La Plej Bona Tempo Fari Ĉion ĉe Laboro

Enhavo

• 6 a.m.: Vekiĝu
• 7 a.m.: Akiru vian Java Jolt
• 7:30 a.m.: Hit Send
• 8:00 a.m.: Atingu la Grandan Ulon
• 9:30 a.m .: Organizu Kunvenon de Teamo
• 10:30 ĝis 11:30 a.m.: Pritraktu Fortan Taskon
• 2 p.m.: Antaŭen, Kontrolu Facebook
• 2:30 p.m.: Faru Rapidan Promenon
• 3 p.m.: Planu Laborintervjuon
• 4 p.m.: Tweet!
• 4:30 p.m.: Voĉu Plendon
• 17:00: Petu Pliigon
• 18:00: Havu Malvarman
• 19:00: Planu Komercan Vespermanĝon
• Recenzo por

Ĉu ĝi flugas aŭ staras senmove, ne dubas, ke la tempo ludas esencan rolon en via ĉiutaga vivo. Scienco - kaj la mondo ĉirkaŭ ni - montras ĝin: Medicino povas esti kvar-ĝis-kvinoble pli efika frumatene, alkoholo pli efikas sur via kapablo veturi je la 12a matene ol la 18a horo, kaj pli olimpikaj rekordoj en la vesperaj horoj ol matene kiam korpotemperaturoj estas pli altaj kaj muskoloj estas pli malfortaj.

Preskaŭ ĉio, kion vi faras, havas malsaman korpan efikon depende de kiam vi faras ĝin, diras Matthew Edlund, M.D., kaj direktoro de la Centro por Circadian Medicine. Tio estas ĉar ludi laŭ la fortoj de via tagnokta ritmo - aŭ la natura horloĝo de via korpo - povas plibonigi vian agadon.

La problemo: "La moderna vivo malfaciligas al ni resti laŭ la ritma horaro, kiun niaj korpoj nature devas sekvi," diras Steve Kay, Ph.D., genetikisto kaj profesoro pri biologiaj sciencoj ĉe la Universitato de Suda Kalifornio. Unu maniero kiel hodiaŭa teknologio interrompas dormon: Uzado de via inteligenta telefono antaŭ enlitiĝo. Lastatempa studo en Miĉigana Ŝtata Universitato montris, ke uzi poŝtelefonon post la 21-a horo. tranĉita en dorma tempo kaj partoprenantoj pli laciĝis en la laboro la sekvan tagon.

La bona novaĵo? Vi povas utiligi la potencon de tempo agordante viajn naturajn biologiajn horloĝojn, diras Kay. Sekvu ĉi tiun horaron por certigi vian plej produktivan labortagon ĝis nun.

6 a.m.: Vekiĝu

Thinkstock

Enketoj montras, ke plej ege sukcesaj estroj, politikistoj kaj komercistoj vekiĝas en la antaŭtagiĝaj horoj. Ĉi tiuj fruaj birdoj, inkluzive de prezidanto Obama, Margaret Thatcher, AOL CEO Tim Armstrong, kaj Gwyneth Paltrow, raportas leviĝi je 6 a.m. aŭ eĉ jam 4:30 a.m.

Kay klarigas, ke la fruaj vekiĝaj tempoj de ĉi tiuj altaj sukcesantoj povas esti pelataj de socia premo por fari aferojn, sed rezultas, ke ankaŭ estas biologiaj avantaĝoj leviĝi frue. Laŭ Edlund, eksponiĝo al tagiĝa lumo povas havi pozitivan efikon sur humoro, kaj eĉ povas plifaciligi la leviĝon, ĉar niaj internaj korpaj horloĝoj povas esti pli frue puŝitaj per pliigo de matena lumo.

7 a.m.: Akiru vian Java Jolt

Thinkstock

Estas kialo, ke ni trinkas kafon matene: Ĝi vere helpas nin vekiĝi, diras Kay. Kafeino koincidos kun la natura vekiĝa procezo de via korpo, ĉar ĝi aktivigas vian simpatian nervan sistemon kaj stimulas la liberigon de norepinefrino, neŭrotransmitoro respondeca pri koncentriĝo kaj kogna atento.

7:30 a.m.: Hit Send

Thinkstock

Mark Di Vincenzo, tempa spertulo kaj aŭtoro de Aĉetu keĉupon en majo kaj flugu tagmeze, konsilas sendi gravajn retpoŝtojn marde, merkrede aŭ ĵaŭde. La rezonado? Lundoj kutimas esti okupataj de renkontiĝoj, kaj homoj povas esti mense kontrolitaj aŭ ferio vendrede. Krome retpoŝtoj senditaj poste tage emas ne esti legataj ĝis malfrua posttagmezo aŭ eĉ la sekva tago, do via plej bona pafo de iu malfermanta vian retpoŝton estas sendi ĝin en la unua parto de la tago.

8:00 a.m.: Atingu la Grandan Ulon

Thinkstock

Vi pli verŝajne atingos grandan pafon ĉe lia skribotablo se vi telefonos frumatene, ĉar sekretarioj probable ankoraŭ ne eniras en tiu horo, do pli altaj homoj povus respondi siajn proprajn telefonojn tiutempe, klarigas Di Vincenzo . Plue, se vi vokas financan konsiliston, la plej bona tago por fari tion estas vendredo, ĉar la labortagoj kutime okupiĝas pri klientaj kunvenoj. Escepto: Telefonu advokaton posttagmeze, ĉar ili ofte haltigas vokojn en la matenaj horoj, kiam ili povas esti en tribunalo aŭ en kunvenoj, kaj estas pli verŝajne preni kaj fari vokojn en la malfrua posttagmezo, aldonas Di Vincenzo.

