Dietisto rompas postnaskan miton: Mamnutrado igis min plipeziĝi

Enhavo

• Mamnutrado povas helpi vin perdi pezon, ili diris
• Rezultas, ke ĝi ne estas la peza perdo-promeso de miaj postnaskaj revoj
• 1. Vi 'manĝis por du' (laŭvorte)
• 2. Vi similas, vere malsata
• 3. Vi trarigardas dormon (evidente ...)
• 4. Hormonoj, ŝormonoj
• 5. Vi estas (ne surprize) streĉita
• 6. Vi luktas kun provizo
• Do, kio okazis al mi?

Mamnutrado igos vin perdi la bebon rapide, ili diris. Ĝuste kiam vi pensis, ke tio estas venko por virineco, RD klarigas kial tio ne ĉiam estas la kazo.

Estas multe da premo sur panjoj por "resalti" post la akuŝo, kaj neniu scias tion pli ol reĝa nova panjo. Kiam Meghan Markle eliris por la unua fojo kun la freŝa kaj bongusta malgranda Baby Sussex, estis tiel multe da babilado pri ŝia postrestanta "beba ŝvelaĵo" kiel ŝia ĝojo.

Dum multaj panjoj (inkluzive de mi) aplaŭdis Meghan pro lulado de zonita tranĉeo, kiu akcentis ŝian postnaskan korpon (ĉar saluton, tio estas reala vivo), estis la sekvaj komentoj, kiujn mi aŭdis, kiuj timigis min.

"Ho, tio estas normala, sed ŝi faligos tiun pezon tiel rapide, se ŝi mamnutros."

Mamnutrado povas helpi vin perdi pezon, ili diris

Ah jes, mi tro bone sciis tiun promeson. Ankaŭ mi kredigis, ke mamnutrado ekvivalentas al malpli dolora "Plej Granda Malgajninto" hejme (aŭ eble pli dolora, se vi havus bebon kiel mi).

Oni instruis min, ke kun ĉiu kunsido ĉe la bubo, tiuj amaj teniloj kaj puĉa ventro simple degelus kaj mi prilaboros miajn antaŭbebajn, antaŭfekundajn traktadojn kaj antaŭgeedzajn ĝinzojn en malmulta tempo.

Heck, iuj panjoj en miaj Facebook-grupoj diris al mi, ke ili povas eniri en siajn mezlernejajn vestojn, kaj tamen ili apenaŭ eĉ forlasis sian sofon. Jes! Fine, venko por virineco!

Ĉio ĉi de panjo-saĝo tute sencis al mia sciencmensa menso, ĉar oni kalkulas, ke vi bruligas ĉirkaŭ 20 kaloriojn por unco da mamlakto, kiun vi produktas. Por enmeti tion en personajn esprimojn, dum la plej granda parto de mia mamnutrado, mi pumpis ĉirkaŭ 1.300 mililitrojn da patrinlakto tage, kio egalus al ĉirkaŭ 900 kromaj kalorioj forbruligitaj.

Faru iom da koka-grata matematiko kaj mi teorie estus faliginta pli ol sep funtojn ĉiumonate sen ŝanĝi mian dieton aŭ ekzercan reĝimon. Forgesu la Bootcamp de Barry, nur nasku bebon kaj iru ilin sur la bubon.

Rezultas, ke ĝi ne estas la peza perdo-promeso de miaj postnaskaj revoj

Sed ve, niaj korpoj ne funkcias kiel ili farus en kalkula klaso, precipe kiam estas hormonoj implikitaj. Ekzemple - mi estas dietisto kaj ju pli mi mamnutris, des pli mia malplipeziĝo ekhaltis, kaj mi komencis dikiĝi.

Kaj mi ŝajne ne estas sola. rimarkis, ke la plej granda parto de studoj pri mamnutrado kaj postnaska malplipeziĝo trovis, ke mamnutrado ne ŝanĝis la nombron sur la skalo.

Umm, kio? Post eltenado de matena malsano, sendormeco, naskiĝo kaj la brutaleco de sendenta novnaskito batanta ĉe via kruda ŝirita cico dekdu fojojn tage, vi pensus, ke la universo distranĉus al ni panjojn.

Do kial la matematiko ne sumiĝas? Ni rigardu la ĉefajn kialojn, kial la mamnutrado ne estas la sekreta pezo, kiun ĝi promesis esti.

1. Vi 'manĝis por du' (laŭvorte)

Antaŭ la folkloro de mamnutrado por malpeziĝi aperis la ideo, ke ni bezonas "manĝi por du" dum gravedeco. Kvankam tiu kredo povas ŝajni gravedecon pli dezirinda, la afero diras al ni, ke plej multaj gravedaj virinoj bezonas nur ĉirkaŭ 340 kromajn kaloriojn en sia dua trimonato kaj 450 kromajn kaloriojn en sia tria trimonato.

