Kafeina Retira Kapdoloro: Kial Ĝi Okazas kaj Kion Vi Povas Fari

Enhavo

• Superrigardo
• Kial kapdoloroj okazas
• 1. Prenu senreceptan (OTC) kontraŭdoloron
• 2. Apliki topikan pipromentan oleon
• 3. Restu hidratigita
• 4. Apliki glaciaĵon
• 5. Stimulu viajn prempunktojn
• 6. Ripozu
• 7. Kontentu vian kafeinan avidon
• Aliaj simptomoj de kafeina retiriĝo
• Kiel redukti vian dependecon de kafeino
• La funda linio

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Superrigardo

Kvankam multaj homoj asocias ĉesigon de kafeino kun altaj niveloj de konsumo, laŭ John Hopkins Medicine, dependeco povas formiĝi post trinkado de unu malgranda taso da kafo - ĉirkaŭ 100 miligramoj da kafeino - tage.

Legu plu por lerni kiel pipromento, glacio kaj aliaj terapioj povas helpi mildigi vian kapdoloron kaj redukti vian dependecon de kafeino ĝenerale.

Kial kapdoloroj okazas

Kafeino malvastigas la sangajn vaskulojn en via cerbo. Sen ĝi, viaj sangaj vaskuloj plilarĝiĝas. La rezulta akcelo en sangtorento povus ekigi kapdoloron aŭ rezultigi aliajn simptomojn de retiro.

1. Prenu senreceptan (OTC) kontraŭdoloron

Pluraj OTC-kontraŭdoloriloj povas helpi malpezigi kapdoloron, inkluzive:

• ibuprofeno (Advil, Midol)
• acetaminofeno (Tylenol)
• aspirino (Bayer, Bufferin)

Ĉi tiuj medikamentoj estas kutime prenataj unufoje ĉiun kvaran ĝis ses horojn ĝis via doloro kvietiĝos. Via dozo dependos de la tipo kaj forto de la kontraŭdolorilo.

Unu maniero por mildigi kapdoloron - same kiel aliajn kapdolorojn - estas preni kontraŭdolorilon, kiu inkluzivas kafeinon kiel ingrediencon.

Kafeino ne nur helpas vian korpon sorbi la medikamentojn pli rapide, sed ĝi faras ĉi tiujn drogojn 40% pli efikaj.

Gravas memori, ke iu ajn speco de kafeino kontribuos al la dependeco de via korpo. Ĉu vi lasas retiriĝi kuri aŭ rekomenci konsumadon dependas de vi.

Se vi prenas kontraŭdolorilon, limigu vian uzon al dufoje semajne. Preni ĉi tiujn medikamentojn tro ofte povas konduki al resaltaj kapdoloroj.

Provu ĝin nun: Aĉetu ibuprofenon, acetaminofenon aŭ aspirinon.

2. Apliki topikan pipromentan oleon

Iuj esploroj sugestas, ke topika mentolo - la aktiva ingredienco de pipromento - povas helpi mildigi kapdolorojn reduktante inflamon kaj malstreĉante streĉajn muskolojn.

Fakte asertas, ke topika pipromenta oleo povas esti tiel efika kiel acetaminofeno por mildigi streĉajn kapdolorojn.

Se vi volas provi ĝin, milde masaĝu du-tri gutojn da pipromenta oleo en vian frunton aŭ tempiojn. Ĉi tiu oleo povas esti sekure aplikita sen diluado, kvankam vi bonvenas miksi ĝin kun oleo portanto (kiel kokosa oleo).

Provu ĝin nun: Aĉetu pipromentan oleon kaj portan oleon.

3. Restu hidratigita

Se vi regule trinkas kafon aŭ aliajn kafeinajn trinkaĵojn, pliigi vian akvan konsumadon povas helpi malpliigi vian riskon de rilataj kapdoloroj.

Kafeino povas pli urini, pliigante la kvanton da likvaĵo, kiun vi perdas. Tro malmulte da likvaĵo en via korpo, aŭ deshidratado, povas malpligrandigi vian cerbon.

Kiam via cerbo ŝrumpas, ĝi fortiras sin de via kranio. Ĉi tio ekigas dolorajn ricevilojn en la protekta membrano ĉirkaŭ la cerbo, kiu povus deĉenigi kapdoloron.

La kvanto de likvaĵo, kiun ĉiu persono bezonas por resti hidratigita, povas varii. Bona regulo estas trinki ok glasojn da akvo tage.

