6 Avantaĝoj de Amara Melono (Amara Kukurbo) kaj Ĝia Eltiraĵo
Enhavo
- 1. Pakas Plurajn Gravajn Nutraĵojn
- 2. Povas Helpi Redukti Sango-Sukeron
- 3. Povas Havi Kancerbatalajn Posedaĵojn
- 4. Povus Malpliigi Kolesterolon
- 5. Majo Helpu Pezan Perdon
- 6. Multflanka kaj Bongusta
- Eblaj Kromefikoj
- La Funda Linio
Maldolĉa melono - ankaŭ konata kiel maldolĉa kukurbo aŭ Momordica charantia - estas tropika vinberujo, kiu apartenas al la familio de kukurboj kaj estas proksime parenca al kukurbo, kukurbo, kukurbo kaj kukumo.
Ĝi estas kultivata ĉirkaŭ la mondo pro sia manĝebla frukto, kiu estas konsiderata bazaĵo en multaj specoj de azia kuirarto.
La ĉina vario estas tipe longa, palverda, kaj kovrita per verukecaj tuberoj.
Aliflanke, la hinda vario estas pli mallarĝa kaj havas pintajn finojn kun malglataj dentitaj pikiloj sur la ŝelo.
Aldone al sia akra gusto kaj klara aspekto, maldolĉa melono estis asociita kun pluraj impresaj sanaj avantaĝoj.
Jen 6 avantaĝoj de maldolĉa melono kaj ĝia ekstrakto.
1. Pakas Plurajn Gravajn Nutraĵojn
Maldolĉa melono estas bonega fonto de pluraj ŝlosilaj nutraĵoj.
Unu taso (94 gramoj) de kruda maldolĉa melono provizas ():
- Kalorioj: 20
- Karbonhidratoj: 4 gramoj
- Fibro: 2 gramoj
- Vitamino C: 93% de la Referenca Ĉiutaga Konsumado (RDI)
- Vitamino A: 44% de la RDI
- Folato: 17% de la RDI
- Kalio: 8% de la RDI
- Zinko: 5% de la RDI
- Fero: 4% de la RDI
Amara melono estas precipe riĉa je C-vitamino, grava mikronutraĵo implikita en prevento de malsanoj, osta formado kaj vundkuracado ().
Ĝi ankaŭ havas altan vitaminon A, grasdissolveblan vitaminon, kiu favoras haŭtan sanon kaj taŭgan vidon ().
Ĝi provizas folaton, kiu estas esenca por kresko kaj disvolviĝo, kaj ankaŭ pli malgrandajn kvantojn de kalio, zinko kaj fero ().
Maldolĉa melono estas bona fonto de kateinino, galacido, epikateechino kaj klorogena acido, ankaŭ potencaj antioksidaj komponaĵoj, kiuj povas helpi protekti viajn ĉelojn kontraŭ damaĝoj ().
Krome, ĝi havas malmultajn kaloriojn, sed multe da fibro - plenumante proksimume 8% de viaj ĉiutagaj fibraj bezonoj per unu taso (94-gramo).
Resumo Amara melono estas bona fonto de nutraĵoj kiel fibro, C-vitamino, folato kaj A-vitamino.2. Povas Helpi Redukti Sango-Sukeron
Danke al ĝiaj potencaj kuracaj ecoj, maldolĉa melono estis delonge uzita de indiĝenaj loĝantaroj tra la mondo por helpi trakti diabetajn rilatojn ().
En la lastaj jaroj, pluraj studoj konfirmis la rolon de la frukto en sango-sukera kontrolo.
3-monata studo ĉe 24 plenkreskuloj kun diabeto montris, ke preni 2000 mg da maldolĉa melono ĉiutage malpliigis sangan sukeron kaj hemoglobinon A1c, teston uzatan por mezuri sangan sukeron-kontrolon dum tri monatoj (7).
Alia studo ĉe 40 homoj kun diabeto trovis, ke manĝi 2 000 mg tage de maldolĉa melono dum 4 semajnoj kaŭzis modestan redukton de sangaj sukeraj niveloj.
Krome, la suplemento signife malpliigis nivelojn de fruktozamino, alia signo de longdaŭra sango-sukero-kontrolo (8).
Oni pensas, ke maldolĉa melono plibonigas la manieron kiel sukero estas uzata en viaj ŝtofoj kaj antaŭenigas la sekrecion de insulino, la hormono respondeca por reguligi sangajn sukerajn nivelojn (9).