Traduko? Tio estas esence nur glaso da lakto kaj muffin. Ne surprize, laŭ iu, preskaŭ duono de gravedaj virinoj pli pezis ol rekomendite dum gravedeco, kun multaj studoj ligantaj ĉi tion al plia 10-funta pezo-reteno 15 jarojn poste.

Verŝajne, ne akiri sufiĉe da pezo aŭ dieti ĝenerale dum gravedeco estas eĉ pli problema, ĉar ĝi ligiĝis al evoluaj problemoj kaj al risko de metabolaj perturboj en la bebo, kaj en severaj kazoj, al infana morteco.

Do prefere ol kalkuli kaloriojn aŭ trakti ĉiun manĝon de tiuj naŭ monatoj kiel maratonon, mi rekomendas simple fokusiĝi aŭskulti vian korpon por tiuj subtilaj ŝanĝoj de malsato, kiuj akompanas viajn pliigitajn bezonojn.

2. Vi similas, vere malsata

Mi ĉiam havis bonegan apetiton, sed nenio povus prepari min (aŭ mian edzon, aŭ iu ajn ĉirkaŭ mi) por la furioza malsato, kiun mi travivis post la akuŝo. Post unu tago de mia lakto envenanta, mi tuj rimarkis, ke mia delikata bovlo da ŝtalo tranĉis avenon kun beroj kaj malabunda ŝprucado de kanabaj koroj simple ne silentigos mian malsatan beston.

En mia dietetika praktiko, mi kutime rekomendas, ke homoj atentu siajn fruajn malsatojn por eviti lasi vin tiel manĝema, ke vi nepre trompas vin. Nu, ĝis mi sentis, ke mi pli bone pravis mian Michael Phelps-similan malsaton, ne estus malfacile preterpasi.

Ankaŭ ne malofte virinoj tro manĝas pro timo perdi sian provizon, ĉar la konsilo en mamnutraj subtenaj rondoj estas "manĝi kiel reĝino" por "pluvigi" lakton.

Kiel dietisto, kiu luktis forte kun provizado kaj mamnutrado ĝenerale, mi feliĉe superpagus miajn bezonojn ĉiun tagon de la semajno, akceptante, ke teni iom da kroma pezo indis daŭrigi mian provizon.

Feliĉe, vi ne devas esti matematikisto por eltrovi viajn ĝustajn kaloriojn bezonojn - mamnutri aŭ ne. Vi nur devas aŭskulti vian korpon. Manĝante intuicie kaj respondante al malsato plej frue, vi pli bone kapablas akordigi vian konsumon kun viaj bezonoj sen furioze enŝovi ĉiujn manĝaĵojn samtempe.

3. Vi trarigardas dormon (evidente ...)

Ni scias, ke ĉi tio ne estas ĝuste "vivstila elekto" nun, sed kronika dorma senigo neniam faris ion bonan por konservi sanan pezon.

konstante montris, ke kiam ni ŝparas fermitan okulon, ni vidas akcelon en nia malsata hormono (grelino) kaj plonĝon en nia satira hormono (leptino), kaŭzante apetiton.

Por aldoni insulton al vundo, sciencistoj ankaŭ trovis, ke homoj, kiuj dormas sen emo, tendencas atingi pli altkaloriajn manĝaĵojn kompare kun siaj ripozaj samranguloj.

Praktike parolante, estas eĉ pli da pecoj en ĉi tiu maltrankviliga rakonto. Krom ĝenerale furioza apetito kaj nekontestebla avido je kukkukoj dum matenmanĝo, multaj el ni estas ankaŭ vekiĝu meze de la nokto kun plora, malsata bebo.

Kaj se vi pensas, ke vi preparos al vi ekvilibran bovlon da verduloj je la 2a horo por iom da flega manĝeto en via duondanĝita dormo senigita, vi estas alia nivelo de superhoma.

Cerealo, salaj nuksoj, blatoj kaj biskvitoj. Esence, se temis pri breta stabila karbohidrato, kiun mi povus teni apud mia lito, ĝi senhonte enŝoviĝus en mian buŝon antaŭ tagiĝo.

4. Hormonoj, ŝormonoj

Bone, do kvankam ni ĉiuj povas konsenti, ke inaj hormonoj povas esti la plej malbonaj, ili verŝajne nur plenumas sian taskon por nutri vian mamnutritan infaneton. Prolaktino, foje konata ame kiel la "grasa stokada hormono" estas kaŝita postnaska por helpi stimuli laktan produktadon.

