La 12 Plej Bonaj Manĝaĵoj por Maltrankvila Stomako

Enhavo

• 1. Zingibro Povas Malpezigi Naŭzon kaj Vomadon
• 2. Kamomilo Povas Redukti Vomadon kaj Trankviligi Intestan Malkomforton
• 3. Pipromento Eble Malpezigas Simptomojn de Sindromo de Iritebla Intesto
• 4. Glicirizo Povas Malgrandigi Indiĝenadon kaj Povas Helpi Malhelpi Stomakajn Ulcerojn
• 5. Linaj semoj malpezigas mallakson kaj stomakdoloron
• 6. Papajo Povas Plibonigi Digestadon kaj Povas Efiki Por Ulceroj kaj Parazitoj
• 7. Verdaj Bananoj Helpas Malpezigi Diareon
• 8. Pektinaj Suplementoj Povas Malhelpi Diareon kaj Disbiosis
• 9. Malaltaj FODMAP-Manĝaĵoj Povas Redukti Gason, Balonadon kaj Diareon
• 10. Probiotic-Rich Manĝaĵoj Povas Reguli Intestajn Movadojn
• 11. Blandaj Karbonhidratoj Eble Pli Facile Tolerindas
• 12. Klaraj Likvaĵoj Kun Elektrolitoj Povas Malhelpi Deshidratiĝon
• La Funda Linio

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Preskaŭ ĉiuj suferas ĉagrenon de tempo al tempo.

Oftaj simptomoj inkluzivas naŭzon, indiĝenon, vomadon, ŝveladon, diareon aŭ estreñimiento.

Estas multaj eblaj kialoj por renversi stomakon kaj kuracadoj varias laŭ la suba kaŭzo.

Feliĉe, diversaj manĝaĵoj povas malsanigi stomakon kaj helpi vin senti vin pli bone, pli rapide.

Jen la 12 plej bonaj manĝaĵoj por ĉagrenita stomako.

1. Zingibro Povas Malpezigi Naŭzon kaj Vomadon

Naŭzo kaj vomado estas oftaj simptomoj de stomako renversita.

Zingibro, bonodora manĝebla radiko kun helflava karno, estas ofte uzata kiel natura kuracilo por ambaŭ ĉi tiuj simptomoj ().

Zingibro povas esti ĝuata kruda, kuirita, trempita en varma akvo aŭ kiel suplemento, kaj ĝi efikas en ĉiuj formoj ().

Ĝi ofte estas prenita de virinoj suferantaj matenan malsanon, specon de naŭzo kaj vomado, kiuj povas okazi dum gravedeco.

Revizio de 6 studoj inkluzive de pli ol 500 gravedaj virinoj trovis, ke preni 1 gramon da zingibro ĉiutage estis asociita kun 5 fojoj malpli da naŭzo kaj vomado dum gravedeco ().

Zingibro ankaŭ helpas homojn sub kemioterapio aŭ grava kirurgio, ĉar ĉi tiuj kuracadoj povas kaŭzi severajn naŭzon kaj vomadon.

Preni 1 gramon da zingibro ĉiutage, antaŭ ol suferi kemioterapion aŭ kirurgion, povas signife redukti la severecon de ĉi tiuj simptomoj (,,).

Zingibro eĉ povas esti uzata kiel natura kuracilo por movmalsano. Se oni prenas ĝin antaŭe, ĝi povas helpi redukti la intensecon de naŭzaj simptomoj kaj rapidecon de resaniĝo ().

Kiel ĉi tio funkcias, ne estas tute komprenite, sed oni supozas, ke zingibro reguligas signaladon de nerva sistemo en la stomako kaj plirapidigas la rapidon kun kiu la stomako malpleniĝas, tiel malpliigante naŭzon kaj vomadon (,).

Zingibro estas ĝenerale konsiderata sekura, sed pirozo, stomaka doloro kaj lakso povas okazi je dozoj super 5 gramoj tage ().

