Studo montras, ke restoraciaj kalorioj malaperas: 5 konsiloj por sana manĝado eksteren

Enhavo

• Recenzo por

Ni ĉiuj scias, ke manĝi ekstere povas esti malfacila (tamen ne neebla) kiam vi havas planon pri nutrado aŭ malplipeziĝo. Kaj nun kiam multaj restoracioj havas siajn kaloriojn kaj nutraĵojn afiŝitajn interrete, ŝajnas ke iuj el la divenoj estis forprenitaj de sana manĝado, la ŝlosila vorto estas "iuj ..."

Nova studo de Universitato Tufts trovis, ke preskaŭ unu el kvin restoraciaj pladoj havas almenaŭ 100 pliajn kaloriojn ol tio, kio estas listigita en la retejo de restoracio. Komence, 100 kalorioj ne ŝajnas tiel malbonaj, sed aldonu tiujn kromajn 100 kaloriojn laŭlonge de la tempo, kaj ene de kelkaj monatoj vi povas facile gajni unu aŭ du funtojn nur per manĝado ekstere. Kaj tio eĉ ne konsideras, ke pluraj el la 269 pladoj studitaj de 42 restoracioj havis multe pli ol 100-kalorian diferencon. Iuj el la restoracioj studitaj estis Chipotle Mexican Grill, Olive Garden, Outback Steakhouse kaj Boston Market.

Do kun ĉi tiuj novaj informoj, kiel vi manĝas eksteren sane kaj ene de la kaloria nombro, kiun vi volas? Vi sekvas ĉi tiujn konsilojn pri sana manĝado, jen kiel!

5 Konsiloj por Sana Manĝado Ekstere

1. Algluu al unu plado. Simpla pli bonas kiam temas pri manĝado sana. Do anstataŭ preni viajn ŝancojn pri apetitigaĵo, ĉefa plado kaj kromaĵo (se ili ĉiuj havas kaloriojn je 100, tio sumiĝas rapide!), simple elektu unu pladon kiel vian manĝon, kaj poste sekvu la sekvajn kvin konsiletojn.

2. Lasu kelkajn mordojn sur via telero. Multaj kaloriaj nombroj estas subtaksitaj ĉar la homo, kiu faras la manĝaĵon, ne estas konsekvenca kaj povas doni al vi pli grandan porcion. Batalu ĉi tion ĉiam lasante kelkajn mordojn sur via telero.

3. Petu ĉion flanke. Ĉu temas pri salata vesto, spicaĵoj aŭ sandviĉo, petu ĝin flanke. Tiam uzu nur sufiĉe por via manĝaĵo kaj ne pli. Neniuj malgajaj, kromaj kalorioj ĉi tie!

4. Salti aŭ severe limigi vian alkoholon. Alkoholaj porcioj estas famaj pro tio, ke ili estas pli grandaj en restoracioj. Ĉu ĝi estas glaso da vino, margarita aŭ miksa trinkaĵo, supozu, ke vi ricevas trinkaĵon, kiu preskaŭ duobligas tion, kion vi atendas. Aŭ pli bone, preterlasu la plenkreskajn trinkaĵojn ĉiuj kune!

5. Manĝu pura. Ju pli manĝita estas prilaborita kaj kompleksa, des pli malfacile vi mem taksas la kaloriojn en plado. Elektu do simplajn pladojn kiel rostitajn salmojn, vaporitan brokolon aŭ salaton, por ke vi elektu kaj elektu tion, kio efektive estas malalta kalorio kaj kio ne.

Jennipher Walters estas la ĉefoficisto kaj kunfondinto de la retejoj pri sana vivo FitBottomedGirls.com kaj FitBottomedMamas.com. Atestita persona trejnisto, vivstilo kaj trejnisto pri administrado de pezo kaj grupa ekzercado-instruisto, ŝi ankaŭ havas MA en sanĵurnalismo kaj regule skribas pri ĉio taŭgeco kaj bonfarto por diversaj interretaj publikaĵoj.

Recenzo por