Manĝaĵoj Kuracantaj Kramfojn
Enhavo
Kramfoj okazas pro rapida kaj dolora kuntiriĝo de muskolo kaj kutime aperas pro manko de akvo en la muskolo aŭ pro la praktikado de intensa korpa ekzercado. Ĉi tiu problemo plejofte ne bezonas kuracadon, kaj povas esti evitita per konsumado de diversaj manĝaĵoj, kiuj malhelpas kaj kuracas kramfojn.
O bruna rizo, brazilaj nuksoj, biero-feĉo, arakidoj kaj aveno ili estas manĝaĵoj, kiuj kuracas kramfojn, ĉar ili riĉas je tiamino, vitamino kapabla malhelpi la ekaperon de muskola doloro. Krome gravas konsumi manĝojn riĉajn je magnezio, kalio, natrio kaj kalcio ekvilibre, por certigi optimuman muskolan kuntiriĝon kaj redukti la efikon de kramfoj.
Riĉaj manĝaĵoj en kalio
Kalciaj riĉaj manĝaĵojTablo pri kion manĝi por ĉesigi kramfojn
En la sekva tabelo estas ekzemploj de manĝaĵoj, kiujn vi devas manĝi por plibonigi la kvaliton de la nerva impulso, kiu kondukas al muskola kuntiriĝo. Ĉi tiuj devas esti konsumataj ekvilibre, por certigi pli bonan sorbadon de nutraĵoj:
| Riĉaj manĝaĵoj en kalio | Arakidoj krudaj aŭ rostitaj, aveloj, avokadoj, karotoj, nigra teo, faboj, neskafeo pulvorigita |
| Kalciaj riĉaj manĝaĵoj | Lakto kaj ĝiaj derivaĵoj, brokolo, fiŝfaruno, cerealaj flokoj, kana melaso, lupenoj |
| Natriĉaj manĝaĵoj | Algoj, olivoj, sekigita viando, buljono, senkremigita lakta pulvoro, bolonjo, ŝinko, ŝinko, fumita meleagro |
| Magneziaj riĉaj manĝaĵoj | Migdalo, avelo, brazila nukso, kikeroj, sojfaboj, tritika ĝermo, arakidoj |
Trinki multe da akvo dum la tuta tago ankaŭ helpas forigi kramfojn, ĉar unu el la plej grandaj kaŭzoj de ĝia apero estas malhidratiĝo.
Fari sangokontrolon estas bonega metodo por certigi, ke la kramfoj kaŭzas anemion. Do, se eble, estas rekomendinde kompletigi per fero. Same oni rekomendas konsumi pli da ferriĉaj manĝaĵoj kiel ekzemple ruĝaj viandoj, ekzemple.
Menuo por batali kontraŭ kramfoj
Bona maniero batali kontraŭ kramfoj laŭ natura maniero estas aldoni ĉi tiujn manĝaĵojn al via ĉiutaga vivo. Sekvas ekzemplo de menuo, kiu povas servi kiel inspiro:
- Matenmanĝo: 1 glaso da oranĝa suko, 1 bruna pano kun 1 tranĉaĵo de fromaĝo kaj 1 tranĉaĵo fumita meleagro
- Interparolado: 2 brazilaj nuksoj, 3 salaj kaj akvaj biskvitoj, nigra teo dolĉigita per kana melaso
- Tagmanĝo: 3 kuleroj da bruna rizo kun brokolo, 1 fazeolo, 1 rostita meleagro, verda salato kun olivoj
- Tagmanĝo: banana glataĵo kun batitaj migdaloj,
- Vespermanĝo: legomsupo farita kun karotoj, kukurboj, cepo kaj pecetigita kokido kaj poste aldonu 1 kuleron da tritika ĝermo, jam sur la telero
- Vespermanĝo: 1 simpla jogurto kun hakitaj arakidoj
Bona maniero konsumi ĉi tiujn manĝaĵojn estas ĉiam kontroli en ĉiu vico de la supra tablo, kiun manĝaĵon vi povas aldoni al ĉiu el la tagaj manĝoj.
Elektu Administradon
Via 10-taga Anti-Flab Rutino