Resumo Zingibro povas helpi redukti naŭzon kaj vomadon, precipe kiam asociite kun gravedeco, kirurgio, kemioterapio aŭ moviĝemo.

2. Kamomilo Povas Redukti Vomadon kaj Trankviligi Intestan Malkomforton

Kamomilo, herba planto kun malgrandaj blankaj floroj, estas tradicia kuracilo por renversitaj stomakoj.

Kamomilo povas esti sekigita kaj farita en teon aŭ buŝe prenata kiel suplemento.

Historie, kamomilo estis uzata por diversaj intestaj problemoj, inkluzive de gaso, indigestión, lakso, naŭzo kaj vomado ().

Tamen malgraŭ ĝia vasta uzo, nur limigita nombro da studoj subtenas ĝian efikecon por digestaj plendoj.

Unu malgranda studo trovis, ke kamomilaj suplementoj reduktis la severecon de vomado post kemioterapiaj traktadoj, sed ne klaras, ĉu ĝi havus la samajn efikojn sur aliaj specoj de vomado ().

Studo pri bestoj trovis, ke kamomile eltiraĵoj mildigis lakso ĉe musoj per redukto de intestaj spasmoj kaj malpliigo de la kvanto de akvo kaŝita en la tabureton, sed necesas pli da esplorado por vidi ĉu ĉi tio validas por homoj ().

Kamomilo ankaŭ estas ofte uzata en herbaj suplementoj, kiuj malpezigas indiĝenon, gason, ŝveladon kaj diareon, kaj ankaŭ kolikojn ĉe beboj (,,,).

Tamen, ĉar kamomilo estas kombinita kun multaj aliaj herboj en ĉi tiuj formuloj, estas malfacile scii ĉu la utilaj efikoj estas de kamomilo aŭ de kombinaĵo de la aliaj herboj.

Kvankam la efikoj trankviligaj de kamomilo estas vaste rekonataj, esploroj ankoraŭ ne montris, kiel ĝi helpas malpezigi stomakan ĉagrenon.

Resumo Kamomilo estas ofte uzata rimedo por stomaka kaj intesta malkomforto, sed necesas pli da esplorado por kompreni kiel ĝi funkcias.

3. Pipromento Eble Malpezigas Simptomojn de Sindromo de Iritebla Intesto

Por iuj homoj, agitita stomako estas kaŭzita de kolera intesta sindromo aŭ IBS. IBS estas kronika intesta malsano, kiu povas kaŭzi stomakan doloron, ŝveladon, estreñimiento kaj lakso.

Kvankam IBS povas malfacile administri, studoj montras, ke pipromento povas helpi redukti ĉi tiujn malkomfortajn simptomojn.

Preni kapsulojn de pipromenta oleo ĉiutage dum almenaŭ du semajnoj povas signife redukti stomakan doloron, gason kaj lakton ĉe plenkreskuloj kun IBS (,).

Esploristoj kredas, ke pipromenta oleo funkcias malstreĉante muskolojn en la digesta vojo, reduktante la severecon de intestaj spasmoj, kiuj povas kaŭzi doloron kaj lakton (,).

Dum la esplorado estas esperiga, aldonaj studoj devas determini ĉu pipromenta folio aŭ pipromenta teo havas la samajn terapiajn efikojn ().

Pipromento estas sekura por plej multaj homoj, sed oni devas zorgi por tiuj kun severa refluo, hiataj hernioj, renaj ŝtonoj aŭ hepataj kaj galaj vezikoj, ĉar ĝi povas plimalbonigi ĉi tiujn kondiĉojn ().

Resumo Pipromento, precipe kiam konsumita kiel pipromenta oleo, povas helpi redukti stomakan doloron, ŝveladon, gason kaj lakson por tiuj kun kolera intesta sindromo.

4. Glicirizo Povas Malgrandigi Indiĝenadon kaj Povas Helpi Malhelpi Stomakajn Ulcerojn

Glicirizo estas populara kuracilo por indigesto kaj ankaŭ povas preventi dolorajn stomakajn ulcerojn.

