Bikino-Pugo-Trenado: Facilaj Vojoj Akiri Shapely Ĝuste Kie Vi Bezonas Ĝin

Enhavo

• Suferas de kubika pugo post longaj horoj ĉe la oficejo? Provu ĉi tiun bikinan pugotrejnadon - ĝi levas kaj formas vin en ĉiuj ĝustaj lokoj ĝustatempe por plaĝa sezono.
• Sekretoj pri pugaj ekzercoj, kiuj vere funkcias
• Fariĝu belega de malantaŭ por bikinsezono; uzu la plej bonajn postajn ekzercojn.
• Zomi ĉiujn ĝustajn muskolojn per ĉi tiuj pugaj ekzercoj. La rekompenco: Vi estos certa kaj firma antaŭ bikni-sezono.
• Faligu pezon kaj firmigu ĉie per nia Bikini Korpo-Renombrado.
• Recenzo por

Suferas de kubika pugo post longaj horoj ĉe la oficejo? Provu ĉi tiun bikinan pugotrejnadon - ĝi levas kaj formas vin en ĉiuj ĝustaj lokoj ĝustatempe por plaĝa sezono.

Vi pasigis la lastajn ses monatojn laborante ĉe la oficejo - ĵongladaj kunvenoj, retpoŝtaj mesaĝoj kaj la papera cunamo alie konata kiel via leterkesto.Kaj dum via estro estas kontenta kaj viaj salajroj pli dikiĝas, ĉiuj tiuj horoj pasigitaj sidante malantaŭ skribotablo ricevis sian paspagon. Anstataŭ havi levitan malantaŭan parton, vi sentas, ke vi havas kabinetan pugon.

Antaŭ ol rezigni vin surmeti kovrilon la tutan someron, provu ĉi tiujn ekskluzivajn movojn de la filmeto "Quick Fix Buns" (Peter Pan Industries), projektita al nulo en viaj postaĵaj muskoloj, por ke vi povu akiri pli rondan kaj pli levitan aspekton en la tempo. por plaĝa sezono.

Sekretoj pri pugaj ekzercoj, kiuj vere funkcias

Laŭ atestita trejnisto Nancy Popp, kiu ĉefrolas en la filmeto "Bulkoj", unu sekreto de la "Rapida Solvo" celas vian pugon de malsamaj anguloj. Ĉiuj ekzercoj montritaj sur ĉi tiuj paĝoj estas faritaj dum vi staras, sed malgrandaj ŝanĝoj en pozicio -- kiel elturni viajn piedfingrojn aŭ turni vian genuon el via kokso -- lasas vin bati viajn glutojn el diversaj gravaj direktoj. .

Sed ĉu vi vere povas realigi efikan trejnadon sen levi pezojn? Jes -- kondiĉe ke vi lernas kiel izoli viajn glutojn. "Ĝusta formo estas esenca por akiri rezultojn," Popp diras. "Ĝenerale vi volas fari kontrolitajn ripetojn kaj teni viajn koksojn senmovaj." Tiam, vere kuntirante viajn glutajn muskolojn, vi povas krei sufiĉe da rezisto por akceli vian pugon. (Poste frapu la gimnastikejon por serioza levado por daŭrigi la progreson.)

Ne zorgu: Vi ne devos pasigi multe da tempo premante viajn vangojn. Popp diras: "Kun ĉi tiuj specoj de ekzercoj, vi vere izolas la gluteon, do vi povas akiri bonajn rezultojn en nur 10 minutoj samtempe."

Fariĝu belega de malantaŭ por bikinsezono; uzu la plej bonajn postajn ekzercojn.

[kapo = Butt-ekzercoj: Bikina pugo-ekzercado nuligas muskolojn, kiujn vi volas firmigi.]

Zomi ĉiujn ĝustajn muskolojn per ĉi tiuj pugaj ekzercoj. La rekompenco: Vi estos certa kaj firma antaŭ bikni-sezono.

Kion fari:

Varmiĝo: Komencu ĉiun ekzercadon per 5 minutoj da malpeza aerobia agado - marŝante sur la loko, farante paŝojn aŭ vigle marŝante - sekvita de kelkaj koksaj ruloj, koksaj rondoj (uzu Hula-Hoop se vi havas!) Kaj alternante genuajn levantojn. aŭ kruroj.

Trejniteco 1: Faru 1 aron de ĉiu movo en la ordo montrita. Poste, antaŭ ol ŝanĝi krurojn, ripetu la ekzercojn kiel kombinaĵon: Faru 1 elfalon sekvitan per unugamba hako kaj partopreno; ripetu ĉi tiun kombon 10 fojojn. Kiam vi finos, ŝanĝu flankojn kaj ripetu la tutan trejnadon.

Alklaku ĉi tie por Fitness Workout 1

Trejniteco 2: Faru 1 aron de ĉiu movo en la ordo montrita, tiam ŝanĝu flankojn kaj ripetu.

Alklaku ĉi tie por Fitness Workout 2

Malvarmiĝi: Finu ĉiun trejnadon streĉante viajn pugo kaj koksajn muskolojn, tenante ĉiun streĉadon dum 20-30 sekundoj sen resalti. 1) Levu vian dekstran genuon ĝis hipa alteco, tiam metu ambaŭ manojn sub vian dekstran femuron. Rondigu vian spinon, tiel ke via vostosto falas malsupren kaj suben; vi devas senti streĉon en via postaĵo kaj malalta dorso. 2) Revenu al neŭtrala spina pozicio, tiam uzu vian maldekstran manon por tiri vian dekstran genuon al via maldekstra flanko por etendi vian dekstran kokson. Ripetu ambaŭ streĉojn aliflanke.

La horaro por viaj pugaj ekzercoj

Se vi ĵus komencas ekzercan programon, sekvu la Komencan Horaron. Se vi ekzercas konstante dum almenaŭ 3 monatoj, iru rekte al la Baza Horaro.

Komencanto

Semajnoj 1-2: Faru Trejnadon 1 nur, 3 fojojn semajne.

Semajnoj 3-4: Faru Trejnadon 2 nur, 3 fojojn semajne.

5-a Semajno: Progreso al Baza Horaro.

Baza

Faru Trejnojn 1 kaj 2, 3 fojojn semajne, aŭ en la sama tago aŭ en alternaj tagoj.

Por progresi

Se ĉi tiu plano komencas esti facila, faru aldonajn ripetojn aŭ duan aron de ĉiu movo.

Faligu pezon kaj firmigu ĉie per nia Bikini Korpo-Renombrado.

Recenzo por