Kiel Via Ekzercado povas Efiki Vian Fekundecon

Enhavo

• Kiel Ekzerco Influas Fekundecon
• La Ideala Pezo Elpensi
• Kiel Pezo Afektas Fekundecon
• Kiel Akceli Fekundecon per Ekzercado, Laŭ Fakuloj
• Se vi estas normala pezo
• Se vi subpezas
• Se vi estas obeza
• Se vi spertas fekundecajn traktadojn
• Recenzo por

Mi ne ĉiam certis, ke mi volas esti panjo. Mi amas pasigi tempon kun amikoj, kuri kaj ruinigi mian hundon, kaj dum multaj jaroj tio sufiĉis. Tiam mi renkontis Scott, kiu tiel pasiis fondi familion, ke enamiĝinte al li, mi ekvidis aferojn alimaniere. Kiam li svatis, mi ne povis atendi kreskigi nian propran familion; estis tiel facile imagi plenan vivon kun infanoj trenitaj.

Baldaŭ post kiam ni geedziĝis, tamen, mi estis diagnozita kun endometriozo, malsano en kiu la tegaĵo de la utero kreskas en aliaj areoj de la korpo, pliigante la probablon de malfekundeco. Post kiam mi estis operaciita por solvi la malsanon, specialistoj diris al mi, ke miaj ŝancoj koncipi ene de du jaroj estas sufiĉe bonaj.

Do de pli ol jaro nun Scott kaj mi faris nian eblon krei iom da homo. Esperante akceli fekundecon, mi trinkis ĉinajn herbojn, kiuj gustas kiel koto, manĝis sakojn da antioksidaj plenaj goji-beroj, krevis Mucinex por pliigi cervikan mukon, kaj eĉ ricevis majaan abdominan masaĝon de mem-priskribita fekundeca diino. La frota tekniko, transdonita tra generacioj de akuŝistinoj kaj resanigantoj, celas gvidi reproduktajn organojn en la taŭgan pozicion kaj plibonigi ilian funkcion. Domaĝe, ke ĝi nur donis al mi gason. (Rilate: Kiel Ŝancoj Gravediĝi Dum Via Ciklo)

Strange sufiĉe, neniam min ĵetis iu ajn el ĉi tiuj neortodoksaj sugestoj. He, kiu mi estas por pridubi la saĝon de resanigantoj? Mi estis ŝokita, tamen, kiam mia fekunda akupunkturisto kaj tiam mia reprodukta endokrinologo, kuracisto specialiĝinta pri generaj malordoj, sugestis, ke por pliigi miajn ŝancojn koncipi kaj akceli fekundecon, mi malstreĉu la intensecon kaj daŭron de mia ekzercado. Mia 90-minuta gimnastika kutimo kvin tagojn semajne ne nur plibonigis mian sanon kaj retenis mian pezon, sed ĝi ankaŭ minimumigis mian bebon-streĉiĝon. Do kiam bona trejnado fariĝis malbona ideo?

Kiel Ekzerco Influas Fekundecon

"Ni scias, ke pezo estas grava faktoro en fekundeco, sed konsideri la rolon de ekzercado estas freŝa fenomeno en okcidenta medicino," klarigas Robert Brzyski, MD, PhD, profesoro pri obstetriko kaj ginekologio ĉe la Universitato de Teksasa Sano-Scienca Centro. ĉe San Antonio kaj prezidanto de la etika komitato de la Usona Societo de Reprodukta Medicino (ASRM). Antaŭesploro sugestas, ke regulaj ekzercoj efektive povas plibonigi generan funkcion kaj pliigi fekundecon: Studo en Obstetriko kaj Ginekologio konkludis, ke virinoj, kiuj ekzercis 30 minutojn aŭ pli ĉiutage, havis malpli grandan riskon de malfekundeco pro ovulaj malordoj.