9:30 a.m .: Organizu Kunvenon de Teamo

Thinkstock

Starigu grupajn kunvenojn ĉirkaŭ 30 minutojn post la alveno de laboristoj, diras Di Vincenzo. Gratifika konsilo: Iuj esploroj montras, ke elekti strangan tempon-10: 35 a.m. aŭ 2:40 p.m.-povas esti pli efika por certigi, ke dungitoj alvenas ĝustatempe, ĉar ili atentos pli la horloĝon. Se renkontiĝo komenciĝas je la 11-a, dungitoj povas rezoni, ke ĝi komenciĝas je "ĉirkaŭ la 11-a", do estas bone alveni je la 11:05, klarigas Di Vincenzo.

10:30 ĝis 11:30 a.m.: Pritraktu Fortan Taskon

Thinkstock

Studoj montras, ke mensa akreco atingas sian pinton en la malfrua mateno, ĉar via altiĝanta korpa kerntemperaturo kaŭzas viglecon pliiĝi, diras Edlund. Ĉi tio faras ĉi tiun tempon ideala por komenci ajnan taskon, kiu postulas mensan penadon, ĉu temas pri intertraktado de kompleksa interkonsento, preparo de prezento aŭ verkado de komplika raporto.

2 p.m.: Antaŭen, Kontrolu Facebook

Thinkstock

Ne kulpigu vian meleagran sandviĉon pro via posttagmanĝa malaltiĝo. "La cirkadiaj ritmoj de niaj korpoj kaŭzas, ke energiniveloj nature malaltiĝas post la tagmanĝo, kio faras la fruan posttagmezon bona tempo por malpli mense impostaj agadoj kiel kontroli sociajn amaskomunikilarojn," diras Kay. Uzu ĉi tiun post-tagmanĝan periodon por fari (rapidan!) Paŭzon por rulumi tra #TBT-afiŝoj en Instagram aŭ kontroli nian fotalbumon de via amiko pri mielmonato en Facebook. Kaj ne necesas sentiĝi malbone pri tio: Studoj montras, ke permesi dungitojn, kiuj havas aliron al sociaj amaskomunikiloj dumtage, estas 10 procentoj pli efika.

2:30 p.m.: Faru Rapidan Promenon

Thinkstock

Tiu trenanta sento, kiu kreskas post la tagmanĝo? Kraĉu ĝin rapide per iom da freŝa aero. "Fizika agado povas venki mensan lacecon en nur 10 minutoj da marŝado, lasante vin pli vigla," diras Edlund. Se iri ekstere ne estas eblo, provu ĉirkaŭpaŝi vian oficejon dum vi parolas telefone aŭ halti ĉe laboreja laborejo por fari demandon anstataŭ retpoŝti.

3 p.m.: Planu Laborintervjuon

Thinkstock

En ĉi tiu tempo, ambaŭ vi kaj la intervjuanto pli atentas, ĉar mensa akreco ankaŭ pintas en la posta posttagmezo, klarigas Di Vincenzo. (Programi kunvenon por la 11-a a.m. povas havi similan efikon.) Nur evitu eniri tuj post la tagmanĝo, kiam homoj povas esti teruraj.

4 p.m.: Tweet!

Thinkstock

Se via celo estas virali, tenu tiun ĉi tweet ĝis la 4-a horo. Studoj montras ĉi tion la plej bona tempo por tweeti, se vi esperas legojn kaj retweets, diras Di Vincenzo. Dum la tago finiĝas, homoj komencas mense kontroli kaj drivi sur sociajn retojn antaŭ ol forlasi laboron.

4:30 p.m.: Voĉu Plendon

Thinkstock

Pafu por ĵaŭdo aŭ vendredo: "Kondutscienco sugestas, ke via estro pli verŝajne pruntedonos simpatian orelon kiam la semajnfino alproksimiĝas," diras Di Vincenzo. Eĉ pli: "Temperamentoj emas pliboniĝi malfrue posttagmeze," diras Edlund. Sed memoru, ke ĉi tio varias laŭ la tago, kiun via estro havis, do memoru ŝian personecon kaj horaron.

17:00: Petu Pliigon

Thinkstock

Studoj sugestas, ke tempoj tiel specifas 4:30 aŭ 5 p.m. (denove, malfrue en la semajno) eble plej bonas. Ne nur via kontrolisto verŝajne estos en pli bona humoro, sed li ankaŭ trapasos la plimulton de sia farolisto kaj povos pli bone koncentriĝi pri vi, diras Di Vincenzo.

18:00: Havu Malvarman

Thinkstock

Rezultas, estas scienca kialo, kial feliĉa horo sentigas nin tiel, nu, feliĉaj. "Frua vespero estas bona tempo societumi laŭ niaj biologiaj horloĝoj," diras Kay. Via korpotemperaturo komencas malsupreniri de la taga penado, do vi estas pli malstreĉita kaj malpli streĉita, sed la produktado de melatonino (dormiga produktaĵo) ne ekfunkciis, do vi ankoraŭ ne dormas.

19:00: Planu Komercan Vespermanĝon

Thinkstock

Di Vincenzo proponas akcepti klienton marde nokte, ĉar restoracioj estas tradicie pli malrapidaj, kaj vi pli probable gajnos tablon kaj havos atentajn servilojn. Ankaŭ, manĝliveraĵoj kutime alvenas dum la semajnfino aŭ lundon, do la manĝo verŝajne estos plej freŝa ankaŭ tiutage.

Recenzo por