La 10 Plej Bonaj Nootropaj Suplementoj Por Akceli Cerban Potencon

Enhavo

• 1. Fiŝaj Oleoj
• 2. Resveratrolo
• 3. Kafeino
• 4. Fosfatidilserino
• 5. Acetil-L-Karnitino
• 6. Ginkgo Biloba
• 7. Kreatino
• 8. Bacopa Monnieri
• 9. Rhodiola Rosea
• 10. S-Adenosil Metionino
• Prenu Hejman Mesaĝon

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Nootropikoj estas naturaj suplementoj aŭ drogoj, kiuj efikas bone al cerba funkcio en sanaj homoj.

Multaj el ĉi tiuj povas plibonigi memoron, instigon, kreivon, viglecon kaj ĝeneralan kognan funkcion. Nootropikoj ankaŭ povas malpliigi aĝ-rilatajn malkreskojn en cerba funkcio.

Jen la 10 plej bonaj nootropaj suplementoj por plibonigi vian cerban funkcion.

1. Fiŝaj Oleoj

Fiŝaj oleaj suplementoj estas riĉa fonto de docosahexaenoic acido (DHA) kaj eicosapentaenoic acido (EPA), du specoj de omega-3 grasaj acidoj.

Ĉi tiuj grasaj acidoj estis ligitaj kun multaj sanaj avantaĝoj, inkluzive de plibonigita cerba sano ().

DHA ludas esencan rolon por konservi la strukturon kaj funkcion de via cerbo. Fakte ĝi enhavas ĉirkaŭ 25% de la tuta graso, kaj 90% de la omega-3-graso, trovebla en viaj cerbaj ĉeloj (,).

La alia omega-3-grasa acido en fiŝoleo, EPA, havas kontraŭinflamajn efikojn, kiuj povas protekti la cerbon kontraŭ damaĝo kaj maljuniĝo ().

Preni DHA-suplementojn estis ligita kun plibonigitaj pensaj kapabloj, memoro kaj reagaj tempoj en sanaj homoj, kiuj havas malaltajn DHA-konsumojn. Ĝi ankaŭ profitigis homojn spertantajn mildan malkreskon en cerba funkcio (,,).

Male al DHA, EPA ne ĉiam ligiĝas kun plibonigita cerba funkcio. Tamen, ĉe homoj kun depresio, ĝi estis asociita kun avantaĝoj kiel plibonigita humoro (,,,,).

Preni fiŝan oleon, kiu enhavas ambaŭ ĉi tiujn grasojn, pruvis helpi redukti la malpliigon de cerba funkcio asociita kun maljuniĝo (,,,,,).

Tamen evidenteco pri konservativaj efikoj de fiŝoleo sur cerba sano estas miksita (,).

Ĝenerale, la plej bona maniero akiri la rekomendindan kvanton de grasaj acidoj omega-3 estas manĝante du porciojn da oleaj fiŝoj semajne (20).

Se vi ne povas administri ĉi tion, tiam preni suplementon povus esti utila. Vi povas trovi multajn suplementojn interrete.

Pli da esplorado necesas por ekscii kiom multe kaj kiaj rilatoj de EPA kaj DHA estas utilaj. Sed preni 1 gramon tage da kombinitaj DHA kaj EPA estas ĝenerale rekomendinda por subteni cerban sanon ().

Funda Linio: Se vi ne manĝas la rekomendindan kvanton da oleaj fiŝoj, konsideru preni fiŝolean suplementon por helpi antaŭenigi bonan cerban sanon kaj sanan cerban maljuniĝon.

2. Resveratrolo

Resveratrolo estas antioksidanto, kiu aperas nature en la haŭto de purpuraj kaj ruĝaj fruktoj kiel vinberoj, framboj kaj mirteloj. Ĝi troviĝas ankaŭ en ruĝa vino, ĉokolado kaj arakidoj.

Oni sugestis, ke preni resveratrolajn suplementojn povus malhelpi la difekton de la hipokampo, grava parto de la cerbo asociita kun memoro ().

Se ĉi tio veras, ĉi tiu kuracado povus malrapidigi la malkreskon de cerba funkcio, kiun vi spertas dum vi maljuniĝas ().

Studoj pri bestoj ankaŭ montris, ke resveratrolo povas plibonigi memoron kaj cerban funkcion (,).

Aldone, unu studo pri malgranda grupo de sanaj maljunaj plenkreskuloj trovis, ke manĝi 200 mg da resveratrolo tage dum 26 semajnoj plibonigis memoron ().

Tamen nuntempe ne ekzistas sufiĉe da homaj studoj por esti certa pri la efikoj de resveratrolo ().

Se vi interesiĝas provi ĝin, vi povas trovi suplementojn en butikoj kaj interrete.

Funda Linio: En bestoj, resveratrolaj suplementoj pruviĝis plibonigi memoron kaj cerban funkcion. Ankoraŭ ne estas klare, ĉu la kuracado havas la samajn efikojn ĉe homoj.

3. Kafeino

Kafeino estas natura stimulilo plej ofte trovita en teo, kafo kaj malhela ĉokolado.

