Kion Ĝi Sentas Havi Borderline Binge Manĝanta Malordo

Enhavo

• Mia Vekvoko
• Malsato kontraŭ Kapaj Ludoj
• Falante de la Ĉaro
• Ĉu Bingeing en Miaj Genoj?
• Nip Your Next Binge Episode en la Burĝono
• Recenzo por

Se vi rigardus min, vi ne konjektus, ke mi estas manĝulo. Sed kvar fojojn monate, mi trovas min lupo pli da manĝaĵo ol mi povas manipuli. Permesu al mi iomete rakonti pri tio, kiel vere travivas epizodon manĝantan kaj kiel mi lernis trakti mian manĝperturon.

Mia Vekvoko

Pasintsemajne mi eliris por meksika manĝaĵo. Unu korbo da blatoj, taso da salso, tri margaritoj, bovlo da guacamole, bifsteko-burrito kovrita per acida kremo, kaj flanka ordo da rizo kaj faboj poste, mi volis vomi. Mi tenis mian elstaran stomakon kaj dolore levis la okulojn al mia koramiko, kiu frapetis mian ventron kaj ridis. "Vi faris ĝin denove," li diris.

Mi ne ridis. Mi sentis min dika, sen kontrolo.

Miaj gepatroj ĉiam diris, ke mi havas la apetiton de kamionisto. Kaj mi faras. Mi povas manĝi kaj manĝi ... tiam ekkomprenu, ke mi estas rapide malsaniĝonta. Mi memoras, ke mi feriis ĉe plaĝa domo kun mia familio kiam mi estis 6-jara. Post la vespermanĝo, mi ŝteliris al la fridujo kaj manĝis tutan kruĉon da anetaj pikloj. Je la 2a matene, mia panjo purigis vomaĵon de mia etaĝlito. Kvazaŭ mankus al mi la cerba mekanismo por diri al mi, ke mi estas sata. (Bona novaĵo: Estas sanaj manieroj trakti tromanĝadon.)

Se vi rigardos min - kvin futojn ok kaj 145 funtojn - vi ne konjektus, ke mi estas ekscesmanĝulo. Eble mi estas benita per bona metabolo, aŭ mi restas sufiĉe aktiva per kurado kaj biciklado, por ke la ekstraj kalorioj ne tro influu min. Ĉiuokaze, mi scias, ke tio, kion mi faras, ne estas normala, kaj ĝi certe ne estas sana. Kaj se statistikoj pruvas, ĝi eventuale troigos min.

Baldaŭ post mia ekzemplo de ekscesa manĝa epizodo en la meksika restoracio, mi decidis, ke jam pasis la tempo trakti mian problemon. Unua halto: sanĵurnaloj. Laŭ studo de 2007 pri pli ol 9 000 usonanoj, 3,5 procentoj de virinoj havas malordon de manĝado de eksceso (BED). La nomo sonas tre simile al tio, kion mi faras, sed laŭ la klinika difino - "manĝi pli grandajn kvantojn da manĝaĵo ol kutime dum duhora periodo almenaŭ dufoje semajne dum ses monatoj" - mi ne kvalifikiĝas. (Mia estas pli ol 30-minuta, kvarfoje monata kutimo.) Do kial mi ankoraŭ sentas min problemo?

Serĉante klarigon, mi telefonis al Martin Binks, PhD, la direktoro de kondutisma sano kaj esplorado ĉe la Duke Diet and Fitness Center en Durham, Norda Karolino. "Nur ĉar vi ne plenumas la diagnozajn kriteriojn, tio ne signifas, ke vi ne suferas," Binks certigis min. "Estas manĝanta kontinuumo -” diversaj niveloj de manĝado 'malkontrolo'. Regulaj mini-bingoj, ekzemple [centoj anstataŭ miloj da ekstraj kalorioj tage] fine sumiĝas, kaj la psikologia kaj sana damaĝo povas esti eĉ pli granda. "

