Kion Aĉeti ĉe Trader Joe’s, Laŭ Dietistoj

Enhavo

• Aĉetlisto de Komercisto Joe #1
• Aĉetlisto de Komercisto Joe #2
• Butikisto-Listo de Komercisto Joe n-ro 3
• Recenzo por

Ĉu vi iam renkontis iun sen ĉu profunda afineco por Trader Joe's? Ne. Same. Eĉ tiuj, kiuj prenas la butikon de "nutraĵvendejo, estas la plej malbona tasko sur la Tero", ŝatas la veran trezoron de bongustaj manĝaĵaj manĝaĵoj kaj bazvaroj ĉe la kult-ŝatata nutraĵvendejo. Ne eblas nei, ke vi povas trovi ĉiajn ... ni nomu ilin "indulgoj" ĉe TJ's (ĉu vi manĝis kuketan buteron aŭ ĉokoladan lavan gnokĉon?), Sed ĝi ankaŭ estas bonega loko por aĉeti super sanajn elektojn - ke sonoregas, vojo pli atingeblaj prezoj ol multaj aliaj nutraĵvendejoj. (Rilate: Ĉu Pli Bonas Vivi Proksime De Komercisto Joe's aŭ Whole Foods?)

Por akiri la finfinan stampon de aprobo, dietistoj traserĉis la bretojn kaj dividis la plej bonajn aĵojn por aĉeti ĉe Trader Joe's se ili ricevis super monujo-amika buĝeto de nur $30. Antaŭe, iliaj konsiloj pri tio, kion aĉeti ĉe Trader Joe.

Aĉetlisto de Komercisto Joe #1

La Dietisto: Tory Stroker, M.S., R.D.

Organika Tohuo, 2,49 USD

Unue en la listo de Stroker de "Kio Aĉeti ĉe Trader Joe's" estas organika bloko de tohuo. "Ĉi tiu estas unu el miaj plej ŝatataj plant-bazitaj proteinoj, ĉar ĝi enhavas ĉiujn esencajn aminoacidojn, kiujn via korpo bezonas", diras Stroker. Sekvu ŝian gvidon kaj kombinu ĝin kun legomoj kaj bruna rizo aŭ farro por rapida kaj facila semajnnokta kiraĵo.

Vaporitaj Lentoj, $3.29

Lentoj estas riĉaj je fibro kaj granda fonto de fero, grava helpo se vi estas vegano aŭ vegetarano; homoj sekvante tiujn dietojn ofte mankas fero, notas Stroker. Ŝi sugestas ĵeti ĉi tiun plej bonan aĵon por aĉeti ĉe Trader Joe's en salatoj aŭ kvesadiloj kaj aplaŭdas la fakton ke ili estas antaŭkuiritaj kaj ne postulas ajnan drenadon, pliigante la komfortan faktoron.

Krema (Ne-Salo-Aldonita) Arakida Butero, $3.49

"Mi ĉiam diras al miaj klientoj, ke nur unu afero estu listigita sur la ingredienca etikedo por arakida butero: arakidoj," diras Stroker. Ĉi tio taŭgas por la fakturo, sen sukero, salo aŭ oleoj aldonitaj. "Ĝi tute plenumas miajn normojn sen rompi la bankon," ŝi diras. (Pli ĉi tie: Via Kompleta Gvidilo al Nuksa Butero)

Kumato-Tomatoj, 3,49 USD

Eĉ en la plej bona vintro, ĉi tiu aparta tomato gustumas laŭleĝe tomato-okula, kaj ne kiel la kartonoj, kiujn vi ofte trovas en nutraĵvendejoj. "Ili ankaŭ estas riĉaj je likopeno, kiu estas bonega por via haŭto kaj kora sano," klarigas Stroker. Post kiam vi hejmenprenos ĉi tiun plej bonan aĉeton ĉe Trader Joe's, uzu ilin en la bakita feta pasto de TikTok.

Greka Jahurto Ĉio Bagel-Trempado, 3,49 USD

"Mi estas obsedita kaj plene enŝipigas la ĉian bagel-ĉaron. Mi amas ĉi tiun disvastiĝon sur tuttritika rostpano kun fumaĵita salmo, ĉar pli sana prenas ĉian bagel kun krema fromaĝo kaj lox," diras Stroker. Ĝi ankaŭ tiras duoblan devon kiel bonega programo; ŝi ofte parigas ĝin kun krudeco kiam gastoj venas. (Ankaŭ obsedita? Jen pli kreivaj manieroj uzi la spicadon.)

