La 7 Plej Bonaj Proteinaj Pulvoroj por Malpeziĝi

Enhavo

• 1. Kaf-Gusta Proteino
• 2. Whey Protein
• 3. Kazeina Proteino
• 4. Soja Proteino
• 5. Proteino Fortigita Per Fibro
• 6. Ova Blanka Proteino
• 7. Pizproteino
• Proteinaj Pulvoroj Estas Nur Unu Peza Perda Ilo
• La Funda Linio

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Proteinaj pulvoroj delonge allogas homojn, kiuj volas kreskigi muskolojn kaj plifortiĝi.

Sed ili ankaŭ povas helpi tiujn, kiuj volas malpeziĝi.

Kiel oportuna kaj bongusta maniero pliigi vian proteinan konsumadon, ĉi tiuj pulvoroj ofertas multajn pezajn perdojn - kiel ekzemple regado de apetito.

Ili estas tre koncentritaj laktaj aŭ plantaj bazaj fontoj de proteinoj, kiuj povas enhavi aldonitajn ingrediencojn por helpi ankaŭ malplipeziĝon.

Jen la 7 plej bonaj proteinaj pulvoroj por malplipeziĝi.

1. Kaf-Gusta Proteino

De snickerdoodle ĝis naskiĝtaga kuko ĝis kuketoj kaj kremo, ne mankas proteinaj pulvoraj gustoj.

Aldonu al la miksaĵo kaf-aromigitajn proteinajn pulvorojn, kiuj ofte enhavas kafajn grundojn, kiuj estas plenplenaj de la metabolo-stimula stimula kafeino.

Ekzemple, ĉi tiu proteino de lakto kun moka gusto de Dymatize enhavas 25 gramojn da proteino kaj 113 mg da kafeino po ŝovelilo (36 gramoj) - iomete pli ol averaĝa 8-onza (237-ml) taso da kafo ().

Krom plifortigi metabolon, kafeino ankaŭ pliigas vian eltenemon dum trejnado, permesante bruligi pli da graso kaj kalorioj ().

Ĉi tio faras ke kafaj proteinoj miksas la perfektan manĝon 30-60 minutojn antaŭ ol vi ekzercas.

Krome, la proteino en ĉi tiuj produktoj povas antaŭenigi pezan perdon malpliigante vian apetiton, permesante al vi redukti la totalajn kaloriojn, kiujn vi konsumas ĉiutage ().

Tamen ne ĉiuj kaf-aromigitaj proteinaj pulvoroj enhavas kafeinon, do legu atente la nutran etikedon.

Resumo Multaj kaf-gustaj proteinaj pulvoroj enhavas kafeinon de kafaj grundoj. Kune, proteino kaj kafeino plibonigas pezan perdon.

2. Whey Protein

Whey-proteino estas probable la plej populara proteina pulvoro hodiaŭ.

Laktosero estas unu el du laktaj proteinoj - la alia estas kazeino.

Ĉar via korpo facile digestas kaj sorbas selaktan proteinon, ĝi ofte estas prenita post ekzercado por muskola konstruado kaj resaniĝo.

Dum multaj studoj subtenas la konvencian uzon de lactosa proteino por konstruado de muskolo, multaj aliaj sugestas, ke ĝi ankaŭ helpas malplipeziĝon (,).

Ĉi tiu produkto de Optimuma Nutrado enhavas 24 gramojn da lactosa proteino po ŝovelilo (30 gramoj) kaj povas subteni kaj muskolan akiron kaj grasan perdon.

Revizio de naŭ studoj trovis, ke superpezaj aŭ grasegaj homoj, kiuj kompletigis kun lactoserina proteino, perdis pli da pezo kaj gajnis pli da muskola maso ol tiuj, kiuj ne faris ().

La sama recenzo raportis, ke uzantoj de lactoseraj proteinoj ankaŭ spertis signifajn plibonigojn en sangopremo, sangosukera kontrolo kaj kolesterolo ().