Tradicie, gliciriza radiko estis konsumita tuta. Hodiaŭ ĝi estas plej ofte prenata kiel suplemento nomata deglikirizita glicirizo (DGL).

DGL estas preferata super regula gliciriza radiko ĉar ĝi ne plu enhavas glicirizinon, nature aperantan kemiaĵon en glicirizo, kiu povas kaŭzi likvajn malekvilibrojn, altan sangopremon kaj malaltajn kaliajn nivelojn kiam konsumataj en grandaj kvantoj (,).

Studoj pri bestoj kaj provtuboj montras, ke DGL mildigas stomakajn dolorojn kaj malkomfortojn per malpliigo de inflamo de la stomaka tegaĵo kaj pliigo de muka produktado por protekti la ŝtofojn de stomaka acido (,).

Ĉi tio povas esti speciale helpa por homoj suferantaj de ĉagreno de stomako kaŭzita de troa stomaka acido aŭ acida refluo.

DGL-suplementoj ankaŭ povas helpi malpezigi stomakan doloron kaj indigestion de stomakaj ulceroj kaŭzitaj de superkreskaĵo de la bakterioj konata kiel H. pylori.

Pluraj studoj montris, ke DGL-suplementoj povas forigi H. pylori superkreskaĵo, malpliigante simptomojn kaj eĉ antaŭenigante la resanigon de stomakaj ulceroj (,).

Entute, glicirizo estas trankviliga herbo por la intesta vojo, kaj povas helpi redukti inflamon kaj infektojn, kiuj povas kontribui al ĉagreno de stomako.

Resumo Deglycyrrhizinated-gliciriza radiko (DGL) povas esti utila por trankviligi stomakdoloron kaj dispepsion kaŭzitan de ulceroj aŭ acida refluo.

5. Linaj semoj malpezigas mallakson kaj stomakdoloron

Linokso, ankaŭ konata kiel linosemo, estas malgranda, fibreca semo, kiu povas helpi reguligi intestajn movadojn kaj malpezigi estreñimiento kaj abdomena doloro.

Kronika mallakso estas difinita kiel malpli ol tri intestaj movadoj semajne, kaj ofte asocias kun abdomena doloro kaj malkomforto (,).

Lina semo, konsumata kiel muelita lina semo aŭ linoleo, montriĝis malpeziganta malkomfortajn simptomojn de estreñimiento (,).

Konstipitaj plenkreskuloj, kiuj prenis ĉirkaŭ unu uncon (4 ml) de linoleo ĉiutage dum du semajnoj, havis pli da intestaj movadoj kaj pli bonan fekan konsistencon ol antaŭe ().

Alia studo konstatis, ke tiuj, kiuj ĉiutage manĝis linsemajn muffinojn, havis 30% pli da intestaj movoj ĉiusemajne ol kiam ili ne konsumis la linajn muffinojn ().

Studoj pri bestoj trovis pliajn avantaĝojn de lina semo, inkluzive malhelpi stomakajn ulcerojn kaj redukti intestajn spasmojn, sed ĉi tiuj efikoj ankoraŭ ne reproduktiĝas ĉe homoj (,,).

Resumo Grunda linsemo kaj linoleo povas helpi reguligi intestajn movadojn kaj malpezigi estreñimiento en homoj. Studoj pri bestoj sugestas, ke ili ankaŭ povas malhelpi stomakajn ulcerojn kaj intestajn spasmojn, sed necesas pli da esplorado.

6. Papajo Povas Plibonigi Digestadon kaj Povas Efiki Por Ulceroj kaj Parazitoj

Papajo, ankaŭ konata kiel piedpiedo, estas dolĉa, oranĝkarna tropika frukto, kiu foje estas uzata kiel natura kuracilo por dispepsio.

Papajo enhavas papainon, potencan enzimon, kiu malkonstruas proteinojn en la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas, faciligante digesti kaj ensorbi (35).

