Ĉu Kafeino Transformas Vin Monstron?

Enhavo

• Recenzo por

Ĉiam, kiam vi bezonas alporti vian A-ludon en la laboro aŭ en la vivo, vi eble atingos vian ne tiel sekretan armilon ĉe via favora kafejo. En enketo de Shape.com de 755 legantoj, preskaŭ duono el vi konfesis trinki pli da kafo ol kutime (ĝis du tasoj) kiam vi bezonas resti vigla, koncentrita kaj produktiva. Kaj dum la kafeino-akcelo eble ŝajnas helpi kontraŭbatali streson komence, ĝi ankaŭ povas puŝi vin moviĝi tro rapide kaj tro furioze (serioze, kial vi frenezas?), kio finfine povas saboti vian agadon.

Kiam vi sentas multan premon agi mense aŭ fizike, via korpo komencas produkti kortizolon, la primaran streĉan hormonon. Tio sonas malbone, sed kortizolo ne estas la malamiko. Ni bezonas ĝin por funkcii, precipe en tempoj, kiam necesas agi rapide kaj eltroveme, kio klarigas kial tiom da usonanoj povas esti toksomaniuloj al streso. Ĉi tio verŝajne ŝajnas freneza, sed streso ofte helpas vin trapasi la plej malfacilajn tagojn en la laboro. Aldonu kafeinon al la miksaĵo por plia skuo de energio, kaj vi eble sentos vin nehaltigebla - aŭ eble kiel forkurinta trajno.

RILATA: 10 Surprizaj Faktoj Pri Kafeino

"Kafeino estas unu el la pli sekuraj stimuliloj tie," diras Christopher N. Ochner, PhD, asistanto profesoro ĉe la Icahn Lernejo de Medicino ĉe Monto Sinajo. Sed dum limigita kvanto povas helpi plibonigi koncentriĝon, tro multe de ĝi ruinigos vian fokuson. "Bedaŭrinde, ajna stimulilo kunportas la kromefikon de angoro, kiu evidente ruinigas vian koncentriĝon," klarigas Ochner. "Kafeino precipe povas igi vin ĝena, nervoza kaj maltrankviliga, kiu povas okupi iom da via penskapablo."

Kaj ĝi ne bezonas multon por fuŝi vian mensan mojon. Se vi ne kutimas trinki kafon (aŭ pli ol via vekiĝanta matena taso), eĉ du tasoj povas krei realan senton de angoro ĉe iuj homoj, diras Roberta Lee, M.D., aŭtoro de La Bonega Stresa Solvo kaj direktantino de la sekcio de Integrative Medicine ĉe Monto Sinajo Beth Israelo. "Kafeino igas homojn agaciĝemaj," ŝi diras, "kaj se vi jam estas maltrankvila, ĝi nur aldonos brulaĵon al la fajro."

Probabloj estas, se vi ne sentas vin mem kiam vi manĝas javan saŭcon, vi probable pravas. "Via percepto pri vi mem kaj aliaj, kaj kiel tiuj aferoj rilatas, povas esti influita, do vi eble respondos al aferoj alimaniere kaj faros supozojn pri la mondo ĉirkaŭ vi," Ochner diras. "Vi ankaŭ povas esti pli memkonscia kaj ne havi pozitivan perspektivon."

RILATA: 7 Kafeino-Senaj Trinkaĵoj por Energio

La ironio estas, ke vi pensas, ke esti dopita al kafosemoj, igas vin la perfekta laboristo-abelo, sed vere ĝi faras vin la malplej populara knabino en la oficejo kaj ŝanĝas vin mem - kaj ne nur mense.

Krom fari vin tre streĉa, kafeino ankaŭ povas fuŝi la normalan funkciadon de via korpo. "Kortizolo pliigas sukeran produktadon en la korpo," diras Lee. "En troo, sukero kaŭzas insulinon esti liberigita, kaj kiam insulino estas sekreciita dum longa tempo, ĝi pliigas inflamon, kiu estas unu el la konstrubriketoj de kronika malsano."

Ĝi ankaŭ malhelpas la sorbadon de trankviliga aminoacido nomata adenosinuso, kiu signalas al la cerbo malaltigi energinivelojn kaj antaŭenigi dormon, inter aliaj funkcioj, tial kial eble estos pli malfacile dormi trankvile dum tagoj, kiam vi multe konsumis da kafeino aŭ havis tason tro proksime al enlitiĝo. Aldone, kafeino povas plilongigi la liberigon de kortizolo en via sistemo, kio povas plifortigi inflamon, kiu povas konduki al plipeziĝo, precipe ĉirkaŭ la abdomeno, aldonas Lee. Do eĉ se vi prenas nigra-kalorian nigran kafon, kombini ĝin kun ĉiam fluanta kortizolo povas senintence aldoni colojn al via talio.

RILATA: 15 Kreivaj Kafaj Alternativoj

La Pli Saĝa Vojo por Venki Streson kaj Esti Produktiva

Povas esti malfacile kulpigi kafon por meti vin super la rando, se vi tiom ĝuas ĝin, sed via posttagmeza vanila lakto povus esti nur falsa sekureca kovrilo. "Atingi ion, kion vi konas, kiel kafo, donas komforton kaj senton de kontrolo, kiam vi sentas, ke vi perdas ĝin," Ochner klarigas. Ĉar ĝi povas nur mallongdaŭra helpo pliigante vian angoron, sekvu ĉi tiujn paŝojn por forigi nervojn kaj helpi vin plenumi plej bone la tutan tagon.

1. Tenu vin al via regula rutino. Ĝuu vian matenan tason (aŭ du) da kafo, teo aŭ kian ajn kafeinan rimedon, al kiu vi kutimiĝis, precipe dum tre streĉaj tagoj. "Se vi ŝanĝas aferojn por respondeci pri streso, vi verŝajne plimalbonigos aferojn," diras Ochner. "La korpo alkutimiĝas al rutino. Kiam vi ŝanĝos ĝin, vi havos reagon." Do se vi kutime mendas grandan usonanon, ne petu vendon nur ĉar vi havas gravan prezenton.

2. Ne forĵetu kafon ankoraŭ. Se vi volas forigi kafeinon, faru ĝin malrapide kaj ne la semajnon, kiam vi volas reklami. Lastatempa esplorado publikigita en la Journalurnalo de Kafeina Esplorado konfirmas tion, kion multaj sciis la tutan tempon: Kafeino estas drogo, kaj eltiri ĝin povas esti malbela. Post analizo de "kafeino-uzo-malordo" de naŭ antaŭe publikigitaj studoj pri kafeinodependeco, esploristoj trovis, ke homoj, kiuj estas kafeino-dependaj, povas suferi abstinajn simptomojn kiel agitado kaj angoro kiam ili ne nutras sian dependecon.

3. Ripozu bonan nokton. Kiam vi volas brili la sekvan tagon, fermu vian tekkomputilon kaj viajn palpebrojn. "Se vi ne dormas bone, vi jam estas malantaŭ la ok pilko la sekvan matenon antaŭ ol vi eĉ trinkos kafon," Ochner diras.

4. Manĝu veran manĝaĵon. Se streso donas al vi la manĝojn, faru al vi komplezon kaj restu for de dolĉaĵoj, kion 17 procentoj de legantoj de Shape.com diris, ke ili atingis, kiam ili estis ĉagrenitaj. Anstataŭ iri post sukero alta (kaj kraŝi), elektu por manĝaĵoj, kiuj subtenos viajn energiajn nivelojn, kiel kompleksaj karbonhidratoj kiel tutaj aknoj kaj maldika proteino.

Recenzo por