Ĉi tiuj pezaj malpezaj avantaĝoj devenas ĉefe de la kapablo de la proteino de lakto malpliigi apetiton, farante vin pli plena dum la tago (,).

Resumo Studoj sugestas, ke la lakta proteino efikas por peza mastrumado, ĉar ĝi helpas vin senti sin pli longa kaj per tio malpliigas vian apetiton.

3. Kazeina Proteino

Kazeino, la alia laktoproteino, estas digestita multe pli malrapide ol selakto sed dividas multajn el ĝiaj malplipeziĝaj ecoj.

Kazeina proteino formas kazeojn kiam eksponita al viaj stomakaj acidoj. Ĉi tio signifas, ke via korpo bezonas longan tempon - kutime 6-7 horojn - por digesti kaj sorbi ĝin.

Tamen la malrapida digesta rapideco de kazeino povas helpi vin manĝi malpli malpliigante vian apetiton ().

En unu studo ĉe 32 viroj konsumis aŭ karbonhidratan trinkaĵon aŭ kazeinon, selakton, ovon aŭ pizproteinon 30 minutojn antaŭ ol manĝi senrestriktan manĝon. Esploristoj rimarkis, ke kazeino havis plej grandan efikon al pleneco kaj rezultigis la plej malmultajn kaloriojn konsumitajn ().

Tamen ne ĉiuj studoj konsentas.

En malsama studo, homoj, kiuj konsumis selaktan proteinon 90 minutojn antaŭ ol manĝi en bufedo, havis malpli da malsato kaj manĝis malpli da kalorioj ol tiuj, kiuj konsumis kazeinon ().

Ĉi tiuj rezultoj sugestas, ke kazeino povas esti pli alta ol la lactosa proteino nur kiam oni prenas 30 anstataŭ 90 minutojn antaŭ manĝo. Tamen necesas pli da esplorado por kompari kazeinon kun selakto kaj aliaj proteinaj pulvoroj.

Kazeino ankaŭ estas bonega fonto de kalcio.

Ekzemple, ĉi tiu kazein-proteina pulvoro de Optimum Nutrition enhavas 60% de via ĉiutaga valoro por kalcio po ŝovelilo (34 gramoj).

Pluraj observaj studoj ligis pli altan kalcion-konsumadon al malpli alta korpa pezo, kvankam ĉi tiu efiko ankoraŭ ne estis observita en randomigitaj kontrolitaj provoj - la ora normo de sciencaj pruvoj (,,,).

Resumo Kazeina proteino povas helpi vin malplipeziĝi per kontrolado de malsataj niveloj. Ĝia alta kalcia enhavo ankaŭ povas helpi pezan perdon.

4. Soja Proteino

Soja proteino estas unu el la malmultaj plant-bazaj proteinoj, kiuj enhavas ĉiujn naŭ esencajn aminoacidojn necesajn por homa sano.

Kiel tia, ĝi estas altkvalita fonto de proteino, kiu allogas veganistojn aŭ tiujn, kiuj ne toleras laktajn proteinojn.

Oni montris, ke ĝi efikas sur apetito.

En unu studo, viroj ricevis picon unu horon post konsumado de selakto, sojo aŭ ovoblanka proteino ().

Kvankam la lakta proteino estis asociita kun la plej granda redukto de apetito, sojo estis pli efika ol ovoblanka proteino malpliigante apetiton kaj reduktante la nombron de konsumitaj kalorioj.

Sojproteino ankaŭ pruvis profitigi virinojn.

Unu hazarda studo havis, ke postmenopaŭzaj virinoj prenas 20 gramojn da sojfabo aŭ kazein-proteina trinkaĵo ĉiutage dum tri monatoj ().

Ĉi tiu estas la sama kvanto de sojproteino trovita en unu ŝovelilo da EAS-sojproteina pulvoro.

Tiuj, kiuj konsumas sojon, perdis pli da ventra graso ol tiuj, kiuj trinkas kazeinon, kvankam la diferencoj ne estis signifaj ().