Iuj homoj ne produktas sufiĉe da naturaj enzimoj por plene digesti sian manĝon, do konsumado de aldonaj enzimoj, kiel papaino, povas helpi malpezigi iliajn simptomojn de indigestión.

Ne multe esploris la avantaĝojn de papaino, sed almenaŭ unu studo konstatis, ke regule manĝi koncentriton de papajo reduktis estreñimiento kaj ŝvelon en plenkreskuloj ().

Papajo ankaŭ estas uzata en iuj okcidentafrikaj landoj kiel tradicia kuracilo por stomakaj ulceroj. Limigita nombro da bestaj studoj subtenas ĉi tiujn asertojn, sed necesas pli homa esplorado (,,).

Fine, papaj semoj ankaŭ estis prenitaj buŝe por forigi intestajn parazitojn, kiuj povas vivi en la intesto kaj kaŭzi severan abdomenan malkomforton kaj subnutradon (,).

Pluraj studoj montris, ke la semoj ja havas kontraŭparazitajn ecojn kaj povas pliigi la nombron de parazitoj pasitaj en la feko de infanoj (42,,).

Resumo Papaja koncentraĵo povas helpi malpezigi estreñimiento, ŝvelado kaj stomakaj ulceroj, dum la semoj povas helpi forigi intestajn parazitojn.

7. Verdaj Bananoj Helpas Malpezigi Diareon

Ĉagrenita stomako kaŭzita de infekto aŭ nutraĵa veneniĝo ofte estas akompanata de lakso.

Kurioze, pluraj studoj trovis, ke doni kuiritajn verdajn bananojn al infanoj kun lakso povas helpi redukti la kvanton, severecon kaj daŭron de epizodoj (,).

Fakte, unu studo trovis, ke la aldono de kuiritaj verdaj bananoj estis preskaŭ kvaroble pli efika por forigi lakson ol riza dieto sole ().

La potencaj kontraŭdiarrheaj efikoj de verdaj bananoj ŝuldiĝas al speciala speco de fibro kiun ili enhavas konata kiel rezistema amelo.

Rezista amelo ne povas esti digestita de homoj, do ĝi daŭras tra la digesta vojo ĝis la dupunkto, la fina parto de la intestoj.

Iam en la dupunkto, ĝi estas malrapide fermentita de viaj intestaj bakterioj por produkti mallongajn ĉenajn grasajn acidojn, kiuj stimulas la intestojn sorbi pli da akvo kaj firmigi la fekojn (,).

Dum ĉi tiuj rezultoj estas impresaj, necesas pli da studoj por vidi ĉu verdaj bananoj havas la samajn kontraŭdiareajn efikojn ĉe plenkreskuloj.

Aldone, ĉar rezistemaj ameloj transformiĝas al sukeroj kiel banano maturiĝas, oni ne scias, ĉu maturaj bananoj enhavas sufiĉe da rezistema amelo por havi la samajn efikojn ().

Resumo

Maltrankvila stomako foje povas esti akompanata de lakso. Verdaj bananoj enhavas specon de fibro nomata imuna amelo, kiu tre efikas por mildigi ĉi tiun tipon de lakso ĉe infanoj. Pli da esplorado necesas ĉe plenkreskuloj.

8. Pektinaj Suplementoj Povas Malhelpi Diareon kaj Disbiosis

Kiam stomaka cimo aŭ nutraĵa malsano kaŭzas lakson, pektinaj suplementoj povas helpi plirapidigi resaniĝon.

Pektino estas speco de planta fibro troviĝanta en altaj kvantoj en pomoj kaj citrusfruktoj. Ĝi ofte estas izolita de ĉi tiuj fruktoj kaj vendita kiel propra manĝaĵo aŭ suplemento ().

Pektino ne estas digestita de homoj, do ĝi restas en la intesta vojo, kie ĝi estas tre efika por firmigi fekojn kaj malhelpi lakton ().

