Avantaĝoj de kurado sur la strando

Enhavo

• Zorgu kurante sur la strando
• Ĉesante esti sidema
• Kiel ekkuri sur la plaĝo

La avantaĝoj de kurado sur la strando inkluzivas plibonigitan spiran kapablon kaj koran kondiĉadon. Aliaj avantaĝoj estas:

• Perdi pezon ĉar ĉirkaŭ 500 kalorioj perdiĝas ĉiun horon;
• Dikigi la krurojn, precipe dum kurado sur mola sablo;
• Batalu kontraŭ celulito la femuroj kaj gluteoj ĉar ĝi postulas multon de ĉi tiu muskolaro;
• Plibonigi ekvilibron kaj la percepto de la korpo mem, kun malpli da troŝarĝo sur la artikoj;
• Fortigu la imunsistemon, lasante la korpon forta kontraŭ mikroorganismoj;
• Plibonigi humoron ĉar ĝi liberigas endorfinojn en la sangocirkuladon kaj kontakto kun naturo reduktas streson.

Kuri sur mola sablo postulas pli da penoj por elpreni vian piedon el la sablo kaj por paŝi, do ĉi tiu estas sporto ne taŭga por sidemaj homoj kaj kiu postulas certan zorgon. Iuj okazoj estas tordi la piedon aŭ senti akran doloron en la flanka parto de la abdomeno, populare konata kiel "azena doloro".

Zorgu kurante sur la strando

Iuj gravaj singardoj, kiujn oni devas preni dum kurado sur la strando, estas:

• Kuru frumatene aŭ malfrue posttagmeze, kiam la temperaturo estas pli milda;
• Portu bonan kurŝuon, kiu sorbas la efikon kaj estas modlebla (kiam vi kuras sur malmola sablo);
• Prenu botelon da akvo aŭ izotonan trinkaĵon por anstataŭigi la likvojn kaj mineralojn perditajn en ŝvito;
• Apliki sunkremon en ĉiuj lokoj eksponitaj al la suno, por eviti haŭtajn lezojn;
• Portu ĉapelon aŭ ĉapon kaj sunokulvitrojn por protekti vian vizaĝon kaj okulojn.

Alia antaŭzorgo, kiu ne povas esti flankenlasita, estas ĉiam uzi frekvencmezurilon por observi la konduton de la koro, kreante fizikan kondiĉadon kaj ankaŭ por atingi malplipeziĝon.

Jen kiel kalkuli vian korfrekvencon por malplipeziĝi.

Ĉesante esti sidema

Kiu volas forlasi sideman vivmanieron, tiu devas komenci malrapide. La idealo estas komenci per promenoj sur la asfalto kaj iom post iom streĉi vian ritmon. Post kelkaj semajnoj, vi povas ekkuri, sed malrapide kaj, ĉar la vetkuro fariĝas pli kaj pli facila, vi povas lasi la asfalton por sablo sur la strando.

Kiel ekkuri sur la plaĝo

Por ekkuri sur la plaĝo, estas pli konsilinde, en la unuaj semajnoj, kuri pli proksime al la akvo, kie la sablo estas pli malmola, sed atentante la deklivon de la tereno. Ju pli plata ĝi estas, des pli bone. Post la ekzercado, vi povas ekkuri sur mola sablo, sed ĉi tio bezonas zorgon. Gravas koncentri vian atenton al kurado ĉar, ĉar la mola sablo estas pli malebena, la risko tordi vian piedon kaj kaŭzi vundojn al viaj koksoj kaj lumbala spino estas pli granda.

La daŭro dependas de la individua celo kaj tempodisponeblo. Kiam la celo estas malpeziĝi, ĉar vi havas pezan pezon, la vetkuro devas daŭri almenaŭ 20 minutojn, kun la unuaj 5 minutoj varmiĝantaj kaj la lastaj 5 minutoj malvarmetiĝantaj. Krome gravas streĉi antaŭ kaj post la kuro. Legu pli ĉe: 7 konsiloj por kuri kiam vi havas pezan pezon.

Se vi emas kuri sur la plaĝo, ne forgesu, ke vi bezonas hidratigi vin, do jen recepto por natura izotono preparita de nutristino Tatiana Zanin:

Jen kelkaj streĉoj, kiujn vi povas fari:

• Streĉaj ekzercoj por kruroj
• Streĉaj ekzercoj por marŝado