Tamen esplorado ĉe homoj estas limigita, kaj pli grandaj, pli altkvalitaj studoj necesas por kompreni kiel maldolĉa melono povas efiki sangajn sukerajn nivelojn en la ĝenerala loĝantaro.
Resumo Amara melono pruviĝis plibonigi plurajn markilojn de longdaŭra sangosukera kontrolo, inkluzive de niveloj de fruktozamino kaj hemoglobino A1c. Tamen necesas pli da altkvalita esplorado.3. Povas Havi Kancerbatalajn Posedaĵojn
Esploroj sugestas, ke amara melono enhavas iujn komponaĵojn kun kanceraj batalaj propraĵoj.
Ekzemple, unu provtuba studo montris, ke maldolĉa melona ekstrakto efikas por mortigi kancerajn ĉelojn de la stomako, dupunkto, pulmo kaj nazofaringo - la areo situanta malantaŭ la nazo malantaŭ la gorĝo ().
Alia provtuba studo havis similajn rezultojn, raportante, ke maldolĉa melona eltiraĵo povis bloki la kreskon kaj disvastiĝon de mamaj kanceraj ĉeloj kaj ankaŭ antaŭenigi kanceran ĉelon (11).
Memoru, ke ĉi tiuj studoj estis faritaj per koncentritaj kvantoj de maldolĉa melona ekstrakto sur unuopaj ĉeloj en laboratorio.
Pliaj esploroj necesas por determini kiom maldolĉa melono povas influi kanceran kreskon kaj disvolviĝon en homoj kiam konsumita en la normalaj kvantoj trovitaj en manĝaĵoj.
Resumo Studoj pri provtuboj montras, ke maldolĉa melono povas havi kancerajn batalajn ecojn kaj povus esti efika kontraŭ stomakaj, dupunktaj, pulmaj, nazofaringaj, kaj mamaj kanceraj ĉeloj.4. Povus Malpliigi Kolesterolon
Altaj niveloj de kolesterolo povas kaŭzi grasan plakon en viaj arterioj, devigante vian koron labori pli por pumpi sangon kaj pliigi vian riskon de kora malsano ().
Pluraj studoj pri bestoj trovis, ke amara melono povas malpliigi kolesterolon por subteni ĝeneralan koran sanon.
Unu studo ĉe ratoj kun alta kolesterola dieto rimarkis, ke administri maldolĉan melonan eltiraĵon kaŭzis signifajn malpliigojn de niveloj de totala kolesterolo, "malbona" LDL-kolesterolo kaj trigliceridoj (13).
Alia studo rimarkis, ke doni al ratoj maldolĉan melonan eltiraĵon signife reduktis nivelojn de kolesterolo kompare kun placebo. Pli altaj dozoj de maldolĉa melono montris la plej grandan malkreskon (14).
Tamen, aktuala esplorado pri la eblaj kolesterolo-malpliigaj ecoj de maldolĉa melono plejparte limiĝas al bestaj studoj uzantaj grandajn dozojn de maldolĉa melona eltiraĵo.
Pliaj studoj necesas por determini ĉu ĉi tiuj samaj efikoj validas por homoj manĝantaj la kukurbon kiel parto de ekvilibra dieto.
Resumo Studoj pri bestoj montras, ke maldolĉa melona eltiraĵo povas malpliigi kolesterolon, kio povus helpi subteni koran sanon. Tamen mankas homa esplorado por konfirmi ĉi tiujn efikojn.5. Majo Helpu Pezan Perdon
Maldolĉa melono faras bonegan aldonon al malplipeziĝa dieto, ĉar ĝi havas malmultajn kaloriojn, sed multe da fibro. Ĝi enhavas ĉirkaŭ 2 gramojn da fibro en ĉiu unu-tasa (94-grama) servado ().
Fibro trapasas vian digestan vojon tre malrapide, helpante vin plenigi pli longe kaj malpliigante malsaton kaj apetiton (, 16).
Tial interŝanĝi pli altkaloriajn ingrediencojn per maldolĉa melono povus helpi pliigi vian fibran konsumadon kaj tranĉi kaloriojn por antaŭenigi pezan perdon.
Iuj esploroj ankaŭ montras, ke amara melono povas havi bonajn efikojn sur grasbrulado kaj malplipeziĝo.
Unu studo trovis, ke konsumado de kapsulo enhavanta 4,8 gramojn da maldolĉa melona ekstrakto ĉiutage kaŭzis signifajn malpliiĝojn de ventra graso.
