Ĉi tiuj virinoj traktis sian angoron kaj depresion per manĝaĵoj. Jen Kion Ili Manĝis.

Enhavo

• La manĝaĵoj, kiuj helpas kaj difektas vian mensan sanon
• Provu Ĝin: Mediteranea Dieto
  
• Provu Ĝin: DASH-Dieto
  
• Sen sukero por batali kontraŭ depresio kaj angoro
• La rilato inter manĝaĵo kaj mensa sano
• Kial iuj manĝaĵoj pliboniĝas
  
• Ĉu vi provu ĝin?
• DIY Bitters por Streso

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Scienco konsentas, ke manĝaĵo povas esti potenca ilo por homoj, kiuj traktas depresion kaj angoron.

Kiam Jane Green estis 14-jaraĝa, ŝi piediris sceneje de frapeta danckonkurso kiam ŝi kolapsis.

Ŝi ne povis senti siajn brakojn, siajn krurojn aŭ siajn piedojn. Ŝi histerie ploris, kaj ŝia tuta korpo estis varma. Ŝi spiregis. Ŝi senkurentiĝis dum 10 minutoj kaj kiam ŝi venis, ŝia panjo tenis ŝin. Pasis 30 minutoj por ke ŝia korfrekvenco trankviliĝu sufiĉe por ke ŝi povu spiri.

Verda havis panikan atakon - ŝian unuan, sed ne la lastan. Ŝiaj gepatroj kondukis ŝin al la kuracisto, kiu diagnozis ŝin kun angoro kaj depresio, kaj donis al ŝi preskribon pri antidepresiaĵo.

"Mi travivis bonajn tempojn, sed ankaŭ mi havis tre malaltajn punktojn. Foje ĝi alvenis al la punkto, ke mi ne plu volis vivi ", Green dividas kun Healthline. Pli da vizitoj de kuracistoj ankaŭ malkaŝis, ke ŝi havas malregulan tiroidon, kio ne helpis kun la angoro de Jane. Ŝi ekvidis terapeŭton je 20 jaroj, kio helpis - sed nur tiom.

23-jaraĝa, post aparte malfacila vizito kun ŝia kuracisto, kiu diris al ŝi, ke nenio fareblas pri ŝiaj simptomoj, Jane disfandiĝis antaŭ sia amiko Autumn Bates.

Bates estis nutristino, kiu superis siajn proprajn angorajn problemojn ŝanĝante sian dieton. Ŝi konvinkis Jane ŝanĝi sian dieton por vidi ĉu ĝi sentas ŝin pli bona.

Green jam manĝis sufiĉe sanan dieton, sed la vespermanĝo ofte estis nesana manĝaĵo. Sukero estis ĉiutaga nepraĵo, kun bombonoj dum la tuta tago kaj glaciaĵo nokte.

Bates donis al Green novajn gvidliniojn: neniuj aknoj, neniu lakto, malpli sukero, pli sanaj grasoj, mezaj kvantoj da proteinoj kaj plej grave, multaj legomoj.

Verda ektrinkis kuglorezistan
kafo matene, atingita por nuksoj kiel manĝeto, algluita al salmo aŭ memfarita
hamburgeroj kun legomoj por vespermanĝi, kaj gustumis la malgrandan pecon da nigra ĉokolado
ŝi permesis deserton.

"Dum la unuaj tri tagoj, mi pensis, ke mi mortos," Green diras pri la ŝaltilo.

Sed post kelkaj tagoj, ŝi ekrimarkis sian energion.

"Mi ne fokusiĝis al tio, kion mi ne povis manĝi - mi fokusiĝis al kiom bonege mi sentis min fizike, kio igis min pli bone mense kaj emocie," ŝi aldonas. “Mi ĉesis ricevi la frenezajn altajn kaj malaltajn de sukero. Mi efektive havas intestajn movadojn nun, kio tiel influas mian humoron. "

Pri tiuj angoraj atakoj? "Mi ne havis angoratakon dum monatoj," Green diras. "Mi tute forprenas miajn antidepresiaĵojn, kiujn mi 100% atribuas al miaj dietaj kaj vivstilaj ŝanĝoj."