Mi pensas pri noktoj, kiam mi pleniĝis de vespermanĝo, sed tamen sukcesis detrui sep aŭ ok Oreojn. Aŭ lunĉoj, kiam mi manĝis mian sandviĉon en rekorda tempo - poste mi transiris al la blatoj sur la telero de mia amiko. Mi krakas. Vivi ĉe la rando de manĝmalordo estas malfacila loko por trovi vin mem. Unuflanke mi estas sufiĉe sincera pri tio kun amikoj. Kiam mi mendas alian kolbasobulkon post vorado de miaj unuaj du, ĝi fariĝas ŝerco: "Kien vi metas tiun, vian dikan piedfingron?" Ni bone ridas, kaj tiam ili punktas siajn lipojn per buŝtukoj dum mi daŭre manĝas. Aliflanke, estas solecaj momentoj, kiam mi timas, ke se mi ne povas kontroli ion tiel bazan kiel manĝi, kiel mi devas kontroli aliajn aspektojn de plenaĝeco, kiel pagi hipotekon kaj kreskigi infanojn? (Nenun el kiuj mi ankoraŭ provis.)

Malsato kontraŭ Kapaj Ludoj

Miaj manĝaj problemoj spitas tradician psikanalizon: mi havis neniujn traŭmajn manĝajn spertojn frue, en kiuj malamaj gepatroj rifuzis deserton kiel punon. Mi neniam traktis koleron konsumante ekstragrandan plenkrustan picon. Mi estis feliĉa infano; plejofte, mi estas feliĉa plenkreskulo. Mi demandas al Binks, kion li opinias, ke ĝi kaŭzas malsaĝajn kondutojn. "Malsato," li diras.

Ho.

"Inter aliaj kialoj, homoj, kiuj limigas siajn dietojn, starigas sin por furiozado," diras Binks. "Pafu por tri manĝoj, manĝaĵoj kun alta fibro kaj manĝetoj ĉiun tri ĝis kvar horojn. Planante tion, kion vi manĝos anticipe, vi malpli probable cedos al subita avido."

Sufiĉe justa. Sed kio pri tiuj tempoj, kiam mi konstante manĝis la tutan tagon kaj mi ankoraŭ sentas la bezonon trian porcion vespermanĝi? Verŝajne ne estas malsato kondukanta tiujn ekzemplojn de binge manĝado epizodoj. Mi diskas la numeron por terapeŭtino Judith Matz, direktoro de la Ĉikaga Centro por Supera Manĝado kaj kunaŭtoro de La Manlibro de la Dieto Pluvivanto, por ŝiaj pensoj. Nia konversacio iras tiel.

Mi: "Jen mia problemo: mi furiozas, sed ne sufiĉas por esti diagnozita kun LITO."

Matz: "Ĉu tromanĝado igas vin senti vin kulpa?"

Mi: "Jes."

Matz: "Kial vi pensas, ke tio estas?"

Mi: "Ĉar mi ne devus fari ĝin."

Matz: "Kial laŭ vi tio estas?"

Mi: "Ĉar mi dikiĝos."

Matz: "Do la afero estas vere via timo dikiĝi."

Mi: "Um ... (al mi mem: Ĉu? ...) Mi supozas, ke jes. Sed kial mi manĝus, se mi ne volus dikiĝi? Tio ne sonas tre inteligente."

Matz plue diras al mi, ke ni vivas en kulturo de grasa fobio, kie virinoj neas al si "malbonajn" manĝaĵojn, kiuj miskarburas kiam ni ne plu eltenas la senigon. Ĝi eoesas tion, kion diris Binks: Se via korpo sentas malsaton, vi manĝos pli ol vi devus. Kaj tiam ... "Manĝaĵo konsolas nin kiel infanojn," diras Matz. (Ha! Mi sciis, ke la infanaj aferoj venos.) "Do havas sencon, ke ni trovas ĝin konsola kiel plenkreskuloj. Donu al mi ekzemplon, kiam vi manĝis el emocioj kaj ne malsatis." Mi pensas dum minuto, tiam diru al ŝi, ke kiam mia koramiko kaj mi havus longdistancan rilaton, mi foje furiozus post kiam ni havus semajnfinon kune, kaj foje mi scivolis, ĉu pro tio, ke mi sopiris lin. (Se temas pri emocia manĝado, ne kredu ĉi tiun miton.)

"Eble soleco estis emocio kun kiu vi ne komfortis, do vi serĉis manieron distri vin," ŝi diras. "Vi turnis sin al manĝaĵo, sed dum vi eksonis, vi verŝajne diris al vi, kiom grasigos vin kaj kiel vi prefere ekzerciĝis la tutan semajnon kaj manĝu nur "bonajn" manĝaĵojn..." (Kiel ŝi scias? tio ?!) "... sed divenu kion? Farante tion, vi forigis la fokuson de via soleco."

