Kio estas Spiraĵo?

Enhavo

• Spirado por konscio, malstreĉiĝo, plibonigita fokuso
• Spiraĵaj praktikoj
• Ekzemploj de spiraj ekzercoj
• Spira laboro difinita
• Holotropa Spiraĵo
• Kio okazas dum holotropa Spira Laborista kunsido?
• Renaskiĝanta spirlaboro
• Kio okazas dum Renaskiĝspira sesio?
• Kontinua cirkla spirado
• Klara Spiraĵo
• Kio okazas ĉe kunsido de Klara Spiro?
• Riskoj kaj rekomendoj
• Konsiloj kaj teknikoj

Spiraĵo rilatas al ia ajn speco de spirekzercoj aŭ te techniquesnikoj. Homoj ofte plenumas ilin por plibonigi mensan, fizikan kaj spiritan bonfarton. Dum spirlaboro vi intence ŝanĝas vian spirmanieron.

Estas multaj formoj de spira terapio, kiuj implikas spiradon en konscia kaj sistema maniero. Multaj homoj trovas, ke spira laboro favoras profundan malstreĉiĝon aŭ lasas ilin vigli.

Spirado por konscio, malstreĉiĝo, plibonigita fokuso

Homoj praktikas spirlaboron pro diversaj kialoj. Ĝenerale, ĝi pensas kaŭzi plibonigojn en emocia stato kaj al alie sanaj homoj.

Homoj praktikis spirlaboron por:

• helpi pozitivan memevoluon
• akcelu imunecon
• prilabori emociojn, resanigi emocian doloron kaj traŭmaton
• disvolvi vivajn kapablojn
• disvolvi aŭ pliigi memkonscion
• riĉigi kreemon
• plibonigi personajn kaj profesiajn rilatojn
• pliigi fidon, mem-bildon kaj memfidon
• pliigu ĝojon kaj feliĉon
• venki toksomaniojn
• redukti streĉajn kaj angorajn nivelojn
• liberigu negativajn pensojn

Spiraĵo kutimas helpi plibonigi larĝan gamon de temoj inkluzive de:

• koleraj aferoj
• angoro
• kronika doloro
• depresio
• emociaj efikoj de malsano
• malĝojo
• traŭmato kaj post-traŭma streĉa malordo (PTSD)

Spiraĵaj praktikoj

Estas pluraj spiraj laboraj aliroj. Vi eble volas provi kelkajn malsamajn teknikojn laŭlonge de la tempo por vidi, kian tipon plej plaĉas al vi kaj alportas la plej bonajn rezultojn.

Specoj de spirlaboro inkludas:

• Ŝamana Spiraĵo
• Vivado
• Transforma Spiro
• Holotropa Spiraĵo
• Klara Spiraĵo
• Renaskiĝante

Multaj atentaj programoj inkluzivas instrukciojn por fokusita spirlaboro. Mindful Awareness Research Center de UCLA provizas iujn senpagajn gviditajn registradojn por individua praktikado. Ili varias de kelkaj minutoj longaj ĝis ĉirkaŭ 15 minutoj longaj.

Ekzemploj de spiraj ekzercoj

Jen kelkaj specoj de spiraj ekzercoj uzataj en diversaj praktikoj.

• skatola spirado
• diafragma spirado
• streĉita lipspirado
• 4-7-8- spirado
• alternaj nazotruoj spiras

Spira laboro difinita

Memoru, ke la termino spirlaboro rilatas al malsamaj spiraj teknikoj, programoj kaj ekzercoj. Ĉiuj ĉi ekzercoj fokusiĝas al via konscia konscio pri viaj enspiroj kaj elspiraĵoj. Ĉi tiuj ekzercoj uzas profundan fokusitan spiradon, kiu daŭras specifan tempon.

Malsupre ni detale trarigardos tri spirpraktikajn praktikojn, por ke vi havu ideon pri kiaj malsame projektitaj programoj.

Holotropa Spiraĵo

Holotropa Spiraĵo estas terapia spiradotekniko destinita helpi vin kun emocia eltenado kaj persona kresko. Holotropic Breathwork estis establita en la 1970-aj jaroj fare de d-ro Stan Grof kaj Christina Grof, geedza duopo.

Celo: Estigu plibonigojn de via psikologia, spirita kaj fizika bonstato.

Kio okazas dum holotropa Spira Laborista kunsido?

• Grupgvidado. Kutime kunsidoj estas farataj en grupo kaj faciligitaj de atestita praktikanto.
• Kontrolita spirado. Vi estos gvidata spiri rapide dum difinita tempo por provoki ŝanĝitajn konsciostatojn. Ĉi tio fariĝos kuŝanta.
• Muziko. Muziko estas parto de holotropaj spirlaboraj sesioj.
• Medita arto kaj diskuto. Poste vi eble estos gvidata desegni mandalon kaj diskuti pri via sperto kun la grupo.

Renaskiĝanta spirlaboro

La Rebirthing-spiradotekniko estis evoluigita fare de Leonard Orr en Usono. La tekniko ankaŭ estas konata kiel Conscious Energy Breathing (CEB).

