La 5 Plej Bonaj Vitaminoj por Harkresko (+3 Aliaj Nutraĵoj)

Enhavo

• 1. Vitamino A
• 2. B-Vitaminoj
• 3. Vitamino C
• 4. Vitamino D
• 5. Vitamino E
• 6. Fero
• 7. Zinko
• 8. Proteino
• Ĉu Vi Prenu Haran Suplementon?

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Se vi aĉetas ion per ligilo en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Kiel ĉi tio funkcias.

Multaj homoj rigardas sanaspektajn harojn kiel signon de sano aŭ beleco.

Kiel ĉiu alia parto de via korpo, haroj bezonas diversajn nutraĵojn por esti sanaj kaj kreski ().

Fakte multaj nutraj mankoj estas ligitaj al harperdo.

Dum faktoroj kiel aĝo, genetiko kaj hormonoj ankaŭ efikas sur harkresko, optimuma nutra konsumo estas ŝlosila.

Malsupre estas 5 vitaminoj kaj 3 aliaj nutraĵoj, kiuj povas esti gravaj por harkresko.

1. Vitamino A

Ĉiuj ĉeloj bezonas vitaminon A por kresko. Ĉi tio inkluzivas harojn, la plej rapide kreskantan ŝtofon en la homa korpo.

Vitamino A ankaŭ helpas haŭtajn glandojn produkti olean substancon nomatan sebumon. Sebo malsekigas la skalpon kaj helpas sanigi harojn ().

Dietoj mankantaj en A-vitamino povas kaŭzi plurajn problemojn, inkluzive harojn ().

Kvankam gravas akiri sufiĉan vitaminon A, tro multe povas esti danĝera. Studoj montras, ke superdozo de A-vitamino ankaŭ povas kontribui al perdo de haroj ().

Batatoj, karotoj, kukurboj, spinaco kaj kale estas ĉiuj riĉaj en betakaroteno, kiu fariĝas A-vitamino.

Vitamino A troveblas ankaŭ en bestaj produktoj kiel lakto, ovoj kaj jahurto. Morua hepata oleo estas precipe bona fonto.

Vi ankaŭ povas trovi suplementojn de Vitamino A interrete.

Viaj haroj bezonas vitaminon A por resti humidigitaj kaj kreski. Bonaj fontoj inkluzivas batatojn, karotojn, spinacojn, kale kaj iujn bestajn manĝaĵojn.

2. B-Vitaminoj

Unu el la plej konataj vitaminoj por harkresko estas B-vitamino nomata biotino.

Studoj ligas mankon de biotino kun harperdo ĉe homoj ().

Kvankam biotino estas uzata kiel alternativa harperda kuracado, tiuj, kiuj mankas, havas la plej bonajn rezultojn.

Tamen manko estas tre malofta, ĉar ĝi okazas nature en vasta gamo de manĝaĵoj.

Ankaŭ mankas datumoj pri tio, ĉu biotino efikas por harkresko ĉe sanaj individuoj.

Aliaj B-vitaminoj helpas krei ruĝajn globulojn, kiuj portas oksigenon kaj nutraĵojn al la verto kaj haraj folikloj. Ĉi tiuj procezoj gravas por harkresko.

Vi povas akiri B-vitaminojn de multaj manĝaĵoj, inkluzive de tutaj aknoj, migdaloj, viando, fiŝo, marmanĝaĵo kaj malhelaj, foliaj verdoj.

Aldone, bestaj manĝaĵoj estas la solaj bonaj fontoj de vitamino B12. Do se vi sekvas vegetaran aŭ veganan dieton, konsideru preni suplementon.

Vi povas trovi suplementojn de B-vitamino interrete.

B-vitaminoj helpas porti oksigenon kaj nutraĵojn al via verto, kio helpas kreskadon de haroj. Tutaj aknoj, viando, marmanĝaĵo kaj malhelaj foliaj verdoj estas ĉiuj bonaj fontoj de B-vitaminoj.

3. Vitamino C

Libera radikala damaĝo povas bloki kreskon kaj kaŭzi maljuniĝon de viaj haroj.

Vitamino C estas potenca antioksidanto, kiu helpas protekti kontraŭ la oksidativa streĉo kaŭzita de liberaj radikaloj ().

Krome, via korpo bezonas vitaminon C por krei proteinon nomatan kolageno - grava parto de hara strukturo.

Vitamino C ankaŭ helpas vian korpon sorbi feron, mineralon necesan por harkresko.

Fragoj, kapsikoj, gujavoj kaj citrusfruktoj estas ĉiuj bonaj fontoj de vitamino C.

Vitamino C necesas por produkti kolagenon kaj povas helpi malhelpi harojn maljuniĝi. Bonaj fontoj inkluzivas kapsikojn, citrusojn kaj fragojn.

4. Vitamino D

Malaltaj niveloj de vitamino D estas ligitaj al alopecio, te termnika termino por harperdo ().