Fakte, unu studo trovis, ke 82% de malsanaj infanoj, kiuj prenas ĉiutagajn pektinajn suplementojn, resaniĝis de sia lakso en 4 tagoj, kompare kun nur 23% de infanoj, kiuj ne prenis pektinajn suplementojn ().

Pektino ankaŭ mildigas stomakajn agitojn antaŭenigante la kreskon de bonaj bakterioj en la digesta vojo.

Foje homoj disvolvas malkomfortajn simptomojn de gaso, ŝvelado aŭ abdomena doloro pro malekvilibro de bakterioj en siaj intestoj.

Ĉi tio povas okazi pro diversaj kialoj, sed estas precipe ofta post intestaj infektoj, post prenado de antibiotikoj aŭ dum periodoj de alta streso (,).

Pektinaj suplementoj povas helpi reekvilibrigi la inteston kaj redukti ĉi tiujn simptomojn pliigante la kreskon de bonaj bakterioj kaj reduktante la kreskon de malutilaj (,,).

Dum pektinaj suplementoj efikas por trankviligi lakso kaj antaŭenigi sanan ekvilibron de intestaj bakterioj, oni ne scias, ĉu naturaj manĝaĵoj riĉaj en pektino havus la samajn avantaĝojn. Pli da esplorado bezonas.

Resumo Pektino, speco de plantofibro trovita en pomoj kaj citrusfruktoj, povas helpi mallongigi la daŭron de lakso kaj antaŭenigi sanajn intestajn bakteriojn kiam prenite kiel suplemento.

9. Malaltaj FODMAP-Manĝaĵoj Povas Redukti Gason, Balonadon kaj Diareon

Iuj homoj havas problemojn digesti karbonhidratojn konatajn kiel FODMAPs: fermentable oligosakaridoj, dizakaridoj, monosakaridoj and polyols.

Kiam nedigestitaj FODMAPoj eniras la dupunkton, ili estas rapide fermentitaj de intestaj bakterioj, kio kreas troan gason kaj ŝveladon. Ili ankaŭ allogas akvon, kiu kaŭzas lakson ().

Multaj homoj kun digestaj problemoj, precipe tiuj kun IBS, trovas, ke eviti manĝaĵojn kun altaj niveloj de FODMAP povas helpi malpezigi iliajn gasojn, ŝveladon kaj lakton.

Revizio de 10 randomigitaj kontrolitaj studoj trovis, ke malaltaj dietoj de FODMAP malpezigis ĉi tiujn simptomojn en 50-80% de homoj kun IBS ().

Kvankam ne ĉiuj homoj kun digestaj problemoj havas problemojn digesti FODMAP-ojn, labori kun nutristo povas helpi vin determini ĉu iu el ili kaŭzas problemojn por vi.

Resumo

Iuj homoj havas problemojn digesti fermentajn karbonhidratojn nomatajn FODMAPs, kaj sentas sin pli bone dum konsumado de malalta FODMAP-dieto.

10. Probiotic-Rich Manĝaĵoj Povas Reguli Intestajn Movadojn

Foje ĉagreno de stomako povas esti kaŭzita de dysbiosis, malekvilibro en la tipo aŭ nombro de bakterioj en via intesto.

Manĝi manĝaĵojn riĉajn en probiotikoj, la bakterioj, kiuj taŭgas por via intesto, povas helpi korekti ĉi tiun malekvilibron kaj malpliigi simptomojn de gaso, ŝvelado aŭ neregulaj intestaj movadoj ().

Probiotikaĵoj, kiuj profitas intestan sanon, inkluzivas:

• Jogurto: Pluraj studoj montris, ke manĝado de jahurto enhavanta vivajn, aktivajn bakteriajn kulturojn povas malpezigi kaj estreñimiento kaj lakso (,,).
• Buterlakto: Buterlakto povas helpi mildigi lakton asociitan al antibiotikoj, kaj ankaŭ povas helpi mildigi estreñimiento (,,,,).
• Kefiro: Trinki 2 tasojn (500 ml) da kefiro tage dum unu monato povas helpi homojn kun kronika estreñimiento sperti pli regulajn intestajn movadojn ().

