La Plej Bonaj Malaltkarbaj Cerealaj Markoj

Enhavo

• Pli malalta karbonhava enhavo
• Cheerios
• Wheaties
• Speciala K Originalo
• Organika Frosted Oat Flakes de Annie
• Meza karbonhidrato
• Plej alta karbonhava enhavo
• Kial la korpo bezonas karbonhidratojn?
• Kiom da karbonhidratoj vi devas manĝi?
• Konsiletoj kaj lertaĵoj por malmulta karbonata matenmanĝo
• Kion serĉi
• Bongustaj malaltaj karbonhidrataj receptoj

Superrigardo

La plej malfacila manĝo por plani, kiam vi provas spekti karbonhidratojn, devas esti matenmanĝo. Kaj cerealo malfacile rezistas. Simpla, rapida kaj pleniga, kiu volas rezigni pri tiu matena bovlo da Cheerios?

Bedaŭrinde plej multaj konataj markoj enhavas 20 gramojn da karbonhidratoj por porcio aŭ pli. Forigu tiujn, se vi volas fortigi vian manĝoplanon.

La informoj pri enhavo de karbonhidratoj estas ĝentileco de la s. La donitaj informoj eble ne reflektas la rekomenditan porcion de marko.

Por specifaj informoj pri servaj grandecoj por viaj plej ŝatataj cerealaj markoj, bonvolu vidi la manĝetikedon de la specifa produkto, ĉar servaj grandecoj povas varii.

Pli malalta karbonhava enhavo

Plej multaj kun malmultaj karbonaj cerealoj ne terure malriĉas en karbonhidratoj. Cerealoj enhavas plejparte grajnojn, kaj grajnoj estas karbonhidratoj. Tamen iuj cerealoj havas malpli da karbonhidratoj ol aliaj. Unu, kiun vi probable vidos en plej multaj nutraĵvendejoj kun malpli da karbonhidrataj enhavoj, inkluzivas:

Cheerios

Cheerios havas ĉirkaŭ 20,50 gramojn da karbonhidratoj por 1-tasa porcio. Ili ankaŭ estas senglutenaj por tiuj, kiuj rigardas sian glutenon.

Wheaties

Oldie sed goodie, Wheaties ekzistas ekde 1922.Ili ankaŭ havas sufiĉe malmultajn karbonhidratojn kompare kun multaj cerealoj, kun 23 gramoj por per-tasa porcio.

Speciala K Originalo

Je 22,75 gramoj da karbonhidratoj po taso, la speciala K-cerealaĵo de Kellogg estas elekto kun malpli da karbonhidrata enhavo.

Organika Frosted Oat Flakes de Annie

Ĉi tiu organika, malmulte karbonata, sen glutena cerealaĵo estas populara ĉe malgrandaj kaj plenkreskuloj. ¾-tasa servado enhavas ĉirkaŭ 27 gramojn da karbonhidratoj, kio estas ĉirkaŭ 9 procentoj de via rekomendinda ĉiutaga valoro.

Rimarku, ke iuj fabrikantoj de cerealoj havas 1-tasan porcion, dum aliaj uzas tri-kvaran tasan porcion. Se vi restos ĉe la rekomendinda porcio, ekzistas neniu kialo, ke vi ne povas ĝui bovlon aŭ du el ĉi tiuj plej bonaj cerealoj semajne.

Ni rigardu la karbonhidratan enhavon de iuj aliaj popularaj cerealaj markoj.

Meza karbonhidrato

Ĉi tiuj estas malfacilaj! Iuj cerealoj ŝajnas pli bonaj ebloj, ĉar ili estas faritaj el tutaj aknoj, sed multaj estas ankoraŭ tre karbonaj. Ĉi tiuj cerealoj eniras en la kategorion de meza karbohidrato.

• Kashi GoLean (32 gramoj por taso)
• Tritiko Chex (52 gramoj por 1 taso)
• Dumviva Cerealo (33 gramoj por 1 taso)

Se temas pri la tuta grenmerkato, la plej bonaj vetoj estas cerealoj kun nuksoj kaj fruktoj. Ĉi tiuj ebloj plifortigos vin pli longe kaj donos al vi pli da nutra bando por via virbesto, ĉar ili ankaŭ enhavas proteinojn kaj diversajn vitaminojn kaj mineralojn.

Plej alta karbonhava enhavo

Dum vi probable scias resti for de Trix, Bonŝancaj Ĉarmoj kaj Grafo Chocula, iuj el la plej karbaj riĉaj cerealaĵoj estas tiuj, kiuj aspektas kiel ili estus la plej sanaj.