Aliflanke, iuj datumoj ligas tro da vigla ekzerco kun malaltigita fekundeco, kiel ambaŭ studo de 2009 en Homa Reproduktado kaj Harvard-studo pri elitaj atletoj trovita. Klare taŭgeca agado ludas rolon en la eblecoj de virino gravedi, tamen "studoj sur kiuj bazi taŭgecajn konsilojn estas ankoraŭ malfacile troveblaj kaj ofte kontraŭdiraj, do estis malfacile doni al virinoj definitivajn gvidliniojn por sekvi," diras D-ro Brzyski. (Fizioterapio povas helpi ankaŭ akceli fekundecon.)

Kun tiel malmulte da afero daŭri, ne surprizas ke virinaj sanaj organizaĵoj ne donas al kuracistoj specifajn regulojn pri ekzercofrekvenco aŭ intenseco por virinoj provantaj koncipi. Siavice, la plej multaj ob-gyns kaj specialistoj ne donas taŭgecajn konsilojn, precipe al virinoj kun sana korpa masa indekso (BMI) kaj normala menstrua historio. Unufoje virino provas malsukcese dum jaro—la difino de malfekundeco—D-ro. Brzyski taksos oftajn problemojn kiel aĝo, cikloj kaj ovulacia stato, kaj la stato de la utero kaj tuboj kaj la spermo de la partnero. Nur post tio li konsideros, ĉu tro multe aŭ tro malmulte da fizika agado faligas aferojn.

"Krom se la periodoj de virino estas forestantaj aŭ neregulaj, ekzercado estas kutime la lasta variablo, kiun ni rigardas, ĉar ĝi estas tiu, pri kiu ni malplej scias kaj kies efiko varias de virino al virino," li diras. "Sed esplorado komencas sugesti, ke ĝi estas pli grava ol ni rimarkas."

La Ideala Pezo Elpensi

La nombroj sur via skalo ankaŭ povas esti ŝlosilo por via kapablo koncipi. Ekzercado, kompreneble, povas helpi reguligi vian pezon, sed nur se vi havas realisman tenon pri la nombroj. Laŭ studo de Medicina Branĉo de la Universitato de Teksaso en 2010 ĉe Galveston, preskaŭ 48 procentoj de subpezaj, 23 procentoj de tropezaj kaj 16 procentoj de normalpezaj reproduktaĝaj virinoj ne precize taksas siajn proprajn korpopezojn. Tia mispercepto povus influi viajn sanajn kutimojn, kio povus influi vian fekundecon.

Cetere via ideala pezo por trafi 5K-PR-ojn aŭ konkurenci ĉe la konkurso ĉe via CrossFit-evento eble ne estas la pezo plej favora al koncipado."Vi ne devas esti grandeco 6 por havi bebon," diras ĉefa esploristo kaj gimnastikisto Abbey Berenson, MD. "Ĉi tio ne temas pri tio, kio aspektas bone sur aŭtoveturejo. Temas pri igi vian korpon sufiĉe sana por porti infanon." La dolĉa punkto por multaj virinoj tradukiĝas al la normala BMI-intervalo (18,5 ĝis 24,9), kiu estas ligita al optimuma reprodukta funkcio. Esploro montras, ke 12 procentoj de malfekundecaj kazoj povas rezulti de esti sub tiu rango kaj 25 procentoj de superi ĝin. La du ekstremoj taksas la korpon en manieroj kiuj ĝenas hormonproduktadon kaj ovuladon, diras D-ro Brzyski. (Pli ĉi tie: Viaj Menstruaj Cikloj, Klarigitaj)

Eĉ tiel, BMI ne ĉiam estas la plej bona maniero taksi kiel pezo influos generan funkcion. La mezuro baziĝas sur alteco kaj pezo kaj ne distingas inter graso kaj muskolo - kaj taŭgaj virinoj havas multan maldikan muskolan mason. William Schoolcraft, M.D., fondinto kaj medicina direktoro de la Kolorada Centro por Reprodukta Medicino en Denvero kaj verkinto de Se unue Vi Ne Koncipas, ofte sendas siajn pacientojn al ekzercfiziologo por mezuri ilian korpgrasan procenton (per haŭtofaldmezurilo aŭ flosemotestado) anstataŭe. Ovulacio estas difektita se korpa graso estas malpli ol 12 procentoj aŭ pli ol 30 ĝis 35 procentoj, li rimarkas.