La manĝaĵoj, kiuj helpas kaj difektas vian mensan sanon

"Ŝanĝi vian nutradon povas esti bonega aldono al tradicia terapio, kiel CBT kaj medikamento, [sed ĝi] kostas multe pli malgrandan koston kaj povas esti bonega maniero memzorgi sin," diras Anika Knüppel, esploristo kaj doktoriĝanto en Universitato Kolegio de Londono kaj kontribuanto al la eŭropa programo MooDFOOD, kiu fokusas malhelpi depresion per manĝaĵoj.

Estas du manieroj, ke nutraj intervenoj povas helpi mensan sanon: pliigante sanajn kutimojn kaj reduktante nesanajn. Por la plej bona rezulto, vi devas fari ambaŭ, diras Knüppel.

Esploroj montris la plej grandan subtenon por du dietoj: la mediteranea dieto, kiu emfazas pli sanajn grasojn, kaj la dieto DASH, kiu fokusas redukti sukeron.

Provu Ĝin: Mediteranea Dieto

• Riparu vian amelon per tutaj aknoj kaj guŝoj.
• Plenumu multajn fruktojn kaj legomojn.
• Koncentriĝu pri manĝado de grasaj fiŝoj, kiel salmo aŭ albacora tinuso, anstataŭ ruĝa viando.
• Aldonu sanajn grasojn, kiel krudajn nuksojn kaj olivan oleon.
• Ĝuu dolĉaĵojn kaj vinon kun modereco.

La mediteranea dieto pli temas pri tio, kion vi aldonas - freŝaj fruktoj kaj legomoj, proteinaj riĉaj guŝoj, kaj grasaj fiŝoj kaj olivoleo (alta en omega-3).

Unu studo rigardis 166 homojn klinike deprimitajn, iuj kuracataj per medikamento. La esploristoj trovis, ke post 12 semajnoj da modifita mediteranea dieto, la simptomoj de la partoprenantoj estis signife pli bonaj.

Pli frua trovis, ke kiam medicinaj studentoj pliigis sian ingestaĵon de grasaj acidoj omega-3, ilia angoro reduktiĝis je 20 procentoj (kvankam sen ŝanĝoj al depresio), dum en 2016, hispanaj esploristoj trovis homojn, kiuj sekvis la mediteranean vivmanieron plej proksime, 50% malpli verŝajnaj. disvolvi depresion ol tiuj, kiuj ankaŭ ne sekvis la dieton.

Provu Ĝin: DASH-Dieto

• Brakumu tutajn aknojn, legomojn kaj fruktojn.
• Akiru proteinon el kokido, fiŝo kaj nuksoj.
• Ŝanĝu al malmultgrasa aŭ sengrasa laktaĵfabriko.
• Limigu dolĉaĵojn, sukerajn trinkaĵojn, saturitajn grasojn kaj alkoholon.

Alternative, la DASH-dieto temas pri tio, kion vi elprenas, nome sukero.

Direktita de Knüppel analizis la sukeran konsumadon de pli ol 23 000 homoj. Ili trovis, ke viroj, kiuj manĝis plej multe da sukero - 67 aŭ pli da gramoj tage, kio estas 17 kuleretoj da sukero (aŭ iom malpli ol du ladskatoloj da Kolao) - estis 23% pli verŝajnaj disvolvi depresion aŭ angoron dum kvin jaroj kompare kun tiuj en la malsupra triono, kiu ensalutis malpli ol 40 gramojn tage (10 kuleretojn).

Kaj nova esplorado de la Medicina Centro de la Universitato Rush (kiu estos prezentita en la jarkunveno de la Usona Akademio de Neŭrologio) raportas, ke inter pli maljunaj plenkreskuloj, tiuj, kiuj sekvis la dieton DASH proksime, malpli verŝajne disvolvis depresion dum ses jaroj kaj duono. kompare kun tiuj, kiuj sekvis okcidentan dieton.

