Avantaĝoj kaj Zorgado dum biciklado

Enhavo

• Zorgu bicikli sekure

Biciklado regule alportas avantaĝojn, kiel plibonigi humoron, ĉar ĝi liberigas serotoninon en la sangocirkuladon kaj ankaŭ plibonigas sangan cirkuladon, utilante por batali ŝvelaĵon kaj retenadon de fluidaĵoj. Sed, aliaj same gravaj avantaĝoj inkluzivas:

1. Perdi pezon ĉar ĝi estas ekzerco, kiu elspezas ĉirkaŭ 200 kaloriojn en 30 minutoj;
2. Dikigi la krurojn ĉar ĝi fortigas ĉi tiun muskolaron, utilante ankaŭ por batali kontraŭ celulito en ĉi tiu regiono;
3. Fortigu la imunsistemon, farante la korpon pli imuna al mikroorganismoj;
4. Plibonigi koran sanon ĉar kun fizika kondiĉado la koro povas malpli klopodi pumpi la saman kvanton da sango;
5. Pliigi spiran kapablon ĉar ĝi favoras la ekspansion de la pulmoj, kun pli granda oksigenado de la sango;
6. Akcelu metabolon, kaŭzante la individuon elspezi pli da kalorioj eĉ starante senmove.

Por tiuj, kiuj tre pezas, biciklado pli taŭgas ol marŝi aŭ kuri, ĉar malpli efikas la artikoj. Tamen, por bicikli kaj ne difekti vian spinon, gravas uzi la ĝustan grandecon de la biciklo kaj meti la selon kaj stirilon ĉe la ĝusta alteco.

Zorgu bicikli sekure

Iuj gravaj antaŭzorgoj por sekura biciklado estas:

• Alĝustigu la selon kaj stirilon al la ĝusta alteco. La idealo estas, ke, kiam bicikli, la genuoj povas esti preskaŭ etenditaj kaj ke eblas bicikli kun la dorso vertikala kaj ne fleksita. Bona konsilo estas stari apud la biciklo kaj ĝustigi la selon al la sama alteco kiel viaj koksoj;
• Komencu malrapide. Tiuj, kiuj ne kutimas bicikli, ne biciklu pli ol duonhoron por eviti tro streĉi la krurojn. Kiam la korpo ekkutimiĝos kaj biciklado fariĝos tro facila, alĝustigu la ilaron al pli forta aŭ ŝanĝu la vojon, preferante stratojn kun iom supren;
• Havu botelon da akvo aŭ iun izotonan trinkaĵon trinki bicikle;
• Gladi sunkremon sur ĉiu haŭto eksponita al la suno kaj, se eble, portu sunokulvitrojn por ne streĉi viajn okulojn;
• Kontrolu, ke la pneŭoj estas ĝuste plenblovitaj kaj la stato de konservado de la biciklo por eviti akcidentojn;
• Trovu sekuran lokon por bicikli. Ĉar ne ĉiuj stratoj havas biciklajn vojojn, estas pli bone elekti malpli trafikatajn stratojn;
• Se eble portu kaskon por protekti vian kapon kontraŭ faloj.

Sekvante ĉi tiujn antaŭzorgojn, oni povas pli bone profiti de ĉi tiu fizika agado, tamen antaŭ ol komenci ian ajn ekzercadon oni konsilas medicinan konsulton por kontroli la sanon de la koro.

Por eviti vundon, vidu 7 Singardojn dum ekzercado sola.