Mallonga Enkonduko al la Mondo de Somatiko

Enhavo

• Kion tio eĉ signifas?
• De kie venis la ideo?
• Kio estas somataj ekzercoj?
• Ĉu ĝi entute rilatas al somata terapio?
• Ĉu ĝi efektive funkcias?
• Por pliigita emocia konscio
• Por dolormildigo
• Por pli facila movado
• Ĉu vi pretas provi ĝin?
• La funda linio

Kion tio eĉ signifas?

Se vi iom konas alternativajn bonfartajn praktikojn, vi eble aŭdis la esprimon "somatikuloj" sen havi klaran ideon pri tio, kion ĝi signifas.

Somatikuloj priskribas ĉian praktikon, kiu uzas la mens-korpan rilaton, por helpi vin esplori vian internan memon kaj aŭskulti signalojn, kiujn via korpo sendas pri areoj de doloro, malkomforto aŭ malekvilibro.

Ĉi tiuj praktikoj permesas al vi aliri pli da informoj pri la manieroj, kiujn vi tenas al viaj spertoj en via korpo. Somataj spertuloj opinias, ke ĉi tiu scio, kombinita kun natura movado kaj tuŝo, povas helpi vin labori por resaniĝo kaj bonfarto.

De kie venis la ideo?

Thomas Hanna, edukisto pri la fako, kreis la esprimon en 1970 por priskribi kelkajn teknikojn, kiuj havas unu gravan similecon: Ili helpas homojn pliigi korpan konscion per kombinaĵo de movado kaj malstreĉiĝo.

Dum somataj praktikoj fariĝis pli kaj pli popularaj en la okcidenta mondo dum la lastaj 50 jaroj, multaj el ili ĉerpas el antikva orienta filozofio kaj resanigaj praktikoj, inkluzive de tai-chi kaj qi-gong.

Kio estas somataj ekzercoj?

Somataj ekzercoj implikas plenumi movadon pro movado. Dum la ekzercado, vi fokusiĝas al via interna sperto dum vi moviĝas kaj plivastigas vian internan konscion.

Multaj specoj de somataj ekzercoj ekzistas. Ili inkluzivas:

• rolfing
• Korpa-Mensa Centrado
• Aleksandro-te techniqueniko
• Feldenkrais-metodo
• Analizo de Laban-movado

Aliaj ekzercoj, inkluzive iujn, kiujn vi konas kaj uzas regule, ankaŭ povas esti konsiderataj somataj, kiel:

• danci
• jogo
• Pilates
• aikido

Ĉi tiuj ekzercoj povas helpi vin lerni pli efikajn kaj efikajn manierojn moviĝi kaj anstataŭigi pli malnovajn malpli utilajn movadajn ŝablonojn.

Male al tipaj ekzercoj, vi ne provas fari tiom multe da ekzercoj kiel eble. Anstataŭe vi provas plenumi ĉiun ekzercon tiel, ke ĝi instruas al vi ion pri via korpo kaj ĝiaj movadoj.

Pli kontakti vian korpon povas ankaŭ havi la plian avantaĝon pliigi vian emocian konscion. Multaj homoj, kiuj havas problemojn por esprimi malfacilajn emociojn, pli facilas transdoni ilin per movado.

Ĉu ĝi entute rilatas al somata terapio?

Jes, ambaŭ rezultas por la sama ideo, ke la menso kaj korpo estas esence ligitaj.

Somata psikoterapio estas aliro pri mensa sano-traktado, kiu traktas la fizikajn efikojn de traŭmato, angoro kaj aliaj aferoj, inkluzive:

• muskola streĉiĝo
• digestaj problemoj
• problemoj dormi
• kronika doloro
• spiraj problemoj

Somata terapiisto uzos pli fizikajn alirojn al kuracado, inkluzive rilaksajn teknikojn kaj meditajn aŭ spirajn ekzercojn, kune kun tradicia babila terapio.

La celo de somata terapio estas helpi vin rimarki la fizikajn respondojn alportitajn de memoroj pri traŭmataj spertoj.

Ĉu ĝi efektive funkcias?

Multaj somataj praktikantoj kaj edukistoj, inkluzive de Thomas Hanna kaj Martha Eddy, alia esplorpioniro en la kampo, skribis pri la eblaj bonfartaj avantaĝoj de somataj praktikoj.

Scienca evidenteco subtenanta specifajn somatajn teknikojn tamen estas ankoraŭ limigita. Ĉi tio eble parte devenas de la fakto, ke okcidentaj somataj teknikoj estas ankoraŭ sufiĉe novaj, sed ne eblas nei, ke evidenteco-esplorado ofertus pli decidan subtenon por ĉi tiuj teknikoj.

Kelkaj studoj rigardis la avantaĝojn de somataj praktikoj por iuj simptomoj.

Por pliigita emocia konscio

Praktikistoj de somataj terapioj subtenas la aliron kiel maniero labori per subpremitaj aŭ blokitaj emocioj rilataj al traŭmataj spertoj.

Laŭ analizo de Laban-movado, pliigi konscion pri via sinteno kaj movadoj povas helpi vin fari specifajn ŝanĝojn en via korpa lingvo por redukti nedeziratajn emociojn kaj antaŭenigi pli pozitivan emocian sperton.

La unua hazarda kontrolita studo pri somata sperto, speco de somata terapio, por posttraŭma streso-malordo estis publikigita en 2017. Kvankam estis sufiĉe malgranda, esploristoj trovis evidentecon, kiu sugestas, ke somata sperto povus helpi homojn trakti negativajn emociajn efikojn kaj simptomojn de traŭmato, eĉ kiam tiuj simptomoj ĉeestis de jaroj.

