One Perfect Move: Superhero Series de Bethany C. Meyers

Enhavo

• Serio Be.come Project Superhero
• Recenzo por

Ĉi tiu movsekvenco estas konstruita por levi.

Trejnisto Bethany C. Meyers (fondinto de la projekto be.come, ĉampiono de la GLAT-a komunumo, kaj estro pri korpa neŭtraleco) kreis ĉi tie la superheroo-seriojn por apudmeti ekvilibrajn defiojn - ĝi komenciĝas per unu-krura kaŭro en genuon- staru kaj inkluzivas inversan pulmon—kun celkonscia potenca pozo intere por lasi vin kun sento de konfido en via korpo. (Meyers ankaŭ havas kelkajn mirindajn aferojn por diri pri defio de la nocio ke esti "malgranda" estas iel potenca.)

"Vi pasas de sento malekvilibra al sento vere forta," diras Meyers. "Provu ripeti la vorton" fiera "dum vi eniras kaj eliras de la ekvilibraj pozicioj - ĝi estas potenca vorto, kiu ofte helpas korekti formon."

La popularaj projektoj pri be.come estas trejnado Pilates-kun-forta, kaj ĉi tiu specimeno same multe laboras por la kerno kaj kruroj - precipe kie la gluto renkontas la popliton. La unukrura kaŭriĝo super skulptos ĉi tiun areon se via formo estas ĝusta: "Malpli zorgu pri malaltiĝo, kaj anstataŭe koncentriĝu pri vicigi vian genuon kun la maleolo," ili diras. Post kvar minutoj de ĉi tiu superheroa serio, vi eble trovos vin iom pli alta. "Nur loĝi en forta pozo povas levi vian pensmanieron," diras Meyers. (Legu ĉion pri ne-binara vojaĝo de Meyers ĉi tie.)

Spektu la filmeton supre por vidi Meyers gvidi vin tra la ekzerco. Poste ŝaltu vian plej ŝatatan ekzercan kanton, kaj moviĝu.

"Ĉi tiu serio reflektas la defiojn, kiujn ni spertas en nia ĉiutaga vivo," diras Meyers. Ace ĉi tiuj ekvilibraj modaloj matene, kaj vi estos mense preta kapti la tagon.

Serio Be.come Project Superhero

A. Komencu stari sur la dekstra piedo al la fronto de mato. Ekvilibro sur maldekstraj piedfingroj ĝuste apud dekstra piedo, kaj ĉarniru koksojn malantaŭen, fleksante ambaŭ genuojn kaj venante en kvaronkaŭriĝon kun pezo en la dekstra kruro.

B. Stariĝu sur la dekstran piedon, levante la brakojn supre kaj levante la maldekstran genuon ĝis la alteco de la kokso.

C. Metu maldekstran piedon sur la plankon por stari kun piedoj pli larĝaj ol larĝe larĝaj, kun manoj sur koksoj. Malsuprenu en taĉon, atingante brakojn antaŭen. Staru, ŝanĝante pezon en la dekstran piedon, frapante maldekstrajn piedfingrojn apud dekstre en kvaronkaŭrado (kiel la komenca pozicio), kaj etendi brakojn al T.

D. Zorge paŝu la maldekstran piedon en inversan falon kun la maldekstra kruro rekta sed ne fleksita. Konservu torson ĉarniritan ĉirkaŭ 45-gradojn antaŭen kun brakoj etenditaj al maldekstra piedo. Balau brakojn antaŭen kaj supren, bicepso apud oreloj, tiam rondiru ilin reen por atingi al maldekstra piedo.

E. Paŝu la maldekstran piedon antaŭen por reveni al la komenco, premante la manojn antaŭ la brusto.

Ripetu 2 minutojn sur la dekstra kruro. Ŝanĝi flankojn; ripeti.

Recenzo por