi tiuj areoj estas limigitaj, kaj multe de la disponebla esplorado pri camu camu devenas de provtubaj kaj bestaj studoj.

Tial necesas pli altkvalitaj studoj por konfirmi la eblajn sanajn avantaĝojn de camu camu.

Camu camu eble havas kontraŭ-bakteriajn ecojn kaj povus helpi redukti sangopremon, pezon kaj sangan sukeron. Tamen necesas pli da esplorado por subteni ĉi tiujn trovojn.

Kiel uzi camu camu

Camu camu estas tre acida, kio malagrabligas ke multaj homoj manĝu memstare.

Anstataŭe, vi povas trovi camu camu en la formo de pulpo, pureo kaj suko - ofte dolĉigita por plibonigi guston.

Tamen la bero estas plej populara en pulvora formo. Ĉi tio havas sencon, ĉar la akvo estas forigita, pliigante la koncentriĝon de camu camu kaj plilongigante la konservadon.

Camu-camu-pulvoro povas esti facile aldonita al glataĵoj, aveno, musli, jogurtoj kaj salatoj. Kombini ĝin kun aliaj gustoj maskas la acidan guston kaj igas ĝin pli bongusta.

Bona konsilo estas ĉiam aldoni camu camu al manĝaĵoj post kuirado por eviti la perdon de nutraĵoj de la varmego, precipe vitaminon C ().

Krom ĉi tiuj formoj, camu camu disponeblas kiel ekstraktoj kaj koncentritaj suplementoj.

Vi eble trovos ĉi tiujn produktojn loke aŭ interrete.

Camu camu estas tre acida, do la plej ofta maniero aldoni ĝin al via dieto estas per pulvoro aŭ suplemento.

Eblaj kromefikoj de camu camu

La eblaj kromefikoj de camu camu rilatas al ĝia alta enhavo de C-vitamino.

Nur 1 kulereto (5 gramoj) de camu camu povus doni 682 mg da vitamino C, kio estas 760% de la RDI por ĉi tiu nutraĵo.

La Tolerinda Supra Limo (TUL) por C-vitamino estas 2 000 mg tage. Kvantoj pli malaltaj ol ĉi tio estas konsiderataj sekuraj por plej multaj homoj (,).

Konsumi troajn kvantojn de C-vitamino povas kaŭzi digestan ĉagrenon, kiel lakso kaj naŭzo. Ĉi tiuj simptomoj kutime solviĝas post redukto de la vitamino C ().

Vitamino C favoras absorbadon de fero, do homoj kun kondiĉoj de fera troŝarĝo - kiel hemokromatozo - eble devos deteni sin de camu camu (,).

Tamen, camu camu estas sekura por plej multaj homoj, kaj superŝarĝo de vitamino C maloftas, ĉar ĝi estas akvo-solvebla nutraĵo kaj tial ne konservita en via korpo.

Dum vi konservos la rekomenditan porcion, vi verŝajne ne prenos tro da vitamino C. Dirite, estas bona praktiko kontroli la etikedon, ĉar malsamaj markoj povas enhavi diversajn kvantojn de vitamino C.

Plue, se vi prenas medikamentojn, estas rekomendite konsulti vian kuraciston antaŭ ol preni kamu-kamu-pulvoron aŭ suplementon.

Camu camu estas bonega fonto de vitamino C. Tamen, se ĝi estas troa, ĝi povas kaŭzi digestan ĉagrenon aŭ feran troŝarĝon ĉe akceptemaj homoj.

La funda linio

Kaj la frukto kaj semoj de camu camu estas riĉaj je nutraĵoj kaj potencaj antioksidantoj, inkluzive vitaminon C kaj flavonoidojn.

Iuj esploroj indikas, ke camu camu povas esti efika por batali inflamon kaj redukti sangan sukeron kaj sangopremon.

Kvankam freŝa kamu-kamua frukto havas acidan guston, ĝi povas esti facile aldonita al via dieto en la formo de pulvoro aŭ koncentrita suplemento.