Aliaj manĝaĵoj, kiuj enhavas probiotikojn, inkluzivas miso, natto, tempeh, acida brasiko, kimchi kaj kombucha, sed necesas pli da esplorado por determini kiel ili efikas sur la intesta sano.

Resumo

Probiotic-riĉaj manĝaĵoj, precipe fermentitaj laktaĵoj, povas helpi reguligi intestajn movadojn kaj mildigi kaj estreñimiento kaj lakso.

11. Blandaj Karbonhidratoj Eble Pli Facile Tolerindas

Blandaj karbonhidratoj kiel rizo, avena faruno, biskvitoj kaj rostpano estas ofte rekomendataj por homoj suferantaj de renversitaj stomakoj.

Kvankam ĉi tiu rekomendo estas ofta, malmultaj pruvoj montras, ke ili efektive helpas malpezigi simptomojn.

Tamen multaj homoj raportas, ke ĉi tiuj manĝaĵoj estas pli facile teneblaj, kiam vi ne fartas bone (,).

Kvankam banalaj karbonhidratoj eble pli plaĉas dum malsano, gravas pligrandigi vian dieton kiel eble plej baldaŭ. Limigi vian dieton tro multe eble malhelpos vin akiri sufiĉe da la vitaminoj kaj mineraloj, kiujn via korpo bezonas por resanigi ().

Resumo

Multaj homoj kun agitita stomako trovas malgravajn karbonhidratojn pli facile tolereblaj ol aliaj manĝaĵoj, sed malmultaj pruvoj montras, ke ili efektive mildigas simptomojn.

12. Klaraj Likvaĵoj Kun Elektrolitoj Povas Malhelpi Deshidratiĝon

Kiam ĉagreno de stomako estas akompanata de vomado aŭ lakso, estas facile senhidratiĝi.

Vomado kaj lakso kaŭzas vian korpon perdi elektrolitojn, la mineralojn, kiuj konservas la likvan ekvilibron de via korpo kaj konservas vian nervan sistemon ĝuste.

Milda dehidratiĝo kaj elektrolitperdoj kutime povas esti reestigitaj trinkante klarajn likvaĵojn kaj manĝante manĝaĵojn kiuj nature enhavas elektrolitojn, kiel ekzemple natrio kaj kalio.

Akvo, fruktosuko, kokosa akvo, sportaj trinkaĵoj, buljonoj kaj salaj biskvitoj estas bonegaj manieroj restarigi fluidan perdon kaj elektrolitajn malekvilibrojn asociitajn kun milda malhidratiĝo ().

Se malhidratiĝo estas severa, trinki rehidratigan solvon kun ideala proporcio de akvo, sukeroj kaj elektrolitoj povas esti necesa ().

Resumo Trinki sufiĉe da fluidoj kaj replenigi perditajn elektrolitojn gravas por ĉiuj, kiuj suferas vomadon aŭ diareon.

La Funda Linio

Estas multaj manĝaĵoj, kiuj povas helpi malpezigi stomakon.

Herboj kaj spicoj kiel zingibro, kamomilo, mento kaj glicirizo havas naturajn stomakajn trankviligajn ecojn, dum fruktoj kiel papajo kaj verdaj bananoj povas plibonigi digestadon.

Eviti manĝojn kun alta FODMAP helpas iujn homojn forigi gason, ŝveladon kaj diareon, dum probiotaj manĝaĵoj kiel jahurto kaj kefiro povas helpi reguligi intestajn movadojn.

Kiam ĉagreno de stomako estas akompanata de vomado aŭ lakso, nepre hidratiĝu kaj plenigu elektrolitojn. Vi eble ankaŭ trovos malgravajn karbonhidratojn pli facile teneblaj.

Kvankam tre ofte spertas ĉagrenon de stomako de tempo al tempo, manĝi ĉi tiujn manĝaĵojn povas helpi vin senti vin pli bona kaj ekiri survoje al resaniĝo.