Kio Estas Biologiaj Ritmoj?

Enhavo

• Kiuj estas la specoj de biologiaj ritmalsanoj?
• Kio estas la efikoj de biologiaj ritmalsanoj?
• Kiu riskas biologiajn ritmajn malordojn?
• Kiel kuracistoj diagnozas biologiajn ritmajn malordojn?
• Kiel oni traktas biologiajn ritmajn perturbojn?
• Kion mi povas fari hejme por mildigi biologiajn ritmajn malordojn?

Superrigardo

Biologiaj ritmoj estas la natura ciklo de ŝanĝo en la chemicalsemiaĵoj aŭ funkcioj de nia korpo. Ĝi estas kiel interna majstra "horloĝo", kiu kunordigas la aliajn horloĝojn en via korpo. La "horloĝo" situas en la cerbo, ĝuste super la nervoj, kie la okuloj krucas.Ĝi konsistas el miloj da nervaj ĉeloj, kiuj helpas sinkronigi la funkciojn kaj agadojn de via korpo.

Estas kvar biologiaj ritmoj:

• tagnoktaj ritmoj: la 24-hora ciklo, kiu inkluzivas fiziologiajn kaj kondutajn ritmojn kiel dormi
• tagaj ritmoj: la tagnokta ritmo sinkronigita kun tagnokto
• ultradiaj ritmoj: biologiaj ritmoj kun pli mallonga periodo kaj pli alta ofteco ol tagnoktaj ritmoj
• infradiaj ritmoj: biologiaj ritmoj, kiuj daŭras pli ol 24 horojn, kiel menstrua ciklo

La tagnokta horloĝo ludas fizikan, mensan kaj kondutan rolon, kiu respondas al lumo kaj mallumo.

Ĉi tiu horloĝo helpas reguligi funkciojn, kiuj inkluzivas:

• dormhoraro
• apetito
• korpa temperaturo
• hormonaj niveloj
• vigleco
• ĉiutaga agado
• sangopremo
• reagaj tempoj

Eksteraj faktoroj povas influi viajn biologiajn ritmojn. Ekzemple, eksponiĝo al sunlumo, drogoj kaj kafeino povas influi dormajn horarojn.

Kiuj estas la specoj de biologiaj ritmalsanoj?

Malordoj povas formiĝi kiam naturaj biologiaj ritmoj estas ĝenitaj. Ĉi tiuj malordoj inkluzivas:

• dormaj malordoj: La korpo estas "kabligita" por dormi nokte. Interrompoj en la naturaj ritmoj de la korpo povas konduki al tuŝita dormo, inkluzive sendormecon.
• jetlago: Interrompo de tagnoktaj ritmoj vojaĝante trans horzonoj aŭ subite.
• humoraj malordoj: Manko de eksponiĝo al sunlumo povas konduki al kondiĉoj kiel depresio, manidepresiva psikozo, kaj laŭsezona afekcia malsano (MALSANO).
• deĵoraj labormalsanoj: Kiam persono laboras ekster la tipa labortago, ĝi kaŭzas ŝanĝojn en tipaj tagnoktaj ritmoj.

Kio estas la efikoj de biologiaj ritmalsanoj?

Biologiaj ritmaj malordoj povas influi la sanon kaj bonstaton de homo. Iuj el la efikoj inkluzivas:

• angoro
• tagtempa dormemo
• depresio
• malpli alta agado en la laboro
• estante pli akcidentema
• manko de mensa atentemo
• pliigita risko por diabeto kaj obezeco

Kiu riskas biologiajn ritmajn malordojn?

Laŭtakse 15 procentoj de plentempaj laboristoj en Usono laboras deĵore. Deĵoraj laboristoj kutime okupas servajn laborpostenojn, kiuj estas esencaj por la sano kaj movado de la socio. Ili ankaŭ pli probable dormas malpli ol ses horojn nokte.

Tiuj, kiuj deĵoras, aŭ laboras ekster la tipa 9 a.m. ĝis 5 p.m. labortaga horaro, estas precipe en risko por biologiaj ritmaj malordoj. Ekzemploj de profesioj kiuj implikas deĵoran laboron inkluzivas:

• sanlaboristoj
• ŝoforoj, pilotoj kaj aliaj, kiuj provizas transporton
• manĝopreparantoj kaj serviloj
• policistoj
• fajrobrigadistoj

NSF-enketo trovis, ke 63 procentoj de laboristoj sentis, ke ilia laboro permesis al ili sufiĉe dormi. La sama enketo ankaŭ trovis, ke 25 ĝis 30 procentoj de deĵoraj laboristoj havas epizodojn de troa dormemo aŭ sendormeco.