Simile, alia studo ĉe viroj kaj virinoj trovis, ke soja proteino kompareblas al aliaj specoj de proteinoj por malplipeziĝi kiam uzata kiel parto de malalta kaloria manĝa programo por anstataŭigi (17).

Resumo Sojproteino estas plant-bazita proteino montrita plibonigi malplipeziĝon kompare al lakt-bazitaj proteinoj kiel kazeino.

5. Proteino Fortigita Per Fibro

Plantaj bazaj manĝaĵoj kiel legomoj, fruktoj, guŝoj kaj aknoj estas la plej bonaj fontoj de dieta fibro ().

Avantaĝoj de akiri sufiĉe da fibro en via dieto inkluzivas normaligi intestajn movadojn, malaltigi kolesterolon, regi sangajn sukerojn ĉe homoj kun tipo 2-diabeto kaj atingi sanan pezon (,,).

Kiel proteino, fibro pruviĝis malpliigi manĝokvanton - kaj korpan pezon kiel rezulto ().

Bedaŭrinde multe - se ne ĉio - el la fibro estas forigita dum la fabrikado de plantobazita proteina pulvoro.

Tamen iuj miksitaj plant-bazitaj proteinaj pulvoroj estas fortikigitaj per fibro. Tiaj produktoj kombinas plurajn proteinajn fontojn, kiel pizo, rizo, chia semoj kaj garbanzo-faboj.

Kune, la proteino kaj fibro kreas sinergian efikon, kiu helpas malplipeziĝon pli ol la ingrediencoj individue.

Serĉu miksitajn plantajn proteinajn miksaĵojn, kiuj enhavas pli ol 5 gramojn da fibro por porcio.

Ekzemple, ĉiu 43-grama ŝovelilo de Fit-manĝaĵo anstataŭigita de Ĝardeno de Vivo enhavas 28 gramojn da proteino el diversaj plant-bazitaj fontoj kune kun 9 gramoj da fibro.

Simile, ĉi tiu proteina pulvoro de Orgain enhavas 21 gramojn da proteino kaj 7 gramojn da fibro por po du ŝoveliloj (46 gramoj).

Resumo Dietfibro havas multajn sanajn avantaĝojn, inkluzive pezan perdon. Multaj miksitaj plant-bazitaj proteinoj estas fortigitaj per fibro por aldonaj pezaj perdoj.

6. Ova Blanka Proteino

Se vi malŝatas aŭ ne toleras laktajn proteinojn, ovoblanka proteino estas bona alternativo.

Dum la ŝlosilaj nutraĵoj de ovoj troviĝas en la ovoflavo, ovoblanka proteino estas farita nur el blankuloj - kiel la nomo sugestas ().

Ĝi estas kreita per prilaborado de senakvigitaj kokidaj ovoblankoj en pulvoron.

Ovo-blankaj proteinaj produktoj - kiel ĉi tiu de NOW Sports - spertas procezon nomitan pasteŭrizado.

Ĉi tio malhelpas Salmonella kaj senaktivigas proteinon nomatan avidino, kiu ligas kun la vitamino B-biotino kaj malhelpas ĝian sorbadon ().

La apetito-malpliiga efiko de ovoblanka proteino ne estas tiel forta kiel tiu de selakto aŭ kazeino - sed esploroj ankoraŭ sugestas, ke ĝi povas helpi vin manĝi malpli da kalorioj, helpante viajn malplipeziĝajn penojn ().

Resumo Se vi estas sentema al laktaĵoj, ovoblankaj proteinaj pulvoroj estas racia alternativo. Memoru, ke la malplipeziĝaj avantaĝoj estas malaltaj kompare kun selakto aŭ kazeino.

7. Pizproteino

Kiel sojproteino, pizproteino enhavas ĉiujn naŭ esencajn aminoacidojn, farante ĝin kompleta proteino.

Tamen, la amino-komponaĵo de piza proteino ne kompareblas kun lakt-bazitaj proteinaj pulvoroj, ĉar ĝi havas malmulton en iuj esencaj aminoacidoj.