Propagandantoj de CEB konsideras neprilaboritajn aŭ subpremitajn emociojn kiel fizikan efikon al la korpo. Ĉi tio povus esti kaŭzita de traŭmato aŭ ĉar la emocioj estis tro malfacilaj aŭ doloraj por trakti tiutempe.

Malutilaj pensmanieroj aŭ kondutaj ŝablonoj aŭ la maniero kiel persono estis kondiĉigita de reagi al eventoj tra sia vivo, estas konsiderataj kontribuantaj faktoroj por neprilaboritaj emocioj.

Celo: Uzu la spirekzercojn kiel mem-resanigan praktikon por helpi homojn labori pri blokitaj emocioj kaj energio.

Kio okazas dum Renaskiĝspira sesio?

• Sperta gvidado. Oni konsilas, ke vi faru Renaskiĝan kunsidon sub la superrigardo de kvalifikita instruisto.
• Cirkla spirado. Vi malstreĉiĝos kaj uzos tion, kio estas konata kiel konscia ligita cirkla spirado. Jen viaj spiroj estas kontinuaj sen spacoj aŭ reteno inter spiroj.
• Emocia kaj fizika respondo. Dum ĉi tiu tempo vi eble havas emocian liberigon, pensitan esti deĉenigita de subkonsciaj sentoj kaj pensoj. Alporti la malfavorajn aspektojn de pasinta traŭmato al la lasota surfaco supozeble kaŭzas internan pacon kaj pli altan konscian nivelon.

Kontinua cirkla spirado

Ĉi tiu speco de spirado estas farita per plenaj profundaj spiroj sen reteni la spiron. Tipa spirado implikas naturan paŭzon inter elspiri kaj enspiri. La kontinuaj enspiroj kaj elspiraĵoj kreas "cirklon" de spiro.

Klara Spiraĵo

La Klareca Spira Laboro-Tekniko estis disvolvita de Ashanna Solaris kaj Dana DeLong (Dharma Devi). Ĝi similas al Renaskiĝantaj spiraj teknikoj. Ĉi tiu praktiko subtenas resanigon kaj transformon per purigado de blokitaj emocioj per la fiziologia efiko de regado de via spirado.

Per ĉi tiu speco de spirlaboro, vi praktikas cirklan aŭ kontinuan spiradon. Per la praktiko, vi eble lernos havi pli grandan konscion pri la nuna momento.

Celoj: Subtenu resaniĝon, havu pli altajn energinivelojn, spertu pli bonan mensan aŭ kreivan fokuson per specifaj spiraj metodoj.

Kio okazas ĉe kunsido de Klara Spiro?

Antaŭ kunsido pri Klareca Spiro, vi havos intervjuon aŭ konsilan kunsidon kun via praktikanto kaj starigos intencojn por viaj kunsidoj. Vi uzos cirklan spiradon dum vi gvidos la kunsidon. La kunsido finiĝos kun tempo por dividado.

Riskoj kaj rekomendoj

Dum ekzistas multaj avantaĝoj en spirlaboroterapio, ekzistas iuj riskoj por la tekniko, pri kiu vi devas scii. Ĉiam parolu kun via kuracisto antaŭ ol komenci ian spiroterapion, precipe se vi havas malsanon aŭ prenu medikamentojn, kiuj povas esti tuŝitaj de la praktiko. Ĉi tio inkluzivas se vi gravedas aŭ mamnutras.

Oni rekomendas, ke vi ne praktiku spirlaboron, se vi havas iujn el la jenaj:

• spiraj problemoj
• kardiovaskulaj problemoj
• alta sangopremo
• historio de aneŭrismoj
• osteoporozo
• lastatempaj fizikaj vundoj aŭ kirurgioj
• severaj psikiatriaj simptomoj
• vidaj problemoj

Unu zorgo pri spirlaboro estas, ke vi povas provoki hiperventoladon. Ĉi tio povas konduki al:

• nubeca vizio
• kognaj ŝanĝoj
• malpliigita sangofluo al la cerbo
• kapturno
• korbatoj
• muskolaj spasmoj
• sonorantaj en la oreloj
• pikado de ekstremaĵoj

Praktiki per gvidita registrado, programo aŭ bonfama organizo povas helpi vin paŝi vin kaj eltiri la plej grandan parton de via spirado.

Konsiloj kaj teknikoj

Via sperto kaj procezo kun spirlaboro estos unikaj. Parolu kun kuracisto antaŭ ol fari ajnajn spirajn terapiojn. Ĉi tio estas speciale grava se vi havas kuracajn kondiĉojn aŭ prenas medikamentojn.

Post kiam vi decidos, kiun tipon de spirlaboro vi ŝatus provi, serĉu praktikiston kun kiu vi povas havi unu aŭ plurajn kunsidojn. Vi povas trovi praktikiston rigardante interrete aŭ serĉante personan rekomendon de iu, kiun vi fidas.

Atente rimarku, kiel vi reagas al iuj spiraj laboraj teknikoj kaj ĉesigu la praktikon, se vi trovos, ke vi spertas kontraŭajn reagojn.