Plej bonaj Dormaj Pozicioj por Bona Nokta Dormo

Enhavo

• Plej bonaj dormaj pozicioj
• Feta pozicio
• Dormante ĉe via flanko
• Kuŝanta sur via stomako
• Plata sur via dorso
• La kunportado

Plej bonaj dormaj pozicioj

Ni alfrontu ĝin. Dormo estas granda parto de niaj vivoj - eĉ se ni ne ricevas ok horojn - sed estas pli multe ol vi povus pensi. Se vi havas problemojn sufiĉe dormi aŭ havas vundon, estas pli ol ĝin meti kaj kapti iujn Zzz-ojn. Via dorma pozicio ludas grandan rolon en via dorma kvalito, kio signifas, ke eble estos tempo por vi ŝanĝi ĝin.

Malsamaj dormaj pozicioj havas malsamajn avantaĝojn. Se vi luktas kun doloro aŭ aliaj sanaj problemoj, vi eble bezonos ŝanĝi vian dormpozicion por helpi administri ĝin. Kaj, kvankam ĝi eble ne estas io farebla en unu nokto, ĝi certe indas provi.

Preni la tempon iom post iom trejni vin dormi en nova pozicio povus esti la sekreto por plibonigi vian dorman kvaliton. Tamen, se pri tio vi ne komfortas, ne streĉu ĝin. Vi ankaŭ povas provi modifi vian plej ŝatatan dormpozicion por certigi, ke vi plej profitas el ĝi.

Ĉiu individuo estas malsama. Gravas, ke vi faras tion, kio funkcias por via korpo kaj viaj dormaj bezonoj.

Feta pozicio

Estas kialo, kial ĉi tio estas la plej populara dorma pozicio. La feta pozicio havas multajn avantaĝojn. Ne nur ĝi bonas por lumbalgio aŭ gravedeco, dormi en feta pozicio povas helpi malpliigi ronkadon.

Bedaŭrinde dormi en la feta pozicio havas kelkajn malavantaĝojn. Certigu, ke via pozo estas relative malfiksita, alie via komforta pozicio povus limigi profundan spiradon dum vi dormetas. Ankaŭ se vi havas problemojn kun artika doloro aŭ rigideco, dormi en streĉa feta pozicio povus lasi vin dolora matene.

Se vi volas pli komfortigi la fetan pozicion, certigu, ke via sinteno malstreĉiĝas kaj malstreĉiĝas kiam vi kurbiĝas. Konservu viajn krurojn relative etenditaj, kaj vi eĉ povas provi dormi kun kuseno inter viaj genuoj.

Dormante ĉe via flanko

Kiel evidentiĝas, dormi ĉe via flanko estas vere sufiĉe bona por vi - precipe se vi dormas ĉe via maldekstra flanko. Ĝi ne nur povas helpi redukti ronkadon, ĝi estas bonega por via digesto kaj eble eĉ malpliigas pirozon.

Pli malnova studo rigardis 10 homojn dum du tagoj. La unuan tagon, partoprenantoj ripozis dekstre post manĝado de grasa manĝo. Sur la dua, ili ŝanĝis al la maldekstra flanko. Dum ĉi tio estis malgranda studo, esploristoj malkovris, ke dormi dekstre pliigis pirozon kaj acidan refluon, kio sugestas, ke ĝi povus esti bona kialo por ŝanĝi flankojn nokte.

Dormi ĉe via flanko, aliflanke, eble ne ĉiam estas la plej bona. Ĝi ne nur povas kaŭzi rigidecon en viaj ŝultroj, sed ĝi ankaŭ povas konduki al makzelo streĉiĝo ĉe tiu flanko. Krome esplorado sugestas, ke dormi flanke povus kontribui al sulkoj.

Meti kusenon inter viajn krurojn helpos pli bone vicigi viajn koksojn por eviti malaltan dorsan doloron.

Se vi preferas dormi flanke, nepre elektu bonan kusenon por eviti kolajn kaj dorsajn dolorojn. Dormu laŭ kiu ajn flanko sentas vin plej komforta, sed ne timu ŝanĝi al alia pozicio se ĝi ne funkcias por vi.

Kuŝanta sur via stomako

Se ni devus rangi dormantajn poziciojn, kuŝi sur via stomako povus esti ĉe la fino de la listo. Kvankam ĝi estas bona pozicio por ronkado aŭ, la avantaĝoj ne multe pli etendiĝas.

Bedaŭrinde dormi sur la stomako povas kaŭzi kaj kolon kaj dorson. Ĝi ankaŭ povas aldoni multan nenecesan streĉon al viaj muskoloj kaj artikoj, tial vi eble vekiĝas dolore kaj laca. Meti kusenon sub vian malsupran ventron povus helpi redukti dorsan doloron.

Por plibonigi ĝin, provu dormi kun maldika kapkuseno - aŭ neniu kapkuseno - por redukti plian streĉon sur via kolo. Vi ankaŭ povas provi gliti kusenon sub via pelvo por redukti malsupran dorsdoloron.

Plata sur via dorso

Dormi sur via dorso ofertas la plej multajn sanajn avantaĝojn. Ĝi ne nur faciligas protekti vian spinon, ĝi ankaŭ povas helpi malpezigi koksajn kaj genuajn dolorojn.

Kiel klarigas la Klevlanda Kliniko, dormi sur via dorso uzas graviton por teni vian korpon en egalan vicon super via spino, kio povas helpi malpliigi nenecesan premon sur via dorso aŭ artikoj.Kuseno malantaŭ viaj genuoj povas helpi subteni la naturan kurbon de la dorso.

Krome, se vi zorgas pri tio, ke via haŭto aspektas freŝa, dormi sur via dorso protektas ĝin kontraŭ iuj kusenoj aŭ gravito-induktitaj sulkoj.

Malantaŭe, dormi sur via dorso povas esti malfacila por ĉiuj, kiuj luktas kun ronkado aŭ dorma apneo. Ĝi ankaŭ povas esti malfacila por iu ajn, kiu jam luktas kun malantaŭa doloro, tial gravas certigi, ke vi taŭge subtenas vin.

Se vi dormas sur via dorso, provu dormi kun kuseno malantaŭ viaj genuoj por redukti dorsan doloron kaj malpezigi premon sur via spino. Se vi estas ŝtopita, vi ankaŭ povas subteni vin per ekstra kuseno por faciligi spiradon.

La kunportado

Ni pasigas proksimume trionon de niaj vivoj dormante - aŭ provante dormi. Via dorma pozicio gravas pli ol vi povus pensi. Se vi havas problemojn por dormi, via sano povas suferi. Krome, dorma senigo estas pli ol dormi sufiĉe - ankaŭ dorma kvalito gravas.

Se vi ne sentas ripozon kiam vi vekiĝas, provu praktiki bonajn dormkutimojn. Enmeti dormhigienon en vian regulan rutinon povas helpi plibonigi vian dorman kvaliton grandparte:

• eviti troan kafeinon
• ekzercu regule
• starigu noktan horaron, kiu helpas vin malstreĉiĝi kaj prepari vin por dormo

Provu konservi dormotaglibron dum unu-du semajnoj. Vi povas spuri iujn ajn ŝablonojn en viaj dormaj kutimoj - kaj dorma kvalito - do vi povas pli bone rigardi kio funkcias kontraŭ kio ne.

Memoru, vi ne faras havi ŝanĝi vian dormpozicion se vi ne havas problemojn. Faru tion, kio plaĉas al vi. La plej grava afero estas certigi, ke vi vekiĝas sentante ripozon kaj preta.