Frostaj Sovaĝaj Mirtiloj, $ 2.49

"Provizi vian frostujon per fruktoj kaj legomoj estas unu el miaj ĉefaj konsiloj por pli sana kuirejo. Ĝi estas bonega alternativo kiam freŝaj produktaĵoj estas multekostaj aŭ ne en sezono," klarigas Stroker. Ŝi reprenas ĉi tiujn antioksidajn plenplenajn berojn, kaj ŝatas uzi ilin anstataŭ acero-siropo: "Mikroondu ilin dum unu minuto kaj uzu ilin kiel delikatan ĉapon por arakida buterpano aŭ tutaj tritikaj vafoj."

Sauerkraut, $ 3,99

Eble la plej granda surprizo en ĉi tiu listo de "Kio Aĉeti ĉe Trader Joe's" estas sauerkraut, sed fidu, indas aldoni ĝin al via ĉaro. Stroker rekomendas aldoni ĝin al salatoj por kruĉo kaj salakva gusto, krom bonega dozo de bonvolaj probiotikoj.

California Veggie Burgers, $ 3.49

Konservu ĉi tiujn por ĉiu tempo, kiam vi bezonas rapidan, facilan kaj sanan vespermanĝon. Stroker ŝatas servi ilin sur kompleta tritika bulko aŭ super salato kaj aldonas, ke ili ankaŭ estas la perfekta senkarna alternativo por rostokradoj kaj somera kradrostado. (Rilataj: Freneza-Bonaj Burgeraj Receptoj por Vegetarana Kuirado)

Totala kosto: 26,22 USD

Aĉetlisto de Komercisto Joe #2

La Dietisto: Brittany Modell, M.S., R.D., C.D.N., fondinto de Brittany Modell Nutrition and Wellness

Vaporitaj Lentoj, $3.29

Jes, vi vidas duoblon en ĉi tiu listo de "Kion Aĉeti ĉe Trader Joe". Modell, kiel Stroker, ankaŭ estas fervorulo de la vaporitaj lentoj, rimarkante kiom nutraĵaj (kaj bongustaj!) Ili estas. "Mi amas aldoni ilin al salatoj, parigi ilin kun avokado kaj ovoj, aŭ simple havi ilin memstare. Mi preferas ilin malvarmaj, sed vi povas varmigi ilin ankaŭ." Vario estas la spico de la vivo.

Nigraj Faboj, $ .99

"Faboj estas ŝarĝitaj kun fibro kaj proteino, kaj estas malmultekostaj," diras Modell. Ŝi ŝatas nigrajn fabojn precipe pro sia versatileco, ideala por aldoni al takoj, bovloj aŭ salatoj; ŝi ankaŭ miksas ilin kun konservitaj tomatoj por bongusta kromaĵo.

Tofu Sprouted Extra Firm, 2,49 USD

Alia ripeta elekto, Modell atentigas, ke ĉi tiu plant-bazita proteino povas funkcii en ajna horo de la tago. "Vi povas miksi ĝin por matenmanĝo, aldoni ĝin al salato por tagmanĝi, aŭ aldoni al pasto por proteina akcelo dum la vespermanĝo," ŝi diras, aldonante, ke ĝi ankaŭ havas malmultajn kaloriojn kaj grasojn. (Rilate: 6 Eraroj, kiujn Vi Faras Kiam Kuiras Tohuon)

Olea oleo-Pufmaizo, $ 1.99

Kiam manĝeta atako trafas, etendu manon al sako kun ĉi tiu plej bona aĉeto ĉe Trader Joe's. "Ĝi estas la perfekta fibro-riĉa manĝaĵo, kiun vi povas manĝi ĉiumomente. Mi persone amas paroli ĝin kun iom da malluma ĉokolado por dolĉa kaj sala frandaĵo," diras Modell. (Ŝtelu iom da inspiro de ĉi tiuj trompitaj pufmaizaj receptoj.)

GlutenFree Rolled Oats, 3,50 USD

"Ĉi tiuj estas unu el miaj nepraj provizejoj ĉar ili estas tiel malmultekostaj kaj oportunaj," diras Modell. Ŝi kunigas la sian kun tranĉaĵigita banano kaj kulero da arakida butero ĉe la matenmanĝo, kvankam vi ankaŭ povas manĝi kaj ĝui kun iom da olivoleo kaj mara salo.

Frostigita Senŝeligita Edamame, 1,99 USD

Alia malmultekosta kaj oportuna fonto de proteino kaj fibro, Modell sugestas konservi ĉi tiun plej bonan aĵon aĉeteblan ĉe Trader Joe's en via frostujo por rapida kaj facila aldono al frititaj patoj kaj salatoj.

