8 Profitoj de Farado de Senpagaj Pezekzercoj

Enhavo

• 1. Ili funkcias.
• 2. Ili estas superefikaj.
• 3. Ili plibonigas vian ekvilibron.
• 4. Ili bruligas seriozajn kaloriojn.
• 5. Ili multe pli fortigas vin.
• 6. Ili taŭgas en via ŝranko.
• 7. Ili reduktas vian riskon de vundo.
• 8. Ne estas limoj.
• Recenzo por

Se via forta trejnado estas limigita al rezistaj maŝinoj, estas tempo leviĝi kaj preni kelkajn pezojn. Ne nur ili estas pli oportunaj kaj kostefikaj se vi laboras hejme, sed uzado de senpagaj pezoj kontraŭ maŝinoj efektive ankaŭ ofertas pliajn rendimentajn avantaĝojn. Laŭ trejnistoj kaj scienco, enkorpigi ilin en vian trejnan rutinon estas la plej certa maniero fortigi viajn muskolojn, bruligi kaloriojn kaj pliboniĝi en preskaŭ ĉio, kion vi faras. Gajni-gajni.

Ĉi tie, ĉiuj avantaĝoj de senpagaj peziloj kontraŭ maŝinoj. (Poste legu pri la avantaĝoj de levi pezojn ĝenerale.)

1. Ili funkcias.

La plej bonaj ekzercoj estas tiuj, kiuj plibonigas vian agadon ekster la gimnastikejo - ĉu tio signifas kuri duonmaratonan, movi meblojn ĉirkaŭ via salono aŭ grimpi sur viajn kuirejajn vendotablojn, ĉar via hejmo estis projektita por altaj homoj, diras forttrejnisto kaj persona trejnisto Mike Donavanik, CSCS Tiuj ekzercoj estas tio, kion trejnistoj nomas "funkciaj", kaj ĝenerale ili bezonas senpagajn pezojn.

"Liberaj pezoj permesas al via korpo moviĝi tra ĉiuj tri ebenoj de movado, tiel ke vi moviĝas tra la spaco kiel vi farus en normala vivo," li diras. "Maŝinoj kutime havas vin sidanta kaj levante pezŝarĝon dum limigite al ununura ebeno de moviĝo. Tamen, en vivo ekster la gimnazio, vi malofte se iam puŝas, tiras aŭ levas dum sidante. (Ĉi tio estas la ideo. malantaŭ funkcia taŭgeco.) Eĉ baza liberpeza ekzercado, kiel staranta halta bicepsa buklo, transiras en ĉiutagajn agadojn kiel levi nutraĵsakojn aŭ butikumadsakojn. Nun, tio estas baza ekzerco."

2. Ili estas superefikaj.

Ĉar liberaj pezoj, male al maŝinoj, ne estas fiksitaj al certa vojo, tio signifas, ke vi ne nur devas puŝi aŭ tiri en unu direkto. Vi ankaŭ devas teni la pezojn - kaj vin mem - ŝanceliĝi. Tio estas bona afero por ĉiuj viaj muskoloj, diras Donavanik. "Ĉar via korpo devas funkcii por subteni la pezon kaj regi la movadon, viaj pli grandaj muskoloj, stabiligaj muskoloj kaj kerno funkcias kune por kontroli viajn movadojn." Do kun ĉiu ripeto, vi plifortigas pli ol unu muskolon. (Rilate: Kial Vi Bezonas Kunmetitajn Ekzercojn En Via Gimnastika Rutino)

3. Ili plibonigas vian ekvilibron.

Senpagaj pezoj ne nur laboras kun multaj muskoloj samtempe. Ili igas ilin labori kune, kio estas kritika por ekvilibro kaj kunordigo, diras Donavanik. Ekzemple, studo en laĴurnalo de Forto kaj Kondiĉa Esplorado komparis liberajn pezojn kontraŭ maŝinoj kaj trovis, ke individuoj, kiuj plenumis senpezajn ekzercojn, plibonigis sian ekvilibron preskaŭ duoble pli ol tiuj, kiuj faris similajn ekzercojn sur rezistotrejnaj maŝinoj. Fine vi ne falos en joga klaso.

