Kial mi Kuras la Boston-Maratonon Kiel Trejnan Kuron

Enhavo

• Ilaro-kontrolo: Kio Gravas Vi
• Plant-Bazita Kuranta Brulaĵo
• Paŝante Ĝin Multe
• Recenzo por

Antaŭ tri jaroj mi kuris mian unuan plenan maratonon. De tiam, mi registris kvar pliajn, kaj lundo markos mian sesan: La Bostona Maratono. (Rilate: Ĉio, kion Vi Devas Scii Pri la Bostona Maratono) Ĉio prepariĝas por mia ... tamburludo ... plej unua ultra-maratono.

Kio estas ultra? Ĝi estas ajna distanco pli longa ol 26.2. La ekstra piedbato: mi elektis trakti 50k (31.1 mejloj) sur monto. Do jes, mi kuras la Boston-maratonon kiel "trejnan" kuron. Freneza? Ne, iuj povus nomi ĝin kuraĝa, aŭdaca aŭ decidita, sed por mi ĉi tio estas simple ultra trejnado.

Kiel "veterana" maratonisto mi eble majstris la plej multajn aspektojn de la vetkura tago, sed ĉiam estas loko por plibonigo. Mi laboras por esti pli daŭrigebla, sana kaj aktuala kuristo. Jen kiel mi faras ĝin, plus miaj provitaj konsiloj por maratona trejnado.

Ilaro-kontrolo: Kio Gravas Vi

Kvalita ilaro estas ŝlosilo. Ĉu vi povus imagi kuri 26,2 mejlojn en io malkomforta? Um, ne dankon! Jen kiel mi preparas kapon ĝis piedoj por vetkura tago kaj trejnado (provu nenion novan tagon de vetkuro!):

Mi havas miajn kutimajn suspektatojn: fidindaj sneakers de Nike, alttaliaj kunpremaj kurantaj ŝtrumpetoj, miaj plej ŝatataj merina lanaj kurantaj ŝtrumpetoj (piedoj devas esti varmaj!), kaj amaskomunikila pako por mia telefono.Mia irado por trejnado kaj vetkurtago estas ĉi tiuj spireblaj, malpezaj kurantaj suproj de Tracksmith, gantoj por varmigi miajn manojn, kaj longmanikajn bazajn tavolojn por malvarmaj trejnaj matenoj. La fina tuŝo al mia kuranta ensemblo estas mia nova plej ŝatata kuradjako, kiu kaptas varmegon tiel bone sed spiras facile dum tiuj longaj mejloj. (Rilate: Via Gvidilo Pri Malvarma Veturado Kuranta)

Aldone al miaj bezonoj, mi fokusiĝas al ilaro, kiu produktas malaltkarbonan spuron. Kiel mi faras ĉi tion? Investante en kurantaj pecoj faritaj el aŭstralia merina lano, kiu estas la plej reuzebla kaj reciklita variaĵo de ĉefaj vestaj fibroj, kaj estas 100% biodiserigebla. Ĝi ankaŭ funkcias: Ĝi estas nature spirebla kaj imuna al odoro. (Rilata: Trejna Ilaro Farita per Naturaj Ŝtofoj, Kiuj Eltenas Viajn Plej Malmolajn Trejnojn)

Plant-Bazita Kuranta Brulaĵo

Mi rigardas manĝaĵojn kiel brulaĵon, plejparte. Ju pli pura estas brulaĵo, des pli bona la brulvundo. Mi estas plant-bazita dum preskaŭ 10 jaroj (minus malgranda paŭzo en miaj malfruaj 20-aj jaroj. Longa historio...). Aliĝi al strikta, planto-bazita dieto estas la kialo, ke mi povis daŭrigi sanan kuradon dum la lasta jardeko. Iri strikte plant-bazitan malpezigis intestajn problemojn, malpliigis cerban nebulon kaj donas longdaŭran energion. Mi ne kalkulas karbonhidratojn aŭ observas mian konsumadon de graso ĉar mi plenigas mian teleron per riĉaj tutaj plantoj, fruktoj, grenoj kaj nuksoj. (Rilate: Jen Kial Karbonhidratoj Efektive Tiel Gravas por Viaj Laboroj)