4. Apliki glaciaĵon

Glacio estas rimedo por multaj homoj, kiuj ricevas migrenojn. Apliki glaciaĵon al via kapo povas helpi mildigi kapdoloron ŝanĝante sangan fluon aŭ paralizante la areon.

Alia eblo estas meti la glaciaĵon sur la nukon. Enen, esploristoj metis malvarman pakon super la karotidan arterion en la kolojn de partoprenantoj. La malvarma kuracado reduktis migran doloron ĉirkaŭ trionon.

Provu ĝin nun: Aĉetu glaciaĵon.

5. Stimulu viajn prempunktojn

Diversaj punktoj ĉirkaŭ via korpo rilatas al via sano. Ĉi tiuj estas nomataj prempunktoj, aŭ akupunktoj.

Premi iujn premajn punktojn povas helpi mildigi kapdolorojn, parte mildigante muskolajn streĉojn. Esploristoj en studo de 2010 trovis, ke unu monato da akupresura kuracado pli malpezigis kronikajn kapdolorojn pli ol muskolaj malstreĉiĝoj.

Vi povas provi akupresuron hejme. Unu punkto ligita al kapdoloroj situas inter la bazo de via dikfingro kaj via montrofingro. Kiam vi havas kapdoloron, provu firme premi ĉi tiun punkton dum kvin minutoj. Certigu, ke vi ripetas la teknikon kontraŭe.

6. Ripozu

Iuj homoj trovas, ke dormeti aŭ frapi la fojnon frue povas helpi mildigi kapdoloron.

En malgranda studo de 2009, de partoprenantoj kun persistaj streĉaj kapdoloroj citis dormon kiel la plej efika maniero trovi mildigon. La rilato inter dormo kaj migreno ankaŭ estis rimarkita.

Dirite, dormo havas apartan rilaton al kapdoloroj. Por iuj homoj, dormo estas kapdolora ellasilo, kaj por aliaj, ĝi estas efika kuracado. Vi plej bone konas vian korpon.

7. Kontentu vian kafeinan avidon

Se aliaj rimedoj ne helpas vin, vi eble konsideros cedi al via kafeina avido. Kvankam ĉi tio estas sendifekta maniero mildigi viajn simptomojn, tiel kontribuos al via dependeco.

La sola maniero rompi ĉi tiun ciklon estas redukti aŭ forlasi kafeinon tute.

Aliaj simptomoj de kafeina retiriĝo

Simptomoj de ĉesigo de kafeino povas komenciĝi ene de 24 horoj post via lasta konsumado. Se vi ĉesas malvarman meleagron, simptomoj povas daŭri ĝis semajno.

Kune kun kapdoloroj, abstinaj simptomoj povas inkluzivi:

• laceco
• dormemo
• malalta energio
• malalta humoro
• problemo koncentriĝi

Kiel redukti vian dependecon de kafeino

Unu maniero eviti kapdolorojn de forigo de kafeino estas redukti vian dependecon de kafeino. Tamen vi povus havi eĉ pli da kapdoloroj se vi malvarmumas meleagron.

La plej bona maniero estas detranĉi malrapide. Vi devas celi redukti vian konsumadon ĉirkaŭ 25 procentojn ĉiusemajne.

Ekzemple, se vi kutime trinkas kvar tasojn da kafo tage, malsupreniru al tri tasoj tage dum la unua semajno. Daŭre reduktu ĝis vi falos al unu aŭ neniuj tasoj tage. Se vi avidas la guston de kafo, ŝanĝu al senkafejo.

Vi eble konsideras uzi manĝotaglibron por spuri kiom da kafeino vi ricevas. Ĉi tio helpos vin redukti aliajn fontojn de kafeino, kiel nigra teo, sodo kaj ĉokolado. Ŝanĝi al senkafeinaj alternativoj, kiel ekzemple tizano, seltzer kun fruktosuko, kaj algarrobo povas helpi.

La funda linio

Plej multaj homoj povas administri dependecon de kafeino aŭ redukti sian dependecon sen medicina interveno.

Vi devas rendevui kun via kuracisto se viaj kapdoloroj estas akompanataj de:

• naŭzo
• malforto
• febro
• duobla vizio
• konfuzo

Vi ankaŭ devas vidi vian kuraciston se viaj kapdoloroj okazas pli ofte aŭ pliigas severecon.