"Virinoj prenas siajn periodojn kiel signon, ke ili havas sanan BMI kaj havas normalan fekundecon," diras doktoro Schoolcraft. "Tamen vi povas havi regulajn aŭ iom regulajn periodojn kaj ne ovuli, kvankam ĝi estas nekutima." Se vi menstruas ĉiujn 26 ĝis 34 tagojn, vi probable ovuladas, sed por certiĝi, reprenu bazan korpan termometron en apoteko. Vekiĝinte, uzu la aparaton samtempe ĉiun matenon por mezuri vian temperaturon, kaj spuru ĝin sur baza korpa temperaturo por vidi ĉu vi ovuladas.

Kiel Pezo Afektas Fekundecon

Kvankam interrompitaj cikloj kaj sopiritaj periodoj estas ofte rilataj al elitaj atletoj, Jamie Grifo, M.D., Ph.D., direktoro de la NYU Fekundeco-Centro en Novjorko, ankaŭ vidas sian parton de semajnfinmilitistoj kiuj troigas ĝin. "Mi diras, ke ili malgrandiĝu," li diras. "Vi volas, ke via korpo estu fekundeca medio."

Pli ol horo da vigla ekzercado tage povas kaŭzi malpliigon de la produktado de la hormonoj, kiuj stimulas ovarian funkcion, kaŭzante ovarojn malaktivi kaj ĉesi produkti ovojn kaj estrogenojn, ĉe iuj virinoj. La risko pliiĝas kun ekzercado kaj intenseco. Krome, D-ro Schoolcraft diras, intensaj ekzercaj kunsidoj kaŭzas, ke la korpo detruas la proteinojn en muskoloj, produktante amoniakon, gravedan inhibician kemiaĵon. (Rilate: Kio Ob-Gyns Deziras Virinojn Scii Pri Ilia Fekundeco)

Ŝajnas kontraŭintuicia, ke io, kio igas vin senti bone kaj pruviĝis protekti vian korpon kontraŭ multaj malsanoj kaj sanproblemoj, efektive povas esti malbona por via fekundeco. Jen kio okazas: "Intensa ekzercado malaltigas progesteronon kaj forĵetas viajn hormonajn nivelojn," diras Sami David, M.D., reprodukta endokrinologo en Novjorko kaj kunaŭtoro de Fari Bebojn: Pruvita 3-Monata Programo Por Maksimuma Fekundeco. "Endorfinoj povas subpremi vian FSH kaj LH, la hormonojn en via hipofizo respondecaj pri produktado de ovoj, kaj la ovariajn hormonojn estradiolo kaj progesterono, kio malfaciligas vin gravediĝi aŭ pli verŝajne aborti sen scii ĝin."

La fina rezulto: "La ekstremoj de ekzercado - tro aŭ tro malmulte - neniam bonas," diras doktoro Grifo. "Vi bezonas trovi ekvilibron inter ambaŭ; tiam via korpo funkcias optime."