Ŭaŭ. Binging do mi povas emfazi pri esti dika anstataŭ emfazi pri esti soleca. Tio fuŝas, sed tute eblas. Mi estas elĉerpita de ĉi tiu tuta analizo (nun mi scias kial homoj kuŝas sur tiuj kanapoj), tamen mi scivolas pri tio, kion Matz opinias la plej bona maniero por rompi la ciklon. "La sekvan fojon, kiam vi atingos manĝon, demandu vin, 'Ĉu mi malsatas?'" Ŝi diras. "Se la respondo estas ne, estas ankoraŭ bone manĝi, sed sciu, ke vi faras tion por komforto kaj ĉesu la internan riproĉon. Post kiam vi donas al vi permeson manĝi, vi ne havos ion por deturni vian atenton de la sento, kiun vi. provas eskapi. " Fine, ŝi diras, furiozado perdos sian allogon. Eble. (Rilate: 10 Aĵoj, kiujn Ĉi tiu Virino Deziras, ke Ŝi Sciu Ĉe La Alteco De Ŝia Manĝa Malordo)

Falante de la Ĉaro

Armita kun ĉi tiuj novaj komprenoj, mi vekiĝas lundon matene decidita havi senindulgan epizodon sen semajno. La unuaj tagoj estas bone. Mi sekvas la rekomendojn de Binks kaj trovas, ke manĝi malgrandajn porciojn kvar aŭ kvin fojojn tage malhelpas min senti min senigita kaj ke mi havas malpli da avidoj. Eĉ ne malfacilas malakcepti la proponon de mia koramiko eliri por flugiloj kaj biero merkrede nokte; Mi jam planis kuiri al ni sanan manĝon el salmo, kukuba kaserolo kaj bakitaj terpomoj.

Poste alvenas la semajnfino. Mi veturos kvar horojn por viziti mian fratinon kaj helpi ŝin pentri ŝian novan domon. Foriri je la 10a horo signifas, ke mi haltos survoje por tagmanĝi. Dum mi rapidas laŭ la vojo, mi komencas plani la sanan manĝon, kiun mi havos ĉe Subway. Laktuko, tomatoj kaj malgrasa fromaĝo—”ses colojn, ne la piedon longa. Je 12:30, mia stomako grumblas; Mi foriras ĉe la sekva elirejo. Neniu Metroo videblas, do mi turnas min al Wendy's. Mi nur ricevos la manĝon de la infanoj, mi pensas. (Rilata: Nombri Kaloriojn Helpis Min Perdi Pezon—Sed Poste Mi Disvolvis Manĝan Malordon)

"Baconator, grandaj fritoj kaj Vanilla Frosty," mi diras en la laŭtparolilo. Ŝajne, kune kun mia dentobroso, mi lasis mian volforton hejme.

Mi enspiras la tutan manĝon, frotas mian budhan ventron kaj provas ignori la kulpon, kiu englutas min por la resto de la veturado. Por kunmeti aferojn, mia fratino mendis picon por vespermanĝo tiun nokton. Mi jam ruinigis mian dieton por la tago, mi diras al mi, prepariĝante por gorĝa festo. En rekorda tempo, mi enspiras kvin tranĉaĵojn.

Unu horon poste, mi ne plu povas elteni min. Mi estas fiasko. Malsukceso ĉe manĝado kiel normala homo, kaj malsukceso ĉe reformado de miaj malbonaj kutimoj. Post la vespermanĝo, mi kuŝas sur la sofo kaj komencas ĝemi. Mia fratino balancas la kapon al mi kaj provas distri min de mia meminduktita doloro. "Pri kio vi laboras ĉi tiujn tagojn?" ŝi demandas. Mi komencas ridi inter ĝemoj. "Artikolo pri ekscesa manĝado."

Mi memoras, ke Binks diris al mi, ke gravas la maniero kiel mi sentas post eksukceso kaj ke mi klopodu malpezigi ajnan kulpon per fizika aktiveco. Vigla promenado ĉirkaŭ la bloko ne ĝuste mildigas la ŝvelaĵon, sed mi devas konfesi, kiam mi revenas al la domo, la kulpo iomete malpeziĝis. (Ekzerco helpis ankaŭ ĉi tiun virinon venki sian manĝperturon.)