Por dolormildigo

Helpante vin pli atenti areojn de vundo aŭ malkomforto en via korpo, mildaj somataj ekzercoj povas instrui vin kiel fari ŝanĝojn en movado, sinteno kaj korpa lingvo por redukti doloron.

Unu el kvin partoprenantoj trovis pruvojn, kiuj sugestas, ke la karoserio de Rosen-Metodo povus helpi redukti doloron kaj lacecon en homoj kun kronika malantaŭa doloro. Ĉi tiu somata tekniko helpas pliigi korpan kaj emocian konscion per la uzo de vortoj kaj tuŝo.

Post 16 semajnaj kunsidoj, partoprenantoj ne nur spertis malpliigitajn fizikajn simptomojn, sed ankaŭ vidis plibonigojn en sia humoro kaj emocia pensmaniero.

Rigardante 53 pli maljunajn plenkreskulojn trovis evidentecon, kiu sugestas, ke la metodo Feldenkrais, aliro, kiu helpas homojn plivastigi movadon kaj pliigi korpan memkonscion, estas utila traktado por kronika malantaŭa doloro.

Ĉi tiu studo komparis la metodon Feldenkrais kun Malantaŭa Lernejo, speco de pacienca edukado, kaj trovis ilin havi similajn nivelojn de efikeco.

Por pli facila movado

Somataj praktikoj ankaŭ ŝajnas havi iom da avantaĝo por plibonigi ekvilibron kaj kunordigon dum pliigas movadon, precipe ĉe pli maljunaj plenkreskuloj.

Laŭ iu el 87 pli maljunaj plenkreskuloj, multaj partoprenantoj vidis plibonigitan moviĝeblon post 12 Feldenkrais-movadaj lecionoj. Krome, esplorado de 2010 sugestas, ke la uzo de somatikoj en dancaj praktikoj ankaŭ povas helpi plibonigi movadon inter profesiaj kaj studentaj dancistoj.

Ĉu vi pretas provi ĝin?

Se vi volas provi somatikojn, vi havas kelkajn eblojn.

Eblas lerni somatajn ekzercojn memstare, ekzemple per YouTube-filmetoj aŭ atestitaj klasoj, sed ĝenerale rekomendas unue labori kun trejnita praktikisto, precipe se vi havas ekzistantan vundon aŭ iom da necerteco pri la plej bonaj ekzercoj por viaj bezonoj.

Trovi lertan praktikiston loke povas esti malfacila, precipe se vi loĝas en malgranda urbo aŭ kampara regiono. Krome, ĉar somatiko ampleksas tiom multe da aliroj, vi eble devos esplori specifajn teknikojn por trovi unu, kiu ŝajnas ideala por viaj bezonoj, antaŭ ol provi trovi provizanton, kiu specialiĝas pri tiu aliro.

Se vi malfacile trovas agadojn en via regiono, konsideru komenci kun iuj el la pli popularaj specoj de somatiko, kiel jogo aŭ pilates. La instruisto probable havos iujn rekomendojn pri lokaj ebloj por rilataj ekzercoj.

Eble vi ankaŭ sukcesos kun la jenaj provizantaj adresaroj:

• Certigitaj Ekzercaj Instruistoj de Somata Movada Centro
• Internacia Somata Movada Edukado kaj Terapia Asocio
• Klinika Somatika Edukisto Atestita Praktisto-Katalogo
• Esencaj Somatics Practicer Profiles

La supraj adresaroj nur listigas trejnitajn kaj atestitajn somatikajn praktikantojn. Ili eble havas diversajn nivelojn de sperto, depende de sia specifa trejna programo, sed ili kompletigos trejnadon pri ia tipo de somatika edukado.

Se vi trovos somatikan praktikanton aliloke, vi volos certigi, ke ili estas atestitaj por praktiki la metodon, kiun ili instruas, kaj estas bone reviziitaj.

Somatikuloj povas prezenti iujn riskojn kiam ĝi ne estas praktikata ĝuste, do estas tre rekomendinde labori kun praktikisto, kiu havas specialan trejnadon.

Se vi havas zorgojn pri tio, ĉu somataj ekzercoj taŭgas por vi, vi eble volas paroli kun via kuracisto antaŭ ol provi ian somatan movadon. Ili eble ankaŭ povos plusendi vin al specifa provizanto.

La funda linio

Kvankam spertuloj ankoraŭ ne trovis decidan pruvon por subteni la avantaĝojn de somatiko, iuj pruvoj sugestas, ke ĉi tiuj aliroj povas helpi mildigi doloron kaj streĉon kaj antaŭenigi pli facilan movadon. Estontaj esploroj eble pli lumigos ĉi tiujn avantaĝojn kaj aliajn eblajn uzojn.

Dirite, neniam doloras pli agordi kun via korpo kaj emocioj, kaj la mildaj movadoj de somataj teknikoj igas ilin sufiĉe malalta risko por homoj de ĉiuj aĝoj kaj moviĝemaj niveloj.

Crystal Raypole antaŭe laboris kiel verkisto kaj redaktisto por GoodTherapy. Ŝiaj interesaj kampoj inkluzivas aziajn lingvojn kaj literaturon, japanan tradukon, kuiradon, natursciencojn, seksan pozitivecon kaj mensan sanon. Aparte, ŝi decidis helpi malpliigi stigmaton ĉirkaŭ problemoj pri mensa sano.