Ĉi tiuj ŝajne sanaj cerealoj superas la liston de merkatoj kun la plej alta kvanto da karbonhidratoj:

• Sekvinberbrano (46 gramoj por taso)
• Frostitaj Mini tritikoj (47 gramoj por taso)
• Oatmeal Crisp (47 gramoj po taso)

Ili tamen havas siajn avantaĝojn. Multaj el ĉi tiuj havas pli da fibro kaj malpli da sukero ol iliaj konkurantoj kun malpli da karbonhidratoj.

Kial la korpo bezonas karbonhidratojn?

Karbonhidratoj estas unu el tri ĉefaj nutraĵoj, kiujn la korpo bezonas por funkcii. La aliaj du estas grasaj kaj proteinoj. Karbonhidratoj rompiĝas en glukozon kaj gravas, ĉar ili donas al la korpo la energion, kiun ĝi bezonas por funkcii ĝuste. Ĉiu ĉelo en la korpo povas uzi glukozon por brulaĵo.

Estas tri ĉefaj specoj de karbonhidratoj trovitaj en manĝaĵoj:

• ameloj, kiuj estas kompleksaj karbonhidratoj
• sukeroj, kiuj estas simplaj karbonhidratoj
• fibro

Kompleksaj karbonhidratoj rompiĝas pli malrapide ol simplaj karbonhidratoj, do ili donas al la korpo pli konstantan kaj pli longdaŭran energiprovizon. Ili troviĝas en:

• tutaj aknoj
• faboj
• amelaj legomoj, kiel maizo kaj terpomoj

Ĉi tiuj karbonhidratoj ankaŭ provizas brulaĵon por la sanaj bakterioj en la dupunkto. Ili ludas rolon en:

• via entuta imuna funkcio
• metabolo
• risko por kronika malsano
• digesta sano

La korpo absorbas simplajn karbonhidratojn rapide, do ili donas rapidan, baldaŭan energian akcelon. Vi povas trovi simplajn karbonhidratojn en:

• lakto
• fruktoj
• manĝaĵoj kun aldonitaj sukeroj

Fibro gravas, ĉar ĝi helpas konservi vian digestan vojon sana.

Kiom da karbonhidratoj vi devas manĝi?

Dum ĉiuj bezonas manĝi karbonhidratojn, iuj homoj bezonas pli da karbonhidratoj ol aliaj. Ekzemple homoj tre aktivaj bezonas manĝi pli da karbonhidratoj ol homoj, kiuj ne estas tiom aktivaj.

Tiuj kun diabeto kutime bezonas limigi la kvanton de karbonhidratoj, kiujn ili konsumas dum ĉiu manĝo, por helpi administri siajn sangajn sukerajn nivelojn.

Homoj kun dietoj kun malmultaj karbonhidratoj, kiel la dietoj de Atkins, keto kaj South Beach, povas limigi sian konsumadon de karbonhidratoj en provo pliigi malplipeziĝon.

Karbonhidratoj ne estas "malbonaj", sed indas pripensi zorge pri la kvanto, kiun via korpo bezonas ĉiutage por resti sana. La kvanto de karbonhidratoj, kiujn vi bezonas, dependas de via:

• aĝo
• sekso
• sanstato
• agadnivelo

Iuj sanaj fakuloj rekomendas, ke homoj ricevas inter 45 kaj 65 procentojn de siaj ĉiutagaj kalorioj el karbonhidratoj, kun pli aktivaj homoj erarantaj sur la pli alta flanko kaj malpli aktivaj homoj manĝas malpli da karbonhidratoj.

Ekzemple, mezgranda homo inter 19 kaj 25 jaroj, kiu celas konservi sian pezon, devas konsumi ĉirkaŭ 2.400 kaloriojn, kiuj inkluzivas 270 ĝis 390 gramojn da karbonhidratoj tage. Ili tiam ricevu 35 ĝis 55 procentojn de totalaj kalorioj de kombinaĵo de graso kaj proteino.

Rekomendita parto de karbonhidratoj provizas ĉirkaŭ 15 gramojn.

Laŭ la American Heart Association, ekzemploj de rekomenditaj partoj inkluzivas:

• unu tranĉaĵo da pano
• 1/3 taso da rizo
• 1/2 de banano
• unu malgranda terpomo

Ĉi tio signifas, ke por ĉiutaga intervalo de 270 ĝis 390 gramoj da karbonhidratoj, vi bezonus konsumi 18 ĝis 26 rekomenditajn porciojn.

Gravas memori, ke ne ĉiuj kalorioj kaj karbonhidrataj gramoj egalas. Alivorte, kiam vi elektas sanajn karbonhidratojn super altaj sukeraj, malmultfibraj karbonhidratoj, utilas administri vian ĝeneralan sanon.