Esploroj ankaŭ montras, ke D-vitamino povas helpi krei novajn foliklojn - la malgrandajn porojn en la verto, kie novaj haroj povas kreski (8).

Vitamino D supozeble ludas rolon en harproduktado, sed plej multaj esploroj temigas receptorojn de D-vitamino. La fakta rolo de D-vitamino en harkresko estas nekonata.

Dirite, plej multaj homoj ne ricevas sufiĉe da vitamino D kaj eble ankoraŭ estas bona ideo pliigi vian konsumadon.

Via korpo produktas vitaminon D per rekta kontakto kun la sunaj radioj. Bonaj dietaj fontoj de D-vitamino inkluzivas grasajn fiŝojn, moruhepatan oleon, iujn fungojn kaj fortikigitajn manĝaĵojn.

Vitaminaj suplementoj haveblas interrete.

La efektiva rolo de Vitamino D en harkresko ne estas komprenata, sed unu formo de harperdo estas ligita al mankoj. Vi povas pliigi nivelojn de vitamino D per ekspozicio al suno aŭ manĝante iujn manĝaĵojn.

5. Vitamino E

Simile al C-vitamino, E-vitamino estas antioksidanto, kiu povas preventi oksidan streĉon.

En unu studo, homoj kun harperdo spertis 34.5% pliiĝon en harkresko post kompletigado kun vitamino E dum 8 monatoj ().

La placebo-grupo havis nur 0.1% pliigon ().

Sunfloraj semoj, migdaloj, spinacoj kaj avokadoj estas ĉiuj bonaj fontoj de vitamino E.

Vitamino E helpas preventi oksidigan streĉon kaj plifortigi harojn. Bonaj dietaj fontoj inkluzivas sunflorajn semojn, migdalojn, spinacojn kaj avokadojn.

6. Fero

Fero helpas ruĝajn globulojn transporti oksigenon al viaj ĉeloj. Ĉi tio igas ĝin grava mineralo por multaj korpaj funkcioj, inkluzive de harkresko.

Fera manko, kiu kaŭzas anemion, estas ĉefa kaŭzo de harperdo. Ĝi estas precipe ofta ĉe virinoj (,,,).

Manĝaĵoj kun multe da fero inkluzivas konkojn, ostrojn, ovojn, ruĝan viandon, spinacojn kaj lentojn.

Feraj suplementoj haveblas interrete.

Fera manko estas ĉefa kaŭzo de harperdo, precipe ĉe virinoj. La plej bonaj fontoj de fero inkluzivas konkojn, ostrojn, ovojn, ruĝan viandon, spinacojn kaj lentojn.

7. Zinko

Zinko ludas gravan rolon en kreska kaj ripara harara histo. Ĝi ankaŭ helpas teni la oleajn glandojn ĉirkaŭ la folikloj ĝuste funkciantaj.

Harperdo estas ofta simptomo de zinka manko (,).

Studoj montras zinkajn suplementojn reduktas harperdon kaŭzitan de zinka manko (,).

Tamen ekzistas iuj anekdotaj raportoj, ke kompletigi kun tro alta dozo povas ankaŭ kontribui al perdo de haroj.

Tial eble pli bone akiros vian zinkon el tutaj manĝaĵoj. Manĝaĵoj kun granda zinko inkluzivas ostrojn, bovaĵojn, spinacojn, tritikan ĝermon, kukurbajn semojn kaj lentojn.

La mineralo zinko povas plibonigi la kreskadon de haroj ĉe homoj, kiuj havas malmultajn en ĝi. Bonaj fontoj inkluzivas ostrojn, bovaĵojn kaj kukurbajn semojn.

8. Proteino

Haroj estas faritaj preskaŭ tute el proteinoj. Konsumi sufiĉe gravas por harkresko.

Studoj pri bestoj montras, ke proteina manko povas malpliigi harkreskon kaj eĉ kaŭzi harperdon (,,).

Tamen efektiva proteina manko estas ege malofta en okcidentaj landoj.

Manĝi sufiĉe da proteinoj gravas por harkresko, kvankam proteina manko estas malofta en okcidentaj landoj nuntempe.

Ĉu Vi Prenu Haran Suplementon?

Manĝaĵo estas la plej bona fonto de la vitaminoj, kiujn vi bezonas por harkresko.

Tamen, se vi ne sukcesas sufiĉe en via dieto, suplementoj eble helpos.

Laŭ esploroj, suplementoj funkcias plej bone ĉe individuoj, kiuj jam mankas ().

Plue, grandaj dozoj da vitaminoj kaj mineraloj povas esti malutilaj, se vi ne mankas. Do laboru kun kuracisto por determini ĉu vi havas mankon aŭ ne.

Je la fino de la tago, la plej bona maniero akiri ĉi tiujn nutraĵojn estas manĝante ekvilibran, veran nutraĵon, kiu inkluzivas multajn nutraĵojn.