Sen sukero por batali kontraŭ depresio kaj angoro

Simple forigi sukeron ŝanĝis la vivon al Catherine Hayes, aŭstralia 39-jaraĝa panjo, kiu eniris kaj ekstere de konsilaj oficejoj pri mensa sano, kaj sur kaj ekstere kontraŭdepresiaĵojn por la pli bona parto de ŝia vivo.

"Miaj humoroj estus supren kaj malsupren - plejparte malaltiĝus. Mi sentis min ne sufiĉe bona, kaj kelkajn tagojn mi volis morti. Tiam estis la angoro ĝis la punkto, ke mi ne povus forlasi mian domon sen perforti malsanon, "Hayes klarigas.

Nur antaŭ ol ŝi rimarkis, kiom ĝi influas ŝian familion kaj ke ŝi volas pliboniĝi por siaj infanoj, ŝi komencis rigardi alternativajn terapiojn.Hayes komencis fari jogon kaj trovis la libron "Mi Quit Sugar."

Tiutempe Hayes manĝis paketojn da kuketoj kun kafo posttagmeze kaj avidis deserton antaŭ ol ŝi eĉ vespermanĝis.

"Mia nova manĝmaniero konsistis el multaj legomoj kaj salatoj, sanaj grasoj, proteinoj de viando, ŝanĝado de dolĉaj pansaĵoj por olivoleo kaj citrona suko, kaj limigado de fruktoj al tiuj kun malmulta fruktozo kiel mirteloj kaj framboj," ŝi diras.

Rezigni dolĉaĵojn ne estis facile. "En tiu unua monato de sukero, mi estis laca de kapdoloroj kaj gripaj simptomoj."

Sed je la monata marko, ĉio
ŝanĝiĝis. “Miaj energiniveloj kreskis. Mi finfine dormis. Miaj humoroj ne estis
kiel malalte. Mi estis pli feliĉa, kaj la angoro kaj deprimo simple ne ŝajnis esti
tie, ”Hayes diras.

Nun, du-kaj-duonjarojn post kiam li sen sukero, ŝi povis forigi sin de siaj antidepresiaĵoj. "Ĝi ne estas por ĉiuj, sed ĉi tio funkciis por mi," ŝi diras.

Se
vi konsideras ĉesi viajn antidepresiaĵojn, kunlaboru kun via kuracisto por
krei pintan horaron. Vi neniam devas ĉesigi kontraŭdepresiajn medikamentojn
via propra.

La rilato inter manĝaĵo kaj mensa sano

Ĉar ni ne havas ĉiujn respondojn, biologie, malantaŭ angoro kaj depresio, ne ekzistas klara kialo, kial ŝanĝi vian dieton povas ŝanĝi vian humoron, diras Knüppel.

Sed ni scias kelkajn aferojn: "Vitaminoj en la korpo helpas la funkcion de enzimoj, kiuj ebligas reagojn kiel la sintezo de serotonino, kiu ludas esencan rolon en nia feliĉo," ŝi klarigas.

Dume, tro multe da sukero malpliigis proteinon nomatan cerbo-derivita neŭrotrofa faktoro (BDNF), kiu partoprenas en la disvolviĝo de depresio kaj angoro.

Ankaŭ aperas, kiu sugestas, ke nia intesto ludas gravan rolon en mensa sano.

"La mikroorganismoj en nia intesto povas komuniki kun la cerbo kaj pluraj sistemoj, kiuj povus roli en depresio kaj angoro, kaj la konsisto de la intesta mikrobiotoj estas influita de nutrado," aldonas Knüppel.

Michael Thase, MD, psikiatro kaj direktoro de la Programo de Humoro kaj Angoro ĉe la Universitato de Pensilvanio, diras, ke estas kelkaj aliaj faktoroj ludantaj ĉi tie.

"Kiam vi traktas depresion per medikamento, la realaj 'magiaj' kemiaj ingrediencoj gravas eble 15 procentojn. Vere estas la procezo labori kun kuracisto kaj trovi la motivon rekoni la problemon kaj fari paŝojn por ripari ĝin, kio gravas por la plej granda parto de la bono, "diras Thase.