Konsiletoj kaj lertaĵoj por malmulta karbonata matenmanĝo

Kiam vi serĉas malmultajn karbonajn cerealojn, iuj el viaj plej bonaj ebloj ne estas la plej ekscitaj sur la surfaco. Provu ĵazumi ilin kaj resti pli plena pli longe enĵetante:

• tranĉaĵoj migdaloj
• rostitaj aveloj
• juglandaj duonoj

Iuj bananaj tranĉaĵoj, kelkaj sekvinberoj aŭ kraisins, aŭ laŭsezonaj beroj faras amuzajn aldonojn al via matena bovlo da boneco, sed ili ankaŭ aldonos pli da karbonhidratoj.

Malalt-karbonaj ĉapelaĵoj inkluzivas:

• chia semoj
• nuksoj kaj semoj
• linsemoj
• nedolĉigitaj kokosaj flokoj
• kakao-plumpintoj

Cerealo rapide manĝas kiam vi havas tempon, sed ne lasu ĝian oportunon detrui viajn dietajn planojn. Provizu vian provizejon kaj fridujon kun aliaj sanaj malaltaj karbonaj elektoj.

Provu prepari grekan jogurton perfektan kun avokado kaj manpleno da juglandoj por facila matenmanĝo, kiun vi povas manĝi dum veturado. Ankaŭ malmolaj ovoj preparas bonegan matenmanĝon. Vi povas boligi dekduon anticipe.

Alia rapida malmultekosta elekto por matenmanĝo estas manpleno da nuksoj kaj peco da frukto!

Kion serĉi

Se vi kalkulas viajn karbonhidratojn, gravas kontroli la etikedojn de la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas. Serĉu la esprimon "totala karbonhidrato", kiu inkluzivas:

• ameloj
• sukeroj
• fibro

Ĉi tio povas helpi vin ekvilibrigi la nombron da karbonhidratoj, kiujn vi manĝas dum ĉiu manĝo.

Se vi kalkulas karbonhidratojn kiel parton de via manĝa plano, subtrahu la tutan kvanton de dieta fibro de la totala karbonhidrata kalkulo.

Ekzemple, se estas 10 gramoj da totalaj karbonhidratoj en manĝaĵo, sed 5 gramoj estas fibro, vi kalkulos 5 gramojn da totalaj karbonhidratoj. Via korpo ne digestas fibrojn, do ĝi ne influos viajn sangajn sukerajn nivelojn kiel simplaj sukeroj.

Disvastigi viajn karbonhidratojn egale dum la tago helpas certigi, ke via korpo havas konstantan energion por nutri vin dum la tago.

Nur ĉar vi rigardas vian karbonhidraton, tio ne signifas, ke vi devas tute forigi ilin de via dieto. Kion ajn vi elektos fari, celu inkluzivi sanajn karbonhidratojn ĉiutage.

Bongustaj malaltaj karbonhidrataj receptoj

Ni kompilis iujn el la plej bongustaj malalt-karbonaj matenmanĝaj receptoj, por ke vi provu viajn kuirajn hakojn.

1. Keto-Maizflokoj

Faru vian propran malmulte da karbonhidrata cerealaĵo hejme per ĉi tiu recepto por Keto-Maizflokoj de FatForWeightLoss.

Ingrediencoj:

• migdala faruno
• eritritolo
• salo
• vanila ekstrakto
• akvo

2. Malalt-karbaj mirtelaj patkukoj

Mirtelaj patkukoj ricevas malmulte da karbonhidrataj restrukturadoj kun ĉi tiu recepto de gustuloj.

Ingrediencoj:

• migdala faruno
• migdal lakto
• bakpulvoro
• mirteloj
• cinamo
• kokosa faruno
• kokosa oleo
• ovo
• salo
• Stevia

3. Ovoj bakitaj en avokado

Nur kvin simplaj ingrediencoj preparas bongustan, nutraĵoplenan matenmanĝan opcion de Donu Recepton.

Ingrediencoj:

• avokado
• nigra pipro
• kumino
• ovoj
• oleo de olivo

4. Rapidaj paleo-anglaj muffins

Anglaj muffins estas pli facilaj por fari (kaj pli malmulte karbonhidrataj ol iam ajn) per ĉi tiu recepto de Beauty and the Foodie.

Ingrediencoj:

• pomcidra vinagro
• baksodo
• kokosa faruno
• ovo
• sengluten vanila ekstrakto
• mielo aŭ likva Stevia
• fandita herbo-manĝita butero aŭ kokosa oleo
• nedolĉigita kokosa aŭ migdala lakto

5. Keto-francaj rostpanoj

Ĉi tiuj Keto-Francaj Rostaj Ovaj Blovetoj de Paco, Amo kaj Malalta Karbohidrato estas malmulte karbonhavaj, kiuj ŝatas dolĉan favoraton.

Ingrediencoj:

• baksodo
• kokosa faruno
• ovoj
• plengrasa kremfromaĝo
• grajneca eritritolo
• muelita cinamo
• peza kremo
• pura vanila ekstrakto
• sukera acera siropo