Michelle Jarc, 36-jara, instruistino en Klevlando, ricevis la saman mesaĝon de sia kuracisto post kiam ŝi suferis aborton kaj provis malsukcese dum naŭ monatoj denove gravediĝi. "Mi estas kuristo, kaj tiutempe mi vetkuris en 5K preskaŭ ĉiun semajnfinon," diras Michelle. Kvankam ŝia pezo metis ŝin en la normalan BMI-gamon, ŝi havis malregulajn menstruajn ciklojn. Ŝia kuracisto, kiu suspektis ke Michelle ne produktis sufiĉe da estrogeno, metis ŝin sur Clomid (preskriba medikamento kiu stimulas ovulacion) kaj konsilis al ŝi redukti ŝiajn trejnadojn kaj, por bona mezuro, akiri kelkajn funtojn por akceli fekundecon. "Estis malfacile komence aŭskulti ŝiajn konsilojn. Mi estis obsedita pri esti taŭga kaj konservi mian figuron. Sed havi infanon fariĝis pli prioritato, "diras Michelle. Do ŝi tranĉis sian du-tagan ekzercan rutinon al nur unu 30- ĝis 45-minut-taga trejnado kaj ĉesis zorgi pri tio, kion ŝi manĝis. Post tio, koncipado estis kvina. Hodiaŭ Michelle havas kvar infanojn - 5-jaran filinon, 3-jaran filon kaj 14-monatajn ĝemelajn knabojn - kaj revenis al sia antaŭgravedeco kaj denove konkuras en 5Ks.

Tamen por malnomadaj virinoj, la subtilaj fiziologiaj ŝanĝoj, kiuj venas de kreskanta ekzercado, povas profitigi siajn probablojn de koncipado kaj akceli fekundecon. Ekzercado plibonigas metabolon kaj cirkuladon, kiuj ambaŭ kontribuas al pli bona ovoproduktado. Regula agado ankaŭ optimumigas vian reproduktan sistemon stimulante la endokrinajn glandojn, kiuj kaŝas hormonojn, kiuj helpas kreski ovojn. Krome, ŝviti vin estas konata streĉigilo - bona afero, ĉar streso signife malpliigis la probablon de koncepto en unu studo.

Ĉiuj tiuj fekundecaj avantaĝoj povus helpi klarigi kial iuj virinoj trovas bulkon en la forno baldaŭ post intensigi sian ekzercadon.

Kuracisto origine supozis, ke Jennifer Marshall, 30-jara, merkatestro en Cincinnati kun reproduktaj komplikaĵoj, gravediĝu je nur 0,5 procento. Rapida antaŭeniro tra sep jaroj da provoj, kirurgioj kaj multaj artefaritaj fekundigaj provoj: "Mi pensis, ke mi neniam gravediĝos," Jennifer agnoskas. Tamen ok semajnojn en P90X - hejma DVD-bazita programo pri nutrado kaj nutrado, kiun ŝi komencis ĉar ŝi enuis pro siaj malpli intensaj piediraj kaj biciklaj kunsidoj - ŝi trovis sin fiksrigardanta plus-signon sur gravedeca testilo. Ĉu ekzercado estis la plej bona katalizilo, la dokumentoj de Jennifer ne povas diri. "Ili nur ŝokiĝis, ke mi gravediĝis," ŝi diras. Sed la nova rutino, kiu helpis ŝin malaltigi ŝian pezon al 170 (je 5 futoj 8 coloj, ŝi antaŭe variadis inter 175 kaj 210), estis ĉio, kio ŝanĝiĝis lastatempe. Ŝi naskis sanan bebinon en la pasinta marto.

Kiel Akceli Fekundecon per Ekzercado, Laŭ Fakuloj

La defaŭlta sinteno - plejparte ĉar ne estis kontrolitaj studoj pri ekzercado ĉe virinoj, kiuj klopodas gravediĝi nature - estas, ke normalpezaj virinoj devas labori laŭ la dozo de "publika sano" de 150 minutoj ĉiusemajne, diras Sheila Dugan, MD , prezidanto de la Strategia Sano-Iniciato de la Usona Altlernejo pri Sporta Medicino pri Virinoj, Sporto kaj Fizika Agado. Tio tradukiĝas al 30 minutoj de moderintensa agado (vi ŝvitas kaj estas svingita sed ankoraŭ povas paroli per mallongaj frazoj) kvin tagojn semajne. Sub- aŭ tropezaj virinoj devus serĉi taksadon de atestita taŭgeca profesiulo, kiel ekzerca fiziologo aŭ trejnisto, por adapti programon bazitan sur ilia energia enigo kaj eligo, D-ro Dugan diras. (BTW, studoj montras, ke iu ajn ekzerco estas pli bona ol neniu ekzerco.)

