Bikini Body Cardio Workouts de Bob Harper

Enhavo

• Recenzo por

Muskolo estas sekseca. Muskolo sen graso aldone al ĝi estas eĉ pli sekseca (precipe kiam vi estas en via bikino). Aldonu ĉi tiujn kardio-ekzercojn de Bob Harper en viajn bikinajn korpajn ekzercojn por ricevi la malgrasan, koloran korpon, kiu sentas vin bonega en via plej ŝatata dupeca (kaj ĉio cetera). Por plej bonaj rezultoj, faru unu el la gras-eksplodigaj cardio-trejnadoj sub kvar aŭ kvin fojojn semajne. Por plej multaj el ĉi tiuj, vi uzos la Rate of Perceived Exertion (RPE) kiel vian gvidilon. RPE de 1 estas la ekvivalento de kuŝado sur la sofo; 10 sprintas por la buso.

Bikini Body Cardio Workout # 1 de Bob Harper: Cirkvitoj

La fortoplano de Bikini Body Countdown (BBC) jam estas starigita kiel cirkvito, ĉar vi ne ripozas inter movoj (evidente, se vi bezonas spiradon, iru por ĝi). Sed vi ankaŭ povas alterni fari fortajn movojn kaj kardio (ekz. Salti ŝnuron aŭ fari paŝojn sur benko). Nur aldonu 30 sekundojn al minuto da kardio inter ĉiu aro de Bikini Body-fortaj ekzercoj kaj ripozu nur ĉe la fino de ĉiu cirkvito.

Bikina Korpa Korpa Korpa Trejnado de Bob Harper # 2: Intervaloj

Dufoje semajne, faru ĉi tiun intervalan trejnadon kun ajna formo de kardio. Se vi faras ĝin interne de maŝino, uzu la butonojn de rapido, rezisto kaj/aŭ klinado por pliigi la intensecon. Por pli mallongaj ekzercoj, kiuj vere pagas, rigardu ĉi tiujn intervalajn trejnajn planojn.

Bikini-Korpa Kardiotrejnado de Bob Harper # 3: Montetoj

Unufoje aŭ dufoje semajne levu la deklivon / reziston kaj supren kaj malsupreniru kelkajn 4- ĝis 6-minutajn montetojn (ĉi tiu kardia plano funkcias kun ia ajn kardia formo). Aŭ eksplodu 500 kaloriojn rapide kun ĉi tiu interna bicikla plano plenplena de montetoj.

Bikina Korpa Korpa Kura Trejnado de Bob Harper # 4: Distanco

Unufoje semajne, tranĉu 45 minutojn ĝis unu horo por modera intenseco (RPE de 5-6) cardio-trejnado. Vi povas marŝi, marŝi, kuri, bicikli, kion ajn vi ĝuas. Trejnadoj kiel ĉi tiuj kutime bruligas centojn da kalorioj (se vi konservas almenaŭ moderan intensecon) kaj pli longaj trejnadoj eĉ povas konservi vian metabolon dum kelkaj horoj post via fino. Se kuri estas via plej bona elekto, preparu vin kun ĉi tiuj 7 plej bonaj manieroj resti hidratigitaj dum longdistancaj kuroj.

Bikina Korpa Kardiotrejnado de Bob Harper # 5: Grasa Brulilo de Salono

Blokita hejme sen cardio-maŝino? Dum vi eble ĉirkaŭrigardos kaj pensas, ke vi povas fari nenion sen ekipaĵo, vi erarus! Provu ĉi tiun rapidan potencan cirkviton, kiu bezonas nur vian korpan pezon. Faru ĝin plurfoje kaj vi transformis vian domon en gimnastikejon! Gratifiko: Ĉi tiuj 10-minutaj, tut-korpaj hejmaj trejnaj rutinoj eksplodigas grason kaj enuo.

Pli da Bikina Korpa Retronombrado 2011:

•Dietaj Konsiloj: Manĝu Vian Vojon al Malgrasa Bikino-Korpo

• FOTOJ: Famaj Bikinaj Korpoj, Tiam kaj Nun

Recenzo por