Demandu la Dietkuraciston: Ĉu Mi Trinkas Tro Multan Akvon?

Enhavo

• Recenzo por

Q: Mi trinkas enboteligitan akvon lastatempe, kaj mi rimarkis, ke mi trapasas 3 litrojn en la laboro sole. Ĉu ĉi tio estas malbona? Kiom da akvo mi trinku?

A: Estas bone, ke vi trinkas sufiĉe da akvo dum la tuta tago. Dum vi eble pensas, ke vi trinkas multe, vi estas nenie proksime al nivelo danĝera por via sano.

Ne ekzistas RDA (rekomendinda ĉiutaga poŝmono) por akvokonsumo, sed kiam ne estas sufiĉe da datumoj por ke la Instituto pri Medicino determinu RDA, ili starigos tion, kio nomiĝas Adekvata Konsuma nivelo aŭ AI. Por akvo por virinoj, la IA estas 2,2 litroj, aŭ ĉirkaŭ 74 uncoj pli ol la ok 8-uncaj glasoj, kiujn mi certas, ke vi ofte aŭdis spertulojn ŝpruci, ke vi devas trinki.

Dum kaj la rekomendoj de AI kaj 8x8 estas bonaj, neniu estas bazita en tre solida scienco. Fakte la IA por fluida ingestaĵo nur baziĝas sur la meza fluida ingestaĵo en Usono, kaj ĝi estis starigita je ĉi tiu nivelo por "preventi malutilajn, ĉefe akutajn, efikojn de malhidratigo."

Kiom da akvo vi bezonas trinki ĉiutage por hidratiĝi estas tre individue pro diferencoj en fiziologio kaj agado, same kiel kie vi loĝas kaj kiom varma ĝi estas. Uzu ĉi tiujn tri gvidilojn por eltrovi viajn ĉiutagajn bezonojn.

1. Evitu Esti Soifanta

Soifo estas bonega peco de biorealigo de via korpo - ne ignoru ĝin. Mi ĉiam diras al klientoj, ke se vi soifas, tiam estas tro malfrue. Esploroj de la 60-aj jaroj montras, ke homoj subtaksas la kvanton da fluido, kiun ili bezonas por rehidratiĝi, do se vi estas tridekjara, havas iom da kromaĵo por trinki.

2. Disvastigu Vian Akvan Konsumadon kaj Neniam Estu "Plena" de Water

Vi konas tiun malnovan ruzon, kie vi malsuprenigas H2O antaŭ manĝo, por ke vi ne manĝu tiom multe? Ĝi ne funkcias. Laŭ tiuj samaj linioj vi neniam devus trinki tiom da akvo ke vi sentas fizike plena. Ĉi tio estas tro multe, kaj la plena sento estas, ke via korpo tion diras al vi. Akva tokseco okazas kiam grandaj kvantoj estas konsumitaj en mallonga tempodaŭro. Dum vi disvastigos viajn glutojn dum la tago, viaj renoj devas pritrakti kaj filtri la akvon, kiun vi trinkas.

3. Kafo Ĉu Grafo

Malgraŭ ĝia interreta historio, kafo kaj kafeino ne estas diureziloj. Se vi havas nigran kafon vente, tio validas, do ne devigu pli da fluidoj kompensi la "senakvigajn efikojn" de la ĝavo, kiun vi ĵus trinkis.

Recenzo por