Aliaj grupoj de homoj, kiuj riskas biologian ritman malordon, inkluzivas homojn, kiuj ofte vojaĝas tra horzonoj aŭ loĝas en lokoj, kiuj ne havas tiom da horoj da taglumo, kiel Alasko.

Kiel kuracistoj diagnozas biologiajn ritmajn malordojn?

Diagnosi biologiajn ritmajn malordojn kutime temas pri zorgema revizio pri sanhistorio. Kuracisto demandos al vi demandojn, kiuj povas inkluzivi:

• Kiam vi unue rimarkis viajn simptomojn?
• Ĉu estas agadoj, kiuj plimalbonigas viajn simptomojn? Pli bona?
• Kiel viaj simptomoj influas vin?
• Kiajn medikamentojn vi prenas?

Kuracisto eble ankaŭ volas ekskludi aliajn kondiĉojn, kiel sangaj sukeraj malordoj, kiuj povas kaŭzi similajn simptomojn de humora malordo.

Kiel oni traktas biologiajn ritmajn perturbojn?

Terapioj por biologiaj ritmaj malsanoj varias kaj dependas de la suba kaŭzo. Ekzemple, simptomoj de jet-lagoj kutime estas portempaj kaj ne bezonas kuracadon. En kazoj de deĵora labormalsano aŭ humoraj malordoj, vivstilaj ŝanĝoj povas helpi.

Parolu kun via kuracisto pri pli gravaj simptomoj, kiel laceco, malpliigita mensa akreco aŭ deprimo. Via kuracisto povos preskribi la ĝustan kuracadon kaj doni vivmanierajn sugestojn.

Por homoj kun sezona afekcia malordo (MALS), malpeza skatolo povas helpi. Ĉi tiuj lumkestoj imitas taglumon kaj povas deĉenigi liberigon de bonfartaj chemicalsemiaĵoj. Ĉi tiuj chemicalsemiaĵoj favoras maldormon en la korpo.

Kiam vivstilaj kuracadoj kaj bona dorma higieno ne funkcias, via kuracisto eble preskribos medikamentojn. Modafinil (Provigil) estas por homoj, kiuj havas malfacilaĵojn dum taga maldormo.

Via kuracisto ankaŭ povas preskribi dormmedikamentojn kiel eblon. Sed dormaj medikamentoj devas esti prenitaj nur baldaŭ. Dormiloj povas kaŭzi dependecon kaj dormveturadon.

Kion mi povas fari hejme por mildigi biologiajn ritmajn malordojn?

Kompreni biologiajn ritmajn malordojn povas helpi vin identigi tempojn, kiam vi eble bezonos trakti energiajn trempojn kaj sentojn de taga dormemo. Ekzemploj de paŝoj, kiujn vi povas fari hejme por kontraŭbatali ŝanĝojn en biologiaj ritmoj, inkluzivas:

• Evitu substancojn, kiuj scias, ke ili efikas dormi tuj antaŭ enlitiĝo. Ĉi tiuj povus inkluzivi kafeinon, alkoholon kaj nikotinon.
• Trinku tre malvarmajn trinkaĵojn kiel glacia teo aŭ akvo.
• Konservu regulan dormhoraron kiam ajn eblas.
• Promenu rapide ekstere dum tagaj horoj.
• Prenu mallongan 10-minutan "potencan" dormeton.
• Enŝaltu pli da lumoj ene de via hejmo dum la tago. Male, malŝalti aŭ malŝalti la lumojn nokte povas plibonigi dormemon.

Por noktaj deĵoroj, via korpo bezonas ĉirkaŭ tri al kvar noktojn por ĝustigi. Provu plani viajn deĵorojn sinsekve, se eble. Ĉi tio reduktos la tempon por "trejni" vian korpon dum noktaj deĵoroj. Sed labori pli ol kvar 12-horaj noktaj deĵoroj sinsekve povas havi malutilajn efikojn, laŭ la Cleveland Clinic.

Gravas memori, ke viaj biologiaj ritmoj celas protekti vin. Ili signalas, kiam estas tempo ripozi. Kaj ili helpas vin matene kaj frue vespere esti via plej produktema. Vi ricevos la plej grandan avantaĝon en via ĉiutaga vivo, kiam viaj biologiaj ritmoj sinkronigos.