5 sanaj avantaĝoj de oranĝo

Enhavo

• Nutraj informoj kaj kiel uzi
• Plena Oranĝa Kuko-Recepto

Oranĝo estas citrusfrukto riĉa je C-vitamino, kiu alportas la jenajn avantaĝojn al la korpo:

1. Redukti altan kolesterolon, ĉar ĝi estas riĉa je pektino, solvebla fibro, kiu malhelpas la sorbadon de kolesterolo en la intesto;
2. Malhelpi brustan kanceron, ĉar ĝi estas riĉa je flavonoidoj, fortaj antioksidantoj, kiuj malhelpas ŝanĝojn en ĉeloj;
3. Konservu vian haŭton sana kaj malhelpi antaŭtempan maljuniĝon, ĉar ĝi estas riĉa je C-vitamino, kiu helpas formi kolagenon;
4. Fortigu la imunsistemon, ĉar ĝi estas riĉa je C-vitamino;
5. Malhelpi aterosklerozon kaj protektas la koron, ĉar ĝi estas riĉa je antioksidantoj.

Por akiri ĉi tiujn avantaĝojn, vi devas konsumi almenaŭ 1 krudan oranĝon tage aŭ 150 ml da ĝia natura suko, kiu havas la malavantaĝon ne havi la fibrojn, kiuj ekzistas en freŝaj fruktoj. Krome oranĝo aldonita al bakitaj aŭ bakitaj receptoj havas malpli da nutraĵoj ol krudaj fruktoj.

Nutraj informoj kaj kiel uzi

La sekva tabelo montras la nutran konsiston de 100 g da oranĝa kaj natura oranĝa suko.

La oranĝo povas esti manĝita freŝa, en formo de suko aŭ aldonita al receptoj pri kukoj, ĵeleoj kaj desertoj. Krome, ĝia ŝelo ankaŭ riĉas je antioksidantoj kaj plibonigas digestadon, kaj povas esti uzata por prepari teon aŭ en formo de entuziasmo aldonita al receptoj.

Plena Oranĝa Kuko-Recepto

Ingrediencoj

• 2 oranĝoj senŝeligitaj kaj hakitaj
• 2 tasoj da bruna sukero
• 1/2 taso degelinta nesalita margarino
• 2 ovoj
• 1 klara
• 2 tasoj da tuta tritika faruno
• 1 kulero da bakpulvoro

Preparreĝimo

Batu la oranĝojn, sukeron, margarinon kaj ovojn en likvigilo. Metu la miksaĵon en ujon kaj aldonu la tritikon, miksante ĉion per spatelo aŭ elektra miksilo. Poste aldonu la feĉon kaj movu malrapide per spatelo. Metu en antaŭvarmigitan fornon je 200ºC dum ĉirkaŭ 40 minutoj.

Krom ĝiaj avantaĝoj, vidu kiel uzi oranĝon por malpeziĝi.