Iuj specialistoj preterpasas ĉi tiun ĝeneralan mandaton. Jen kion rekomendas pluraj ĉefaj dokumentoj por siaj pacientoj kaj legantoj por akceli fekundecon.

Se vi estas normala pezo

Ne necesas rezigni viajn regulajn kurojn aŭ Zumba-klasojn. Nur konservu viajn trejnadojn ĝis horo aŭ malpli ĉiutage. Se via ciklo estas neregula aŭ vi ne koncipis post kelkaj monatoj, malpliigu plu ekzercadon. Ankaŭ ĉi tiu ne estas la tempo trejni por via unua konkurenciva evento aŭ komenci rigoran gimnastikan klason. "Se vi draste plialtigas vian ekzercan nivelon, eĉ se BMI aŭ korpa grasa procento restas samaj, la streĉo povas havi negativan efikon sur la reprodukta hormona produktado kaj fekundeco," diras doktoro Brzyski.

Se vi subpezas

Celu 2,400 ĝis 3,500 kaloriojn tage por akiri la pezon, kiu alportos vin al la normala BMI-intervalo, aŭ korpa graso super 12 procentoj. Se vi ekzercas kvin aŭ pli da tagoj semajne, konsideru redukti al tri por pliigi fekundecon. Alice Domar, PhD, plenuma direktoro ĉe la Domar-Centro por Menso / Korpa Sano en Boston IVF, diras, ke hatha jogo allogas multajn virinojn en ĉi tiu kategorio: "Ĝi tenas ilin en forma kaj tonigita sen la ebla malutila efiko de forta ekzercado."

Se vi estas obeza

Tondu kaloriojn kaj iom post iom pliigu vian ekzercon por atingi fekundecan BMI. Celu 60 minutojn da kardio kvin tagojn semajne, kaj forttrejnadon 30 minutojn tri fojojn semajne. Malgraŭ tio, "vi povas labori tro malfacile eĉ se vi havas pezan pezon," avertas doktoro David. "Konstruu vian toleremon malrapide."

Se vi spertas fekundecajn traktadojn

Parolu kun via kuracisto antaŭ ol vi tretos tiun tretmuelilon. Intensa, vigla aŭ fortefika ekzercado povas kaŭzi tordiĝon de ovarioj pligrandigitaj per la uzo de fekundecaj drogoj - ankaŭ medicina krizo.

Do kie ĉio ĉi lasas min? Disiĝi de mia plej ŝatata pugnobela Spinning-klaso estis dolĉamara. Sed preskaŭ du jarojn post nia beba misio, mi mankis ebloj, do mi decidis malgrandigi mian rutinon. Nun mi veturas kvar mejlojn tri tagojn semajne kaj faras malpezan pezpezan rutinon dufoje semajne. Mi transiras al la senmova biciklo por mia kardiomedio dum la dua duono de mia menstruo por eviti la batadon de kurado dum kaj post ovulacio. Mia korpo estas iom pli mola, sed miaj ĝinzo ankoraŭ taŭgas kaj miaj endo-induktitaj kramfoj ne estas duone tiom malbonaj kiel mi pensis. Scott kaj mi ankoraŭ ne aĉetas vindotukojn, sed ni rimarkas, ke mia korpo estas malfacila por eltrovi. Tamen mi devas kredi, ke ĉiu malgranda ŝanĝo gravas, kondiĉe ke ĝi ne signifas plu ventrajn frotojn de fekundeca diino.

Recenzo por