Kvankam eblas preni ĝin kiel suplementon, vere ne necesas, kiam vi povas akiri ĝin de ĉi tiuj fontoj.

Ĝi funkcias stimulante la cerbon kaj centran nervosistemon, igante vin senti malpli laca kaj pli vigla ().

Fakte, studoj montris, ke kafeino povas senti vin pli vigla kaj plibonigi vian memoron, reagajn tempojn kaj ĝeneralan cerban funkcion (,,).

La kvanto de kafeino en unu taso da kafo varias, sed ĝenerale ĝi estas 50-400 mg.

Por plej multaj homoj, ununuraj dozoj de ĉirkaŭ 200-400 mg tage estas ĝenerale konsiderataj sekuraj kaj sufiĉas por profitigi sanon (32, 34).

Tamen, preni tro multe da kafeino povas esti malutila kaj estis ligita kun kromefikoj kiel angoro, naŭzo kaj dorma problemo.

Funda Linio:

Kafeino estas natura stimulilo, kiu povas plibonigi vian cerban funkcion kaj sentigi vin pli vigla kaj vigla.

4. Fosfatidilserino

Fosfatidilserino estas speco de grasa komponaĵo nomata fosfolipido, trovebla en via cerbo (,).

Oni sugestis, ke manĝi suplementojn de fosfatidilserino povus helpi por konservi cerban sanon ().

Vi povas facile aĉeti ĉi tiujn suplementojn interrete.

Studoj montris, ke manĝi 100 mg de fosfatidilserino tri fojojn tage povus helpi redukti maljuniĝon de cerba funkcio (,,, 40,).

Aldone, sanaj homoj, kiuj manĝas suplementojn de fosfatidilserino ĝis 400 mg tage, montriĝis plibonigitaj penskapabloj kaj memoro (,).

Tamen pli grandaj studoj devas esti faritaj antaŭ ol ĝiaj efikoj al cerba funkcio povas esti plene komprenitaj.

Funda Linio: Suplementoj de fosfatidilserino povus plibonigi viajn pensajn kapablojn kaj memoron. Ili ankaŭ povus helpi kontraŭbatali la malpliiĝon de cerba funkcio laŭ via aĝo. Tamen necesas plia studado.

5. Acetil-L-Karnitino

Acetil-L-karnitino estas aminoacido produktita nature en via korpo. Ĝi ludas gravan rolon en via metabolo, precipe en energiproduktado.

Preni suplementojn de acetil-L-karnitina laŭdire faros vin pli vigla, plibonigos memoron kaj malrapidigos maljuniĝan memorperdon ().

Ĉi tiuj suplementoj troveblas en vitaminaj butikoj aŭ interrete.

Iuj bestaj studoj montris, ke suplementoj de acetil-L-karnitina povas malhelpi aĝan malkreskon de cerba funkcio kaj pliigi lernan kapablon (,).

Ĉe homoj, studoj trovis, ke ĝi povas esti utila suplemento por bremsi la malpliiĝon de cerba funkcio pro aĝo. Ĝi ankaŭ povas esti utila por plibonigi cerban funkcion ĉe homoj kun milda demenco aŭ Alzheimer (,,,,,,).

Tamen, neniu esplorado montras, ke ĝi havas bonan efikon ĉe alie sanaj homoj, kiuj ne suferas perdon de cerba funkcio.

Funda Linio: Acetil-L-karnitino povus esti helpema por trakti perdon de cerba funkcio ĉe maljunuloj kaj homoj kun mensaj malordoj kiel demenco aŭ Alzheimer. Ĝiaj efikoj ĉe sanaj homoj estas nekonataj.

6. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba estas herba suplemento derivita de la Ginkgo biloba arbo. Ĝi estas nekredeble populara suplemento, kiun multaj homoj prenas por plibonigi sian cerban potencon, kaj ĝi haveblas en butikoj kaj interrete.

Oni supozas, ke ĝi funkcias pliigante sangofluon al la cerbo kaj laŭdire plibonigas cerbajn funkciojn kiel fokuso kaj memoro ().

Malgraŭ la vasta uzo de ginkgo biloba, rezultoj de studoj esplorantaj ĝiajn efikojn estis miksitaj.

Iuj studoj trovis, ke manĝi suplementojn de ginkgo biloba povas helpi redukti malkreskon de la cerba funkcio laŭ aĝo (,,).

Unu studo ĉe sanaj mezaĝaj homoj trovis, ke manĝi suplementojn de ginkgo biloba helpis plibonigi memorajn kaj pensajn kapablojn (,).

Tamen ne ĉiuj studoj trovis ĉi tiujn avantaĝojn (,).

Funda Linio: Ginkgo biloba eble helpos plibonigi viajn baldaŭajn memorajn kaj pensajn kapablojn. Ĝi eble ankaŭ protektos vin kontraŭ aĝa rilato al cerba funkcio. Tamen rezultoj ne kongruas.

7. Kreatino

Kreatino estas natura substanco, kiu ludas gravan rolon en energia metabolo. Ĝi troviĝas nature en la korpo, plejparte en muskoloj kaj en pli malgrandaj kvantoj en la cerbo.