"Vi povas akiri tiom multe de la bono en ne-medikamenta interveno, kiu inkluzivas dieton, ekzercadon kaj paroladon kun iu," li kredas.

Estas vere kiam vi komencas zorgi pri vi mem - kiu regas vian dieton certe validas - vi ricevas remoralizadon, aldonas Thase. “Viaj spiritoj leviĝas kaj tio estas antidepresiaĵo. "

Knüppel konsentas: "Dieto estas bonega maniero por aktiva memzorgo kaj memamo - ŝlosilo en kogna kondutoterapio (CBT), kiu ofte estas uzata por trakti angoron kaj depresion. Mi kredas vidi sin inda je memzorgado kaj tial inda esti nutrata per nutraj manĝaĵoj estas bonega paŝo. "

Kial iuj manĝaĵoj pliboniĝas

• Iuj enzimoj trovitaj en manĝaĵoj pliigas serotoninajn nivelojn.
• Sukero estas kun deprimo kaj angoro.
• Aperantaj spektakloj intesta sano rolas en angoro.
• Manĝi sanajn manĝaĵojn estas bonega maniero praktiki memzorgadon, grava en CBT.
• Fari aktivajn paŝojn por manĝi nutran dieton povas pliigi instigon.

Ĉu vi provu ĝin?

Neniu kuracado estas perfekta kaj neniu kuracado funkcias por ĉiuj, diras Thase. Ambaŭ spertuloj konsentas se vi havas depresion aŭ timon, via unua paŝo devas esti helpo de profesiulo pri mensa sano.

Sed provi nutrajn ŝanĝojn paralele kun kiaj ajn paŝoj deciditaj de vi kaj via kuracisto eble povus plifortigi la plibonigojn.

Tamen, Thase diras, ke dieto ne estas arĝenta kuglo por angoro kaj depresio.

"Mi tute favoras helpi homojn rigardi sian taŭgecon kaj dieton kiel holisma plano por helpi resaniĝi de depresio, sed mi ne nur kalkulus al ĝi," diras Thase.

Por iuj, nutra interveno povas funkcii mirinde kiel ĉefa kuracado. Sed por aliaj, inkluzive de homoj kun specifaj malordoj kiel dupoluso aŭ skizofrenio, aliĝi al specifa dieto devus esti uzata kiel komplementa al aliaj traktadoj, kiel medikamento, li klarigas.

Kaj kvankam Thase ne asimilas nutrajn intervenojn kun siaj pacientoj, li aldonas, ke li povus vidi ĉi tion fariĝi alia ilo por psikiatroj aŭ profesiuloj pri mensa sano konsideri en la estonteco.

Fakte, ekzistas kampo nomata nutra psikologio, kiu ekflamas.

"Estas vera movado al atentemo kaj holismaj aliroj en nia kulturo nun, kaj en psikiatrio, ekzistas movado al personigita medicino, en la senco, ke niaj pacientoj estas la kapitanoj de sia propra ŝipo kaj sia propra kuracado," li klarigas. .

Dum homoj pli interesiĝas pri alternativaj terapioj kiel ĉi tio kaj daŭre vidas rezultojn, vi eble vidos pli da ĉefaj dokumentoj skribantaj receptojn por sanaj manĝaĵoj en la estonteco.

DIY Bitters por Streso

Rachael Schultz estas sendependa verkisto, kiu ĉefe fokusas, kial niaj korpoj kaj cerboj funkcias tiel, kaj kiel ni povas optimumigi ambaŭ (sen perdi nian prudenton). Ŝi laboris pri dungitaro ĉe Shape and Men’s Health kaj kontribuas regule al multaj publikaĵoj pri nacia sano kaj taŭgeco. Ŝi plej pasias pri marŝado, vojaĝado, atento, kuirado, kaj vere tre bona kafo. Vi povas trovi ŝian laboron ĉe rachael-schultz.com.