Planta bazo povas veni en diversaj formoj, sed mi kuiras sen oleo hejme, anstataŭe elektante vinagron, tahini, kaj nukso-bazitajn salajn pansaĵojn kaj plonĝojn. Tipa dimanĉa nokto por mi estas pasigita manĝo preparanta por la semajno. Mi ŝatas fari dufoje bakitajn batatojn, kaĵu-fromaĝon, humuson, brunan rizon,. Mi hakas kalejon, radas karotojn, vaporajn legomojn kaj vipas freŝajn nuksajn laktojn (pensu anacardon kaj migdalon).

Jen malsukceso de kiel mi nutras por mallongaj kuroj, longaj kuroj kaj kurtago:

Mallonga kuro: Matenmanĝo konsistas el beraj glataĵoj kun migdala lakto, hakitaj daktiloj kaj chia semoj. Mia postkura tagmanĝo / manĝeto: humuso kaj karotoj kaj kale-salato.

Longa kuro (io ajn pli ol 10 mejloj): Matenmanĝo estas granda bovlo da aveno kun banana kaj migdala butero. Postkuro, mi havos ĉokoladan migdalan lakton (vidu: Ĝuste Kial Ĉokolada Lakto Nomiĝis "La Plej Bona Post-Trejnada Trinkaĵo") kaj kale-salato kun memfarita nigra fabo-hamburgero kaj tahina pansaĵo aŭ mia memfarita beta humuso kun legomoj kaj batatpotoj.

Tago de la vetkuro: Matenmanĝo estas ĉiam, ĉiam, ĉiam avena faruno! La tagon de la Boston-maratono mi planas fari mian fidindan avenon antaŭ longa tempo. (Se vi estas en tempokruĉo, vidu: Tempoŝparaj Avenaj Hakoj, kiuj Komplete Ŝanĝos Vian Mateno) Mi ankaŭ certigas trinki grandan glason da akvo - kaj la plej gravan trinkaĵon de la mateno: Kafo kun avena lakto.

Dum la vetkuro mi kunportas mian propran datpaston, sed mi ankaŭ amas energiajn ĝelojn Honey Stinger kaj la originalan vaflon Honey Stinger.

Paŝante Ĝin Multe

Mensa strategio estas ĉio. Ĝi estas la aĥila kalkano de mia rastekniko. Malrapida kaj stabila gajnas la vetkuron, ĉu ne? Ĝuste tio estas mia plano por Bostono (malrapida kaj konstanta - ne venki, evidente!). Ne estos kuro kontraŭ iu ajn, eĉ ne mi mem; Mi havas neniun intencon PRi ĉi tiun kurson. Anstataŭe mi malrapidiĝos 90 sekundojn po mejlo, estas tute intenca por ke mia korpo adaptiĝu al "migrovojo" antaŭ la ultra. (Rilate: La Graveco de * Mense * Trejnado por Maratono)

Kiam mi ekiros kun dekmiloj da kuristoj batantaj la trotuaron ĉirkaŭ mi, mi profunde enspiros kaj diros al mi "po unu paŝo samtempe, malrapide kaj konstante, fidu vian trejnadon". Ĉi tiu mantro estos en buklo la tutan kurson ĝis mi transiros la cellinion kaj tiu brila medalo estas drapirita super mia kolo.

Certe, mia menso vagos kaj mia korpo doloros, sed dum tiuj malfacilaj vojbaroj mi ŝarĝos antaŭen. Kaj kiam mi transiros la cellinion, profunda sento de trankviliĝo kaj plenumo venkos min. Kaj tiam? Ĉio temas pri reakiro por la ultra. Ŝaŭma rulado, salaj banoj, streĉado, bona dormo kaj sanaj manĝaĵoj estas ĉiuj parto de mia plano. Mia korpo devas resti forta por la baldaŭaj 50K! Unu paŝo samtempe.

Recenzo por