Riĉaj manĝaĵoj en valino

Enhavo

• Listo de manĝaĵoj riĉaj je Valina
• Manĝaĵoj riĉaj je valino, leŭcino kaj izoleŭcino
• BCAA-vitamino
• Utilaj ligoj:

Manĝaĵoj riĉaj je valino estas ĉefe ovo, lakto kaj laktaĵoj.

Valine helpas en muskola konstruado kaj tono, krome ĝi povas esti uzata por plibonigi resaniĝon post iom da kirurgio, ĉar ĝi plibonigas la kvaliton de hista regenerado. Tamen suplementado kun valino devas esti akompanata de nutristo.

Valino ofte ĉeestas en suplementoj por pliigi muskolan mason, kiel ekzemple BCAA, kiun oni povas preni antaŭ aŭ post trejnado, ĉirkaŭ 5-10 g tage, laŭ la nuna pezo kaj speco de trejnado.

Listo de manĝaĵoj riĉaj je Valina

La ĉefaj nutraĵoj riĉaj je valino estas ekzemple viando, fiŝo, lakto, jahurto, fromaĝo kaj ovo, kiuj estas nutraĵoj riĉaj je proteinoj. Krome, aliaj manĝaĵoj riĉaj en valino povas esti:

• Sojo, faboj, pizoj, maizo;
• Kaĵuksoj, brazilaj nuksoj, migdaloj, arakidoj, aveloj, juglandoj;
• Kakao, sekalo, hordeo;
• Melongeno, betoj, ajloj, ruĝa cepo.

Necesas konsumi manĝaĵojn riĉajn en valino, ĉar la homa korpo ne povas produkti ĉi tiun aminoacidon.

Manĝaĵoj riĉaj je valino, leŭcino kaj izoleŭcino

Manĝaĵoj riĉaj je valino kutime havas aliajn esencajn aminoacidojn kaj tial estas bonegaj manĝaĵoj por sportistoj serĉantaj muskolan hipertrofion.

Iuj manĝaĵoj riĉaj en valino, leŭcino kaj izoleŭcino estas:

• Ovo, fiŝo, viando, lakto kaj derivaĵoj;
• Faboj, pizoj;
• Kaĵuksoj, brazilaj nuksoj, migdaloj, arakidoj, aveloj.

La konsumado de aminoacidoj devas esti farita ĉiutage, ĉar ne ekzistas rezervoj de aminoacidoj en la korpo. Tamen suplementado devas esti gvidata de trejnita profesiulo, por ne damaĝi sanon.

La rekomendinda ĉiutaga dozo de valino estas ĉirkaŭ 1,5 gramoj tage por individuo de 70 kg, ekzemple.

BCAA-vitamino

Ĉi tiu banano kun migdala vitamino estas bonega memfarita suplemento riĉa je valino, leŭcino kaj izoleŭcino, por esti prenita post trejnado kaj plibonigi resaniĝon kaj muskolan hipertrofion.

Ingrediencoj:

• 2 bananoj
• Duono da taso da senŝeligitaj migdaloj
• 1 desertokulero da mielo
• Cinamo

Prepara reĝimo:

Batu ĉion en likvigilo kaj aldonu iom da cinamo ĉe la fino, por gustumi.

Utilaj ligoj:

• Riĉaj manĝaĵoj en Leŭcino
• Riĉaj manĝaĵoj en izoleŭcino