Dum esplorado pri ĉi tiu areo de prolaktino ĉe malabundaj, sennombraj lactantaj konsultistoj, sanaj kuracistoj kaj malkontentaj panjoj hipotezas, ke niaj korpoj suferas metabolajn adaptojn por teni troan grason kiel "asekuro" por la bebo.

Alivorte, se vi portempe senhelpiĝus sur senhoma insulo sen manĝaĵo, almenaŭ estos io tie por nutri vian infaneton.

5. Vi estas (ne surprize) streĉita

Kiam ni konsideras la mankon de dormo, postnaskajn dolorojn, novnaskitajn defiojn, ŝanĝiĝantajn hormonojn, kaj la krutan lernokuracon pri mamnutrado, estas sekure diri, ke la "kvara trimonato" estas streĉa. Ne surprize, trovis, ke ĝenerala vivostreso, kaj precipe patrina streso, estas signifa riska faktoro por reteno de pezo poste post naskiĝo.

ankaŭ trovis, ke altaj niveloj de kortizolo (la hormono asociita kun streso) estis asociitaj kun pezo-reteno en la unuaj 12 monatoj post akuŝo.

Mi deziras, ke mi havu facilan sugeston pri kiel malstreĉiĝi, sed realisme, ĝi ofte estas iomete aĉa pafo dum tiuj unuaj monatoj. Provu eltranĉi iom da "vi" tempo per helpo de via kunulo, amiko aŭ familio. Kaj nur sciu, estas lumo ĉe la fino de la tunelo.

6. Vi luktas kun provizo

Multaj virinoj tute ne trovas sian mamnutradan vojaĝon facila aŭ "natura", turnante sin al medikamentoj kaj suplementoj por pliigi sian provizon. Kaj metoklopramido (Reglan) kaj domperidono (Motilium) estas ofte preskribitaj al panjoj kiel ekster-etikedaj laktaj helpiloj, sed ĉe la ĝenerala loĝantaro kutimas trakti malfruan gastran malplenigon.

Bedaŭrinde, kiam vi prenas ĉi tiujn kuracilojn sen gastraj malplenigaj problemoj, vi vere malsatas, rapide. Kvazaŭ mamnutrado sola ne sufiĉus por devigi vin nur parki konstante en la provizejo, estas drogo, kiu igas vin bezoni manĝi ĉion.

Ne surprize, plipeziĝo estas ofta kromefiko de prenado de la drogoj, kaj plej multaj virinoj asertas, ke ili ne povas perdi beban pezon antaŭ ol ili demamigos sin de la kuraciloj.

Do, kio okazis al mi?

Mi supozis, ke mi malpeziĝos kiam mi eliros de domperidono, sed tiam tiam estis kiel mia korpo malpliigis siajn malsatajn signalojn kaj mi rimarkis nenion sur la skalo. Poste, ĉirkaŭ semajnon post kiam mi pumpis mian lastan botelon da lakto, mi vekiĝis kaj mia tuta korpo klinis sin. Mi ankaŭ trovis min rimarkinde malpli malsata, do mi ne interesiĝis manĝeti la tutan tagon.

Plej grave tamen mi nur sentis ondon de energio kaj feliĉo, kiujn mi ne spertis dum preskaŭ du jaroj. Ĝi estis unu el la plej liberigaj semajnoj de mia vivo. Do, kvankam jes, ofte ludas multnombraj faktoroj pri korpa pezregulado, mi tre kredas, ke via korpo havas "fiksitan punkton", kiun ĝi metas nature, kiam via dormo, hormonoj kaj dieto bonas. ekvilibra kaj vicigita.

La plej bona konsilo, kiun mi povas doni al mi mem en la esperplena evento de la dua raŭndo, estas aŭskulti mian korpon, nutri ĝin laŭ mia kapablo per nutraj manĝaĵoj, kaj esti afabla al mi mem tra ĉi tiu unika fazo de la vivo.

Mamnutrado, kiel gravedeco, ne estas la tempo por dieti, tranĉi kaloriojn aŭ purigi (ne ke vere ekzistas bona tempo por tio). Rigardu la premion: tiu delikata laktodrinkita infaneto. Ĉi tiu fazo pasos.

Abbey Sharp estas registrita dietisto, televida kaj radia personulo, manĝobloganto, kaj la fondinto de Abbey's Kitchen Inc. Ŝi estas la aŭtorino de la Atenta Glow Kuirlibro, nedieta kuirlibro desegnita por helpi inspiri virinojn revivigi ilian rilaton kun manĝaĵoj. Ŝi ĵus lanĉis gepatran Facebook-grupon nomatan Miljara Panjo-Gvidilo al Atenta Manĝa Planado.