Betaj blatoj, $ 3

Surprizo: Blatoj estas sur ĉi tiu listo aprobita de R.D. de "Kion aĉeti ĉe Trader Joe". "Ĉi tiuj estas unu el miaj plej ŝatataj manĝaĵoj, ĉar ili estas ŝarĝitaj kun fibro," diras Modell. Ankaŭ pluso: La minimuma ingredienca listo, kiu enhavas nur unu aferon - betojn. (P.S. ĉu vi sciis, ke vi ankaŭ povas fari fruktojn kaj legomajn fritojn hejme?)

15-Minuta Bruna Rizo, $3

Regula bruna rizo povas kuiri 45 minutojn aŭ pli por kuiri, kio, kiam vi revenos hejmen malsate dum semajnotago, povus ankaŭ esti 45 tagoj. Tial Modell tenas ĉi tiun rapidkuiran opcion por plenumi preskaŭ ĉian ajn manĝon. (Uzu ĝin por fari ĉi tiun Brunan Rizan Kuvujon kun Juglanda-Salvia Pesto kaj Frititaj Ovoj, ekzemple.)

Frosta Brokolo, 1,99 USD; Frostigitaj Fragoj, $ 1,99

"Mi tenas diversajn frostajn vegetaĵojn en mia frostujo ĉiam, por ke mi povu provizi rapidan ĉiutagan vespermanĝon kiam ajn," diras Modell. Krom la komforta elemento de ĉi tiuj plej bonaj aĉetindaĵoj ĉe Trader Joe's, vi ankaŭ ricevas bonegan nutradon: Frostaj produktaĵoj estas frostaj ĉe la pinto de matureco, konservante la nutradon sendifekta, ŝi diras. Du el ŝiaj plej ŝatataj iri-taĉoj? Brokolo kaj fragoj, la unuaj por uzi dum la vespermanĝo kaj la duaj kiel aldonaĵo al glataĵoj, jahurto aŭ avenkaĉo.

Nedolĉigita Sekigita Mango, $ 1.99

Vi scivolas, kion aĉeti ĉe Trader Joe's por plenumi viajn desertajn avidojn? Mango estas nature alta en sukero, perfekta por ĉiuj, kiuj serĉas pli sanan manieron kontentigi dolĉan denton. Nur certigu iri por la nedolĉita vario por ke vi ne ricevu plian, artefaritan, sukeron, avertas Modell.

Totala kosto: 26,22 dolaroj

Butikisto-Listo de Komercisto Joe n-ro 3

La Dietisto: Wintana Kiros, R.D.N., L.D.N., fondinto de Reset Lifestyle.

Organika Multigrain Varma Cerealo, $ 2.69

La plej bona maniero subteni vian imunsistemon kaj humoron estas konservi vian inteston sana, kio signifas pripensi nutrajn manĝaĵojn kun fibro, diras Kiros. Tial ŝi ellaboris sian liston "Kion Aĉeti ĉe Trader Joe", inkluzive de sia unua elekto, kun fibro en menso. La multgrajna varma cerealaĵo de la nutraĵvendejo ne nur ofertas 5 gramojn da fibro kaj 5 gramojn da proteino por porcio, sed ĝi ankaŭ povas esti facile agordita per spicoj kaj aldonaĵoj por kontentigi viajn unikajn gustobudojn, ŝi klarigas. "Mi rekomendas boligi porcion kun iom da migdala lakto kaj aldoni iom da cinamo kaj melaso, poste kovri ĝin per miaj plej ŝatataj freŝaj fruktoj," sugestas Kiros. Kaj sur tiu noto ...

Organikaj Bananoj, $ 2

"Bananoj estas unu el miaj plej ŝatataj fruktoj pro sia ĉiuflankeco kaj oportuneco," diras Kiros. "Ĝi estas bonega manĝeto por iranta vivmaniero kaj bone vojaĝas." Tranĉu mezgrandan bananon kaj aldonu ĝin al via matena aveno, bovlo da cerealo aŭ matenmanĝa glataĵo por gajni la 3 gramojn da fibro de la frukto, ŝi sugestas. (BTW, banana lakto estas legitima afero.)

Melo de Bruna Rizo, $1.99

Simile al Modell, Kiros rekomendas stoki vian provizejon per bruna rizo, ĉar ĝi estas bona bazaĵo por uzi kiel bazon por preskaŭ ajna plado, ŝi diras. "Ĝi povas esti spica iel ajn kaj povas esti parigita kun ia ajn proteino, ĉu ĝi estas salmo aŭ nigraj faboj," ŝi aldonas.