Kvankam ĝi estas populara suplemento, vi povas trovi ĝin en iuj manĝaĵoj, nome bestoproduktoj kiel viando, fiŝo kaj ovoj.

Kurioze, kreatinaj suplementoj povas plibonigi memorajn kaj pensajn kapablojn ĉe homoj, kiuj ne manĝas viandon ().

Fakte, unu studo trovis, ke vegetaranoj prenantaj kreatinajn suplementojn spertis 25-50% plibonigon de rendimento dum memora kaj inteligenta testo ().

Tamen viandmanĝantoj ne vidas la samajn avantaĝojn. Ĉi tio eble ŝuldiĝas al tio, ke ili ne mankas kaj jam sufiĉe nutras sin per siaj dietoj ().

Se vi interesiĝas, estas facile trovi kreatinajn suplementojn interrete.

Funda Linio: Manĝi kreatinajn suplementojn povus helpi plibonigi memorajn kaj pensajn kapablojn ĉe homoj, kiuj ne manĝas viandon.

8. Bacopa Monnieri

Bacopa monnieri estas kuracilo farita el la herbo Bacopa monnieri. Ĝi estas uzata en tradiciaj medicinaj praktikoj kiel Ajurvedo por plibonigi cerban funkcion.

Oni montris, ke ĝi plibonigas pensajn kapablojn kaj memoron, kaj ĉe sanaj homoj kaj en maljunuloj suferantaj malpliiĝon de cerba funkcio (,,,,,,).

Tamen notindas, ke nur ripeta uzo de Bacopa monnieri pruviĝis havi ĉi tiun efikon. Homoj ĝenerale prenas ĉirkaŭ 300 mg tage kaj eble daŭras ĉirkaŭ kvar ĝis ses semajnojn por ke vi rimarku iujn rezultojn.

Studoj pri Bacopa monnieri ankaŭ montras, ke ĝi foje povas kaŭzi diareon kaj stomakon. Pro ĉi tio, multaj homoj rekomendas preni ĉi tiun suplementon kun manĝaĵoj ().

Serĉu ĝin en butikoj aŭ interrete.

Funda Linio: Bacopa monnieri pruviĝis plibonigi memorajn kaj pensajn kapablojn en sanaj homoj kaj en tiuj kun malkresko de cerba funkcio.

9. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea estas suplemento derivita de la herbo Rhodiola rosea, kiu ofte estas uzata en ĉina medicino por antaŭenigi bonfarton kaj sanan cerban funkcion.

Oni pensas, ke ĝi helpas plibonigi mensan prilaboradon reduktante lacecon ().

Oni montris, ke homoj prenantaj Rhodiola rosea profitas de malpliigo de laceco kaj plibonigo de sia cerba funkcio (,,).

Tamen rezultoj estis miksitaj ().

Freŝa revizio de la Eŭropa Aŭtoritato pri Nutraĵa Sekureco (EFSA) konkludis, ke necesas pli da esplorado antaŭ ol sciencistoj sciu, ĉu Rhodiola rosea povas malpliigi lacecon kaj plibonigi cerban funkcion

Tamen, se vi interesas provi ĝin, vi povas serĉi ĝin interrete.

Funda Linio: Rhodiola rosea povas helpi plibonigi pensokapablojn reduktante lacecon. Tamen necesas pli da esplorado antaŭ ol sciencistoj povas certiĝi pri ĝiaj efikoj.

10. S-Adenosil Metionino

S-adenosil-metionino (SAMe) estas substanco, kiu nature okazas en via korpo. Ĝi estas uzata en kemiaj reakcioj por produkti kaj malkonstrui gravajn komponaĵojn kiel proteinojn, grasojn kaj hormonojn.

Ĝi povas esti utila por plibonigi la efikojn de iuj antidepresiaĵoj kaj redukti la malpliiĝon de cerba funkcio vidita ĉe homoj kun depresio (,,).

Unu studo trovis, ke aldono de SAMe al la kontraŭdeprima preskribo de homoj, kiuj antaŭe ne reagis al terapio, plibonigis siajn eblojn de pardono ĉirkaŭ 14% ().

Pli lastatempe studo trovis, ke, en iuj kazoj, SAMe povas esti tiel efika kiel iuj specoj de kontraŭdepresiaj medikamentoj ().

Tamen, ekzistas neniuj pruvoj, ke ĉi tiu suplemento profitigas homojn, kiuj ne havas depresion.

Malgraŭ tio, ĝi ofte haveblas en butikoj kaj interrete.

Funda Linio: SAMe povus esti utila por plibonigi cerban funkcion ĉe homoj kun deprimo. Estas neniuj pruvoj, ke ĝi efikas en sanaj homoj.

Prenu Hejman Mesaĝon

Iuj el ĉi tiuj suplementoj montras veran promeson por plibonigi kaj protekti cerban sanon.

Tamen rimarku, ke multaj cerb-plibonigaj suplementoj efikas nur por homoj, kiuj havas mensan staton aŭ mankas en la aldonita nutraĵo.