Ĉi tiuj 11 Povaj Manĝetoj Puŝos Vin Tra Via Posttagmeza Malpliiĝo

Enhavo

• Freŝaj Bananoj kaj Pomoj
• Jahurto kaj Cerealo
• Pufmaizo
• Duono de Turkia Sandviĉo
• Ruĝaj piproj kaj Hummus
• Migdaloj kaj Juglandoj
• Sojaj Blatoj
• Recenzo por

Estas la 10a horo, nur kelkajn horojn post via frua matena trejnado kaj matenmanĝo, kaj vi jam komencas senti vian energion pripensi. Kaj kiam vi jam trinkis du tasojn da kafo, kiel vi supozas ricevi necesan elekton? Brakumu viajn manĝulojn.

"Manĝetado vigligas vian metabolon kaj estas bonega maniero por plifortigi vian energion," diras Tara Gidus, RD. Sed sukera granola trinkejo ne estas la solvo—vi bezonas manĝeton plenan de revigligigaj nutraĵoj por malhelpi vin antaŭ-. tagmanĝa kraŝo. Antaŭ ol vi falos sur via skribtabla seĝo, manĝu la plej ŝatatajn energimanĝaĵojn de Gidus.

Freŝaj Bananoj kaj Pomoj

Ŝarĝitaj kun vitamino C, antioksidantoj kaj fibro, fruktoj estas bonegaj energiaj manĝetoj kiam vi bezonas malgrandan akcelon. "[Ili havas] vitaminojn, mineralojn kaj bonajn karbonhidratojn, kiuj donas al vi rapidan energion," diras Gidus. Elektu ajnan frukton, kiun vi ŝatas - bananoj, pomoj kaj oranĝoj estas facile enporteblaj kune kun vi ĉar ili ne bezonas fridigon. Kvankam ili ne estas la plej porteblaj, beroj estas bonega sukera manĝaĵo. (Ĉu vi bezonas pli da inspo? Estu kreiva per ĉi tiuj facilaj kaj sanaj manieroj manĝi fruktojn.)

Rekomendita servanta grandeco: 1 peco da freŝa frukto aŭ 1 taso da hakitaj fruktoj aŭ beroj

Kalorioj: 80-120, depende de la frukto

Jahurto kaj Cerealo

Kiam vi bezonas reboniĝon kiel espresso—diru antaŭ ekzercado aŭ kiam vespermanĝo ankoraŭ estas horoj for—turnu al jogurto. Gidus rekomendas aspergi iom da kruĉa cerealo supre por energiiga manĝeto, kiu tenos vin ĝis via venonta manĝo. "Vi havos la karbonhidratojn en la jahurto kaj cerealoj por energio, kaj la proteinojn de la jahurto, kiuj igas vin senti vin pli longa pli longe," ŝi diras.

Rekomendita servanta grandeco: 1 6-onza ujo da jogurto

Kalorioj: 100-200, depende de tio, ĉu vi elektas sengrasa aŭ malgrasa jahurto

Pufmaizo

Unu el la plej sub-radaraj energiaj manĝaĵoj? Via akompananto de filmo (minus ĉiu tiu butero, kompreneble). "Pufmaizo estas bonega manĝeto ĉar vi ricevas multan volumon kaj fibron (kiu igas vin senti vin sata), kaj ĝi estas tuta greno, do ĝi estas pli sana ol manĝeto kiel bretzeloj," diras Gidus. Krome, la mikroonda tipo kun malalta graso estas facile preparebla kaj malalta en kalorioj. Enŝovu unuservan sakon en vian skribotablan tirkeston por facile manĝi, kiam vi sentas tiun posttagmezan malpliiĝon. (Poste provu aldoni ĉi tiujn malaltkvalitajn ĉapelaĵojn kaj spicojn.)

Rekomendita servanta grandeco: 1 unuserva pakaĵo da malmulte grasaj mikroondaj pufmaizoj

Kalorioj: 100

Duono de Turkia Sandviĉo

Ne, sandviĉoj ne plu estas nur por tagmanĝo. "Multaj homoj opinias, ke manĝetoj devas esti manĝetoj, sed vi povas manĝi veran manĝaĵon ankaŭ kiel manĝeto," diras Gidus. Duono de malgrasa meleagro aŭ kokida sandviĉo sur tuta tritika pano kun mustardo donas al vi energizajn karbonhidratojn kaj ultra-kontentigan proteinon, kiun vi bezonas por bona manĝeto, kiu tenas vin nutrita dum horoj. (Rilate: 10 Varmaj Sandviĉoj, kiuj Kontentigas Viajn Vintrajn Manĝaĵojn)

Rekomendita servanta grandeco: Duono de sandviĉo, farita kun 2 uncoj da malgrasa meleagro-viando kaj 1 tranĉaĵo de tuta tritika pano

Kalorioj: Ĉirkaŭ 200

Ruĝaj piproj kaj Hummus

Ĉu vi memoras la infanajn karotojn kaj ranĉojn, kiujn viaj gepatroj kutimis en via lunĉo kiel infano? Ĉi tiu manĝulo estas la plenkreska versio. Ambaŭ legomoj kaj hummusoj estas plenkreskaj energiaj manĝaĵoj, do kombinitaj, ili estas nehaltigebla duopo. Kreu vian propran manĝetan pakon kun la plej altaj legomoj de Gidus—ruĝaj paprikoj, kukurboj, fungoj, sukeraj pizoj kaj krudaj asparagoj—por dozo da bonfaraj karbonhidratoj, fibroj kaj vitaminoj. Kunlabori kun amasplena kulero da hummus, kiu aldonas iom da proteino al la restado de la manĝaĵo.

Rekomendita servanta grandeco: senlimaj legomoj kaj 1/4 taso da humuso

Kalorioj: Ĉirkaŭ 100

Migdaloj kaj Juglandoj

Se temas pri energiaj manĝaĵoj, vi ankoraŭ povas akiri tiun tiel kontentigan krakan terpompecon sen la tuta graso kun rostitaj nuksoj. Migdaloj kaj juglandoj estas plenplenaj de fibro, sanaj grasoj, kiuj helpas vin resti plena, kaj nutraĵoj kiel seleno, vitamino E kaj omega-3. Ĉar nuksoj estas tre facile manĝeblaj, Gidus rekomendas ĉi tiun ruzon: Plenigu malplenan Altoids-ladon per nuksoj por la perfekta porcio (ĉirkaŭ unco).

Rekomendita porciograndeco: 1 unco da migdaloj aŭ juglandoj

Kalorioj: 160-170

Sojaj Blatoj

Foje vi nur volas lupigi tutan sakon da manĝetaĵoj, kaj kun sojfritoj tio estas A-en ordo. Farita el pufigita sojproteino, ĉi tiu sana spino sur via tradicia blato estas "la sala, kruda, manĝeta afero, kiun multaj el ni volas manĝi." Kaj kun ĉirkaŭ kvin gramoj da proteinoj por porcio, ili havas pli da restadpotenco ol sako da regulaj pecetoj aŭ breceloj.

Rekomendita porciograndeco: 1 2-servanta sako (manĝu la tuton!)

Kalorioj: 140

Recenzo por