Partoprenantoj perdis mezume 0,5 colojn (1,3 cm) de sia talia cirkonferenco post sep semajnoj ().
Simile, studo ĉe ratoj kun alta dika dieto konstatis, ke maldolĉa melona ekstrakto helpis malpliigi korpan pezon kompare kun placebo ().
Rimarku, ke ĉi tiuj studoj estis faritaj per suplementoj de maldolĉa maldolĉa melono. Ne estas certe, ĉu manĝi maldolĉan melonon kiel parton de via regula dieto havus la samajn utilajn efikojn al sano.
Resumo Amara melono estas malriĉa en kalorioj sed alta en fibro. Homaj kaj bestaj studoj trovis, ke maldolĉa melona ekstrakto ankaŭ povas helpi malpliigi ventran grason kaj korpan pezon.6. Multflanka kaj Bongusta
Amara melono havas akran guston, kiu funkcias bone en multaj pladoj.
Por prepari ĝin, komencu lavi la fruktojn kaj tranĉi ĝin laŭlonge. Poste uzu ilon por elpreni la semojn de la centro, kaj tranĉi la fruktojn en maldikajn tranĉaĵojn.
Amara melono povas esti ĝuita kruda aŭ kuirita en diversaj receptoj.
Fakte ĝi povas esti tute fritita, vaporita, bakita aŭ eĉ kavigita kaj plenigita per via elekto de plenigaĵoj.
Jen kelkaj interesaj manieroj aldoni maldolĉan melonon al via dieto:
- Suko de maldolĉa melono kune kun kelkaj aliaj fruktoj kaj legomoj por nutraĵplena trinkaĵo.
- Miksu maldolĉan melonon en vian sekvan frititan fritadon por plibonigi la sanajn avantaĝojn.
- Saltu maldolĉan melonon kune kun tomatoj, ajloj kaj cepoj kaj aldonu al kirlitaj ovoj.
- Kombinu senseman maldolĉan melonon kun via elekto de pansaĵo kaj ornamu por bongusta salato.
- Farĉu per muelita viando kaj legomoj kaj servu kun nigra fabo saŭco.
Eblaj Kromefikoj
Kiam oni ĝuas ĝin modere, maldolĉa melono povas esti sana kaj nutra aldono al via dieto.
Tamen, konsumi altajn kvantojn de maldolĉa melono aŭ manĝi maldolĉajn melonajn suplementojn povas esti asociita kun pluraj malutiloj.
Aparte, maldolĉa melono estis ligita al lakso, vomado kaj stomaka doloro ().
Ĝi ankaŭ ne estas rekomendinda por virinoj gravedaj, ĉar ĝiaj longdaŭraj efikoj al sano ne estis multe studitaj.
Pro ĝia efiko al sanga sukero, vi devas konsulti vian kuraciston antaŭ ol manĝi ĝin, se vi prenas iujn sangajn sukerajn medicinojn.
Ankaŭ parolu kun kuracisto antaŭ ol kompletigi maldolĉan melonon se vi havas subajn sanajn kondiĉojn aŭ prenas medikamentojn, kaj nepre uzu laŭ la instrukcioj.
Resumo Amara melono povas esti asociita kun malfavoraj kromefikoj. Gravedaj virinoj, homoj kun subaj sanaj problemoj kaj tiuj, kiuj prenas sangajn sukeron-reduktajn medikamentojn, devas konsulti sian kuraciston antaŭ ol uzi.La Funda Linio
Amara melono estas frukto en la familio de kukurboj kun unika aspekto kaj gusto.
Ĝi ne nur riĉas je pluraj gravaj nutraĵoj sed ankaŭ ligas al multaj sanaj avantaĝoj, inkluzive de plibonigita sangosukera kontrolo kaj kolesterolo.
Rimarku, ke homoj gravedaj aŭ prenantaj iujn medikamentojn - precipe sangajn sukermalpliigajn medikamentojn - devas paroli al sia kuracisto antaŭ ol konsumi altajn kvantojn aŭ manĝi suplementojn.
Tamen modere, maldolĉa melono kaŭzas gustan, nutran kaj facilan aldonon al sana, kompleta dieto.
Interesaj Afiŝoj
La Interreto Forbloviĝas De Ĉi 11-Jara Atleto Kiu Gajnis Orajn Medalojn En Ŝuoj Faritaj El Bandaĵoj