3 Spiraĵaj Teknikoj Kiuj Povas Plibonigi Vian Sanon

Enhavo

• 1. Spiri Triope
• 2. Fiksu Intencon
• 3. Konstruu Forton
• Recenzo por

La plej nova bonfara furoro temas pri enspirado kaj elspiro, ĉar homoj amasiĝas al spirlaborklasoj. Fanoj diras, ke la ritmaj spiraj ekzercoj helpas ilin fari malfacilajn decidojn kaj ekigi grandajn ŝanĝojn. "Spirido trankviligas la pensojn, permesante vin konekti kun viaj korpo kaj sentoj," diras Sara Silverstein, spirlabora instruisto en Broklino, Novjorko. Kaj se studio ne estas oportuna, vi povas fari ĝin memstare. Jen kiel komenci.

1. Spiri Triope

Estas malsamaj specoj de spirlaboraj ŝablonoj, sed la baza estas la triparta spiro. Por ekzerci, enspiru akre en vian stomakon kaj denove en vian bruston, tiam elspiri, tute tra via buŝo. Ripetu dum sep ĝis 35 minutoj.

"Vi volas fari la saman spiron ripete, do vi ricevas bonan fluon de oksigeno, kaj la ritma ŝablono ebligas vin eliri el viaj pensoj," diras Silverstein. Tiu oksigeninfuzaĵo estas potenca: "Kiam vi prenas rapidajn spirojn, vi liberiĝas de pli da karbondioksido, acida molekulo. Ĉi tio ŝanĝas vian sangan pH por esti pli alkala, kio kaŭzas pliigitan pafadon de viaj sensaj kaj motoneŭronoj, same kiel neŭronoj. en la aŭtonoma nerva sistemo, "diras Alexandra Palma, MD, kuracisto kun Parsley Health. Eble vi rimarkos plaĉan pikan sensacion tra via korpo aŭ eĉ eŭforian altecon. (Rilata: Ĉi tiu Ventro-Spira Tekniko Plifortigos Vian Jogan Praktikon)

2. Fiksu Intencon

Sciu, kion vi volas eltiri el spirlaboro. Ĉu vi esperas malŝlosi kreivon? Solvi personan problemon?

"Povas esti utile komenci per specifa intenco, ĉar la spiro permesas esplori ion, kio estis en via menso aŭ konservita en via korpo kaj permesas al vi trovi novan perspektivon," diras Silverstein. Sed estu ankaŭ fleksebla. "Foje via menso turniĝos maldekstren. Rulu kun ĝi," ŝi diras. Provi regi viajn pensojn povas dereligi la kunsidon. (Jen kiel vi devus spiri dum viaj trejnadoj.)

3. Konstruu Forton

Vi povas uzi spirlaboron kiel ilon por plibonigi vian sanon. "Estas evidenteco, ke la praktiko povas ŝanĝi la manieron kiel niaj imunsistemoj traktas inflamon," diras doktoro Palma. "Studo trovis, ke subjektoj, al kiuj estis instruita spira rutino, havis malpli da severaj inflamaj respondoj post ekspozicio al bakteriaj toksinoj ol tiuj, kiuj ne faris."

Teorie, tio povus helpi vin resaniĝi de alergio aŭ malvarmaj simptomoj pli rapide aŭ malhelpi vin unue malsaniĝi, ŝi diras. Komencu praktiki antaŭ poleno aŭ gripa sezono, kiam via imuneco bezonas kroman akcelon. (Jen pli da manieroj forigi laŭsezonajn alergiajn simptomojn.)

Recenzo por