Celaj Spuristoj, Kiuj Helpos Vin Fari Ŝ*t Okazigi

Enhavo

• Programoj pri Cel-Spurilo
• Plej bonaj Cel-Spuraj Programoj
• Cel-Spuraj nurnaloj
• Plej bonaj Goal Tracker Revuoj
• Recenzo por

Se vi ne estas la ĵurnalisma tipo, celospurado povus ŝajni nenecesa paŝo. Sed noti vian progreson dum vi celas celon povus efektive helpi vin resti iranta. Revizio de studoj de la Usona Psikologia Asocio trovis, ke homoj, kiuj estis instigitaj kontroli sian procezon, pli verŝajne atingis sian celon. Traduko: Konservi kalkulon povus signifi la diferencon inter voli resti hidratigita ĉi-jare kaj efektive trinki pli da H2O. (Ĉu vi bezonas inspiron? Konsideru aldoni ĉi tiujn taŭgecajn celojn al via rubujo.)

Ne devigu ĝin, se celo-spurado tamen similas al laboro. "Celoj aŭ ĵurnaloj spurantaj ne estas esencaj por krei kutimojn," diras BJ Fogg, doktoro, fondinto kaj direktoro de la Behavior Design Lab ĉe Stanford kaj aŭtoro de Malgrandaj Kutimoj. Kaj ne ĉiuj spuriloj estas kreitaj egalaj. "Se ĉio, kion vi uzas por spuri, helpas vin senti sukceson krei la kutimon kaj progresi, tiam jes, ĝi estas bona ideo," diras Fogg. "Iuj spuraj sistemoj ne helpas instigi vin tiom, kiom montras al vi kiom multe vi malsukcesas." Jes, elektu la malĝustan celprogresan spurilon kaj ĝi efektive povus vundi viajn klopodojn. (Rilate: La Plej Bonaj Kurantaj Programoj Por Helpi Vin Trejni Por Via Sekva Vetkuro)

Konsiderante tion, se vi povas trovi spurilon, kiu funkcias kiel via huraistino, vi profitos de multaj avantaĝoj. "Kelkaj spuraj iloj helpos vin iri de abstraktaĵo al io specifa," diras Fogg. Ekzemple, se vi havas larĝan celon voli ellabori pli, programo eble instigos vin persvadi en 30-minuta kuro. Kelkfoje, celspuristoj faciligos ion fari, notas Fogg. Dietaj programoj (kiel ĉi tiuj senpagaj malplipeziĝaj programoj) povus egaligi manĝaĵojn kun punktoj aŭ ruĝaj, verdaj kaj flavaj, kio liberigas vin de devi kompreni makronutrajn kalkulojn, ekzemple.

Konvinkita, ke vi devus provi skribi—aŭ tajpi—el via progreso por atingi vian plej novan celon? Akiru helpon de unu el ĉi tiuj iloj.

Programoj pri Cel-Spurilo

Unu avantaĝo de interretaj aŭ poŝtelefonaj celaj spuriloj estas, ke ili ofte donos al vi perspektivon pri viaj statistikoj, kiujn vi ne ricevus alimaniere, kiel la strio de kiom da tagoj sinsekve vi plenumis taskon. Krome, aplikaĵoj pri celo-progreso ofte estas kongruaj kun aliaj iloj kiel la Sana Apo en iPhone aŭ porteblaj taŭgecaj spuriloj. Iuj programoj povas spuri vian agadon en la fono sen ke vi efektive prenas la tempon registri ion ajn. (Psst...Ĉi tiu trejnisto volas, ke vi sciu, ke estas normale ke instigo venas kaj iras.)

