Kiel igi ŝvelaĵon pura kaj malpura

Enhavo

• Kiel fari
• 1. Pura ŝvelaĵo
• 2. Bulking malpura
• Bulking kaj tranĉado

Bulking estas procezo uzita de multaj homoj, kiuj partoprenas en korpokulturaj konkursoj kaj altkvalitaj sportistoj kaj kies celo estas akiri pezon por generi muskolan mason, konsiderata la unua fazo de hipertrofio. Sekve de ĉi tiu plipeziĝo, tiam necesas perdi kaj transformi la troan pezon akiritan en muskolon, ĉi tiun periodon nomante tranĉado. Tiel, ŝvelado kaj tranĉado estas strategioj, kies fina celo estas plipeziĝo, pro muskola akiro kaj grasa perdo.

Kvankam ŝvelado estas pli plenumata de korpokulturistoj kun la fina celo akiri pli da muskola maso kaj pli grandan difinon, ĝi povas esti plenumata ankaŭ de homoj, kiuj vizitas la gimnastikejon kaj kiuj volas hipertrofion, kaj oni rekomendas, ke ili sekvu la gvidon de nutristo por la dieta plano taŭgas, kaj ankaŭ instruisto, por ke la trejnado ankaŭ plenumu laŭ la celo kaj por ke la grasa akiro ne estu tiel alta dum la ŝvela periodo.

Kiel fari

Bulking kutime okazas en la ekster-sezono de konkurencantoj, tio estas, kiam korpokulturistoj ne konkuras en sezono kaj, pro tio, povas peziĝi sen grandaj zorgoj. Do, por ke ŝvelado fariĝu ĝuste kaj por ke plipeziĝo okazu sana, gravas sekvi iujn gvidliniojn de la nutristo kiel:

• Konsumu pli da kalorioj ol vi elspezas, ĉar la ĉefa celo estas plipeziĝo, do oni rekomendas sekvi dieton kun alta kalorio, kun pliigita konsumo de karbonhidratoj, proteinoj kaj sanaj grasoj.
• Bulking por la periodo indikita de la nutristo, ĉi tio estas ĉar se malpli aŭ pli da tempo estas uzata ol indikite, eble ne estas la dezirata muskola masa gajno post la tranĉa periodo;
• Faru trejnadon sub la gvido de la profesia fizika edukado, kiu devas indiki trejnadon laŭ la celo de la persono kaj la periodo, kiun li / ŝi travivas, estante normale indikita dum ĉi tiu periodo la realigo de altaj intensaj fizikaj agadoj, kiel HIIT, ekzemple, ĉirkaŭ 15 minutojn.

Estas kutime, ke dum pezo pliiĝas, ankaŭ kreskas la kvanto de graso en la korpo, kaj tial la akompano de la nutristo kaj la profesia fizika edukado estas esencaj por certigi, ke la grasa gajno estas minimuma dum ĉi tiu periodo. kaj por ke la tranĉa periodo estu pli efika.

Estas du ĉefaj ŝvelaj strategioj, kiujn oni devas diskuti kun la instruisto kaj la nutristo, nome:

1. Pura ŝvelaĵo

Pura ŝvelado estas tiu, en kiu la homo maltrankvilas pri tio, kion li konsumas, preferante sanajn kaj funkciajn manĝaĵojn, kvankam la ingestita kvanto de kalorioj estas pli granda ol tio, kion li kutimas aŭ ĉiutage elspezas. En ĉi tiu tipo de ŝvelado estas nepre sekvi nutriston, ĉar tiel eblas, ke la dieta plano estas indikita laŭ la karakterizaĵoj kaj celo de la homo, krom la fakto, ke la grasa gajno estas malpli alta.

Krome, la nutristo povas indiki la uzon de nutraj suplementoj aŭ medikamentoj, kiujn la persono povas uzi por plifortigi ŝveladon kaj favori la sekvan stadion de hipertrofio, kiu estas tranĉanta. En ĉi tiu speco de ŝvelado la gajno en muskola maso okazas en pli sana maniero kaj laŭ malrapida kaj laŭgrada maniero, tamen la dieto estas pli limigita kaj povas esti pli multekosta.

2. Bulking malpura

Ĉe malpura ŝvelado ne multe zorgas pri tio, kion oni konsumas ĉiutage, kun pli granda konsumo de karbonhidratoj kaj nesanaj grasoj, kio kaŭzas pliiĝon ne nur de pezo sed ankaŭ de graso.

Kvankam ĝi ne estas sana kaj la tranĉa procezo estas pli malrapida, la gajno en muskola maso estas pli rapida, kaj ĉi tiu strategio estas pli uzata de atletoj.

Bulking kaj tranĉado

Bulking respondas al la procezo, kiu antaŭas tranĉi, tio estas, dum la bulking-tempo la persono konsumas pli da kalorioj ol tio, kion li elspezas, ĉar la celo estas akiri pezon por generi muskolan mason, kaj, kiam li atingas la celon, li pluiras al la tranĉa periodo, kiu respondas al la periodo en kiu la dieto estas pli limigita kaj fizika agado estas pli intensa kun la celo perdi grason kaj akiri muskolan difinon.

Bulking kaj tranĉado estas strategioj adoptitaj kune kaj kiuj devas esti efektivigitaj sub nutra gvidado por ke ili havu la atenditajn avantaĝojn, kiuj estas gajnoj en muskola forto, hipertrofio kaj grasbrulado. Krome, per ŝvelado kaj tranĉado eblas akiri pli grandan vaskularecon, kiun oni taksas en korpokulturaj konkursoj, kaj pli altajn koncentriĝojn de GH cirkulanta en la sango, kiu estas la kreska hormono kaj kiu ankaŭ rilatas al la gajno de muskola maso.

Komprenu, kio estas tranĉado kaj kiel ĝi fariĝas.