Ĉu Bingeing en Miaj Genoj?

Reen al mia loĝejo, mi renkontas lastatempan studon, kiu diras, ke tromanĝado povas esti genetika: Esploristoj de la Universitato de Bufalo trovis, ke homoj kun genetike malpli multaj riceviloj por la bonfarta kemia dopamino trovas manĝaĵojn pli rekompencajn ol homoj sen tiu genotipo. Du el miaj onklinoj havis pezajn problemojn—ili ambaŭ suferis stomakan pretervojon. Mi scivolas, ĉu mi sentas la efikojn de mia genealogia arbo. Mi tamen preferus kredi, ke ekscesa manĝado estas finfine mia propra decido, kvankam tre malbona kaj do laŭ mia kontrolo.

Mi ne ŝatas senti min kulpa aŭ dika. Mi ne ŝatas movi la manon de mia koramiko de mia stomako post granda manĝo, ĉar mi embarasas, ke li tuŝu ĝin. Kiel ĉe plej multaj problemoj, eksceso ne ripareblas dum la nokto. "Mi diras al miaj pacientoj, ke temas pli pri persisto en ilia penado ol ĉeso de malvarma meleagro," diras Binks. "Necesas tempo analizi vian manĝmanieron kaj eltrovi kiel superi ĝin."

Semajnon poste, dum vespermanĝo kun mia koramiko, mi ekstaras de la tablo por kroma helpo de terpomoj de la forno. Kanaligante Matz, mi haltas kaj demandas min, ĉu mi malsatas. La respondo estas ne, do mi sidiĝas kaj finas rakonti al li pri mia tago, fiera ne manĝi simple por manĝi. Unu eta paŝo, sed almenaŭ ĝi estas en la ĝusta direkto. (Rilate: Kiel Ŝanĝi Mian Dieton Helpis Min Elteni Maltrankvilon)

Nun pasis monato de mia memtrudita interveno, kaj kvankam ĝi estas ĉiutaga lukto, mi malrapide ekregas mian manĝadon. Mi ne plu rigardas manĝaĵojn tiel bonajn aŭ malbonajn - kiel Matz diras, ke ni estas kondiĉitaj - kio helpas min senti min malpli kulpa, se mi mendas francajn fritojn anstataŭ salato. Ĉi tio efektive bremsis miajn avidojn, ĉar mi scias, ke mi povas indulgi, se mi volas. Meksika manĝaĵo daŭre estas mia kriptonito, sed mi iĝas konvinkita, ke ĝi estas simple malbona kutimo: mi tromanĝas en meksikaj restoracioj dum tiom longe, miaj manoj estas praktike programitaj por ŝoveli manĝaĵon en mian buŝon post alveno. Do mi eklaboris farante kelkajn modifojn: duonporciajn porciojn, unu malpli margaritan kaj, ho jes, la manon de mia ulo romantike ripozantan sur mia kokso antaŭ ol okazas ia ekzemplo de epizodo de binge manĝado, por memorigi min, ke mi preferus senti. seksalloga ol ŝvelinta.

Nip Your Next Binge Episode en la Burĝono

Limigi eksterkontrolan apetiton estas la unua paŝo por atingi vian pezon. Malhelpi ekzemplon de ekscesa manĝa epizodo komenciĝas per ĉi tiuj facilaj paŝoj.

• Hejme: Manĝu viajn manĝojn kaj manĝetojn sidante ĉe tablo; servu manĝaĵojn el la forno kaj konservu kromaĵojn en la kuirejo. Tiel, helpi vin sekundojn postulas leviĝi kaj marŝi al la alia ĉambro.
• Ĉe Restoracio: Ekzercu lasi iom da manĝaĵo sur via telero kiam vi fariĝas komforte sata. Ne uzu monon kiel ekskuzon - vi pagas por plaĉa manĝa sperto, por ne fini malsani. (Hundosakigu ĝin se vi bezonas, sed gardu vin kontraŭ la noktomeza friduja atako.)
• Ĉe Festo: "Provu krei fizikan baron inter vi kaj kia ajn ero, kiun vi tentas," sugestas Binks. "Se blatoj estas via malforteco, plenigu supon aŭ legomojn antaŭ provi la guacamole-pladon."

Recenzo por