Piza proteina pulvoro - kiel ĉi tiu produkto de Nuda Nutrado - estas farita el flavaj pizoj.

Ĝi estas hipoalergena, kio faras ĝin sekura elekto por tiuj kun netoleremoj aŭ alergioj al lakto, sojo aŭ ovo.

Krome, piza proteina pulvoro estas bona plant-bazita alternativo al lakt-bazitaj proteinoj por malplipeziĝi.

En unu studo ekzamenanta proteinon kaj plenecon, viroj konsumis 20 gramojn da karbonhidrata trinkaĵo aŭ kazeino, selakto, pizo aŭ ovoproteino 30 minutojn antaŭ manĝo ().

Due nur al kazeino, pizproteino montris fortan efikon al malpliigo de apetito, kio rezultigis partoprenantojn konsumantajn malpli da kalorioj ĝenerale.

Piza proteino ne gustas kiel frakasitaj pizoj, sed ĝi havas teran guston, kiun iuj homoj povas malŝati.

Se ĉi tio estas la kazo, Nuda Nutrado ofertas ĉokolad-gustan pizproteinan pulvoron multe pli plaĉan.

Resumo Piza proteino estas plant-bazita proteino el flavaj pizoj. Ĝi estas hipoalergena, kio taŭgas por tiuj kun manĝaĵaj alergioj aŭ maltoleremoj. Piza proteino povas helpi pezan perdon helpante vin manĝi malpli.

Proteinaj Pulvoroj Estas Nur Unu Peza Perda Ilo

Kiam temas pri perdi pezon, krei kalorian deficiton estas tio, kio plej gravas.

Kaloria deficito okazas kiam vi konsumas malpli da kalorioj ol vi elspezas. Vi povas plenumi tion manĝante malpli da kalorioj, bruligante pli da kalorioj per ekzercado aŭ kombinaĵo de ambaŭ ().

Post kiam vi establas kalorian deficiton, ekzistas iuj avantaĝoj pliigi vian proteinan konsumadon, kiujn proteinaj pulvoroj povas helpi vin fari.

Pliigi vian proteinan konsumadon helpas vin perdi pezon per:

• Kreskantaj sentoj de pleneco: Proteino helpas vin resti pli plena pli longe, kio povas konduki vin manĝi malpli kaj malpeziĝi ().
• Akcelanta metabolon: Kompare kun karbonhidratoj aŭ grasoj, proteino postulas la plej multajn kaloriojn dum digesto kaj uzado. Sekve, pliigi vian proteinon povas pliigi bruladon de kalorioj ().
• Subtenado de muskola maso: Kiam vi malpeziĝas, vi ankaŭ emas perdi grason kaj muskolon. Konsumi taŭgan proteinon - kune kun rezista trejnado - povas helpi vin konservi muskolojn kaj bruligi grason ().

Dirite, proteinaj pulvoroj sole ne helpos vin perdi pezon. Ili nur faciligas dieton kontrolante vian malsaton.

Resumo

Estas pluraj manieroj, ke pliigi vian proteinon konsumas pezan perdon. Dum proteinaj pulvoroj povas formi parton de pli granda dieta plano, ili ne rekte helpos vin perdi pezon.

La Funda Linio

Multaj homoj uzas proteinajn pulvorojn por konstrui muskolojn, sed ili ankaŭ povas profitigi viajn malpezajn celojn.

Laktoserio, kazeino kaj ovoproteinoj, kaj ankaŭ plant-bazitaj fontoj kiel sojo kaj pizo, ĉiuj faras bonegajn elektojn por homoj, kiuj volas malpeziĝi.

Iuj el ĉi tiuj proteinaj pulvoroj estas fortigitaj kun ingrediencoj kiel kafeino kaj fibro, kiuj ankaŭ povas helpi pezan perdon.

Dum ĉi tiuj produktoj povas helpi vin perdi pezon, vi ricevos la plej bonajn rezultojn se vi uzas ilin kune kun bone ekvilibra, reduktita kaloria dieto kaj ekzercado.