4. Ili bruligas seriozajn kaloriojn.

Ju pli da muskolo vi laboras dum certa ekzerco, des pli da kalorioj vi bruligos kun ĉiu ripeto, diras Donavanik. Kaj dum iu ajn senpeza ekzercado pli multe impostos viajn pli malgrandajn stabiligilojn ol rezistaj maŝinaj ekzercoj, senpagaj pezoj ankaŭ permesas al vi plenumi kunmetitajn movadojn, kiuj laboras vian tutan korpon samtempe, li diras. Pensu pri kaŭrado al supra gazetaro: Batante viajn krurojn, kernon, brakojn kaj ŝultrojn, la movo sendas vian kalorian brulvundon tra la tegmento. (Rilate: Kiel Akceli Vian Metabolismon Uzante Nur Paron de Halterbuloj)

5. Ili multe pli fortigas vin.

Jes, ambaŭ validas kiel rezista trejnado, sed via korpo respondas sufiĉe alimaniere al senpagaj pezoj kontraŭ maŝinoj. Kiam esploristoj de la Universitato de Saskaĉevano ligis elektrodojn al ekzercistoj, ili trovis, ke tiuj, kiuj plenumis senpezajn hakojn, aktivigis sian kruron kaj kernan muskolon 43 procentojn pli ol tiuj, kiuj plenumis maŝinojn de Smith. Krome, senpezaj ekzercoj ekigas pli grandan hormonan respondon ol similaj ekzercoj faritaj sur rezistaj maŝinoj, laŭ studo en la Ĵurnalo de Forto kaj Kondiĉa Esplorado. Kaj tiu hormona respondo diktas kiel viaj muskoloj rekonstruiĝas kaj kreskas post via trejnadsesio. (Rilata: La Plej Malmola Trejnado, kiun Vi Povas Fari kun Nur Unu Dumbbell)

6. Ili taŭgas en via ŝranko.

Ĉu vi povas pagi duonan dekduon da rezistaj maŝinoj? Aŭ enmeti ilin en vian domon? Verŝajne ne. Sed kelkaj aroj da halteroj? Tio estas tute farebla. Por ŝpari seriozan monon kaj spacon, konsideru aĉeti paron de ĝustigeblaj pezoj. Aro povas kosti ie ajn de 50 dolaroj ĝis kelkaj cent dolaroj, kaj ili funkcias kiel ĝis 15 halteroj en unu. Iuj alĝustiĝas de kvin funtoj ĉiu ĝis 50 funtoj ĉiu, do unu paro estas ĉio, kion vi bezonas. (Ne certas kiel komenci konstrui vian propran enhejman gimnastikejon? Vidu ĉi tie: 11 Amazon Aĉetas por Konstrui Hejman Trejnsalonon por Sub $ 250)

7. Ili reduktas vian riskon de vundo.

La plej bona maniero malhelpi vundon estas plifortigi viajn muskolajn malekvilibrojn. Levi liberajn pezojn estas bonega maniero fari ĝuste tion. Ĉar liberaj pezoj senĉese defias vian ekvilibron, ili devigas vin labori kaj fortigi viajn malgrandajn stabiligajn muskolojn, kiuj ludas grandan rolon por subteni vian korpon kaj konservi viajn artikojn en sia ĝusta loko, diras Donavanik. Krome, ĉar liberaj pezoj ŝarĝas ĉiun flankon de via korpo aparte, ili reduktas fortajn diferencojn inter viaj du bicepsoj, tricepsoj, hamstrings, kio ajn. "Se vi faras haltan brustan premon, vi tuj scios ĉu unu brako estas pli malforta ol la alia," li diras. Ne menciante, via pli forta brako ne povos kompensi tiel, kiel ĝi povus per brusta premmaŝino - kiu nur pligravigas fortajn diferencojn. (Provu ĉi tiujn 7 Haltajn Fortajn Trejnajn Movojn, Kiu Riparas Viajn Muskolajn Malekvilibrojn, por komenci.)

8. Ne estas limoj.

Senpagaj pezoj estas verŝajne la plej multflanka ekzercilo. Ĉio, kion vi bezonas, estas la pezoj kaj kelkaj kvadrataj futoj da malplena spaco, kaj vi povas plenumi centojn, se ne milojn, da ekzercoj por plifortigi ĉiun muskolon en via korpo.

Recenzo por