Avantaĝoj de Ekzercado

Enhavo

• Resumo
• Kiuj estas la sanaj avantaĝoj de ekzercado?
• Kiel mi povas fari ekzercon parto de mia regula rutino?

Resumo

Ni ĉiuj aŭdis ĝin multfoje antaŭe - regula ekzercado bonas por vi, kaj ĝi povas helpi vin malpeziĝi. Sed se vi similas al multaj usonanoj, vi estas okupata, vi havas sideman laboron, kaj vi ankoraŭ ne ŝanĝis viajn ekzercajn kutimojn. La bona novaĵo estas, ke neniam estas tro malfrue komenci. Vi povas komenci malrapide, kaj trovi manierojn enmeti pli da fizika agado en vian vivon. Por akiri la plej grandan avantaĝon, vi devas provi akiri la rekomendindan ekzercadon por via aĝo. Se vi povas fari ĝin, la rekompenco estas, ke vi sentos vin pli bona, helpos preventi aŭ regi multajn malsanojn, kaj probable eĉ vivos pli longe.

Kiuj estas la sanaj avantaĝoj de ekzercado?

Regula ekzercado kaj fizika agado povas

• Helpu vin regi vian pezon. Kune kun dieto, ekzercado ludas gravan rolon en regado de via pezo kaj antaŭzorgo de obezeco. Por konservi vian pezon, la kalorioj, kiujn vi manĝas kaj trinkas, devas egali la energion, kiun vi bruligas. Por malpeziĝi, vi devas uzi pli da kalorioj ol vi manĝas kaj trinkas.


• Reduktu vian riskon de koraj malsanoj. Ekzercado fortigas vian koron kaj plibonigas vian cirkuladon. La pliigita sangofluo altigas la oksigenajn nivelojn en via korpo. Ĉi tio helpas malpliigi vian riskon de koraj malsanoj kiel alta kolesterolo, koronaria arterio kaj koratako. Regula ekzercado ankaŭ povas malpliigi vian sangopremon kaj trigliceridajn nivelojn.


• Helpu vian korpon administri sangajn sukerajn kaj insulinajn nivelojn. Ekzercado povas malpliigi vian sangan sukeron kaj helpi vian insulinon pli bone funkcii. Ĉi tio povas malpliigi vian riskon de metabola sindromo kaj diabeto de tipo 2. Kaj se vi jam havas unu el tiuj malsanoj, ekzercado povas helpi vin administri ĝin.


• Helpu vin ĉesi fumi. Ekzercado povas plifaciligi ĉesigi fumadon per malpliigo de viaj avidoj kaj abstinaj simptomoj. Ĝi ankaŭ povas helpi limigi la pezon, kiun vi povus akiri kiam vi ĉesas fumi.


• Plibonigu vian mensan sanon kaj humoron. Dum ekzercado, via korpo liberigas chemicalsemiaĵojn, kiuj povas plibonigi vian humoron kaj sentigi vin pli malstreĉita. Ĉi tio povas helpi vin trakti streson kaj redukti vian riskon de depresio.


• Helpu teni viajn pensajn, lernajn kaj juĝajn kapablojn akraj dum via maljuniĝo. Ekzercado stimulas vian korpon liberigi proteinojn kaj aliajn chemicalsemiaĵojn, kiuj plibonigas la strukturon kaj funkcion de via cerbo.


• Fortigu viajn ostojn kaj muskolojn. Regula ekzercado povas helpi infanojn kaj adoleskantojn konstrui fortajn ostojn. Poste en la vivo, ĝi ankaŭ povas malrapidigi la perdon de osta denseco kun la aĝo. Fari muskolajn fortigajn agadojn povas helpi vin pliigi aŭ subteni vian muskolan mason kaj forton.


• Reduktu vian riskon de iuj kanceroj, inkluzive de kojlo, mamo, utero kaj pulma kancero.


• Reduktu vian riskon de faloj. Por pli maljunaj plenkreskuloj, esplorado montras, ke fari ekvilibron kaj muskolajn fortajn agadojn krom modera intenseca aerobia agado povas helpi redukti vian riskon fali.


• Plibonigu vian dormon. Ekzercado povas helpi vin ekdormi pli rapide kaj dormi pli longe.


• Plibonigu vian seksan sanon. Regula ekzercado povas malpliigi la riskon de erekta misfunkcio (ED) ĉe viroj. Por tiuj, kiuj jam havas ED, ekzercado povas helpi plibonigi sian seksan funkcion. Ĉe virinoj, ekzercado povas pliigi seksan ekscitiĝon.


• Pliigu viajn ŝancojn vivi pli longe. Studoj montras, ke fizika agado povas redukti vian riskon morti frue pro la ĉefaj kaŭzoj de morto, kiel kormalsano kaj iuj kanceroj.

Kiel mi povas fari ekzercon parto de mia regula rutino?

• Faru ĉiutagajn agadojn pli aktivaj. Eĉ malgrandaj ŝanĝoj povas helpi. Vi povas preni la ŝtuparon anstataŭ la lifton. Promenu laŭ la halo al laboreja oficejo anstataŭ sendi retpoŝton. Lavu la aŭton mem. Parku pli for de via celloko.


• Estu aktiva kun amikoj kaj familio. Havi ekzercan partneron povas pli probable ĝui ekzercadon. Vi ankaŭ povas plani sociajn agadojn, kiuj implikas ekzercadon. Vi eble ankaŭ pripensos aliĝi al ekzercgrupo aŭ klaso, kiel dancoklaso, migra klubo aŭ flugpilka teamo.


• Konservu vian progreson. Konservi registron de via agado aŭ uzi taŭgecan spurilon povas helpi vin starigi celojn kaj resti motivita.


• Faru ekzercadon pli amuza. Provu aŭskulti muzikon aŭ spekti televidon dum vi ekzercas. Ankaŭ miksu aferojn iomete - se vi restos kun nur unu speco de ekzerco, vi eble enuos. Provu fari kombinaĵon de agadoj.


• Trovu agadojn, kiujn vi povas fari eĉ kiam la vetero estas malbona. Vi povas promeni en butikcentro, grimpi ŝtuparojn aŭ ekzerci sin en gimnastikejo eĉ se la vetero malhelpas vin ekzerci ekstere.

• Nur 30 Minutoj de Ĉiutaga Ekzercado Povas Helpi Korekti Tagon de Sidado
• Fizika Agado Faras Pli Ol Helpi Vin Aspekti Bone