Kiel Viaj Amikoj Povas Helpi Vin Atingi Viajn Sanajn kaj Taŭgajn Celojn

Enhavo

• Havu honestajn registriĝojn unu kun la alia.
• Peti helpon.
• Turnu vin al te techniko.
• Festu kun amiko.
• Recenzo por

En taŭgeco kaj en sano, la kamaradsistemo funkcias: Vi estas malpli verŝajne kaŭcio sur 6 a.m. spinklaso se via plej bona amiko estas registrita sur la biciklo apud vi; havi iun alian, kiu estas surŝipe por tagmeza glataĵo, povas teni vin atingi dolĉaĵojn tagmanĝe. Do sencas, ke se temas pri novjaraj rezolucioj - aŭ pri iuj celoj tiurilataj - vi ne iru sola.

Fakte, laŭ Paul B. Davidson, Ph.D., la direktoro de kondutismaj servoj ĉe la Centro por Metabola Sano kaj Bariatria Kirurgio ĉe Brigham and Women's Hospital en Boston, implikante aliajn homojn en viaj celoj-kaj eĉ delegante aspektojn de ili. al aliaj homoj-estas ŝlosila parto por atingi ilin.

"Mi kredas, ke por vere ŝanĝi nian vivon, ni devas superi la inercion de niaj malnovaj kutimoj, kaj tio ŝajnas funkcii plej bone dum engaĝado de aliaj," li diras. Pensu pri ĝi kiel raketo provanta forlasi la teran atmosferon. Ĝi bezonas akcelilojn por eki kaj ekmoviĝi. Post kiam en kosma spaco, la akceliloj falas kaj la raketo daŭras sur sia propra potenco.

"Se ni povus fari ŝanĝojn memstare, ni farus tion, kaj do ni turnas nin al homoj por servi kiel nia "akcelilo" por helpi nin ekflugi kun nova kutimo," Davidson diras. Ĉu lasita al niaj propraj aparatoj? Ni trovas ĉiuj la kialoj por ne sekvi, reveni al konataj ŝablonoj aŭ kaptiĝi en nia ĉiutaga laboro.

Por ekfunkciigi viajn celojn per ĉiutagaj taskoj kaj ekzercaj ekzercoj, rigardu nian finfinan 40-tagan planon kun Jen Widerstrom. Poste plialtigu sukcesajn indicojn pri iu ajn celo sekvante ĉi tiujn sugestojn kun amiko.

Havu honestajn registriĝojn unu kun la alia.

"Havi amikon aldonas objektivan perspektivon," diras Davidson. Iu kun pli granda aŭ elzomita vido povas helpi vin vidi kiel vi rezistas al ŝanĝo kaj donas al vi sociajn kialojn por resti kun nova kutimo, li rimarkas. Ekzemple, kvankam vi eble ne rimarkas ĝin, via amiko povus ekkompreni la fakton, ke vi emas preterlasi trejnadon kiam vi pasigis longan tagon en la oficejo, aŭ ke vi sentas vin tre malvigla lundoj.

Havi iun por helpi vin resti en bona vojo en tiuj "malaltaj" momentoj (eble starigante jogokurson post streĉa labortago) povas teni vin respondeca. Davidson diras: "Kiam iu helpos vin fokusigi al la celo kaj okupiĝos pri ĝi kun vi, vi akiras rilatan kialon sekvi, ĉar ni ne ŝatas seniluziigi aliajn."

Peti helpon.

Konfesu ĝin: Estas io tie ekstere, ĉu ĝi estas kardio aŭ kuirado, ke vi tute plene fetoru ĉe. Feliĉe, ekzistas ankaŭ iu tie, kiu vere lertas pri tiuj aferoj - kaj volas helpi vin.

Simpla ekzemplo de delegacio ĉi tie estus labori kun trejnisto aŭ veturita trejnisto, aŭ aliĝi al kuirada klaso kun iu, kiu elstaras en sia specifa regiono, diras Davidson. (Vi povus ankaŭ pingi amikon, kiu amas la tretmuelilon, se via celo estas ekigi vian kilometraĵon.) Preni la kapablojn, kiujn vi bezonas por sukcesi rekte de profesiulo, certigas pli rektan vojon al via celo.

Alia ekzemplo de delegacio ĉi tie: Transdonu taskon al via partnero, ĉambrokunulo aŭ infano por liberigi duonhoron de via tempo por ke vi povu labori al via celo.

Turnu vin al te techniko.

Ĉu vi malfacile memoras trinki ok glasojn da akvo tage? Starigu memorigan alarmon ĉiufoje por ke vi hidratiĝu. Ĉu vi provas moviĝi pli ekster la gimnastikejo? Vi deziros spuradon de agado (Davidson ankaŭ ŝatas la programon Pacer, kiu mapas progreson laŭ la tempo.) Teknologio ne nur memorigas nin fari movojn en la momento, sed ĝi provizas al ni datumajn punktojn, kiujn ni povas rigardi malantaŭen, tiel ke ni povas puŝi nin iom pli forte aŭ rimarki tendencojn laŭlonge de la tempo, diras Davidson.

Por aldona bonuso, serĉu sociajn programojn kiel Strava, kiuj ebligas al vi dividi datumojn kun amikoj. "Ĉi tio ebligas al vi ankaŭ kunporti virtualajn amikojn por la veturo por helpi pliigi respondecon kaj la ŝancojn, ke vi restos kun viaj celoj."

Festu kun amiko.

Fine, la bonaj aferoj: iom da pozitiva plifortigo. "Kiam ajn malgrandaj mejloŝtonoj estas renkontitaj, mi vidas ilin kiel ŝancon plifortigi tion, kio estis plenumita," diras Davidson. Tiel fari povas inspiri vin daŭrigi al la cellinio kaj helpi vin senti plenumita dum la vojo. Kaj iomete da veziketo aŭ pedikuro post tiu longa tempo nur sentas vin multe pli bone kun via BFF apud vi.

Ĉu vi bezonas trovi komunumon por respondigi vin? Peto aliĝi al nia privata grupo #MiaPersona Plej Bona Cel-Dispremilo en Facebook por instigo, subteno kaj festi ĉiujn viajn malgrandajn (kaj grandajn!) Venkojn.

Recenzo por