Kubstilaj Nigraj Faboj, 0,99 USD

Kiam vi deziras memfaritan buriton, preterlasu la manĝon kaj kaptu ladskatolon da ĉi tiuj nigraj faboj kaj kelkajn el viaj plej ŝatataj riparadoj anstataŭe. "Ĉi tiuj spicitaj faboj estas tre oportunaj, ĉar ili estas antaŭkuiritaj, kaj kvankam ili estas en ladujo kaj ne ĵus kuiritaj, la ingrediencoj estas ĉiuj puraj, do ĝi sentas min pli bona," diras Kiros. (Rilate: 21 Manĝaĵoj Esence Neniam Fiaskas)

Organika Lensa Supo de Legomoj, $ 1.99

Supreceptoj ofte ne estas fareblaj kiel semajnnokta vespermanĝo ĉar ili ofte bezonas tempon por ke la gustoj kunfandiĝu. Sed kun ĉi tiu plej bona aĉetindaĵo ĉe Trader Joe's, vi povas preterpasi la du horojn da pli lerta tempo kaj tranĉi rekte al la manĝado. "Ĉi tio estas bongusta manĝo kun 7 gramoj da proteino kaj 8 gramoj da dieta fibro," diras Kiros. "Ĝi estas rapida kaj facila manĝo, kiun oni povas manĝi sola kiel supo aŭ pariĝi kun salato."

Krema Migdala Butero, $ 6,49

Senmanĝantoj de arakidoj ne devas foriri de la disvastaĵoj de Trader Joes. Vi povas trovi la kreman migdalan buteron de la butikisto, kiu pakas 7 gramojn da proteino en unu sola porcio, diras Kiros. "Ĝi gustas kiel rostitaj migdaloj, kaj ĝi estas bongusta kun avenkaĉo aŭ sur biskvitoj kiel manĝeto," ŝi diras. "Ĝi ankaŭ pariĝas bone kun tranĉaĵoj de pomo aŭ piroj por bonega ekvilibra manĝeto posttagmeze." (Vi povas ankaŭ uzi la nuksan buteron por fari ĉi tiujn 5-ingrediencajn kuketojn.)

Legoma Biryani kun Legomaj Dumplings, $2.69

Se vi iras laŭ la frosta manĝa koridoro, ne transsaltu ĉi tiun legoman biryani. La varmega manĝo enhavas basmati-rizon, cepojn, verdajn pizojn, brasikon, ruĝajn paprikojn, limajn fabojn, florbrasiko, oleon kaj kelkajn spicojn - ingrediencojn, kiujn Kiros diras, ke ŝi fidas. Alia bonifiko: Ĉi tiu plej bona aĉeto ĉe Trader Joe ofertas 6 gramojn da proteino kaj 3 gramojn da fibro por porcio, ŝi diras.

Frosta Falafel, $ 3.99

La miksaĵo de falafel de Trader Joes estas sufiĉe senpene por vipi, sed por plifaciligi la vivon, aĉetu la antaŭkuiritan, frostitan falafelon de la butikisto anstataŭe. Kiel bona fonto de proteino (8 gramoj) kaj fibro (6 gramoj) por porcio, ĉi tiu elekto en la listo de Kiros pri "Kio Aĉeti ĉe Borsisto Joe" estas simpla maniero fari manĝon pli kontentiga, ŝi diras. Enmetu kelkajn pilkojn kun kelkaj legomoj en pita, paru kun flanko de hummus, kaj vi havas abundan vespermanĝon. (Vi devas provi ĉi tiun falafel fattoush de kuirlibroverkinto Molly Yeh.)

Organikaj Brokolaj Floretoj, $ 3.29

Ĉu vi volas redukti vian manĝotempon? Aldonu ĉi tiujn brokolajn floretojn al via listo de "Kion Aĉeti ĉe Trader Joe's". Ĉar la floretoj estas antaŭtranĉitaj, vi ne bezonas elspezi multan tempon aŭ energion por preni de fridujo al telero, diras Kiros. Nur rostu aŭ vaporu la floretojn, tiam ĵetu ilin al via Budha bovlo aŭ faru ilin kiel flankon al via telero da pasto.

3-pako da Mallumaj Ĉokoladaj Stangoj, $ 1,79

Ĉu nutristo aprobita deserto? Vendita. La nigra ĉokolada stango de unu Trader Joe enhavas 5 gramojn da fibro, 3 gramojn da proteino kaj 40 procentojn de la rekomendinda ĉiutaga poŝto de USDA por fero, diras Kiros. Sed ĝiaj avantaĝoj ne ĉesas tie. "Ĝi estas unu el la malmultaj malhelaj ĉokoladaj brikoj, kiuj estas fakte kremaj, laŭ mi," ŝi diras. Ŝmiru trinkejon rekte aŭ kreu desertan matenmanĝon aldonante pecojn da ĉokolado por varmigi avenkaĉon aŭ malvarman cerealaĵon, ŝi sugestas.

Totala kosto: $ 28,61

Recenzo por