Plej bonaj Cel-Spuraj Programoj

•  JourLa gvidataj "Vojaĝoj" rompas celojn kiel "trakti kaj solvi konflikton" kaj "dormi pli trankvile" en regeblajn paŝojn. Se vi jam havas celon en menso, vi povas uzi la ĉiutagan ĵurnalan funkcion de la programo por skribi notojn pri via progreso. (Senpaga por iPhone)

•  Kutimo-Virbovo povas helpi vin administri plurajn celojn samtempe kaj spuri la striojn kaj sukcesan procenton de ĉiu. Uzu ĝin por registri kutimojn kiel provi manĝi pli da legomoj, pli dormi kaj pli multe marŝi. (Senpaga por iPhone, Android)

•  Rekordo de Under Armour estas unu-poenta butiko por spuri viajn paŝojn, ekzercadon, dormon kaj nutradon. Sinkronigu ĝin per taŭgaj porteblaj aŭ MyFitnessPal. (Senpaga por iPhone, Android)

•  Kuristo povas agi kiel via celospuristo kaj trejnisto, ĉu vi intencas kuri maratonon aŭ kelkajn mejlojn. Trajto de celtrejnisto helpas vin konstrui semajnajn rutinojn por via nivelo kaj provizas parolan instigon dum via tuta kurado. (Senpaga por iPhone, Android)

•  Rava estas desegnita por helpi vin ŝanĝi viajn kutimojn por atingi celojn kiel plibonigitan ĉiutagan energion aŭ koncentriĝon aŭ pli bonan dorman kvaliton. (BTW, ĉu vi sciis, ke altkvalita dormo efektive povas helpi vin konstrui muskolon?) Ĝi havas ilojn, kiujn vi povas uzi por konstrui novajn kutimojn, kiel ekzercoj kaj 4-horaj profundaj laborsesioj. (Senpaga por iPhone, Android)

Cel-Spuraj nurnaloj

Ili eble ne estas tiel efikaj, sed estas io por diri pri malnovmoda skribilo kaj papero. Unu malgranda studo farita ĉe la Dominika Universitato de Kalifornio trovis, ke homoj, kiuj notis siajn celojn, pli verŝajne atingis siajn celojn. Multaj kompanioj ofertas elektitajn celajn ĵurnalojn, kiuj donas pli da gvidado ol malplena ĵurnalo. (Rilata: 10 Belaj Revuoj, kiujn Vi Efektive Volos Skribi)

Plej bonaj Goal Tracker Revuoj

•  Erin Condren Petite Planner Goal Journal povas helpi vin organizi viajn pensojn, ĉu vi ornamas aŭ ne per plumoj kaj glumarkoj. Ĝi inkluzivas spacon por plani la celojn, kiujn vi volas pafi kaj la malgrandajn paŝojn, kiujn vi faros por atingi ilin. (Aĉetu Ĝin, $ 14, erincondren.com)

• 100-Taga Goal Journal dediĉis spacon por ĉiutagaj luktoj kun eblaj solvoj, igante ĝin perfekta por aliri timigan aŭ altan celon. (Aĉetu Ĝin, $ 10, target.com)

•  Pasia Planisto duobliĝas kiel semajna planisto, do vi povas teni viajn celojn kaj ĉiutagajn taskojn kune. (Aĉetu ĝin, $30, amazon.com)

•  Leuchtturm A5 Punktita Kajero estas klasika elekto se vi ŝatus desegni vian propran celan ĵurnalon per kreiva kugla ĵurnalado, sistemo por krei vian propran ĵurnalon en libro kun punktoj. (Aĉetu Ĝin, $ 20, barnesandnoble.com)

• Formoj40-Taga Progresa Revuo (senhonta ŝtopilo) estas senpaga 40-Taga Progresa Revuo, kiun vi povas presi kaj uzi kiel kunulon al iu ajn sana celo.Krom receptoj kaj trejnadideoj, ĝi inkluzivas multe da spaco por spuri ĉiujn viajn ĉiutagajn klopodojn. Gratifiko: Vi ankaŭ povas aliĝi al 15 tagoj de senpaga gvidata atentemo per nia ekskluziva partnereco kun la programo Jour.

Recenzo por